Herramientas Practicas 394867

Herramientas básicas para la espiritualidad de todos los días.

1 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


101 HERRAMIENTAS PRÁCTICAS Para la espiritualidad de todos los días Adriana Testa Maestra de Reiki Usui – Reiki Karuna Terapeuta y profesora de terapias para la armonización energética

Copyright © Adriana Silvina Testa Licencia de uso La licencia de uso de este e-book es para la práctica y el disfrute personal. No puede ser vendido ni comercializado. Puedes compartir sus enseñanzas siempre que cites la fuente y/o autor. Primera Edición electrónica: Argentina. Diciembre 2018.



Contenidos INTRODUCCIÓN .......................................................................................................... 9 HERRAMIENTAS BASADAS EN EL ESTADO DE PRESENCIA ...................................... 13 1- Vuelta al Nacimiento ................................................................................... 15 2- Un minuto de silencio ................................................................................. 17 3- Volver al tiempo presente ........................................................................... 18 4- Tomar conciencia del propio campo energético ........................................ 20 5- El desapego al placer y al dolor................................................................... 22 6- Disfrutar del proceso ................................................................................... 24 7- Contar hasta 10... de verdad ....................................................................... 26 HERRAMIENTAS BASADAS EN LA RESPIRACIÓN ...................................................... 28 1- Respiración abdominal ................................................................................ 31 2- Respiración hemisférica .............................................................................. 34 3- Siete respiraciones profundas ..................................................................... 36 4- Dejar ir con la exhalación ............................................................................ 38 5- Respiración para la movilización emocional ............................................... 39 6- Respiración para la relajación ..................................................................... 42 7- Respirar aire puro ........................................................................................ 45 8- Respiración 4 x 4 .......................................................................................... 47 HERRAMIENTAS BASADAS EN MEDITACIÓN Y VISUALIZACIÓN .............................. 49 3 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


1- Entra la luz, sale lo viejo .............................................................................. 51 2- Pasar la atención al interior ........................................................................ 53 3- Escuchar sin juzgar ...................................................................................... 56 4- Llenar el cuerpo de luz ................................................................................ 59 5- Expansión del aura ...................................................................................... 61 6- Meditación con la llama de una vela .......................................................... 64 7- Los pensamientos como nubes ................................................................... 66 8- Conectar con cielo y tierra .......................................................................... 69 9- Conectar con el corazón.............................................................................. 73 10- Conectar con la sombra ............................................................................ 76 11- Reconectar con el niño interior ................................................................ 81 12- Alineación con el espíritu .......................................................................... 86 HERRAMIENTAS BASADAS EN LA INTUICIÓN .......................................................... 91 1- El primer impulso ........................................................................................ 93 2- Escuchar al corazón ..................................................................................... 95 3- Observar las señales en el exterior ............................................................. 98 4- La piel como receptor ............................................................................... 100 5- La auto referencia...................................................................................... 101 HERRAMIENTAS BASADAS EN LA DESTRUCCIÓN DE ESTRUCTURAS .................... 103 1- No sé por qué sucede esto ........................................................................ 105 2- No tomárselo personal .............................................................................. 107 3- Decir sí. ...................................................................................................... 110 4- ¿Quiero hacer esto? .................................................................................. 112 4 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


5- ¿Qué es lo que me motiva? ...................................................................... 114 6- La repetición como medio de aprendizaje ............................................... 117 HERRAMIENTAS BASADAS EN EL DESARROLLO DEL AMOR INCONDICIONAL ...... 121 1- No sé lo que es mejor para nadie ............................................................. 124 2- Cada uno hace lo mejor que puede .......................................................... 126 3- No sé cuál es el camino del otro ............................................................... 128 4- Aceptar, aceptar... ..................................................................................... 129 5- Sólo puedo darme a mí mismo ................................................................. 131 6- Yo soy eso .................................................................................................. 133 7- Dar para recibir .......................................................................................... 134 8- Saber recibir ............................................................................................... 137 9- Ver el don en cada situación ..................................................................... 139 10- La actitud de gratitud .............................................................................. 141 11- El agradecimiento diario ......................................................................... 143 HERRAMIENTAS BASADAS EN EL TRABAJO CON LA AUTOESTIMA ....................... 146 1- Yo estoy siempre en primer lugar ............................................................. 148 2- Mirarse al espejo ....................................................................................... 150 3- Armar una lista de virtudes ....................................................................... 152 4- Contrarrestar una auto imagen negativa con una positiva...................... 153 5- Saber decir que no..................................................................................... 155 6- Tiempo de descanso .................................................................................. 157 7- Mimarse ..................................................................................................... 159 8- Encontrar el tiempo para hacer lo que nos gusta .................................... 161 5 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


9- Ser 100% responsables (victimismo cero) ................................................ 162 HERRAMIENTAS BASADAS EN EL TRABAJO CON ENERGÍA ................................... 165 1- Caminata .................................................................................................... 167 2- Abrazar un pino ......................................................................................... 169 3- Sentir el pasto con los pies ........................................................................ 170 4- En el pasto, boca arriba, boca abajo ......................................................... 171 5- Energizar los chakras con color ................................................................. 172 6- La actividad física extenuante ................................................................... 174 7- Auto imposición de manos ........................................................................ 176 8- El descanso ................................................................................................ 178 9- El positivismo para elevar la vibración...................................................... 182 HERRAMIENTAS BASADAS EN EL AGUA ................................................................. 185 1- El agua como limpieza externa e interna ................................................. 187 2- Energizar el agua ....................................................................................... 189 3- El agua de mar ........................................................................................... 190 4- El agua como medio de contención emocional ....................................... 192 5- El agua en movimiento para el fluir energético ....................................... 194 HERRAMIENTAS BASADAS EN LA ALIMENTACION ................................................ 196 1- Escuchar las necesidades del cuerpo por sobre las creencias ................. 198 2- Bendecir los alimentos .............................................................................. 200 3- Alimentos que debilitan ............................................................................ 202 4- Alimentos que energizan........................................................................... 204 5- Super alimentos ......................................................................................... 205 6 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


HERRAMIENTAS BASADAS EN EL CHAKRA GARGANTA ......................................... 209 1- La plegaria .................................................................................................. 211 2- La expresión verbal (las palabras que utilizamos) .................................... 213 3- La intención verbal (cómo decimos las palabras que decimos) .............. 216 4- La utilización de mantras........................................................................... 218 5- El canto ...................................................................................................... 221 6- La risa ......................................................................................................... 222 7- Pegarle a la almohada ............................................................................... 224 8- El llanto ...................................................................................................... 226 HERRAMIENTAS BASADAS EN EL ENTORNO FÍSICO .............................................. 229 1- La ropa que utilizamos .............................................................................. 231 2- Deshacerse de lo viejo ............................................................................... 233 3- Limpio físicamente, limpio energéticamente ........................................... 234 4- Despejar los espacios ................................................................................ 236 5- Habitar los espacios ................................................................................... 237 6- Encargarnos con gozo de nuestro día a día (ordenar, limpiar, cocinar) .. 239 7- Encontrar la abundancia en lo que ya se posee ....................................... 240 8- Las vacaciones ........................................................................................... 242 HERRAMIENTAS BASADAS EN EL PERDÓN ............................................................ 245 1- Reconocer los errores como no existentes ....................................................... 247 2- Ho’oponopono ................................................................................................... 248 3- Las relaciones como espejos ............................................................................. 249 4- Dejar ir el pasado ............................................................................................... 252 7 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


5- Entregar al Espíritu ............................................................................................. 253 6- El juicio y las etiquetas mentales ....................................................................... 254 7- Perdonar los recuerdos insatisfactorios de la niñez ......................................... 256 8- No hay nadie ahí afuera, nadie nos hace nada ................................................. 259



INTRODUCCIÓN

Creo que llega un punto en la vida de una persona (o alguna de las vidas de una persona), en el que una sensación de vacío y sinsentido la lleva a cuestionar las decisiones de vida tomadas hasta el momento. Si este es o ha sido tu caso, entonces encontrarás en este libro una útil herramienta. Si no lo es todavía, puedes utilizarlo como una manera de implementar mejoras en tu día a día, o como una forma entretenida de pasar el tiempo. Si algún día llega un momento de mayor crecimiento, podrás volver a leerlo con una mirada renovada, y descubrir nuevos secretos. Cuando llega el momento en el que estamos dispuestos a hacer las cosas de otra manera, la mayor parte de las veces no sabemos por dónde comenzar. Yo no escribí este libro para decirte por dónde comenzar, seguir o terminar, ya que esa no es mi función; esa es la función de nuestro Ser interior, esa parte de nuestra consciencia que tiene a información que somos incapaces de recordar mientras habitamos un cuerpo físico y nos identificamos con él. Puedes utilizar una de estas herramientas para mejorar tu calidad de vida, varias de ellas para mejorar tu equilibrio interno y tu conexión instintiva, o todas ellas, en uno u otro momento, para lograr diferentes resultados en todas las áreas de tu vida. No hay una herramienta que sea más poderosa que otra, aunque algunas pueden demostrar fuertes efectos, y otras pasar desapercibidas a nuestra percepción. Hay herramientas dedicadas a trabajar diferentes aspectos de sutiles 9 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


procesos evolutivos y otras que pueden resultarte más familiares, prácticas y aplicables a tu día a día. Este libro no es únicamente para los que se consideran “expertos en espiritualidad”, es para cualquier persona que está buscando una nueva perspectiva para aplicar a su día a día. Es para el que está buscando un nuevo camino y no sabe cómo encontrarlo, o está avanzando poco a poco y necesita un pequeño empujón. Aplicar estas herramientas puede ayudarte a conectarte con tu Ser interno, que es quien sabe el mejor camino a tomar para que puedas lograr tu mayor potencial de vida y reconectarte con tu propósito. Cada una de estas herramientas está categorizada de manera que sea más fácil su entendimiento, pero todas se relacionan unas con otras porque tienen un mismo objetivo, que es el de reconectarnos con nuestra verdadera naturaleza interna. He utilizado estas herramientas tanto personalmente como en mis sesiones de orientación a otras personas, y confío en sus resultados. Algunas de estas herramientas te ayudarán a trabajar sobre tu cuerpo físico y energético, algunas te ayudarán a centrar tu mente, otras a abrir tu corazón. Cualquiera sea el trabajo que elijas, todo es válido, pero recuerda que todos los aspectos son necesarios para nuestro crecimiento, y mientras más te dediques al trabajo, mayores serán tus logros. Tal vez en un momento de tu vida elijas trabajar con un grupo específico de herramientas, y luego de un tiempo vuelvas a leer este libro y elijas trabajar con otro grupo diferente. Este libro no es para leer una vez, sino para utilizar como fuente de inspiración cuando no estamos seguros de cómo volver a nosotros mismos, o cómo avanzar a partir de aquí. Entonces, un día nos entregamos al proceso y abrimos una página al azar, encontrando allí una herramienta que puede ayudarnos en una situación específica, o a encontrar las respuestas de por qué estamos atravesando determinada experiencia de vida. Las herramientas dadas son 10 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


básicas y sencillas de entender, pero puede ser todo un reto aplicarlas en su totalidad y entregarnos a la profundidad de sus efectos. Esto no es magia. Puedes experimentar sensaciones que parezcan mágicas cuando realices algunos de estos ejercicios, pero no te permitas perderte en las fantasías del ego, esto es trabajo de crecimiento personal, y es para nuestro espíritu. No hay caminos fáciles ni soluciones milagrosas, sólo una infinidad de maneras de aprender a ser paciente, voluntarioso, humilde y entregado a nuestro verdadero camino de vuelta hacia nosotros mismos, más allá de nuestros apegos, limitaciones y deseos. Para muchas personas, estas herramientas serán simplemente algunos ejemplos de ejercicios que pueden incorporar a su repertorio, mientras que, para otras, pueden ser el primer paso hacia un universo muy diferente y renovado, un mundo de infinitas posibilidades. Sea cual sea tu situación, sinceramente espero que halles en él alguna pista que te ayude a llegar a ti mismo, para que puedas, a su vez, abrir la posibilidad de nuevos caminos para las personas que te rodean.

Namaste Adriana





HERRAMIENTAS BASADAS EN EL ESTADO DE PRESENCIA

El estado de presencia es la manera en la que nos conectamos con nuestros niveles de consciencia más elevados. Cuando nuestra mente está ocupada aferrándose a las cargas del pasado, o preocupándose por un futuro aún inexistente, nos volvemos impotentes de tomar acción en el aquí y ahora, y sobre nuestro propio estado interno, que es, en definitiva, el único lugar en donde realmente podemos hacer algo. Cuando nuestra mente se conecta enteramente con el momento presente nuestra concentración se activa, todo nuestro cuerpo está atento en el estado de anticipación (que no se refiere a esperar a que algo determinado suceda, sino que está listo para recibir respuestas y resoluciones). En este momento, somos más atentos a los detalles que antes podíamos pasar por alto, tenemos ideas espontáneas que solucionan los obstáculos con los que antes luchábamos, estamos llenos de energía que antes desperdiciábamos en pensar en cosas que no eran inmediatas, relevantes, y posiblemente ni siquiera probables. El estado de presencia es el estado de la mente despierta, libre de las limitaciones de los miedos, las creencias y las emociones. Presente en este mundo sin perderse en sus vaivenes y en el aparente caos circundante, esta 13 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


mente se halla conectada con su fuente de energía original, siendo capaz de sobrellevar situaciones que antes nos desbordaban. Mantener un estado de presencia constante es imposible para la persona que no esté iluminada (es decir, para casi todos nosotros). No es necesario permanecer en estado de presencia el 100% del tiempo, con aplicar el estado de presencia sólo algunas veces a lo largo del día, especialmente ante las situaciones en las que la mente se estresa o se tensiona, ya habremos dado un gran paso hacia nuestra sanidad mental, nuestro equilibrio emocional y nuestra salud física.



1- Vuelta al Nacimiento Para saber volver al momento presente primeramente es buena idea comenzar a comprender la noción de lo que significa estar presente. Para esto, utilizaremos un ejercicio que nos llevará en un viaje de vuelta hacia nuestra verdadera naturaleza (o un atisbo de ella). En base a este ejercicio, tendremos una base conceptual para comprender el estado al que queremos llegar cuando buscamos el estado de presencia. - Cierra los ojos y lleva la atención hacia tu interior. Respira profundamente y permite que el cuerpo se relaje poco a poco con cada exhalación. - Visualízate internamente tal como te percibes ahora, con todas tus características físicas y emocionales. Percibe tu cuerpo en su estado actual. - Imagínate ahora que vuelves atrás en el tiempo y eres de nuevo un adolescente. El cuerpo se siente joven y enérgico, seguramente todavía no estás seguro del camino que habrás de tomar en la vida, probablemente tengas muchas expectativas... recuerda cómo eras de adolescente y vuelve a habitar tu cuerpo en esa época. - Vuelve algunos años más atrás, a tus años de la infancia. Elige una época de tu infancia que recuerdes bien y habita tu cuerpo de niño. Ríe, juega, y no pienses en el mañana. - Ahora vuelve todavía más hacia atrás en el tiempo. Eres muy pequeñito y estás en el útero materno, aún no has nacido. Siéntete completamente protegido y seguro, acompañado por los latidos de su corazón. 15 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


- Ahora remóntate todavía más atrás en el tiempo. Tus padres ni siguiera se han conocido todavía, y no tienes un cuerpo en el cual encarnar. Seguro que todavía estás ahí, presente, en expectativa, pero sin haber asumido ningún rol específico de vida, no tienes ideas ni creencias, simplemente existes, eres una chispa de consciencia, un observador neutro. Esta chispa de consciencia, este observador neutro, es en realidad la verdadera naturaleza que se halla detrás de toda la carga y estructura de los pensamientos, creencias, deberes y experiencias. Simplemente somos, existimos y experimentamos, como un observador neutro, pero lo hemos olvidado porque nos hemos identificado con un cuerpo físico, mental y emocional. Cuando nos hallemos en una situación en la que nos identifiquemos fuertemente con el cuerpo y esto nos esté ocasionando sufrimiento, podemos utilizar este ejercicio para retornar a nuestro origen, a nuestra verdadera naturaleza, al punto neutral que nos permitirá traer nuevamente el estado de presencia y consciencia expandida.



2- Un minuto de silencio Si has tenido un instante deprimente por ideas asociadas a esta frase, bórralo inmediatamente de tu mente mediante aplicar el estado de presencia, este ejercicio no está para nada relacionado con eso. Si no fue tu caso, felicitaciones, ya estás lo suficientemente avezado en el estado de presencia como para no permitir que el inconsciente colectivo te influya con sus estructuras verbales de connotaciones lúgubres. Cuando estamos ejercitando nuestro cuerpo, nos parece obvio darnos un tiempo de descanso en el que relajamos y elongamos los músculos luego de la actividad. ¿Por qué entonces no tenemos la misma conmiseración para con nuestra ajetreada mente? Constantemente estamos utilizando nuestra actividad mental para cada tarea de la que nos ocupamos, para entablar conversaciones y resolver problemas, pero nunca pensamos en relajarla y elongarla luego del extenuante torbellino de actividad a la que la sometemos día a día. Sin importar la actividad que estés realizando, en el escritorio de trabajo, caminando por la calle, en una reunión social o haciendo las tareas de la casa, una excelente manera de conservar nuestra cordura, relajación y vitalidad mental es hacer pausas de varios segundos y hasta un minuto de silencio interno (al menos, todo el silencio del que seas capaz). Cierra los ojos, pasa tu atención al interior de tu cuerpo, haz una respiración profunda, y permanece en silencio durante todo el tiempo que puedas. Dedica a esto un minuto o algunos minutos si eres capaz. 17 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Si lo haces bien, una sensación de paz, seguridad y fortaleza se harán presentes en tu cuerpo, mejorando la calidad de la experiencia en ese momento. Repite este ejercicio todas las veces que puedas a lo largo del día, sentirás grandes mejoras en tu concentración, vitalidad y estado de ánimo.

3- Volver al tiempo presente Puede parecer inverosímil planteado de esta manera, pero la verdad es que la mayor parte del tiempo no estamos habitando el tiempo presente, sino que estamos utilizando el tiempo simbólico o psicológico. ¿Qué quiere decir esto? Que solemos invertir más tiempo y energía recordando eventos pasados o imaginando eventos futuros, que prestando atención a lo que estamos haciendo en este momento. La calidad de cada tarea que realizamos dependerá de nuestro grado de consciencia en el momento de su realización. La única manera de mantener una consciencia elevada es mediante fomentar el estado de presencia y neutralidad,



enfocando toda nuestra energía y atención en la tarea realizada a cada momento. Sumado a esto, cada momento que pasamos sosteniendo mentalmente situaciones del pasado o fantasías a futuro, estamos desperdiciando energía mental que podríamos estar utilizando en mejorar nuestro estado de consciencia de ESTE MOMENTO, y alimentando energéticamente pensamientos que nos mantienen estancados en una realidad inexistente. Podemos revisar situaciones del pasado para facilitarnos la comprensión y toma de consciencia de viejas elecciones, podemos utilizar energía en diseñar futuros proyectos o nuevas empresas, pero no podemos vivir con la mente colgada de las nubes y esperar que la negación del momento presente nos lleve a un lugar satisfactorio. Para esto, debemos cambiar el porcentaje de energía dedicada a cada actividad, pasando la mayor parte en el momento presente, y dedicando sólo algunos momentos conscientes a revisar o proyectar dentro del tiempo mental. El problema no es utilizar el tiempo mental de manera consciente, el problema es que la mayor parte del tiempo lo utilizamos de manera inconsciente y nos volvemos adictos a permanecer en nuestra mente, perdiendo completo control sobre ella, y sometiéndonos al poder del inconsciente. Cada vez que te descubras a ti mismo alimentando una línea de pensamiento que te aleja del aquí y ahora, que te genera tensión, incomodidad, preocupación, apego al pasado, tristeza o enojo, corta inmediatamente la línea de pensamiento y vuelve a habitar el cuerpo en el presente. Los comportamientos son como una planta que tiene vida propia. Si los regamos todos los días, se vuelven más grandes y fuertes, cuando no los “regamos” con nuestra energía, se secan y mueren. Debemos alimentar la forma de 19 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


pensamiento que nos devuelve al bienestar, permitiendo que la adicción al tiempo psicológico muera poco a poco con cada nueva elección de habitar el presente.

4- Tomar conciencia del propio campo energético Una excelente herramienta que nos ayudará a tomar consciencia de nuestro cuerpo interno y nos ayudará a enraizarnos en el momento presente es generar consciencia de nuestro propio campo energético. A lo que le prestamos atención, le estamos derivando energía. Cuando llevamos nuestra consciencia al interior de nuestro cuerpo, estamos elevando el potencial vibratorio del mismo, mediante otorgarle nuestra energía consciente. Tomar consciencia de nuestro propio campo energético no sólo nos ayudará a habitar el presente, sino que también nos dará gradualmente mayor sensibilidad a lo que sucede en el interior de nuestro cuerpo. Podremos sentir cuando algo no ande bien físicamente, cuando estemos reprimiéndonos emocionalmente, cuando estemos generando tensión mental, y hasta podremos percibir cómo interactuamos con la energía de otras personas y lugares, y cómo nos vemos influenciados por las mismas, permitiéndonos elegir las mejores relaciones y experiencias para nuestra vida. 20 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


- Elige una postura cómoda, ya sea parado, sentado o acostado. Cierra los ojos y respira profundamente, pasando tu atención al interior del cuerpo. - Elige una parte del cuerpo con la que quieras comenzar a trabajar, las manos o pies son una buena elección ya que las utilizamos mucho y, por ende, se hallan más sensibilizadas, pero puede ser cualquier parte del cuerpo. - En este caso, comenzaremos por las manos. Dedica tu completa atención a sentir las palmas de tus manos ¿qué sensaciones físicas tienes? ¿Sientes calor, frío, cosquilleo, te sudan? Mantén tu atención firmemente en las palmas de las manos por unos minutos. - Cuando percibas claramente las palmas de las manos, extiende tu atención hasta abarcar el dorso de las manos. Ahora estás sintiendo las manos en su totalidad. - Presta atención a la superficie de la piel de las manos. ¿Cómo se siente? ¿Puedes percibir una ondulación o cosquilleo? ¿Te sientes más liviano, o comenzaste a perder sensibilidad del cuerpo? - Permanece unos minutos prestando atención a las sensaciones experimentadas, y comienza a realizar lo mismo con otras partes del cuerpo, o toma un breve descaso. Es usual experimentar diferentes temperaturas, cosquilleos, presión en las palmas, y variadas sensaciones físicas en las manos, pero la idea del ejercicio es que con la práctica podremos comenzar a sentir una ondulación en la superficie de la piel, que es en realidad la vibración y el flujo de nuestro campo energético. Mientras más atención pongamos en la energía de nuestro campo, más rápidamente vibrará esta, comenzando a expandirse, lo cual se puede percibir como una sensación de adormecimiento en el cuerpo o liviandad. 21 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


La idea es incorporar poco a poco las diferentes partes del cuerpo, hasta sentir de la misma manera el cuerpo en su totalidad. Con suficiente práctica, podemos aplicar este ejercicio en cualquier momento del día, mientras realizamos cualquier tipo de tarea. De esta manera, podemos generar consciencia de nuestro campo mientras estamos en el trabajo, lavamos los platos, realizamos actividad física o leemos un libro.

5- El desapego al placer y al dolor El placer y el dolor son dos caras de una misma moneda, y ambos pueden llevarnos al sufrimiento. El sufrimiento no es otra cosa que la resistencia e inhabilidad para dejar ir nuestra carga de dolor y nuestra necesidad de placer. En el mundo dual, es normal experimentar placer o dolor en relación con las situaciones vividas. Experimentamos dolor como símbolo de algo que no nos gusta y nos hace sentir mal, y placer como símbolo de algo que nos gusta y nos hace sentir bien. Ambas caras de la moneda son absolutamente subjetivas, y una persona puede experimentar placer ante lo que otra persona reaccionaría sintiendo dolor... es una cuestión de percepción. 22 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


El problema no es experimentar dolor, sino que al no sanar viejas heridas integrando la experiencia de aprendizaje que estaba ligada a ellas, permanecemos en el miedo de experimentar más dolor, más de lo mismo, huyendo despavoridamente del dolor como de una plaga. Esto nos mantiene tanto en el sufrimiento de no haber dejado ir el dolor experimentado, como de vivir en la expectativa atemorizada de que se nos vaya a ocasionar más del mismo dolor en el futuro. El problema tampoco está en experimentar el placer, sino en aferrarnos a los momentos placenteros, en la expectativa de que nunca se terminen, y sufriendo porque tenemos la certeza de que, en un mundo impermanente, la experiencia placentera tendrá que finalizar en algún momento. Al estar desconectados de nuestra fuente, la ausencia de placer nos devuelve al sentimiento de vacío e insatisfacción internos, y una vez más debemos enfrentarnos con el desaliento de no recordar nuestra verdadera naturaleza. Siempre encontraremos placer y dolor como componente de la vida en dualidad. Cuando permitimos que las experiencias fluyan a través nuestro, libres de expectativas y prejuicios, podremos experimentar ambos de una manera mucho más liviana y desapegada, con una visión más objetiva que nos permitirá integrar más fácilmente la lección contenida en cada experiencia, y lograr un mayor aprendizaje. Mientras menos resistencia generemos ante los sucesos de la vida, más rápidamente maduraremos a nivel emocional y aprenderemos a lidiar con los vaivenes de la existencia en dualidad.



6- Disfrutar del proceso Debido a que hemos sido criados en un mundo en el que la competencia y la supervivencia del más fuerte son el paradigma vigente, solemos presionarnos en gran medida para obtener determinados resultados. Estamos tan acostumbrados a perseguir la meta que eso es lo único en lo que pensamos. Nos generamos grandes tensiones mentales calculando variedad de escenarios y buscando la estrategia para obtener resultados lo más rápido posible, temiendo que si no nos apresuramos otra persona va a ganar el preciado premio. Cuando alcanzamos una meta, luego de considerable esfuerzo y sacrificio, ni siquiera nos tomamos un momento para disfrutarla, comenzando a pensar inmediatamente en la siguiente meta. Este mecanismo de funcionamiento del ego nos ha esclavizado como sociedad durante cientos de años, subyugándonos a nuestros deseos y ambiciones. Hemos perdido nuestra libertad de ser. Muchas personas que vienen a mi consulta experimentan problemas para encontrar su propósito de vida debido a que han renunciado a él antes de dar los primeros pasos. La razón: miedo al fracaso. Es decir, piensan que haciendo lo que 24 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


los apasiona no alcanzarán el éxito personal y económico, por lo cual dejan de hacerlo. Lo irónico de todo el asunto, es que precisamente la grandiosidad del propósito reside en que lo hacemos por nosotros mismos y nuestra propia satisfacción, y no por alcanzar reconocimiento, fama y fortuna. Hacemos lo que amamos porque nos hace felices, y esa es recompensa suficiente (la abundancia viene después, porque hacemos lo que amamos y somos felices 😊). Cuando te encuentres preocupado o angustiado ante la perspectiva de que los resultados no llegan o de que las circunstancias no se están desarrollando acorde a lo previsto, devuelve tu atención al momento presente y disfruta de lo que haces. Si las cosas a las que les dedicas tiempo todos los días te satisfacen y te hacen feliz, entonces te sentirás recompensado sin importar la meta, podrás mantener tu atención en el presente, ahorrándote muchísimo estrés, temor y sufrimiento. Si las cosas que haces todos los días no son las que te satisfacen, y lo haces sólo por el resultado (por ejemplo, el dinero), entonces deberías reconsiderar las cosas que haces todos los días. Nadie dice que abandones tu fuente de sustento de un día para el otro, pero esa no es razón para dejar enteramente de lado lo que te hace sentir feliz, te entusiasma o te motiva. Si en este momento no estás dedicando tu tiempo a satisfacer tu pasión en la vida, considera comenzar poco a poco a dedicarle tiempo todos los días. Mientras más energía inviertas en las actividades que te satisfacen, más lugar podrás darles gradualmente en tu vida. Con algo de tiempo, tal vez tengas la suerte de poder vivir de lo que te apasiona, y aunque esto no suceda, te sentirás mucho más feliz, pleno y motivado.



7- Contar hasta 10... de verdad Seguramente pensarás “Cualquiera puede contar hasta 10... 1... 2... 3... 4... 5... 6... 7... 8... 9... 10... ya está, ¿ves?”, pero no es tan fácil la cosa. Un excelente ejercicio para mantener la concentración enteramente en el momento presente es contar LENTAMENTE hasta diez, sin tener ningún otro tipo de pensamiento que interrumpa el proceso. Si no me crees, has la prueba en este momento, sucederá algo como esto: “1.... 2.... ¡Ey! ¡Esto es bastante fácil! – no, ese fue un pensamiento. Otra vez. 1... 2... Uf, me pica el ombligo. Eh... otra vez. 1... 2... 3... ¡Tenía que ir a comprar leche!” Es considerablemente más difícil de lo que se cree contar lentamente hasta 10 sin que se cruce ningún tipo de pensamiento a interrumpir el ejercicio. Esto nos demuestra el poco control que tenemos sobre nuestra mente. Hay monjes que se entrenan durante años para poder hacer este ejercicio correctamente. No es importante hacerlo perfecto, basta con pasar algunos



minutos dedicándole esfuerzo a la tarea de mantener la mente enfocada y en silencio en el momento presente... y contar hasta donde lleguemos.



HERRAMIENTAS BASADAS EN LA RESPIRACIÓN

La respiración debería ser un proceso natural para nosotros. Sin embargo, respiramos de cualquier manera menos naturalmente. Esto se debe a que con los años hemos aprendido a mantener el control interno mediante la represión de las emociones, lo cual logramos mediante la contención de la respiración. Energéticamente, nuestras emociones se generan en los centros bajos (en el segundo chakra, para ser precisos) en el abdomen, justo por encima del hueso púbico. Debido a que nuestra expresión está moderada por el chakra garganta, la energía provocada por el centro emocional o segundo chakra debe hacer un largo recorrido desde el abdomen bajo hasta la garganta para ser liberada adecuadamente. A lo largo de ese recorrido hay dos puntos principales de represión, que utilizamos de manera consciente o inconsciente: el tercer chakra o plexo solar y el quinto chakra o centro de la garganta. Cuando nos resistimos de manera mental y lógica a sentir una emoción (mediante justificaciones mentales, por ejemplo), contendremos la energía cerrando el plexo solar (teniendo la sensación de un “nudo estomacal”, o sencillamente ignorando por completo que algo está sucediendo). Cuando sentimos claramente una emoción o nos identificamos con



un tipo de pensamiento, pero nos negamos a expresarlo, cerramos el chakra de la garganta (teniendo la sensación de “nudo en la garganta”). La mayoría de las personas no es consciente de la importancia de la respiración en el flujo natural de energía de nuestro sistema, pero la energía que circula por medio de la respiración utiliza un circuito muy similar para viajar por nuestro cuerpo que el de la energía emocional. Es imposible respirar libremente y mantener los puntos de retención emocional cerrados, por lo cual, hemos aprendido instintivamente a contener la respiración como medio de mantener la tensión en los puntos por los cuales no queremos que circule la energía. De esta manera, pasamos casi toda la vida conteniendo la respiración (respirando de manera superficial, o entrecortada) para no permitir que esas emociones viajen libres por ahí, amenazando con despojarnos del control de nuestro mundo interno (un control ilusorio, claro está). La realidad es que tendríamos mucho más control sobre nuestras propias emociones si aprendiéramos a expresarlas adecuadamente, en lugar de reprimirlas, causando todo tipo de tensiones, enfermedades y desequilibrio interno. Junto con el aire asimilado durante el proceso de respiración, ingresa a nuestro cuerpo energía, (también conocida como prana o ki), que nuestro sistema necesita para mantener sus funciones vitales. Al mantener una respiración inadecuada, nuestro cuerpo se debilita, manteniéndose activo hasta la mejor de sus posibilidades, pero sintiendo una falta de energía vital, que luego debe ser suplida por otros medios (por ejemplo, incrementando la ingesta de alimentos o las horas de sueño). Desde la antigua cultura oriental, que ha trabajado durante miles de años con la respiración y la canalización adecuada de la energía, se han desarrollado numerosos ejercicios basados en la respiración que nos ayudarán tanto a 29 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


reconectarnos con nuestras emociones, como con nuestra capacidad de tomar energía o prana del entorno. Respirar adecuadamente también nos liberará de las tensiones corporales, relajando la mente, el cuerpo y permitiéndonos reconectarnos con nuestros aspectos espirituales e instintivos, movilizando también posibles conflictos mentales en el proceso. Nos ayudará a sentirnos más vitales, livianos y equilibrados, seres humanos completos y maduros, capaces de permanecer conectados con su sabiduría instintiva, e impasibles ante los momentos más dificultosos. Restaurar el equilibrio emocional puede ser, en un principio, un proceso incómodo y doloroso (tanto física como emocionalmente), pero es un camino necesario para recuperar nuestro estado de salud natural y para mejorar nuestra capacidad de aprendizaje, aceptando, experimentando, dejando ir y avanzando acorde a cada experiencia vivida.



1- Respiración abdominal Una manera eficaz y sencilla para comenzar a relajar las tensiones corporales que favorecen la represión emocional es la respiración abdominal. Es muy difícil ejecutar correctamente la respiración abdominal y mantener tensión en la zona del plexo solar. La respiración abdominal no sólo libera las tensiones en el plexo, sino también en nuestra mente (como un acto reflejo de lo sucedido en el centro energético). Al cursar el profesorado de Yoga, pasé mucho tiempo sintiéndome angustiada y deprimida mientras practicábamos la respiración abdominal. Había ocasiones en las que sentía la energía subir a través del estómago y el pecho, emergiendo subsecuentemente en forma de llanto. A medida que me entregaba al ejercicio de respiración y movilizaba la energía estancada, la sensación de tristeza fue liberándose y me sentí mucho mejor. Utilizar este ejercicio de respiración también es muy útil cuando una situación nos enfurece, nos causa nervios, tensión o rechazo. Sencillamente nos concentramos en liberar la energía generada y permanecer en estado de aceptación, evitando una posterior acumulación y soltando las justificaciones mentales por las cuales nos empecinamos en mantenernos en estado defensivo. Para las personas que tienen insomnio o dificultad para conciliar el sueño profundo, este ejercicio puede ser de utilidad mediante quitar el foco de la mente y llevarlo hacia las profundidades del cuerpo. Genera relajación y un estado de entrega que facilitará el “despegue” del cuerpo astral durante las horas de sueño (proceso necesario para la revitalización y la resolución de problemas en el inconsciente). La hormona del crecimiento (GH ó hGH) también 31 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


se libera durante el sueño profundo, facilitando la regeneración de todo nuestro sistema. Los órganos internos se benefician en gran medida de la respiración abdominal, facilitando la digestión en todas sus etapas, ampliando la capacidad pulmonar, equilibrando los latidos del corazón y agilizando las funciones hepáticas. Al realizar la respiración abdominal, estaremos activando la función del diafragma durante el ciclo respiratorio, lo que ampliará la capacidad pulmonar. El diafragma descenderá durante la inhalación, llevando aire a las zonas más profundas de los pulmones, y ascenderá durante la exhalación, retirando el aire viejo (des-energizado) de nuestro cuerpo. Este ejercicio puede realizarse de pie, sentado o acostado, aunque a la mayoría de las personas le resulta más fácil realizarlo durante esta última instancia. Para el ejemplo, por lo tanto, utilizaremos la postura de acostado. - Acostarse sobre una superficie cómoda pero lo más plana posible (se puede apoyar una pequeña almohada debajo de la nuca o cuello pero nada que levante excesivamente la cabeza, y es preferible hacerlo sin almohada). Las piernas descansan separadas por un ancho de hombros y los brazos apoyados a los costados, con las palmas hacia arriba, o flexionados con las palmas sobre el abdomen (esta última variante puede servir para seguir el movimiento del abdomen y verificar que se está realizando el ejercicio correctamente). - Inhalando por la nariz (es importante que ambos orificios nasales estén despejados), se infla el abdomen como un globo (empujando las manos, si las tenemos apoyadas en el abdomen). - Al exhalar (siempre por la nariz, NUNCA por la boca), intentaremos llevar el ombligo hacia adentro, como si quisiéramos tocar con él la columna vertebral. En 32 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


esta instancia las manos pueden empujar hacia adentro levemente, para ayudar durante el proceso de compresión. - La exhalación será siempre más lenta que la inhalación, para darle tiempo al cuerpo a absorber todo el oxígeno/energía que sea posible a lo largo de cada respiración. - La atención deberá estar enfocada totalmente en el proceso de respiración, para realizarlo correctamente. La distracción generalmente deriva en volver a los patrones interrumpidos y superficiales de respiración, lo que trunca el objetivo del ejercicio. - Se pueden contar las respiraciones (poniendo un número objetivo como diez, veinte o cuarenta) o respirar hasta sentir un estado de relajación, entrega y paz interna. Lo que se tarde en llegar a ese estado dependerá de las posibilidades de cada persona. - Al concluir el ejercicio es recomendable permanecer durante un tiempo en la misma postura, pero respirando normalmente, sencillamente permaneciendo en el momento y disfrutando de los beneficios obtenidos.



2- Respiración hemisférica La respiración natural se realiza por la nariz precisamente porque, en el recorrido que hace el aire por ella, corren los canales energéticos principales que controlan las energías agresivas y pasivas de nuestro cuerpo. Ambos canales se ven activados durante la respiración, manteniendo el balance energético interno que nos permite tomar y drenar energía de y hacia el entorno, y actuar adecuadamente según cada situación lo requiera. Tener un canal más estimulado que el otro redundará en un individuo excesivamente activado, agresivo y controlador, o pasivo, indeciso e inactivo. Un ejercicio muy recomendable para el equilibrio energético es la respiración hemisférica, que nos permite activar cada uno de los canales individualmente, estimulando igualmente energías agresivas y pasivas, para lograr un equilibrio en nuestras funciones corporales y pautas de comportamiento. Hay maneras más complejas y precisas de hacer respiración hemisférica que la que veremos a continuación, pero esta variante le permitirá a cualquier persona la fácil comprensión y ejecución del ejercicio, con poco lugar para el error. Dependiendo del momento del día en el que realicemos el ejercicio, podemos comenzar de uno u otro lado, para lograr un efecto deseado. Si es durante la mañana o la tarde temprano, podemos comenzar por la izquierda y terminar por la derecha. Si es por la tarde/noche, o el momento previo al descanso, podemos comenzar por la derecha y terminar por la izquierda. Esto nos activará en las horas tempranas del día, y nos relajará durante la noche.



Si tenemos fuertes desequilibrios hacia el lado agresivo, podemos utilizar sólo la respiración del hemisferio izquierdo, y si tenemos fuertes desequilibrios hacia el hemisferio pasivo, podemos utilizar sólo la respiración del lado derecho. Sólo utilizaremos estas instancias cuando estamos seguros del desequilibrio, ya que de otra manera podríamos estimular excesivamente un hemisferio ya activo, lo que acentuaría el problema. - Nos sentaremos en una silla o en el suelo con la espalda totalmente recta (para lograr este cometido imaginaremos que alguien toma algunos pelitos del centro de nuestra cabeza y tira de ellos hacia el techo, estirándonos en el proceso). - Llevaremos el dedo índice y mayor de nuestra mano diestra a la zona del entrecejo, y los apoyaremos ejerciendo una leve presión. El dedo pulgar y el anular quedarán libres a los costados. -Para realizar el ejercicio del lado izquierdo, utilizaremos el dedo pulgar para tapar completamente el orificio nasal derecho. Utilizando los fundamentos de la respiración abdominal del ejercicio anterior, comenzaremos a llenar los pulmones inflando el abdomen como un globo, inflando también el pecho a medida que vamos abarcando la capacidad pulmonar. - Tras completar la inhalación, comenzaremos a exhalar por el mismo orificio haciendo el recorrido inverso (desinflando el pecho y luego el abdomen). - Realizaremos unas diez repeticiones de esta forma, y procederemos a trabajar de la misma manera con el orificio derecho, tapando el izquierdo con el dedo anular. Es sumamente importante trabajar de manera equitativa con ambos hemisferios, ya que de otra manera podríamos inadvertidamente provocar un desequilibrio, salvo en los casos excepcionales mencionados previamente. 35 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


3- Siete respiraciones profundas Una excelente manera de generar consciencia interna a través de la respiración es utilizando siete respiraciones profundas. Para que este ejercicio sea efectivo debemos pasar completamente la atención hacia nuestra respiración y el estado de nuestro cuerpo interno. Las respiraciones profundas no sólo nos ayudan a generar consciencia, sino a oxigenar nuestro cuerpo para compensar las respiraciones superficiales que realizamos durante los momentos de desconexión, tensión o estrés, y para relajar las tensiones musculares y orgánicas. Es usual que el cuerpo se relaje paulatinamente luego de cada exhalación, lo que nos ayuda también a liberar tensiones corporales que provocan malestares físicos. Para realizar las siete respiraciones profundas debemos tomarnos unos momentos para dedicarlos sólo al ejercicio. Cualquier instancia que nos interrumpa truncará el propósito del ejercicio, restándole efectividad. En este caso es recomendable empezar de cero, pero si no estamos seguros de poder tomarnos dos minutos sin ser molestados, tal vez debamos recurrir a otra herramienta más acorde a nuestra situación. 36 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Podemos realizar este ejercicio en cualquier instancia, aunque sería recomendable estar sentados o parados. Nos tomaremos unos momentos para pasar la atención al cuerpo y al estado de la respiración, y cuando nuestra atención se halle completamente en nuestro cuerpo interior comenzaremos a profundizar la respiración. - Comenzaremos la inhalación inflando completamente nuestro abdomen. Al terminar de inflarse el abdomen, llenaremos de aire las zonas de las costillas. Seguidamente llenaremos de aire el pecho hasta sentir una presión en nuestra clavícula o parte alta del pecho (es decir, que no hay más lugar para almacenar aire). - Al terminar la inhalación, inmediatamente comenzaremos a exhalar haciendo el recorrido inverso, bajando la clavícula y el pecho, hundiendo las costillas y finalmente hundiendo el abdomen, llevando el ombligo hacia la columna lo más posible, hasta que el cuerpo quede completamente sin aire. - Cada movimiento debe seguir al anterior de manera continua, sin pausar para llenar o vaciar cada parte del cuerpo, y sin detenerse entre respiraciones. Realizaremos las siete respiraciones de manera totalmente continua una de la otra, y sin perder la cuenta en el proceso. De esta manera, nuestra consciencia estará completamente en el momento presente, y notaremos que nos hemos equivocado si por algún motivo nos detenemos o perdemos la cuenta.



4- Dejar ir con la exhalación Como mencionamos en el ejercicio anterior, es buena idea utilizar los momentos de exhalación para relajar las partes del cuerpo que están en tensión. También podremos utilizar esta técnica cuando estemos teniendo problemas para aceptar una situación y comencemos a resistirnos a ella tanto física como mentalmente. La resistencia a dejar ir provoca tensiones en nuestro cuerpo físico-energético y en nuestras funciones mentales, que interrumpen el correcto flujo de energía y nos generan estrés, es decir, tensión sostenida que no podemos dejar ir (e incluso a veces ni siquiera aceptamos que se encuentra allí). Simbólicamente, para el ser humano el acto de exhalar está sutilmente relacionado con la muerte. Nuestra inteligencia instintiva sabe que exhalar será lo último que haremos en la vida, y el mayor estado de entrega es ante el despegue del cuerpo físico y el pasaje hacia la muerte o des-encarnación. Para los seres humanos, exhalar es el último acto de entrega a la vida la confianza de que al momento siguiente podremos tomar otra bocanada de aire, que mantendrá nuestro cuerpo con vida... y la aceptación de lo que vendrá si esto no sucede. Podemos utilizar este sentimiento instintivo a nuestro favor, si lo aplicamos en el momento adecuado. Cada vez que nos encontremos resistiéndonos a una situación que no nos gusta, que nos causa frustración, enojo, incomodidad o cualquier otro tipo de molestia, utilizaremos la exhalación como medio para soltar nuestro cuerpo y entregarnos a lo que está sucediendo en este momento, sin analizarlo mentalmente ni resistir en base a prejuicios o justificaciones.



Para aplicar esta técnica sencillamente llevaremos la atención al interior de nuestro cuerpo, y realizando una profunda inhalación pondremos toda la intención en soltar el cuerpo durante la exhalación. Poner énfasis en relajar la zona del plexo solar potenciará el efecto, ya que es el centro energético que utilizamos para oponer resistencia a las situaciones. A veces, puede ser de mucha utilidad exhalar por la boca abierta, permitiendo así que se disipen los fuegos alojados en el vientre, y llevando mayor consciencia a la liberación de la energía que se está bloqueando en esa zona. Pueden necesitarse varias de estas respiraciones para soltar del todo las tensiones internas, por lo que las repetiremos hasta asegurarnos de que hemos soltado completamente.

5- Respiración para la movilización emocional Como parte de las resistencias que sostenemos a lo largo de los años, las emociones generadas por situaciones traumáticas o desagradables quedan a menudo alojadas en el cuerpo, ya que no son expresadas correctamente en el momento en el que afloraron.



Debido a que es precisamente mediante la limitación en la respiración que logramos contenerlas en nuestro interior, cambiar los patrones respiratorios para forzar una respiración profunda y activa puede movilizar estas energías. Una vez movilizadas, las energías estancadas pueden expresarse correctamente a través del chakra garganta o ser directamente recicladas por nuestro cuerpo, y desalojadas de nuestro sistema. Este tipo de respiración puede provocar fuertes movimientos físicos y emocionales, por lo que se puede comenzar con su práctica poco a poco, consultando previamente con el médico de haber alguna condición física desfavorable, o contando con una persona calificada que nos sirva de guía y apoyo en el momento de realizar el ejercicio. Si bien ya había experimentado previamente con la respiración, las primeras veces que realicé este ejercicio lo hice bajo la guía de otro terapeuta. Posteriormente proseguí con la práctica por mi cuenta, cada vez que lo consideraba necesario, pero nunca realizando sesiones tan largas como cuando estaba acompañada y supervisada. Cuando realizamos correctamente los ejercicios, los movimientos internos pueden ser muy fuertes, y es por eso que recomiendo comenzar con una práctica gradual de esta técnica. Los efectos movilizadores pueden ocurrir en el mismo momento (evocar memorias o emociones que salen y son expresadas a lo largo de la sesión de respiración), o pueden emerger luego de pasado un tiempo de realizada la sesión. En una ocasión, había realizado unos diez minutos de esta respiración durante mis sesiones auto-curativas de la tarde, y en ese momento no sentí nada más allá de una fuerte activación energética. Horas después, al comenzar la noche, rompí 40 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


en llanto sorpresivamente, sin ningún tipo de provocación, y de una manera bastante catártica. En ese momento dejé salir la emoción y al concluir el llanto me sentía muy bien. Esperaba que algo así pudiera suceder, por lo que no me alarmé ni me resistí. Es importante tener en cuenta esta posibilidad, y estar preparados por si llega a suceder. - En el caso de este ejercicio, es bastante favorable la postura de acostados, pero podemos realizarlo sentados si es que por alguna razón no podemos acostarnos. De ser posible, entonces, nos acostaremos de cúbito dorsal (boca arriba) en la cama o en una superficie cómoda (de usar una almohada o cojín, asegurarse de que sea pequeño y blando para que no eleve demasiado la cabeza). - Cerrando los ojos, llevaremos la atención al interior del cuerpo haciendo unas cuantas respiraciones profundas. Inhalaremos inflando primero el abdomen y luego el pecho, y exhalaremos haciendo el recorrido inverso, vaciando primero el pecho y por último hundiendo el ombligo hasta que todo el aire haya salido de nuestro cuerpo. - Cuando estemos listos, y manteniendo la mecánica y el orden de la respiración, aceleraremos el ritmo de la misma hasta que cada inhalación y cada exhalación no tomen más de dos o tres segundos. Este ritmo es bastante activo y requiere de un cierto esfuerzo, por lo que se debe permanecer muy atento a lo largo de todo el ejercicio. - Es normal sentir un poco de aceleración en el ritmo cardíaco o algún pequeño mareo o dolor de cabeza, pero descontinuaremos la respiración si sentimos que los efectos son demasiado fuertes (en este caso, sólo podremos hacer respiraciones supervisadas por una persona calificada).



- Mantendremos este ritmo de respiración durante un tiempo variable a nuestra condición y experiencia (podemos comenzar por uno o dos minutos, y alargar los tiempos poco a poco sin necesidad de exceder la media hora de trabajo). La idea de este ejercicio es traer emociones y experiencias traumáticas a la consciencia, por lo que prestaremos especial atención a las cosas que surgen de nuestro interior a lo largo del trabajo o en las horas y días posteriores.

6- Respiración para la relajación No necesariamente utilizaremos la respiración sólo para el trabajo profundo, sino que podemos utilizarlo en nuestra vida diaria, como medio para sobrellevar las tensiones, dificultades y estrés generalizado de la vida moderna. La relajación que se realiza como trabajo junto con la respiración es muy efectiva, aunque suele tener mejores resultados cuando tenemos una voz que nos guía (podemos conseguir un video o audio con alguna relajación guiada que nos ayude en este aspecto).



En términos generales, podemos utilizar la respiración para relajar poco a poco las diferentes partes de nuestro cuerpo de manera consciente y deliberada. Este proceso nos ayuda también a tomar consciencia de los lugares en los que estábamos sosteniendo tensión, y complementar la relajación con algún otro tipo de ejercicio adicional para las partes del cuerpo que se encuentran más afectadas. - Sentados en un asiento cómodo, pero con la espalda recta, o acostados en el suelo (en la medida de lo posible sin almohadas o almohadones, la nuca se apoyará en el suelo y el mentón buscará el pecho para alinear las vértebras cervicales con el resto de la columna), cerramos los ojos y pasamos la consciencia al interior del cuerpo. - Inhalamos y exhalamos profundamente por la nariz, inflando el abdomen con la entrada de aire, y hundiendo el ombligo con la salida de aire hasta asegurarnos de que hemos vaciado completamente los pulmones. La exhalación siempre será más prolongada que la inhalación. - Manteniendo esta respiración profunda, utilizamos la exhalación para relajar individualmente cada parte del cuerpo, comenzando por los pies. Relajamos los dedos, las plantas de los pies, los tobillos, y dejamos que los pies caigan pesados al suelo, absorbidos por la fuerza de gravedad (podemos dedicar dos o tres exhalaciones a cada parte del cuerpo, hasta asegurarnos de que las hemos relajado por completo). - Al terminar de relajar los pies, comenzamos a relajar las piernas, dejando caer las pantorrillas, rodillas, muslos y glúteos. Exhalando, las piernas caen pesadas al suelo, y las entregamos a la fuerza de gravedad.



- Con las próximas exhalaciones pasamos a la zona pélvica, relajando la pelvis, las caderas y la zona lumbar. Todo nuestro cuerpo desde las caderas hacia abajo está totalmente rendido hacia el suelo. - Posteriormente enfocamos la atención en la zona abdominal, relajando cada vez más los músculos del abdomen con cada inhalación y exhalación, masajeando simultáneamente todos los órganos internos de esta zona. - Siguiendo el ritmo de la respiración relajamos también el pecho, que se abre cada vez más con la inhalación, para entregarse al momento presente con la exhalación. - Con las siguientes respiraciones comenzamos con el proceso de relajar la espalda, dejándola caer pesada hacia el suelo. Los hombros se dejan caer cada vez más con cada exhalación, lo que contribuirá a la relajación de los músculos posteriores. - Llevamos luego la atención hacia los brazos y las manos, dejándolos caer pesados y sin fuerza. Las palmas y dedos de las manos se aflojan, y tal vez tiendan a cerrarse levemente. - La atención llega hasta la zona del cuello, a la vez que exhalamos y relajamos la garganta, los músculos del cuello y la mandíbula. En esta instancia la boca puede quedar ligeramente entreabierta, evitando de esta manera el o entre la fila de dientes superior e inferior. - Continuamos respirando y llevamos la atención a la cabeza, relajando con la exhalación los músculos de la cara, los párpados y alisando la frente. Con la próxima exhalación, relajamos el cuero cabelludo y las orejas. - El cuerpo en su totalidad de siente cada vez más pesado y fuera de nuestro control, totalmente entregado a la Tierra y a la fuerza de gravedad, y en este 44 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


momento, con la próxima exhalación, relajaremos nuestra mente, y permitiremos que los pensamientos caigan pesados al suelo, dejando nuestra mente vacía, enfocada solamente en la respiración. - Cada nuevo pensamiento que surje lo dejamos caer y se lo entregaremos a la Tierra, mientras volvemos a concentrarnos en este momento presente y en la respiración. Podemos permanecer en el estado de relajación todo lo que necesitemos, pudiendo tomar una pequeña siesta o utilizándolo como paso previo a la noche de descanso. En postura de sentados, podemos utilizar el ejercicio de relajación como paso previo a la meditación.

7- Respirar aire puro Parece una obviedad decir que es muy importante para mantener la salud de nuestro cuerpo respirar asiduamente aire puro y limpio, y acceder a espacios verdes que nos ayuden a oxigenar y energizar nuestro sistema, y sin embargo muy pocas personas tienen como hábito consciente pasar tiempo en espacios verdes para lograr este cometido, especialmente en la ciudad. 45 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Debemos recordar que el cuerpo del ser humano está diseñado para existir en simbiosis con la Tierra y necesita del o de esta energía para revitalizarse y estar saludable. Creemos que con dedicarle un par de horas en un fin de semana será suficiente, pero la realidad es que nuestro cuerpo necesita de este o todos los días. Debido que para la mayoría de las personas dedicar este tiempo a la tarea resulta muy difícil, podemos dedicar como mínimo tres o cuatro días de la semana, durante 30 a 60 minutos por día, a respirar conscientemente aire puro y limpio, ya sea en un parque, un arroyo, una playa o cualquier espacio verde al que se pueda acceder. Respirar aire puro no sólo nos vitaliza debido a su alta carga de oxígeno, sino que también depura las toxinas absorbidas por nuestro sistema en las grandes ciudades, en el ambiente de trabajo, o en las proximidades de fábricas o tránsito automovilístico. Si realizáramos el experimento de ir todos los días a una zona verde a respirar aire puro para percibir los cambios sobre nuestro cuerpo, nunca más querríamos volver a respirar aire contaminado. El aire cargado de oxígeno está también rebosante de prana o energía vital que alimenta nuestros procesos físicos, mentales y evolutivos. Nos ayuda a mantenernos sanos y equilibrados, menos ansiosos y más conectados con el momento presente. Incluso podemos potenciar esta actividad utilizando algunos de los ejercicios específicos de respiración que hemos visto previamente. Tal vez es el momento de volver a analizar las prioridades de vida que nos mantienen aislados de nuestro entorno natural, y volver a equilibrar nuestra rutina diaria mediante otorgarle a la conexión con nuestra madre Tierra el lugar que se merece. 46 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


8- Respiración 4 x 4 La respiración es una herramienta capaz de armonizar todo nuestro sistema, llevándolo a un estado de equilibrio sólo con unas cuantas repeticiones de la técnica adecuada. Cuando estamos agitados, alterados o nerviosos, nuestra respiración se hace rápida, superficial y despareja, y los ciclos de retención del aire prácticamente desaparecen. Así como nuestro estado de ánimo puede controlar el patrón de nuestra respiración, modular el patrón de nuestra respiración puede ayudar a modificar el estado de ánimo. Una de las respiraciones más básicas y fáciles de implementar en la práctica del Yoga, es la de 4 x 4, ó cuadrada. Esta serie de respiraciones parejas ayuda a nuestro cuerpo a recuperar su homeostasis, redistribuyendo las energías y dándonos la oportunidad de centrarnos en los momentos de necesidad, o simplemente mejorar la cantidad y calidad de nuestra energía. Para realizar esta respiración correctamente, deberás dividirla en 4 ciclos: 47 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


1- Inhalar en 4 segundos 2- Contener la respiración con los pulmones llenos durante 4 segundos 3- Exhalar el aire en 4 segundos 4- Contener la respiración con los pulmones vacíos durante 4 segundos Cada uno de estos ciclos cumplirá una función muy importante en tu sistema. 1- La inhalación a la máxima capacidad en 4 segundos ayudará a que tu cuerpo se llene de energía nueva. 2- Retener el aire durante 4 segundos ayudará a que esta energía nueva sea absorbida a nivel pulmonar y distribuida en el cuerpo. 3- Exhalar completamente en desintoxicación de la energía vieja

4

segundos

activará

una

importante

4- La retención con los pulmones vacíos estimulará tu actividad cardio-vascular, y activará tu sistema. Si te cuesta mucho realizar la retención con pulmones vacíos (a veces cuesta al principio), puedes comenzar con 1 segundo y agregar segundos a partir de allí, hasta llegar a 4. Realiza mínimamente 7 repeticiones para poder percibir los resultados, aunque puedes hacer más repeticiones si así lo deseas, o comenzar con menos si te resulta muy difícil.



HERRAMIENTAS BASADAS EN MEDITACIÓN Y VISUALIZACIÓN

Realizar ejercicios asiduos de meditación y visualización puede ayudarnos a obtener más control de la energía de nuestro cuerpo. No debemos olvidar que todo el universo es energía, y nuestros cuerpos también. Cada pensamiento, sentimiento, palabra e intención que pasa a través de nuestro sistema se transforma en energía que circula por nuestro cuerpo físico y energético, por ende, cada una de nuestras acciones determina la composición de la energía en nuestro sistema en un momento dado, y a lo largo de los años. Como seres de gran capacidad creativa, cada una de nuestras acciones conlleva una impronta energética; donde ponemos nuestra atención y nuestra consciencia, también dirigimos energía. Si bien es importante tener en cuenta a qué estamos dedicando nuestro tiempo diariamente y el estado interno que sostenemos al llevar a cabo cada acción, dedicar un tiempo específico a reordenar nuestro cuerpo energético es tan importante como mantener un orden en nuestra vida material. Los ejercicios de meditación nos ayudan a limpiar nuestra mente de pensamientos tóxicos o desactualizados, que ya no son necesarios para nuestro funcionamiento diario. Los ejercicios de visualización nos ayudan a reencauzar gradualmente la energía que podía estar dispersa o desordenada, fruto de una jornada estresante o de un suceso impactante a nivel psíquico o emocional. 49 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Llevar la atención a la respiración nos ayuda a mantener un mayor estado de presencia, por lo que es usual utilizar la respiración como base para los ejercicios de visualización. Respiramos desde el día de nuestro nacimiento, y esta actividad que nos resulta tan familiar nos ayuda a movilizar fácilmente grandes cantidades de energía. Es por esto que es recomendado comenzar siempre los ejercicios de meditación y visualización con un repaso de algún ejercicio respiratorio. El más versátil y aplicable a todos los ejercicios que veremos es la respiración abdominal, que hemos visto con anterioridad.



1- Entra la luz, sale lo viejo Entre la diversa variedad de funciones de los ejercicios de visualización, una de las más básicas e importantes es la de la desintoxicación. Hay muchísimas maneras de desintoxicar nuestro cuerpo energético mediante la visualización, y aquí repasaremos las más básicas y sencillas de aplicar, pero con muy buenos resultados probados. Si prestamos atención a los procesos involucrados en el ciclo respiratorio, nos damos cuenta de que es un proceso de constante vitalización y limpieza. Cuando tomamos aire limpio nuestro sistema se llena de energía, y cuando exhalamos el aire viejo, desvitalizado y cargado de sustancias de desecho, purgamos nuestro sistema de lo que ya no necesitamos. Este ejercicio de visualización nos ayuda a llevar consciencia a este proceso involucrado en la respiración, para cargar intencionadamente nuestro sistema con energía nueva, y desechar viejos bloques de aire descargado y energía muerta o estancada. Utilizar este ejercicio nos ayudará a movilizar mayores cantidades de energía con la respiración, ya que sumamos al proceso natural la modulación energética que aportan la intención, la atención y el estado de presencia. - Podemos comenzar el ejercicio repasando uno de los trabajos anteriores, como el de la respiración abdominal o la relajación corporal acompañada de la exhalación. Una vez que nuestro cuerpo se halla relajado y listo para el trabajo, comenzaremos con el ejercicio.



- Procedemos a llevar nuestra atención al aire que entra y sale de nuestro cuerpo, a la sensación que experimentamos cuando ingresa por la nariz y baja hasta los pulmones, y el recorrido inverso que realiza para abandonar nuestro cuerpo. - A medida que prestamos atención al recorrido del aire, comenzaremos a notar la energía que acompaña cada bocanada fresca, la sensación de expansión en nuestra mente y en nuestro cuerpo, y la sensación de descarga que acompaña a la exhalación. - A medida que continuamos respirando, sentiremos o imaginaremos (esto dependerá de nuestra capacidad de percepción personal) cómo la energía lumínica cargada de potencial creador ingresa en nuestro cuerpo con cada inhalación, cargándolo más y más y colmándolo de luz. - Como contrapartida, sentiremos o imaginaremos con la exhalación cómo nuestro sistema moviliza y descarga la energía de desecho hacia afuera, relajando nuestro cuerpo en el proceso. - Con cada inhalación de luz nueva energía ingresa en nuestro cuerpo, cargada de potencial creador y posibilidades para la expansión, con cada exhalación, dejamos ir los viejos condicionamientos, viejos recuerdos o rencores innecesarios y antiguas tensiones que no necesitamos seguir sosteniendo. Podemos designar un tiempo específico para el trabajo con este ejercicio, aunque es lo ideal prestar atención al estado del cuerpo y realizarlo hasta sentir que estamos livianos y vitalizados. Se debe tener en cuenta que, debido a la gran movilización y descarga, es normal experimentar somnolencia luego del ejercicio, si es que estuvimos tensos durante el día y nuestro cuerpo necesita descanso.



2- Pasar la atención al interior Con cada ejercicio que realizamos nuestra capacidad para profundizar en la percepción de nuestro propio cuerpo físico y campo energético se incrementa más y más. En el ejercicio anterior enfocamos toda la atención al proceso energético contenido en la respiración, pero todo nuestro cuerpo está compuesto de energía y, por ende, en constante actividad y vibración. Cuando somos capaces de intensificar la atención para percibir nuestro estado vibratorio interno, comenzamos a conocernos en tal profundidad que podemos tomar nota de las zonas más activas y saludables de nuestro cuerpo, y los lugares donde hay desequilibrios, molestias o malestares, aun cuando éstos son sutiles o todavía no se han manifestado en el campo físico. Éste es uno de los primeros ejercicios que utilicé al comenzar en mis prácticas de armonización energética, y es tan útil y versátil que lo sigo utilizando el día de hoy. Luego de un tiempo de práctica, había adquirido tal percepción de mi cuerpo que podía detectar desequilibrios en mi sistema con unos pocos segundos de dirigir la atención hacia mi interior. Con el tiempo, pude aplicarlo a otras personas con las que interactuaba o que asistían a mi consulta (percibiendo sus desequilibrios en mi propio cuerpo). Poco tiempo después pude comenzar a 53 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


percibir los campos de las personas que no se hallaban en mi presencia, y hasta de personas desconocidas (sólo necesitaba que alguien me las describiera o me mostrara una imagen de ellas). No es necesario llegar a este nivel de percepción ni esto significa que uno esté en un estado interno superior, esta es simplemente una herramienta más que desarrollé debido a mis años de práctica, pero con realizar una práctica individual es suficiente para poder aplicar este ejercicio al crecimiento interno. Cuando sabemos lo que sucede en el interior de nuestro cuerpo podemos tomar consciencia de los desequilibrios antes de que se manifiesten en el plano físico y trabajarlos mediante llevar consciencia a esa zona, o aplicar otras técnicas de sanación y equilibrado de la energía. Comenzaremos el ejercicio utilizando como base las técnicas ya repasadas de respiración abdominal, llevar consciencia a la respiración, o la relajación con la exhalación. Cuando nuestro cuerpo y mente estén preparados comenzaremos el ejercicio. - Llevaremos la atención hacia las palmas de las manos, prestando atención a las sensaciones que experimentamos en ellas. Prestaremos atención a si sentimos calor, frío, cosquilleo, movimiento, molestias o cualquier otra variable que pueda presentarse. - Continuaremos prestando una profunda atención en las palmas, dirigiendo puntualmente la atención hacia la superficie de la piel. Con el tiempo, podremos comenzar a percibir una ondulación en la superficie de la piel, que corresponde a la vibración de nuestro campo energético. A medida que nos hagamos conscientes de este ondular energético, nuestro campo se activará más y más, pudiendo sentir el pulsar de la energía incrementarse, o comenzando a perder la sensación de las manos. 54 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


- Lo ideal es primero poder avanzar con la ejercitación hasta llegar a percibir estas sensaciones en la zona de las manos. Cuando hallamos alcanzado este nivel de percepción, entonces podremos avanzar poco a poco, extendiendo la percepción hasta abarcar manos y brazos, o manos y pies (los pies son también muy sensibles a esta técnica, y podemos comenzar a percibir la energía en ellos aún antes de intentarlo). - Poco a poco iremos avanzando, sumando diferentes partes del cuerpo al ejercicio, hasta que podamos percibir todo el cuerpo de esta manera. Lo ideal es sostener este estado de percepción durante el período más prolongado posible. - Con el avanzar de la práctica, la percepción continuará expandiéndose, pudiendo comenzar a sentir el estado del cuerpo interior. Podremos sentir qué partes de nuestro sistema pueden elevar la velocidad vibratoria y cuáles se sienten más pesadas, densas, o fuera de ritmo. Trabajando la percepción del propio cuerpo, podremos obtener cada vez más detalles de cómo funciona nuestro sistema, qué sensaciones son normales o saludables, y qué sensaciones corresponden a energía densa o estancada. Podremos incluso percibir qué alimentos, sustancias, situaciones y personas causan las mejores y peores respuestas de nuestro cuerpo, aprendiendo a tomar decisiones en base a nuestra respuesta energética, en lugar de a nuestras estructuras mentales.



3- Escuchar sin juzgar En Occidente, acostumbramos tanto a alimentar la energía mental que, para el momento en el que nos hacemos adultos, somos absolutamente incapaces de detener el pensamiento. Nuestra energía mental se adueña de nosotros y nos controla, en lugar de controlarla nosotros. Nos hemos acostumbrado tanto a observar el mundo con nuestra mente analítica (lado izquierdo del cerebro), que somos incapaces de observar cualquier evento a nuestro alrededor sin asignarle un juicio de valor. Tener un juicio de valor preasignado para cada evento, objeto o persona, condiciona nuestras respuestas por anticipado, despojándonos de nuestra espontaneidad. Es como si, a cada momento, estuviéramos actuando en base a un programa escrito en nuestro cerebro, de la misma manera que un programador de computadoras puede cargar datos y funciones en la misma, para lograr que ésta reaccione siempre de la misma manera ante un escenario determinado. Por supuesto que estas respuestas están en nuestro inconsciente, y la mayoría de las veces no nos damos cuenta de que estamos ante un programa o una conducta activada en base a un previo juicio de valor. Somos como robots que poseen respuestas predeterminadas para cada situación de vida, y siempre volvemos a los mismos programas. Luego sentimos que en nuestra vida se repiten siempre los mismos eventos, y no nos damos cuenta de por qué nos sucede. Escuchar sin juzgar es un ejercicio que nos ayuda a reencauzar la mente para funcionar desde un punto cero o neutral ante los estímulos externos, quitando la 56 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


etiqueta mental a lo que perciben nuestros sentidos. Se trata de acceder a nuestras percepciones en su estado más puro, sin necesidad de tomar una postura determinada, ni una preferencia al respecto. Practicar este tipo de percepción nos ayuda a desconectarnos de esa fuerte energía mental que hemos alimentado a lo largo de los años, y a volver a conectarnos con nuestro vacío interno, por medio de aceptar que nuestras interpretaciones de lo que sucede son sólo eso, un juicio de valor que asignamos acerca de lo que percibimos, pero que parte de nuestros programas mentales, y no necesariamente es real. Hay muchas maneras de trabajar para reprogramar nuestras respuestas mentales, o acceder a estados de neutralidad y presencia. En esta herramienta veremos un método directo, en el que simplemente nos ejercitamos para escuchar sin alimentar los patrones mentales preconcebidos, aceptando lo que percibimos como viene, libre de opiniones y análisis. Podemos realizar este ejercicio acostados, sentados o de pie, aunque es importante tener cierto grado de comodidad. Comenzaremos, preferentemente, utilizando alguna técnica para conectarnos con nuestro cuerpo y el momento presente, como la respiración abdominal, o la relajación junto con la exhalación. - Una vez que estamos listos para el ejercicio, invertiremos la atención desde adentro hacia afuera (no necesitamos abrir los ojos para esto, ya que los estímulos visuales son muy invasivos y suelen interrumpir la capacidad para permanecer en estado neutro). Nos limitaremos a “sentir” lo que sucede afuera nuestro, lo sentiremos con nuestros oídos, nuestro olfato, nuestra piel y nuestro corazón. - Probablemente lleguen hasta nosotros multitud de estímulos auditivos, vibraciones o movimientos en el ambiente. Lo importante es que cuando cada 57 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


uno de esos estímulos sea percibido, no le asignemos ningún juicio de valor tal como “la alarma del vecino está sonando otra vez” o “¿a qué le estará ladrando ese perro?”. Sencillamente nos limitaremos a escuchar, comprendiendo que cualquier etiqueta mental que venga a nosotros en ese momento no es más que un programa pre-condicionado, intentando interpretar los estímulos externos en base a experiencias del pasado. - Si nuestra mente necesita un refuerzo para desconectarse de las ideas preconcebidas, podemos utilizar frases como “no sé cuál es la razón detrás de esta percepción, por lo cual no la juzgaré, permaneciendo en mi centro, y manteniendo mi silencio interno”. Cualquier frase que ayude a refrenar el impulso de interpretar y juzgar estará bien. - Es importante mantener una respiración profunda durante todo el ejercicio, ya que cuando respiramos más profundamente estamos aceptando inherentemente lo que sea que suceda a nuestro alrededor. A medida que vamos aprendiendo a dejar de interpretar los sucesos externos, nuestra capacidad de permanecer neutrales y centrados se va ampliando hacia todas las áreas de nuestra vida. Comenzaremos a comprender que tampoco necesitamos juzgar la conducta de las demás personas y los eventos que suceden a nuestro alrededor, lo cual nos llevará a un grado de aceptación constante, y nos ayudará a trabajar con mayor profundidad nuestra capacidad para el amor incondicional.



4- Llenar el cuerpo de luz Nuestro cuerpo está compuesto por energía que vibra en diferentes frecuencias o “velocidades”. Dependiendo del vehículo que se utilice para percibir la energía, ésta puede traducirse a, por ejemplo, frecuencias de onda, notas musicales o variedad de colores. Cuando hablamos de colores, los diferentes armónicos de nuestro cuerpo forman los colores del arco iris, que al unificarse componen la luz en su estado puro o “blanco”, como la conocemos. Esto quiere decir, que nuestro cuerpo está esencialmente compuesto de luz. Es notable, cuando una persona presenta estancamientos energéticos en una zona determinada, cómo esta energía va perdiendo su potencial y capacidad vibratoria al mismo tiempo que pierde su “luz” (es decir, se torna gris y opaca, densa al tacto). La luz blanca o pura está en un elevado estado vibratorio, la energía opaca y descolorida está en un estado vibratorio denso o de bajo potencial. Cuando sentimos que la energía de nuestro cuerpo está densa o descargada, nos está faltando potencial lumínico en nuestro campo energético. Hay diferentes maneras para recargar el cuerpo de energía lumínica (la alimentación, la meditación, la respiración y el descanso son buenos ejemplos), pero una excelente manera de complementar nuestra energización corporal es poner nuestra atención consciente en cargar nuestro cuerpo de energía. Adonde dirigimos la atención, dirigimos la energía, por lo cual, una excelente manera de elevar la “luz” en nuestro cuerpo es la visualización. Podemos comenzar el ejercicio repasando uno de los trabajos anteriores, como el de la respiración abdominal o “Entra la luz, sale lo viejo”. Una vez que nuestro cuerpo se halla relajado y listo para el trabajo, comenzaremos con el ejercicio. 59 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


- A medida que observamos el aire entrando y saliendo de nuestro cuerpo por medio de la respiración, comenzaremos poco a poco a cargar nuestro cuerpo de luz a través de la inhalación. - Cuando sintamos que hicimos suficientes respiraciones inhalando la luz, comenzaremos a visualizar cómo esa energía que ingresa a nuestros pulmones comienza a convertirse en una luz en el centro de nuestro pecho. - Mientras continuamos inhalando y exhalando, el núcleo de luz crecerá más y más con cada respiración, abarcando todo nuestro pecho, nuestro abdomen, cuello, brazos, espalda, manos, pelvis, cabeza, piernas y pies. - La luz continuará creciendo hasta abarcar todo nuestro campo áurico, de aproximadamente un metro alrededor de nuestro cuerpo. - Con cada inhalación, la luz de nuestro campo se hace más y más intensa, acompañada de un gran sentimiento de expansión y elevación. - Podemos llenarnos de luz durante todo el tiempo que lo necesitemos, y dejar el ejercicio cuando nos sintamos suficientemente relajados, expandidos o vitales, acorde a nuestro gusto y necesidades del momento. - Al terminar el ejercicio nos quedaremos unos minutos en estado de reposo, para permitir que las energías vuelvan a asentarse en el cuerpo, y nos incorporaremos suavemente por un costado. Podemos utilizar este ejercicio en cualquier momento y lugar en el que necesitemos recargar energía, parados, sentados o acostados. Sólo necesitamos disponer de unos minutos de tiempo y, en la medida de lo posible, no sufrir interrupciones, para poder completar el ciclo y permitir que los efectos se asienten al terminar. Tomar unos minutos de reposo al finalizar es fundamental y



no es algo que deba ser pasado por alto, la energía necesita asentarse en el cuerpo para funcionar correctamente, luego de pasar por el estado de expansión.

5- Expansión del aura Como una variante más amplia del ejercicio de “Llenar el cuerpo con luz” que vimos previamente, podemos trabajar más allá de los límites del campo áurico. En realidad, el potencial de nuestro campo áurico es infinito, y todo depende de nuestro estado interno y la actividad que estemos realizando en un momento dado. En términos generales, la mente en estado meditativo posee una capacidad de amplitud mucho mayor que la mente en estado normal de percepción. Nuestro campo áurico puede expandirse para abarcar objetos, lugares y a otras personas, pero para la mayoría de nosotros, sólo se expande a muy poca distancia del cuerpo físico. Con este ejercicio practicaremos la expansión del campo para abarcar una habitación, pero agregaremos la variante del trabajo con color, para elegir el tipo de energía que queremos amplificar en las frecuencias de nuestro campo. 61 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Podemos hacer este ejercicio solos, o con uno o más compañeros, para facilitar y mejorar los resultados. La idea es comenzar el trabajo en una habitación definida para facilitar la práctica, pero no es necesario poner límites una vez que estamos familiarizados con el trabajo. Podemos sentir cómo nos expandimos hasta ser uno con el mundo o el universo mismo, el potencial de nuestro Ser no tiene límites. Una vez más, podemos hacer este ejercicio en postura de sentados, acostados o de pie. Lo importante es encontrar una postura cómoda que beneficie el libre intercambio de energía, y que podamos sostener durante un buen tiempo sin generar tensiones. Como consigna para un mejor resultado, lo ideal es tener la sensación del color y no solamente visualizarlo. Antes de comenzar el ejercicio deberíamos estar en o con el color que queremos trabajar y prestar atención a las sensaciones que nos causa, para complementar el trabajo y que no sea sencillamente un ejercicio mental. También puede ayudar estar en o o cubrirnos con una tela del color elegido. Dependiendo de la frecuencia de color que elijamos trabajar, lograremos diferentes efectos en el ejercicio. Aquí dejo algunos ejemplos: - Rosa: Amor incondicional, aceptación y fraternización. - Violeta: Paz, transmutación y aceleración de los procesos. - Blanco: Expansión, elevación y conexión con los planos superiores. - Plateado/Dorado: Iluminación, trascendencia de los procesos duales. - Verde manzana: Sanación, estabilidad mental y física. - Rojo fuego: Energía kundalini, activación física intensa, energía pasional. 62 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


- Lavanda: Purificación y limpieza del sistema. Podemos comenzar el ejercicio repasando uno de los trabajos anteriores, como el de la respiración abdominal o la relajación corporal acompañada de la exhalación. Una vez que nuestro cuerpo se halla relajado y listo para el trabajo, comenzaremos con el ejercicio. - A medida que observamos el aire entrando y saliendo de nuestro cuerpo por medio de la respiración, entraremos en o con la energía que se moviliza durante el proceso. - A medida que percibimos la energía circulando por nuestro cuerpo, le asignaremos el color elegido, entrando en o con las sensaciones causadas por el mismo. Las sensaciones causadas por la frecuencia vibratoria del color elegido, abarcaran todo nuestro cuerpo. - A medida que nuestro cuerpo empieza a rebosar de color, permitiremos que la energía deje los límites de nuestro cuerpo, y se expanda hasta abarcar nuestro campo energético. - A medida que la frecuencia de color se va intensificando más y más en nuestro sistema, comenzaremos a expandir los límites de nuestra aura, permitiendo que la esfera de color que es nuestro campo se expanda más y más, hasta abarcar toda la habitación. - Una vez que tengamos suficiente práctica, podemos visualizar toda nuestra casa, edificio, manzana o ciudad envueltos con esta energía. - Permaneceremos en este estado expandido todo lo que deseemos y consideremos necesario, para poco a poco recorrer el sentido inverso, volviendo a traer la energía hacia nuestro campo, y al interior de nuestro cuerpo.



- Al terminar el ejercicio nos quedaremos unos minutos en estado de reposo, para permitir que las energías vuelvan a asentarse en el cuerpo, y nos incorporaremos suavemente por un costado. Siempre que trabajemos con estos ejercicios debemos ser conscientes de nuestras limitaciones y nuestra capacidad para la concentración, nunca sobrepasando nuestras posibilidades, y avanzando gradualmente a medida que incrementa el nivel de práctica. Es muy importante tener en cuenta el recorrido inverso para volver a centrar la energía en el cuerpo, y reposar algunos minutos para que la energía se asiente, antes de abrir los ojos y volver a entrar en o con el entorno.

6- Meditación con la llama de una vela La concentración visual se utiliza como paso previo al estado de meditación. Los ojos son la puerta hacia los centros mentales, y todo el sistema está íntimamente ligado. Cuando los ojos se fijan en un objeto, la mente se concentra y eventualmente se puede llegar a la quietud mental.



Para hacer este tipo de meditación podemos utilizar, además de la llama de una vela, cualquier objeto sutil de luz o energía, como ser la Luna, una flor, las primeras luces del amanecer o las últimas del atardecer. En este ejercicio veremos el ejemplo con la llama de la vela, que produce muy buenos resultados aún con las personas que carecen de práctica con ejercicios de meditación. Además de proveer el beneficio de la relajación mental y la elevación en la capacidad para la concentración, este ejercicio de meditación también tiene efectos sedativos sobre la ansiedad, los nervios, los miedos y el estrés. A nivel físico ayuda en la debilidad ocular, y la miopía. Disminuye los dolores de cabeza y las tensiones de la zona cervical. Es importante, para obtener beneficios de este ejercicio a largo plazo, realizarlo diariamente, ya que con la práctica prolongada se obtendrán mayores niveles de concentración y más efectividad. - Siéntese en una postura de meditación que le resulte cómoda, con la espalda erguida y el cuerpo relajado, en un cuarto oscuro y privado. - Coloque la vela encendida a la altura de los ojos (de otra manera se desalineará la columna al agachar la cabeza), a una distancia de unos 50 o 60 centímetros. - Cierre los ojos brevemente y tome consciencia del estado interno de su cuerpo. Tome nota del estado inmóvil del cuerpo y trate de mantenerlo durante todo el ejercicio. - Cuando esté listo, abra los ojos y concentre su atención en el punto más brillante de la llama (con suficiente práctica se podrá observar la llama durante algunos minutos sin moverse o parpadear). - Continúe mirando la llama con toda su capacidad de concentración. Eventualmente, la sensación de habitar el cuerpo pasará a un plano secundario. 65 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


- Cuando sus ojos se cansen, ciérrelos suavemente. En su mente aún visualizará la imagen de la llama. Concéntrese en esta imagen interior. - Poco a poco la imagen de la llama comenzará a desvanecerse. Cuando esto suceda, abra los ojos, permaneciendo en el estado de silencio durante la mayor cantidad de tiempo posible. Este pequeño momento de silencio generado por el ejercicio de meditación con la llama de la vela, lograremos una expansión del estado de conciencia que puede prolongarse a lo largo de todo el día (de una manera más sutil), impregnándose en todo lo que hagamos. También es buena idea utilizarlo cuando estamos emocionalmente inestables, o requerimos un grado más elevado de concentración para las tareas diarias.

7- Los pensamientos como nubes Lo más perjudicial de los pensamientos recurrentes no es que sucedan, sino que nos enganchamos con ellos, a veces pasando minutos, horas y hasta días pensando en un tema antes de dejarlo ir. Especialmente cuando algo nos preocupa, nos da miedo, nos enoja o nos causa dolor, el pensamiento 66 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


prácticamente nos domina, y perdemos control sobre nuestra mente y nuestro estado de ánimo. Es absolutamente normal tener pensamientos de todo tipo, incluso aquellos que llamamos "negativos" (los que no nos hacen sentir bien). Lo que no es normal es identificarse con un pensamiento al punto que comenzamos a desconectarnos del momento presente. Nuestro sistema energético-físico no está diseñado para eso. Los pensamientos deben ser como nubes. Un pensamiento surge de la nada, y tomamos consciencia de él, pero dejamos que siga su camino en el cielo, sin aferrarnos, sin dejar que manipule nuestra vida. Aún cuando los pensamientos son positivos o constructivos y queramos permanecer en ellos un poco más de tiempo, eventualmente querremos volver al momento presente y poner manos a la obra. De otro modo, nuestras ideas y proyectos no serán otra cosa que castillos en las nubes. Tomar consciencia de que nuestros pensamientos son sólo eso, y nosotros no somos nuestra mente, nos ayudará a utilizar la mente sólo cuando sea necesario, activándola en los momentos en los que elegimos usarla, y desactivándola cuando ya hemos completado el cometido. Una mente hiperactiva nos piensa a nosotros, en lugar de nosotros a ella, nos desequilibra y nos lleva a perder el control de la percepción, drenándonos de energía y controlando nuestro estado anímico, muchas veces hasta convertirse en un patrón permanente que se vuelve una gran limitación en nuestras vidas. Este ejercicio es sencillo y relajado, busca llevarnos a un estado interno de dejar fluir que nos ayuda a encontrar un punto neutral de "no-identificación". A medida que aprendemos a dejar fluir los pensamientos como nubes, incluso nuestra respiración se vuelve más profunda y relajada, nuestro ritmo cardíaco se normaliza, nuestras hormonas se equilibran y todo nuestro cuerpo activa su 67 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


circulación energética (dependiendo de nuestro estado interno y el momento del día, a veces nos sentiremos mucho más vitales luego del ejercicio y otras veces nos sentiremos listos para ir a dormir… o dormidos). Podemos realizar este ejercicio en cualquier momento, antes o después de cualquier actividad, para recuperar nuestra coherencia interna y la capacidad de estar centrados. Es por eso que podemos hacerlo parados, sentados o acostados, y sólo nos tomará unos minutos (aunque podemos extenderlo tanto como deseemos). - Acomodarse en la postura elegida y enfocar la atención en la respiración. Es buena idea utilizar como base cualquiera de los ejercicios de respiración o relajación descriptos previamente hasta entrar en o con el cuerpo interior. - La idea del ejercicio es permanecer con la atención en la respiración y en el cuerpo interior, a medida que el sistema se desbloquea y revitaliza. - Mientras permanecemos en este estado, multitud de pensamientos surgirán de la nada, como nubes en el cielo. Cada vez que uno de estos pensamientos surja, lo imaginaremos como a una nube y lo dejaremos pasar, volviendo a un estado neutro o visualizando un cielo azul, claro y despejado. Una vez que se ha despejado nuestra mente, volvemos la atención a la respiración y al cuerpo interior. - Realizaremos lo mismo con cada pensamiento que surja, respirando profundamente hasta que nos sintamos suficientemente conectados, relajados o vitalizados como para volver a tomar o con el entorno. Este ejercicio es tan sencillo de realizar que es una excelente herramienta aún en esos días que estamos terriblemente ocupados, o incluso en la oficina. Cuando nos sintamos excesivamente preocupados, atareados, tengamos dolores de 68 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


cabeza, contracturas cervicales o tensión en la zona del abdomen, podremos recurrir a este ejercicio durante sólo unos minutos y nos ayudará a reconectarnos con nuestro centro.

8- Conectar con cielo y tierra En los diferentes ámbitos y culturas, la conexión con nuestro padre y madre ancestrales ha tomado diferentes formas y matices. En la cultura indígena americana, conectar con nuestra madre tierra y nuestro padre cielo es fundamental para recibir guía y dones de los planos más elevados y fundamentales del Ser. En bioenergética, conectamos con la energía universal, cósmica o de nuestro padre ancestral mediante la respiración, absorbiendo Prana o energía vital del universo. La energía Kundalini, proveniente de la madre tierra, es producto de nuestra simbiosis con el planeta, que nos alimenta mediante su campo bioenergético y con los alimentos de los cuales nos provee. Para los japoneses, la línea del “hara” es el eje sutil que atraviesa nuestro cuerpo y nos mantiene anclados en los procesos del presente, al mismo tiempo que abre 69 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


nuestra conexión con los planos superiores o sutiles. Para que una persona sea sana, equilibrada y esté en conexión con su propósito de vida, es fundamental mantener bien alineada la línea del hara, trabajando con nuestra conexión cielotierra. Trabajar para alinear la línea del hara es un proceso laborioso y complejo, y no lo abarcaremos en este libro. Por lo pronto, comenzar por trabajar con nuestra conexión cielo-tierra no sólo sentará las bases para un posterior trabajo a mayor profundidad, sino que también nos ayudará a sentirnos más conectados con el mundo que nos rodea, en sus planos sutiles y materiales, y con nuestro propósito de vida. Al trabajar la conexión con el padre-cielo o energía universal ancestral, accedemos a nuestros aspectos más elevados y sutiles, y nuestra guía del mundo espiritual. Trabajar el enraizamiento y la conexión con la madre-tierra, nos ayudará a ser individuos centrados, vitales y poderosos, capaces de plasmar nuestro propósito divino en el mundo material, comprendiendo nuestra relación con el planeta y todos los seres que nos rodean. Para trabajar este ejercicio estaremos preferentemente en postura de pie, con las piernas separadas por un ancho de hombros y la columna erguida, lo más derecha posible. La coronilla se proyectará hacia el cielo, como si algo tirara de los pelos de la cabeza hacia arriba, y el cuello se estirará hacia lo alto. Las manos pueden ir a los costados del cuerpo, apoyadas por debajo del ombligo, apoyadas sobre el plexo solar, en el pecho o la mano derecha por debajo del ombligo y la izquierda en la zona alta del pecho. Cada postura tiene su razón de ser, pero es preferible probarlas todas y elegir la que funciona para nosotros en cada momento determinado. - Nos paramos en la postura elegida y cerramos los ojos, pasando la atención hacia nuestro interior. La respiración es profunda y abdominal, inflando el 70 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


abdomen al inhalar, y hundiendo el ombligo al exhalar, siempre inhalando y exhalando por nariz. - A medida que respiramos profundamente, llevamos la atención hacia la parte baja del abdomen, por debajo del ombligo en el centro del cuerpo. Mientras inhalamos y exhalamos sentiremos la energía que corre por nuestras piernas, pies y pelvis, y notaremos el peso de los pies en o con el suelo, conectándonos con la sensación de la Tierra debajo nuestro. - Una vez que tenemos una clara sensación de la parte inferior del cuerpo, comenzaremos a sentir y visualizar cómo unas raíces luminosas salen desde nuestra pelvis a través de las piernas y las plantas de nuestros pies, para penetrar hasta el centro mismo de la Tierra. - En este momento, el planeta nos nutre, y es nuestro centro, nos hallamos totalmente conectados y enraizados, aquí y ahora. Permanecemos unos minutos respirando profundamente, sintiéndonos enraizados y en conexión con el planeta. - Poco a poco, sin perder la conexión con la Tierra, pasamos la atención hacia la parte alta de nuestro pecho, y comenzamos a sentir un cúmulo de energía lumínica que crece, irradiando su luz hacia los planos superiores a través de nuestra cabeza y nuestra coronilla. La luz sale a través de la parte superior de la cabeza y se extiende hacia el universo infinito. - Permanecemos unos momentos respirando profundamente y con nuestro centro superior abierto a la energía del Universo, completamente conectados a la sincronicidad y potencialidad de los ciclos cósmicos. - Llevaremos la atención hacia el corazón, conectándonos con la vida en el interior de nuestro cuerpo, y el ritmo de nuestros latidos, mientras 71 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


permanecemos conectados con cielo y tierra, recibiendo todos los beneficios de esta conexión. - Poco a poco nos vamos concentrando más en el centro de nuestro pecho, permitiendo que la energía se ancle en nuestro sistema, y nos reconectamos con el momento presente. A medida que la energía se asienta y volvemos a tener conciencia del cuerpo, podemos parpadear y volver a reconectarnos con los alrededores, esperando algunos minutos más antes de movernos y retomar la actividad normal. No hay un momento o lugar específicos para realizar este ejercicio. Yo lo uso invariablemente antes de realizar terapia de armonización energética, pero podemos realizarlo por la mañana, al levantarnos, en cualquier momento en que nos sintamos fuera de nuestro centro, o antes de una actividad importante (como una reunión laboral, por ejemplo). Servirá para revitalizar nuestro cuerpo, calmar nuestra mente y centrar nuestras emociones, conectándonos con nuestro instinto y nuestra guía interna.



9- Conectar con el corazón Si bien todos los centros energéticos del cuerpo tienen una gran importancia, el centro del corazón es probablemente el más importante para mantenernos conectados con nuestra verdad interna. En la sociedad occidental vivimos tanto en la mente, en las probabilidades, en los planes, en las preocupaciones y en la ilusión de control, que estamos prácticamente desconectados de nuestro corazón y de los instintos profundos a los cuales podemos acceder a través de él. Todas las funciones de nuestro cuerpo se ponen en coherencia a través de la energía de amor incondicional del chakra corazón. Las fuerzas superiores o universales y las inferiores o terrenales se alinean a través del chakra coronario. El corazón es el centro en el que se ancla nuestro propósito de vida, y estar desconectados de él es estar desconectados de nuestra alegría, satisfacción y felicidad. El problema es que hemos entrado en tanta incoherencia con los años de escuchar a la mente en lugar de al corazón, que poco a poco nos hemos alejado de nuestra realidad interna. Personas de 30 años o más vienen a mi consulta en un gran estado de vacío e infelicidad, y ni siquiera se dan cuenta lo que no funciona en sus vidas. Ya no pueden recordar qué era lo que los hacía felices de niños, que querían ser, y que querían hacer de sus vidas… por lo que tampoco saben qué quieren en el momento presente. No escuchamos al corazón porque vivimos en el miedo. La mente nos hace sentir más seguros con sus análisis, sus planes, sus preocupaciones, sus razones 73 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


"porque sí" y "porque no", y toda su ilusión de control, y nos creemos las mentiras porque es menos aterrante que lidiar con la verdad: no sabemos qué rumbo puede tomar nuestra vida a cada momento. El corazón no da razones, sabe lo que ha venido a hacer en este mundo y lo que tiene que hacer para conseguirlo. No siempre es el camino más fácil, más cómodo o más "seguro", pero ahí está, y es lo que es, y si nos atreviéramos a caminarlo nos daríamos cuenta de que nuestros miedos mundanos son tontos en comparación con el sentido de relevancia y satisfacción interna que puede proveernos la guía del corazón. Por estas razones, seguir al corazón puede no ser tan fácil. Ya hemos seguido a nuestra mente durante muchos años y es un proceso al cual estamos acostumbrados, y ahora seguimos repitiendo esta conducta automática que nos lleva a decidir desde el miedo en lugar desde el amor. El ejercicio que veremos a continuación parte de la fuerza de voluntad de reconectarnos con nuestro corazón, saliendo de nuestra mente, aunque sea por unos instantes. Como estamos tan acostumbrados a ir a la mente por respuestas, éste suele ser nuestro primer impulso; lo que realizamos con este trabajo consciente es poner la intención dentro de nuestro campo energético y de nuestra mente, en llevar la atención hacia el centro del corazón para poder volver a conectarnos con su energía. - Tomamos asiento en una postura cómoda y cerramos los ojos, pasando la atención hacia nuestro interior. La respiración es profunda y abdominal, inflando el abdomen al inhalar, y hundiendo el ombligo al exhalar, siempre inhalando y exhalando por nariz. Con cada respiración nos conectamos más con el cuerpo interno, a medida que sentimos el aire que ingresa y egresa.



- Respiramos durante unos minutos, hasta que hemos logrado conectar con nuestro cuerpo interior (las sensaciones internas) y el momento presente. Pasamos la atención hacia la zona de nuestro pecho, para comenzar a conectar con nuestro corazón. - Cada respiración lleva más energía-conciencia hacia la zona del corazón, y nos conecta más con nuestra verdad interna. - Podemos traer a nuestra mente cualquier cosa que nos haga felices con sólo recordarlas. Esto puede ser diferente para cada persona, pero debe ser algo que nos haga sentir plenos, elevados, agradecidos. Puede ser el recuerdo de una tarde perfecta, la imagen de una persona, un hermoso paisaje o los ojos tiernos de nuestra mascota. - A medida que nos conectamos con esa sensación de amor y elevación vamos poniendo nuestra atención-consciencia en la zona del pecho, y sintiendo cómo nuestro pecho se colma de la energía de amor. - Una vez que nuestro corazón se halla energizado de esta manera llevaremos la atención hacia el interior de nuestro pecho con la intención de escuchar a nuestro corazón, y permaneceremos muy atentos. - ¿Cuál es el impulso que sentimos al conectar con el corazón? ¿Qué es lo que sentimos que querremos hacer desde el instante en que abramos nuestros ojos? ¿Hay algo particular que nos esté pidiendo nuestro corazón en este momento? ¿Hay alguna palabra o frase específica que nos venga a la mente? ¿Qué es lo que sentimos que queremos y que merecemos cuando estamos pensando desde el amor? ¿Quiénes estamos siendo cuando actuamos desde el amor? - Podemos permanecer en este estado todo el tiempo que consideremos necesario, volviendo poco a poco a conectar con las sensaciones corporales, y parpadeando suavemente para volver a conectar con la realidad. 75 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Es muy común, con el pasar del tiempo, volver a desconectarse de lo que descubrimos durante el ejercicio, por lo que al concluir podemos tomar nota de lo que sentimos o las palabras que vinieron a nuestra mente durante la meditación, para poder leerlas y reconectarnos con ellas cuando estemos estresados, temerosos o sintamos resistencias.

10- Conectar con la sombra Hay mucha confusión en términos de lo que significa la “sombra” de un individuo. Muchos conceptos negativos se asocian a la palabra "sombra", generando una resistencia y ocultamiento que dificulta mucho el trabajo con ella. La sombra no es otra cosa que la conjunción de nuestros aspectos ocultos, reprimidos y negados. Puede incluir aspectos individuales, procesos no trabajados del clan familiar, condicionamientos sociales, experiencias traumáticas no resueltas y emociones no expresadas, por lo que la sombra se constituye de aspectos tanto personales como colectivos. La sombra no es algo negativo en sí, el problema es cuando nos negamos a profundizar en ella. Lo que nos negamos a traer a consciencia permanece, por la 76 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


imposibilidad de elaborarlo y trascenderlo, ya que cada aspecto no trabajado pasa al inconsciente, transformándose en un patrón o condicionamiento que ocasiona serios problemas en todos los ámbitos de nuestra vida. Si queremos que la sombra deje de manejar nuestra vida, tenemos que tomar conciencia de ella y estar dispuestos a mirarla cara a cara. A veces puede ser difícil y doloroso, pero en términos generales suele ser muy liberador. Debido a que la sombra forma inherentemente parte de nosotros, toda la información que está contenida en ella se encuentra en nuestro interior, aun lo que hemos "olvidado" o lo que forma parte del inconsciente colectivo o del clan familiar. Todo se halla registrado en el holograma de nuestro campo energético, junto con toda la información necesaria para decodificarlo y resolverlo. En este ejercicio haremos un viaje a nuestro interior, para entablar un diálogo interno con nuestra sombra y comenzar a integrarla gradualmente en nuestras vidas, generando mayor consciencia de los aspectos internos negados u ocultos, para su posterior elaboración y liberación. Es buena idea realizar este ejercicio con algo de música para meditación, que nos ayude a conectarnos con nuestro interior. Si no estás muy seguro de hacer este ejercicio por tu cuenta, debido a que hay aspectos reprimidos muy dolorosos, puedes realizarlo con la compañía de alguien de confianza o del terapeuta de tu elección (puedes aprovechar la oportunidad para que te guíen a través de la meditación). - Tomamos asiento en una postura cómoda y cerramos los ojos, pasando la atención hacia nuestro interior. La respiración es profunda y abdominal, inflando el abdomen al inhalar, y hundiendo el ombligo al exhalar, siempre inhalando y exhalando por nariz. Con cada respiración nos conectamos más con el cuerpo interno, a medida que sentimos el aire que ingresa y egresa. 77 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


- Respiramos durante unos minutos, hasta que hemos logrado conectar con nuestro cuerpo interior (las sensaciones internas) y el momento presente. Pasamos la atención hacia la zona de nuestro pecho, para comenzar a conectar con nuestro corazón. - Cada respiración lleva más energía-conciencia hacia la zona del corazón, y nos conecta más con nuestra verdad interna. Permanecemos realizando este ejercicio hasta que estamos listos para profundizar en nuestro Ser. - Cuando nos sentimos aptos, visualizamos la apertura de la puerta hacia nuestro corazón, una puerta de luz que es el portal hacia nuestro ser interior. Entramos por esa puerta hasta encontrarnos en el interior de nuestro Ser. - En nuestro interior veremos un hermoso jardín. Este jardín puede tener muchas flores y árboles, arroyos o playas, bancos en los cuales sentarse, pájaros, mariposas, animales amistosos, y cualquier otro componente que sea agradable para nosotros. Puede ser de día y escuchar el sonido de los pájaros y del viento, o de noche y escuchar el sonido de los grillos y ver la luz de las luciérnagas. Ciertamente será un paraíso acorde a nuestra percepción, y estará compuesto de todas las cosas que nos hacen sentir como en casa. - Pasearemos brevemente por el jardín, hasta encontrarnos con una estructura o construcción, que posee en su entrada o interior una escalera que baja hacia lo profundo. - Comenzaremos a bajar la escalera poco a poco, peldaño a peldaño. La escalera es muy larga, teniendo más de cien peldaños, y nos lleva hacia lo más profundo de nuestros aspectos olvidados, de todo lo que hemos mantenido en la oscuridad hasta ahora.



- En las profundidades está muy oscuro, por lo que puedes llevar una lámpara o cualquier otro objeto que proporcione luz y te haga sentir seguro, además de ayudarte a ver el camino. - Al llegar al final de la escalera, nos encontraremos en un gran pasillo oscuro y lo seguiremos hasta el final, en el cual encontraremos una reja de hierro cerrada. En el rincón más alejado y oscuro de la celda, podemos percibir una presencia que no somos capaces de ver desde el exterior de la reja. - Abrimos la puerta de la reja de hierro y accedemos al interior de la celda, alumbrando con nuestra fuente de luz a esa presencia que no éramos capaces de vislumbrar desde afuera. - La sombra puede tomar diferentes formas dependiendo de las necesidades de cada uno. Puede ser humanoide o no, puede ser un niño, un adulto, una réplica nuestra, un ancestro o cualquier otra forma que sea necesaria para nosotros en este momento. Puede verse amenazante o causarnos miedo, pero tenemos la certeza de que es una parte de nosotros que no nos hará daño. - Comenzamos a entablar un diálogo con nuestra sombra, introduciéndonos de la manera que consideremos necesaria, y le pediremos permiso para hacerle algunas preguntas. La idea del diálogo es que sea conciliador y no antagónico, después de todo no estamos hablando con un ser extraño, sino con una energía que forma parte de nosotros. Podemos preguntar cosas tales como: ¿Qué aspecto oculto de mí mismo eres? ¿Por qué te encuentras aquí oculta? ¿Cómo te sientes? ¿Qué puedo hacer para que te sientas mejor? 79 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


¿Qué puedo hacer para que te liberes? ¿Hay algo que quieras decirme? - Haremos todas las preguntas que consideremos necesarias y oiremos las respuestas. Las respuestas provendrán de un diálogo interno por lo que puede parecer que nos estamos contestando a nosotros mismos (y eso es exactamente lo que estamos haciendo). Podemos anotar las respuestas ni bien salimos del estado meditativo, para no olvidarlas, o permitir a las respuestas que se asienten en nuestro inconsciente y trabajen desde nuestro interior. - Cuando decidamos que hemos terminado el diálogo interno con nuestra sombra, nos despediremos temporalmente y dejaremos la puerta de la reja de hierro abierta, para permitirle a ésta que salga a nuestro jardín y pueda formar parte de nuestra realidad consciente. De esta manera, en cualquier momento que queramos, podemos acceder a nuestro jardín interno y entablar una conversación con ella, pero ya no desde las sombras. - Realizaremos el recorrido inverso desde la celda oscura, subiendo por los peldaños hasta nuestro jardín interno, permaneciendo en él todo lo que consideremos necesario hasta sentirnos recuperados y tranquilos. Cuando llegue el momento oportuno, saldremos por la puerta de luz del corazón y volveremos a tomar consciencia de nuestro cuerpo físico, siguiendo el aire que entra y sale de nuestro cuerpo. Cuando nos sintamos listos, podemos parpadear suavemente y volver a tomar o con la realidad física. Tomar consciencia de nuestros aspectos ocultos o negados es un proceso de mucha importancia para nuestra liberación de los condicionamientos internos. A veces descubriremos cosas que nunca pensamos que estarían allí, a veces esta visualización nos ayudará a liberar emociones que nos costaba expresar, o a sincerarnos con nosotros mismos. 80 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Podemos volver a realizar este ejercicio muchas veces, todas las que consideremos necesarias. Si lo hacemos seguido, podemos entablar conversaciones regulares con nuestra sombra en el jardín interno (la sombra puede variar de forma acorde a la necesidad del momento). Si ha pasado mucho tiempo entre una visita y otra, tal vez sintamos la necesidad de volver a bajar a la celda oscura para volver a liberar a la sombra.

11- Reconectar con el niño interior Con el pasar de los años me he encontrado con diferentes interpretaciones de lo que hoy se conoce como el "niño interior". A mi parecer, el niño interior es una faceta de nuestro inconsciente (muy parecida a "la sombra") que está relacionada con nuestro estado de inocencia, nuestra capacidad para el juego, nuestra alegría y nuestra intuición. El niño interior está también muy relacionado a lo emocional y está compuesto por diferentes aspectos de nuestro carácter y personalidad, muchos de los cuales no hemos desarrollado y madurado aún.



El niño interior es una importante puerta a la sabiduría, a la paz y al amor, pero debido a muchos aspectos emocionales que no hemos madurado, terminamos muchas veces lidiando con un niño caprichoso, temeroso, triste y demandante de afecto. Podemos darnos cuenta de que un niño interior en desequilibrio ha tomado el control de nuestra mente cuando hacemos rabietas, nos ponemos caprichosos e irritables por cosas sin importancia, tenemos reacciones muy similares a cuando éramos niños, nos sentimos incomprendidos, solos, desprotegidos o lloramos con el dolor puro y profundo que sentíamos en los inocentes años de la infancia. No podemos ser adultos equilibrados y al mismo tiempo niños enfermizos. De la misma manera en que la fuerza de un árbol se encuentra en sus raíces, gran parte de nuestro potencial como individuos se halla en nuestro niño interior, que es la base de nuestra personalidad y energía-conciencia presente. La meditación para conectar con nuestro niño interior puede comenzar en una forma muy similar a la que utilizamos para conectar con la sombra, y esto es porque también deberemos acceder a la profundidad de nuestro inconsciente para poder comunicarnos con él/ella. La mayor diferencia puede radicar en la interacción que tendremos, ya que a la par de comunicarse verbalmente, siempre es buena idea conectarnos con el niño interior mediante proporcionarle afecto, aceptación, respeto y devolverlo al lugar que se merece en nuestra vida diaria. - Tomamos asiento en una postura cómoda y cerramos los ojos, pasando la atención hacia nuestro interior. La respiración es profunda y abdominal, inflando el abdomen al inhalar, y hundiendo el ombligo al exhalar, siempre inhalando y exhalando por nariz. Con cada respiración nos conectamos más con el cuerpo interno, a medida que sentimos el aire que ingresa y egresa. 82 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


- Respiramos durante unos minutos, hasta que hemos logrado conectar con nuestro cuerpo interior (las sensaciones internas) y el momento presente. Pasamos la atención hacia la zona de nuestro pecho, para comenzar a conectar con nuestro corazón. - Cada respiración lleva más energía-conciencia hacia la zona del corazón, y nos conecta más con nuestra verdad interna. Permanecemos realizando este ejercicio hasta que estamos listos para profundizar en nuestro Ser. - Cuando nos sentimos aptos, visualizamos la apertura de la puerta hacia nuestro corazón, una puerta de luz que es el portal hacia nuestro ser interior. Entramos por esa puerta hasta encontrarnos en el interior de nuestro Ser. - En nuestro interior veremos un hermoso jardín. Este jardín puede tener muchas flores y árboles, arroyos o playas, bancos en los cuales sentarse, pájaros, mariposas, animales amistosos, y cualquier oro componente que sea agradable para nosotros. Puede ser de día y escuchar el sonido de los pájaros y del viento, o de noche y escuchar el sonido de los grillos y ver la luz de las luciérnagas. Ciertamente será un paraíso acorde a nuestra percepción, y estará compuesto de todas las cosas que nos hacen sentir como en casa. - Pasearemos brevemente por el jardín, hasta encontrarnos con una estructura o construcción, que posee en su entrada o interior una escalera que baja hacia lo profundo. - Comenzaremos a bajar la escalera poco a poco, peldaño a peldaño. La escalera es muy larga, teniendo más de cien peldaños, y nos lleva hacia lo más profundo de nuestros aspectos olvidados, de todo lo que hemos mantenido en la oscuridad hasta ahora.



- En las profundidades está muy oscuro, por lo que puedes llevar una linterna o cualquier otro objeto que proporcione luz y te haga sentir seguro, además de ayudarte a ver el camino. - Al llegar al final de la escalera, nos encontraremos en un gran pasillo, que termina en una bóveda oscura. En el rincón más alejado y oscuro de la bóveda, podemos percibir una presencia. Nos acercamos alumbrando con nuestra fuente de luz, hasta poder visualizarla por completo. - El niño interior puede tener diferente aspecto acorde a nuestras experiencias de vida. Puede parecerse a nosotros o no, puede ser niña o niño, puede variar en el rango de edad y su personalidad puede variar considerablemente los rasgos físicos. - Debido a que muchos de nosotros llevamos años siendo negligentes hacia las necesidades de nuestro niño interior, éste puede mostrar una gran cantidad de resentimiento, recelo y hasta odio. Todas son expresiones del dolor que ha experimentado el niño interno tras todos esos años de descuido, por lo que debemos mostrar un gran respeto por sus sentimientos y necesidades. - Podemos comenzar por pedir permiso para acercarnos, para darle un abrazo, y para hablar con él. Pedir permiso es muy importante ya que debemos asegurarnos que no hacemos más daño en el proceso de entablar comunicación, por lo que debemos tener cuidado y respeto. - A partir de aquí todo dependerá de lo que encontremos dentro de la celda. Si el niño interno no quiere hablar podemos sencillamente permanecer con él, brindándole afecto desde nuestro corazón, sin hablar ni acercarnos. Podemos tener una interacción más cercana, basada en brindar afecto o podemos entablar un diálogo en el cual descubriremos cuáles son las necesidades, anhelos y motivaciones de nuestro niño interior. 84 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


- Algunas preguntas pueden ser: ¿Cómo te sientes? ¿Qué puedo hacer para que te sientas mejor? ¿Qué es lo que te gusta hacer? ¿Qué aspectos he descuidado? ¿Cuáles son tus deseos profundos? ¿Qué te disgusta/entristece/enoja? - Haremos todas las preguntas que consideremos necesarias y oiremos las respuestas. Las respuestas provendrán de un diálogo interno por lo que puede parecer que nos estamos contestando a nosotros mismos (y eso es exactamente lo que estamos haciendo). Podemos anotar las respuestas ni bien salimos del estado meditativo, para no olvidarlas, o permitir a las respuestas que se asienten en nuestro inconsciente y trabajen desde nuestro interior. - Cuando decidamos que hemos terminado el diálogo interno con nuestro niño interior, lo tomaremos de la mano (si está dispuesto), y lo llevaremos por las escaleras hacia nuestro jardín interior, para que pueda permanecer en este entorno favorable y ameno, en lugar de las sombras de nuestro inconsciente. De esta manera, en cualquier momento que queramos podemos acceder a nuestro jardín interno y entablar una conversación con él/ella, pero la idea es que, en términos generales, los impulsos del niño interior se hagan un poquito más conscientes, y que estemos más conectados con ellos. - Permaneceremos en el jardín interior todo lo que consideremos necesario hasta sentirnos recuperados y tranquilos. Podemos mantener otro diálogo con el niño interior o sencillamente dejarlo libre para descansar o jugar en el jardín. 85 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


- Cuando llegue el momento oportuno, saldremos por la puerta de luz del corazón y volveremos a tomar consciencia de nuestro cuerpo físico, siguiendo el aire que entra y sale de nuestro cuerpo. Cuando nos sintamos listos, podemos parpadear suavemente y volver a tomar o con la realidad física. Dar comprensión y afecto a nuestro niño interior es fundamental para sanar heridas del pasado que seguramente están afectando nuestro presente adulto. Es por esta razón que no sólo prestaremos atención a nuestro niño interior durante este ejercicio, sino que una vez realizada esta primera comunicación profunda, la utilizaremos como base para acceder regularmente a esta energía, mediante la comunicación directa en nuestra vida diaria. Podemos acceder a la sabiduría y las necesidades de nuestro niño interno con sólo poner nuestra intención en ello, mediante enviarle afecto a lo largo del día, estando atento a sus necesidades y, sobre todo, no olvidarnos de jugar y disfrutar de la vida.

12- Alineación con el espíritu Para comprender el siguiente ejercicio es buena idea tener en cuenta algunos conceptos de nuestra composición en los diferentes planos de existencia. 86 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Lo primero a tener en cuenta es que somos seres espirituales que encarnan un cuerpo físico mediante la densificación de un campo energético que posee una estructura compleja (muy compleja). En este apartado, entraremos sólo en los detalles suficientes como para poder hacer el ejercicio intencionadamente. Nuestro Ser en estado de encarnación se compone de tres elementos principales para realizar su expresión en la realidad material. Los denominaremos como Espíritu, Alma y Cuerpo. El Espíritu es la esencia original de nuestro Ser, uno con la fuente divina y poseedor de toda la información infinita del campo cuántico Universal. El Alma sería una proyección del Espíritu, que posee toda la información necesaria para encarnar el propósito de esta vida, y las experiencias que hemos decidido venir a vivir a este mundo. El cuerpo es la manifestación física que utiliza en última instancia el Espíritu para crear en la realidad física todas las experiencias seleccionadas que comunica a través del alma. Es decir, que nuestro cuerpo sería un vehículo a través del cual manifestamos en la realidad material la información contenida en el alma, para vivir las experiencias que hemos elegido vivir, y que son la directiva del Espíritu. Analizado linealmente, en función de la distribución de las energías del cuerpo, las experiencias físicas están más relacionadas con los centros energéticos inferiores (que se encuentran desde la boca del estómago hacia abajo en el cuerpo), el Alma con el centro del corazón y el espíritu con los chakras que se encuentran desde la garganta hacia arriba del cuerpo. Cuando entramos en incoherencia entre lo que el espíritu quiere expresar, lo que sentimos en nuestros corazones y lo que realizamos en el plano físico, estos tres 87 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


planos pierden conexión y perdemos la perspectiva de quienes somos, entrando en una realidad distorsionada y poco satisfactoria. Debido a que la experiencia humana es tan conmovedora y tumultuosa, caemos en desalineación constantemente, perdiendo la perspectiva de los dictados de nuestro corazón y de lo que queríamos expresar de nosotros mismos en esta vida. Cuando perdemos coherencia, no sólo perdemos de vista el propósito de nuestras vidas, sino que nos sentimos emocionalmente desencajados, vacíos en nuestro interior, insatisfechos, infelices, y hasta experimentamos los desequilibrios del cuerpo en forma de malestar, variedad de síntomas y enfermedades. El siguiente ejercicio tiene como objetivo volver a alinear las experiencias de nuestra realidad física con el instinto del corazón y el propósito del espíritu. Es buena idea hacer este ejercicio de pie, para que la alineación sea más fácil de realizar y provea mejores resultados. - Nos ponemos de pie con las piernas separadas en ancho de hombros y los brazos sueltos al costado del cuerpo. Sería ideal comenzar con algunos ejercicios de respiración, que nos ayuden a entrar en o con el cuerpo (podemos utilizar cualquier ejercicio de los que hemos visto previamente para este fin). - Una vez que nos hallamos centrados y en conexión con el cuerpo visualizaremos una línea vertical que lo atraviesa en el centro (una línea, no un plano) desde el suelo entre los pies, pasando por el centro de la pelvis, abdomen, pecho, garganta, cabeza, coronilla, y se extiende hacia arriba aproximadamente a un metro de distancia. - Posicionaremos nuestra atención al comienzo de esta línea imaginaria, en el suelo entre los pies, y la tomaremos como la posición cero o neutral. Colocaremos allí un punto imaginario que define este estado cero o neutral. 88 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


- En este momento, somos un punto neutral en el eje de la existencia, sin prejuicios ni percepciones propias, simplemente existimos como herramienta para la manifestación del Ser, y tomamos consciencia de ello. - Tomaremos imaginariamente ese punto neutral y lo haremos subir por la línea imaginaria que atraviesa nuestro cuerpo pasando por el bajo vientre, el abdomen, el pecho, la garganta, la cabeza, la coronilla, y siguiendo hasta el final de la línea que se extiende a un metro de nuestra cabeza. - A través de la línea que se extiende hacia arriba, accederemos al campo de todas las posibilidades. Nos plantaremos allí, tomando consciencia de nuestra verdadera naturaleza como seres infinitos y divinos, como consciencia pura. No pondremos imágenes, colores ni nada que pueda limitar a esta energía, nuestra visualización será objetiva, utilizando una línea negra y un punto negro, y la consciencia como un plano en blanco. - Aprovechamos este momento para entregar al campo cuántico toda la información que queremos ver transformada, como las percepciones que queremos cambiar, cosas que queremos perdonar, patrones limitantes que queremos dejar ir, imágenes que nos disgustan y todo lo que se nos ocurra que queremos transformar. (En este punto es importante tener en cuenta que sencillamente estamos "dejando ir" sin esperar obtener un resultado concreto. Sólo estamos entregando información vieja para poder acceder a información nueva, pero de ninguna manera intentaremos dirigir el resultado, ya que esta acción estaría basada en distorsiones de nuestra percepción y juicios personales. Debemos hacer el trabajo con la voluntad de permitir a la consciencia pura que nos provea de la información que es perfecta y correcta para nosotros en este momento dado).



- Permitimos que el punto en el que se enfoca nuestra percepción se bañe de la información del campo cuántico de todas las posibilidades (esto puede tomar un momento hasta que nos sentimos listos). - Tomamos el punto que llevamos hasta el plano de consciencia pura, y todavía en una actitud objetiva y neutra comenzamos a hacer el recorrido inverso, bajando por la línea que atraviesa la coronilla, cabeza, garganta, pecho, abdomen, bajo vientre, pelvis y llega hasta el punto en el suelo que se halla entre los pies. - Le permitimos al punto cargado de nueva información que se asiente en nuestra realidad material, y permanecemos en este estado de enfoque en nuestro eje central todo el tiempo que consideremos necesario. - Cuando estamos listos, podemos parpadear y tomar poco a poco o con el entorno. Este ejercicio moviliza muchísima información, por lo que causa cargas al sistema nervioso y fuertes movimientos de energía. No es inusual sentir movimientos en la energía corporal y un fuerte estado de agotamiento, especialmente después de las primeras veces, o al pasar largos períodos de tiempo sin "realinearnos". Hay maneras más complejas de hacer este ejercicio, pero ésta es una opción simple y efectiva que puede ayudarnos a obtener muy buenos resultados.



HERRAMIENTAS BASADAS EN LA INTUICIÓN

En gran medida, los ejercicios previos de meditación y visualización nos ayudan a desarrollar gradualmente más conexión y capacidad para la intuición diaria. Poco a poco vamos moldeando nuestra intención para funcionar con una perspectiva diferente, accionando más desde adentro hacia afuera, y “re-accionando” menos desde afuera hacia adentro. Cuando permitimos que las variables externas dictaminen nuestro estado de ánimo, significa que hemos perdido o con nuestra verdad interior. La persona inconsciente se siente afectada por lo que sucede en el exterior y reacciona acorde. La persona sabia sabe quién es en su interior y decide acorde, accionando según su verdad interna, independientemente de la situación exterior. Si bien los ejercicios del apartado previo son de muchísima utilidad, momento a momento de nuestro día tenemos cientos de situaciones en las que accionamos y reaccionamos en cuestión de segundos. Para estos casos es mucho más útil prestar atención a nuestro comportamiento momentáneo, para generar más consciencia en el transcurrir del día. Aquí es cuando pondremos a prueba cuánto hemos aprendido realmente acerca de nosotros mismos y nuestra capacidad para permanecer centrados ante cualquier situación. 91 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


La intuición no es una herramienta intelectual, sino más bien perteneciente al ámbito del inconsciente. Puede estar en parte constituida por experiencias previas, pero está principalmente influida por factores que están más allá del pensamiento racional, como la interacción de los campos energéticos, el instinto de supervivencia (atacar - huir - reproducirse – protegerse), los patrones repetitivos inconscientes (provenientes de traumas sin resolver y emociones sin elaborar, patrones heredados familiares y condicionamientos sociales), los impulsos de propósito profundo que genera el alma encarnada en el cuerpo… en fin, es algo bastante más complejo de lo que podría parecer en primer lugar. Nuestra capacidad de permanecer conectados con nuestra intuición irá mejorando a medida que nos conozcamos a nosotros mismos, maduremos emocionalmente y generemos más consciencia de nuestra verdadera naturaleza. La calidad de nuestra intuición mejorará drásticamente a medida que realicemos un trabajo profundo sobre los diferentes aspectos de nuestro ser, y aprendamos más sobre nosotros mismos mientras atravesamos las diferentes experiencias de vida. Por lo pronto, algunas simples herramientas pueden ayudar en el proceso del desarrollo y conexión con nuestra propia intuición.



1- El primer impulso Luego de varios años de trabajo con energía he descubierto que tenemos en nuestro interior la guía perfecta para cualquier toma de decisiones. El problema es que la mayoría de nosotros tenemos dos instancias diferentes de decisión: el impulso primario o CERTEZA de lo que queremos hacer, y el impulso secundario o CREENCIA de lo que podemos o debemos hacer. Las personas que no son capaces de actuar bajo el primer impulso (que viene del instinto, la mente conectada o del corazón), dan lugar al segundo impulso (que viene del pensamiento, las creencias o la mente desconectada). En este segundo impulso comenzamos a listar las razones "porque sí y porque no" de lo que debemos decidir, generando gran desconexión interna con nuestros anhelos, sentimientos y, en última instancia, con nuestro propósito de vida. En términos generales, hacemos caso a la mente en lugar de al corazón, debido al miedo. El miedo se manifiesta de diferentes maneras, pero es siempre la emoción que dio origen al segundo impulso. El miedo es justificado de diversas formas, y así, la mente desconectada (también conocida como ego), se queda conforme con su decisión de no seguir al impulso primario. Las justificaciones del ego son muy variadas y creativas, como la necesidad de pertenencia social, los apegos afectivos y materiales, la preocupación por el sustento, la búsqueda de reproducción, el placer y la ilusión de control. Es decir, que siempre encontramos una buena excusa para analizar las cosas con la mente, en lugar de escuchar a nuestro corazón.



Una parte nuestra sabe que a veces el camino del corazón es dificultoso, que no se nos explica por adelantado y que no se nos ofrece la seguridad de que todo salga como nosotros queremos. Entonces le cedemos nuestro poder a la mente egoica, que gustosamente toma las riendas prometiéndonos cosas que no puede cumplir, pero que puede hacernos creer que lo hará (como, por ejemplo, que si planificamos todo por adelantado las cosas serán como esperamos, y seremos felices porque todo salió según nuestras preferencias). Obviamente, con el pasar de los años muchos de nosotros comenzamos el proceso de maduración emocional y cuestionamiento interno, y nuestra nueva consciencia comienza a darse cuenta de que eso es una gran mentira. No podemos controlar al mundo con la mente, con la planificación, y con la fuerza de nuestra voluntad. Sólo podemos cambiar nosotros mismos en nuestro interior, transformar nuestra percepción, y obrar de manera diferente para traer nuevos resultados. Parte de alcanzar esta madurez emocional es retornar a nuestros anhelos internos y volver a escuchar la brújula de nuestra intuición. Una gran manera de comenzar es re-aprender a escuchar el primer impulso. Generalmente, cuando vamos a decidir sentimos esa primera instancia maravillosa en la que todo es posible, y elegimos de entre todas esas posibilidades la que es más elevada acorde a nuestra percepción. Cuando esto sucede, nos damos cuenta porque nos sentimos llenos de gozo y entusiasmo… hasta que llega el segundo impulso de la mente, con sus razones "porque sí y porque no", y poco a poco vamos perdiendo motivación, atrapados en la energía del miedo y la duda. Mi sugerencia para esta instancia es muy sencilla: darle una oportunidad a ese primer impulso y decidir en base a él. No es necesario revolucionar la vida de un momento al otro, podemos tomarlo con calma. Entonces, podemos elegir un día 94 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


entero y tomarlo como un reto en el cual seguir solamente el impulso primario durante esas 24 horas. Cuando podemos atravesar la barrera del miedo y demostrarle a la mente egoica que el mundo no se acabó porque tuvo que ceder el control, podemos ir ampliando esa barrera hasta llegar a una semana de tomar decisiones desde el impulso primario (al menos la mayoría de ellas, o aquellas de las cuales nos damos cuenta). Siempre habrá decisiones que tomaremos desde el corazón y otras que tomaremos desde la mente. La idea de esta técnica es ir aumentando poco a poco la cantidad de decisiones que tomamos desde el corazón y la intuición. No se requiere más que eso.

2- Escuchar al corazón Una vez que vamos aprendiendo a prestar atención al primer impulso, podemos profundizar la percepción interior mediante prestar atención a lo que implica la energía del primer impulso que hemos tenido para decidir, y la energía del segundo impulso que nos hace retroceder y dudar. 95 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Como la energía del primer impulso proviene del corazón, generalmente implica una conexión con aspectos elevados de nuestro Ser, que luego experimentaremos a modo de recompensa como una experiencia física coherente con nuestros anhelos, agradable a la percepción o propicia para nuestro crecimiento. Como contraparte, cuando terminamos decidiendo en base al segundo impulso suele haber una clara percepción de limitación y separación, y en esta instancia se hace muy útil la herramienta del auto cuestionamiento. Los condicionamientos o estructuras limitantes están relacionados con paradigmas o creencias que podemos descubrir y cambiar, si estamos dispuestos a indagar en el asunto. Todos conocemos nuestras propias respuestas, pero podemos elegir negarlas. Entonces, cuando pensamos en una labor que nos haría realmente felices pensamos: “Me encantaría dedicarme a afinar violines… No, pero no puedo dejar mi otro trabajo, porque la época está difícil en esta economía. Tal vez pueda empezar los fines de semana… Sí, pero primero tengo que limpiar, planchar, sacar al gato y comprar un sillón nuevo…”. Hay una gran necesidad de sincerarnos con nosotros mismos, y reconocer que, si no nos sentimos plenos, si no nos sentimos cómodos en nuestra piel, si no estamos disfrutando de la experiencia de la vida, entonces hay algo en nuestra manera de hacer las cosas que no está funcionando. Hazte a ti mismo las preguntas y sé honesto con las respuestas. Aquí adjunto algunas sugerencias de preguntas, para comenzar con tu práctica del auto cuestionamiento: ¿Estoy decidiendo desde la limitación o desde el amor? ¿Estoy eligiendo lo que es mejor para mí, o lo que creo que puedo obtener? 96 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


¿Estoy eligiendo lo que realmente quiero, o lo que creo que está accesible, por miedo a que no venga otra cosa? ¿Estoy haciendo lo que quiero hacer, o lo que me he condicionado a creer que puedo? ¿Puedo ser feliz por el simple hecho de ser quien soy, o estoy esperando a que las satisfacciones externas me completen? Debemos tener en cuenta que este no es un proceso que comienza y termina, sino que es más bien una conducta que se desarrolla a lo largo de toda una vida. Debemos estar dispuestos a dar este paso una y otra vez, ante cada pensamiento, cada decisión, cada momento, es una elección que hacemos a cada instante: el amor o el miedo. Siempre hay una manera, un camino que podemos emprender de vuelta hacia nuestro corazón, hacia nuestra verdad interna, pero es un cambio de conducta que debemos estar dispuestos a aplicar todos los días. Para tomar decisiones desde el amor, debemos recordar que el amor es nuestra verdadera naturaleza, y no una condición que se nos impone desde “allá arriba”, como un trabajo molesto y dificultoso, que no sabemos llevar a cabo. El amor forma parte de quienes somos, y lo único que debemos hacer es preguntarnos con honestidad y sin tapujos: ¿Por qué estoy haciendo las cosas de esta manera? ¿Por qué estoy tomando esta decisión? El grado de sinceridad y aceptación que seamos capaces de aplicar a nuestras propias respuestas conformará la medida de lo que podremos transformar, para volver a nuestro centro, al camino de nuestra propia felicidad y satisfacción personales.



Luego, la más importante y a veces difícil acción que debemos emprender es ESTAR DISPUESTOS A VER Y HACER LAS COSAS DE OTRA MANERA. Pero por suerte, nuestro corazón estará presente para guiar el camino.

3- Observar las señales en el exterior Hoy en día, para los que buscamos desarrollar el despertar espiritual, el discurso parece ser siempre el mismo "hay que mirar adentro… hay que mirar adentro…". Por suerte, el Universo se comunica con nosotros constantemente, de diversas maneras, y todo el tiempo se nos están dando señales y mensajes… cuando no es adentro, es afuera. Siendo que somos seres espirituales que se manifiestan físicamente, y el exterior es el resultado de lo que pudimos manifestar desde nuestra vibración interna, entonces podemos deducir que las circunstancias externas son una buena pista de lo que llevamos en nuestro interior. Las señales en el exterior son increíblemente variadas, y podemos encontrarlas en nuestra realidad de todos los días. Si observamos el estado de nuestra vida en cualquiera de sus ámbitos, podremos ver reflejado en él todas y cada una de las 98 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


creencias que tenemos de esas circunstancias. El estado de nuestra vida actual es una gran señal de cuál fue el estado preceptivo a partir del cual creamos nuestra vida, hasta este momento. La manera en la que nos tratan otras personas habla de nuestra percepción de nosotros mismos. El éxito laboral (o falta de él) habla de nuestra percepción de lo que es el trabajo. Nuestra realidad económica habla de nuestra percepción de lo que es el dinero. Así es con todos los aspectos de nuestra vida, sólo debemos observar para ver qué es lo que nuestra realidad externa nos está diciendo de nuestra realidad interna. Por otra parte, cuando tenemos una pregunta o una duda, podemos realizarla al Universo y, si prestamos suficiente atención, seguramente se formulará una respuesta que nos llegará en forma de canción, de libro, de película, de palabras de un conocido o en un evento fortuito. Sólo debemos estar dispuestos a recibir el mensaje. Hay épocas de nuestra vida en la que nos resulta muy difícil conectarnos con nuestro interior. Ya sea que nos encontramos arrastrados por la vorágine del día a día, o los temas mundanos ocupan la mayor parte de nuestra energía mental y física, la cuestión es que por ningún medio podemos llevar la atención hacia adentro. En estos momentos, observar las señales del exterior puede ser una herramienta particularmente útil.



4- La piel como receptor La piel es uno de nuestros órganos más sensibles. Todos hemos experimentado la carne de gallina cuando algo nos impacta, rehuir el o de una persona en la cual no confiamos, o sentir una atracción irrefrenable hacia alguien. Estas reacciones son una evidencia del conocimiento instintivo del poder de nuestra piel. Incluso es una expresión conocida decir que cuando uno no se lleva bien con una persona, pero no se sabe por qué, "es una cuestión de piel". Nuestra piel está conectada con el segundo chakra de nuestro sistema energético y la experiencia de las emociones. Debido a que es un órgano tan sensible, podemos percibir con nuestra piel el campo energético de la persona con la cual estamos interactuando, y saber instintivamente si nuestra vibración es compatible o no con la de esa persona. Cada interacción que tenemos con otros seres del mundo está compuesta de energía. Las palabras son energía, así como lo son los pensamientos, acciones e intenciones de las personas. Nuestra piel nos advierte acerca de la energía transmitida por otras personas, objetos y lugares, y nos avisa con un impulso instintivo si esa energía es compatible con la de nuestro sistema. Para poder utilizar la piel como un perceptor desarrollado, debemos tomar consciencia de ella y entrenarnos en sentirla. Debemos aprender a guiarnos por las sensaciones corporales y no sólo por nuestros pensamientos o lo que dice la evidencia física. Es buena idea, a este fin, incorporar en cualquier sesión de respiración o meditación, unos momentos en los que conectamos con las sensaciones de 100 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


nuestra piel. También tomar un minuto durante varias ocasiones en el día para conectar con lo que siente nuestra piel en los diferentes lugares, en compañía de diferentes personas, escuchando diversas músicas o realizando variadas actividades físicas. Reconectarnos con nuestra piel es reconectarnos con nuestra sabiduría natural instintiva. Es una parte natural y fundamental de nuestro cuerpo, una que hemos olvidado cómo percibir a lo largo de los años de poner el foco de nuestra atención principalmente en las circunstancias externas de nuestra vida.

5- La auto referencia Desde que somos pequeños, nos enseñan a buscar las respuestas a nuestras interrogantes fuera de nosotros, nos refieren a personas que "saben más", que vivieron más, que hicieron más, o que son supuestas autoridades en un tema. Con el pasar de los años, vamos aprendiendo que cuando tenemos una duda, un interrogante o un problema alguien más debe tener la respuesta, alguien debe saber más que nosotros y puede decirnos qué hacer.



Como seres espirituales, somos uno con la fuente de Energía Universal. Esto significa que tenemos a todo el potencial y el conocimiento del Universo en nuestro interior. Si no estuviéramos tan acostumbrados a buscar las respuestas afuera, sabríamos mirar hacia adentro para poder decidir desde nuestra guía interior. Para utilizar esta herramienta es necesario aprender a mirar adentro y dejar de esperar que otro nos provea las respuestas y nos solucione los problemas. A veces es más difícil buscar respuestas por nuestra cuenta, y sentimos miedo, pero no seremos individuos totalmente maduros e independientes hasta que no aprendamos a utilizar la auto referencia. La próxima vez que nos encontremos con un problema, una pregunta o una duda, entablaremos un diálogo interno para conectarnos con nuestra verdad, nuestra propia experiencia de vida y nuestros anhelos internos. Tal vez nos cueste un poco conectarnos con la respuesta adecuada en un principio, pero será la mejor, acorde a nuestra propia energía y propósito de vida.



HERRAMIENTAS BASADAS EN LA DESTRUCCIÓN DE ESTRUCTURAS

Las estructuras son fundamentales para nuestro desarrollo como seres humanos y como sociedad. Son las que evitan que nuestra vida se convierta en un caos, y que podamos incorporar las pautas bajo las cuales nos relacionamos con todo lo que nos rodea. El ser humano vive en una realidad de cambio, y a medida que el entorno y la realidad interna de cada individuo de va transformando y evolucionando, las estructuras también deben cambiar para adaptarse al paradigma vigente. El problema no son las estructuras en sí, sino que cuando una estructura se consolida en nuestras vidas, nos acostumbramos a funcionar en base a ella y luego tenemos problemas para dejarla ir. Esto probablemente nos suceda por miedo a lo desconocido, o por creer que es el mejor método que hemos encontrado para obtener los resultados que queremos. La realidad es que las estructuras no están hechas para ser permanentes, sino para ser constantemente cambiantes, acorde al flujo de la vida, y cuando una estructura se hace rígida, o falla en cambiar con el paso del tiempo, pasa de ser una herramienta a convertirse en un obstáculo para el crecimiento.



Es algo absolutamente usual para las personas aferrarse a viejos paradigmas de vida. Hay estructuras que están basadas en nuestras propias experiencias pasadas, otras que heredamos de nuestros padres y figuras de autoridad, otras que provienen de la sociedad o el ámbito cultural y otras del inconsciente colectivo. Lo importante es que todas y cada una de estas estructuras deben someterse a constante escrutinio y cambio, si van a servirnos para nuestro crecimiento, en lugar de ser simplemente una manera de sostener el statu quo. En consulta escucho constantes justificaciones para sostener viejas estructuras, aun cuando causan gran sufrimiento e infelicidad a las personas. La realidad es que, si queremos generar algo nuevo y mejor para nuestra vida, necesitamos dejar ir lo viejo que ya no nos está funcionando. No podemos generar nuevas estructuras de funcionamiento y cambiar nuestra percepción si no estamos dispuestos a dejar atrás estos viejos paradigmas. Para cuando estamos teniendo fuertes problemas para disolver estructuras, he seleccionado un grupo de herramientas que nos ayudarán a destruir lo viejo, para poder construir una nueva realidad.



1- No sé por qué sucede esto A pesar de que a nuestra mente le encanta pretender que sabe de muchas cosas, sabe por qué ocurrió esto, por qué pasa lo otro, por qué sobreviene lo de más allá… la realidad es que la mayor parte de las veces no sabemos por qué ocurren las cosas que ocurren. Aunque podamos encontrar una justificación racional de por qué ocurre algo, en realidad no podemos comprender con nuestra percepción limitada cómo este escenario puede influenciar el gran propósito de la vida, cuáles son las causas profundas para que esto suceda. Como dice Un Curso de Milagros, sólo podemos analizar algo desde nuestra percepción, que se halla condicionada por todos nuestros prejuicios, experiencias y creencias, por lo que lo más usual es llegar a una conclusión equivocada. Esta herramienta es particularmente útil cuando algo nos molesta, nos enoja o nos incomoda. Generalmente hay una razón mucho más profunda para este rechazo que la que viene a nuestra mente consciente, por lo que la primera herramienta de destrucción de estructuras que utilizaremos será ACEPTAR QUE NO CONOCEMOS LAS CAUSAS PROFUNDAS POR LAS CUALES SUCEDEN LAS COSAS. No podemos saber realmente por qué ocurre algo, hasta que nos despojamos de todos nuestros prejuicios e ideas preconcebidas. Lo mejor es aceptar que "No sé por qué sucede esto", y de esta manera ayudar a nuestra mente a retornar al punto "cero", en el que una percepción neutral nos ofrecerá la mejor manera de lidiar con el escenario en cuestión. 105 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Nada sucede por accidente, por lo que también deberemos recordar esta herramienta en esos momentos en los que nos sentimos víctimas de las circunstancias, y comenzamos a buscar excusas para quejarnos. A veces las cosas que percibimos como negativas suceden para un bien mayor que no somos capaces de ver en ese momento. Tal vez ese negocio no se dio porque nos iba a llevar a la banca rota; tal vez perdimos ese viaje porque íbamos a sufrir un accidente; tal vez no pudimos conquistar a esa persona porque no era la adecuada para nosotros; sin importar por qué, la realidad última es que no sabemos. Comenzando durante todo un día, cada vez que estamos listos para aplicar nuestro juicio a algo, a sentirnos molestos o irritados porque algo no salió según lo previsto o porque algo nos hizo sentir mal, volveremos a nuestro punto cero y itiremos para nuestros adentros: "No sé por qué sucede esto". Si nos fue bien durante esas primeras 24 horas, podemos añadir otro día más al ejercicio, llegando hasta la semana de práctica. Si experimentamos muchas resistencias para recordar utilizar la herramienta durante ese día, podemos tomar uno o dos días de descanso y comenzar de nuevo con la meta de 24 horas. Estos días de descanso ante la resistencia son importantes para no entrar en "modo automático" y poder hacer la tarea a consciencia. También puede ser útil observar cuáles son las cosas que nos ocasionaron mayor resistencia para realizar el ejercicio, y tener mayor consciencia de ellas la próxima vez. De esta manera, no sólo estaremos sanando la percepción, sino que también comenzaremos a conocer un poco más de cuáles son nuestras mayores trabas para liberarnos de nuestros prejuicios. ¿A qué ideas nos aferramos con más fuerza? ¿En qué momento reaccionamos con mayor enojo?



2- No tomárselo personal Es normal que cuando percibimos que alguien nos hace daño, pensemos que esta persona nos desea el mal, o tiene algo contra nosotros. Es difícil a veces salir de esta postura de víctimas, ya que sentimos que merecemos una rectificación, que alguien nos debe algo por lo que hizo, y la dolorosa respuesta para muchas personas es que no es así. Si nos ponemos a analizarlo desde otra perspectiva, cada uno hace lo mejor que puede dentro de los paradigmas de su propia percepción. Cuando nosotros herimos u ofendemos a alguien, generalmente actuamos desde nuestra sensación de separación, carencia afectiva, creencia en la escasez, o experiencias dolorosas del pasado que nos hacen sentir solos, aislados y desprotegidos. La realidad es que todos hacemos lo mismo. Todos hemos tenido un pasado repleto de experiencias emocionales dificultosas con las que no hemos sabido lidiar, repleto de condicionamientos heredados de nuestros padres y nuestra sociedad, y repleto de experiencias traumáticas no resueltas. Al día de hoy, hacemos lo mejor que podemos para lidiar con el día a día, basándonos en estos conceptos limitados, y olvidando constantemente que 107 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


somos seres ilimitados. Estamos tan sumidos en observar nuestro punto de vista, que olvidamos que la otra persona pasó por la misma cantidad de experiencias dificultosas sin resolver (o peores), que tiene sus propios condicionamientos de percepción, y que hace todo lo posible por sobrevivir y ser feliz con las herramientas con las que cuenta en ESTE momento. Un Curso de Milagros nos dice que cuando una persona reacciona hacia nosotros desde la separación, el dolor y la violencia, en realidad es un llamado de atención para que podamos reaccionar con amor, para que podamos perdonar y dejar ir, para que podamos observarla libre de prejuicios y habilitar en su realidad la posibilidad de hacer las cosas de otra manera (mientras nos sanamos a nosotros mismos). Otro factor que solemos olvidar es que la vibración de nuestro campo energético atrae a las personas que, por alguna razón, resuenan con nuestra propia energía. Ho'oponopono nos dice que somos 100% responsables de lo que sucede en nuestras vidas. No podemos ser responsable de las decisiones del otro, pero sí podemos ser responsables de cómo nos afectan. Si esta persona me robó a mí en lugar de al vecino, es porque algo en mi campo energético atrajo esta situación hacia mí; si esta persona me agrede es porque hay en mi realidad perceptiva algo que la está habilitando a comportarse de esa manera hacia mí. Si esta persona se expresó de forma insultante hacia mí y yo reacciono con ofensa, esta es mi elección únicamente, y no puedo culpar a nadie más de mi elección, ya que está en mi poder reaccionar diferente. Una excelente herramienta que me ayudó de muy joven a disminuir las reacciones exageradas hacia las opiniones y acciones de los demás, la encontré en el libro "Los Cuatro Acuerdos", de Miguel Ruiz, y todavía la utilizo al día de hoy. "No tomárselo personal" se tornó en uno de mis lemas, ya que las acciones de la 108 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


persona están enteramente relacionadas con su propia realidad perceptiva y está en mi libre albedrío decidir cómo me afectan o no. Cuando las acciones de otra persona nos afectan en exceso podemos expresar nuestra incomodidad, pero siempre haciéndonos responsables de nuestra propia reacción, y yendo hacia nuestro interior en busca del origen de la misma. Así, no pondremos la responsabilidad de nuestras elecciones en manos de la otra persona, proyectando en ella la responsabilidad del asunto, porque tenemos consciencia de que nuestra manera de sentir es nuestra solamente. Esto nos quita del lugar de víctima, y nos devuelve a nuestro lugar de poder, en donde somos nosotros los únicos que tienen la respuesta para nuestros malestares. Luego podremos expresar enojo, o dolor, pero porque es una manera de permitir que la energía emocional fluya y no se estanque en nuestro interior, no para generar culpa en el otro, o esperando manipular sus acciones futuras. Cada vez que sientas que las acciones de otra persona te han dañado o perjudicado, y sientas la tentación de culpar o guardar resentimiento, recuerda que esto no es personal. Esa persona está expresando su propia realidad perceptiva, y tú has sido el recipiente porque estás en una realidad que vibra acorde. Observa tu reacción y hazte responsable de la misma, saliendo del lugar de víctima. Una vez que has logrado aplicar esta herramienta exitosamente, puedes utilizar otras herramientas en este libro para trabajar tus emociones negativas, tus reacciones inconscientes, o para aplicar el perdón.



3- Decir sí. Uno de los más grandes condicionamientos mentales con los que me encuentro en consulta (y que ocasionalmente veo en mí misma también), es la reacción instantánea de la mente a buscar "razones porque no". Una idea, proyecto o propuesta sale a la luz, y en lugar de pensar en las razones por las que debemos seguir adelante con ellas, buscamos las razones por las que deberíamos echarnos atrás. Si no encontramos suficientes razones "porque no", decidimos seguir adelante con el impulso, pero en cierto sentido es demasiado tarde; en nuestra mente hemos proyectado y lanzado hacia el universo un montón de posibilidades que pueden salir mal, energizando obstáculos y miedos que han surgido en nuestro pensamiento. Me parece una perspectiva mucho más constructiva, ante el mismo escenario, pensar en las razones "porque sí", y partir desde un punto vibratorio mucho más elevado en el que se abren las posibilidades. Luego, si no encontramos suficientes razones "porque sí", o si decidimos que no nos interesa o no nos gusta finalmente la idea, podemos dejarla a un lado, pero lo haremos desde una realidad vibracional mucho más elevada y positiva, en lugar de permanecer en el miedo y la limitación. 110 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Cuando listamos las razones "porque sí", es mucho más probable seguir adelante con emprendimientos y proyectos, completar nuestras metas, lograr éxito y mayor abundancia, ya que nuestra mente está partiendo desde un punto mucho más favorable para la creación y la manifestación de cosas nuevas en nuestra vida. Mi propuesta para esta herramienta, es pensar con coherencia las razones "porque sí", en lugar de las de "porque no", en el momento de tomar una decisión. Adicionalmente, podemos tomar un día al mes o algunos días al año para decir que sí a lo que sea que se nos proponga en ese día. Puede ser una experiencia muy iluminadora, transformativa, revitalizante y renovadora, permitirnos fluir completamente con lo que aparece en nuestro camino, al menos por un día, y dejarnos llevar. Con mi pareja solemos realizar este ejercicio espontáneamente. Si tenemos un plan trazado para nuestro día y vemos que por alguna razón el flujo de la vida nos está llevando en otra dirección, decimos que sí y nos permitimos guiar hacia donde se nos indica. Creo que absolutamente sin excepción han sido algunas de las experiencias más armoniosas que hemos tenido juntos, y las hemos disfrutado al máximo.



4- ¿Quiero hacer esto? La mayoría de las personas nos concentramos mucho en lo que "deberíamos" hacer, decir, ser, tener, y muy poco en lo que realmente QUEREMOS para nuestras vidas. Porque nuestros padres nos dijeron de niños que debíamos ser buenos, estudiar una carrera universitaria, conseguir un buen trabajo y formar una familia, porque la sociedad nos dijo que debíamos ser productivos y cooperar con el sistema vigente, porque las escuelas nos dijeron cómo debíamos pensar y lo que, supuestamente, era importante saber. Estamos tan perdidos en el "deberíamos" que con el pasar de los años nos vamos olvidando completamente de lo que queremos. Asisto constantemente a personas que sienten que deberían ser tal o cual cosa, que deberían hacer lo "correcto" o lo que está "bien visto", que se sienten incompletos si no tienen una familia perfecta, o éxito laboral. Y el mayor problema de todos es que realmente creen que es un importante "deber" cumplir con todas esas expectativas de vida. La buena noticia es que no hay algo que realmente "debamos" ser o hacer. No hay un plan divino que diga que tenemos que encajar en la imagen de lo que se espera de nosotros. Somos seres divinos que encarnan un cuerpo para experimentar su verdadera naturaleza, y nuestras únicas obligaciones son las que nosotros mismos nos imponemos. Estamos tan alejados de nuestra verdad interna que terminamos pensando que nuestra vida consiste en un montón de obligaciones y compromisos; tan alejados de nuestros anhelos que la existencia se vuelve una carga, despojada de contenido y alegría, llena de obligaciones con las que hay que cumplir. 112 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


¿De qué sirve tener una existencia en la que todo es una carga? ¿De qué sirve pasar años en un empleo que no nos gusta a cambio de seguridad económica, cuando lo único que estamos haciendo es sobrevivir para sostener la insatisfacción? ¿De qué sirve mantener una pareja de la cual no estamos enamorados, sencillamente para no estar solos? Utilizar esta herramienta puede ser difícil ya que, para salir del “deber hacer” y poder perseguir nuestros anhelos, tenemos que enfrentar nuestros propios miedos, inseguridad, problemas de autoestima y creencias limitantes, que nos llevan a conformarnos con lo que creemos que podemos obtener, en lugar de lo que realmente sentimos que nos harían felices. Esto puede ir incluso más allá de sostener un trabajo o una pareja que no nos satisface. Si observamos con atención, constantemente accedemos a hacer cosas que no queremos hacer para conformar a los demás, para “quedar bien” o para obtener un beneficio a largo plazo. Nos traicionamos constantemente y luego pretendemos conectarnos con nuestra felicidad. Podemos empezar a aplicar esta herramienta poco a poco, no es necesario tirar nuestra vida por la borda para comenzar a conectarnos con lo que realmente queremos. Podemos comenzar por estar 24 horas sin hacer ABSOLUTAMENTE NADA que no tengamos ganas de hacer. Por ejemplo, no ir a una reunión familiar a la que no queríamos ir, o no llamar por teléfono a una persona con la que no queríamos hablar, sólo por compromiso (esto puede incluir a nuestras madres… pueden esperar 24 horas), también pueden esperar ciertas tareas de la casa que no tenemos ganas de hacer ahora. Cuando gradualmente nos vamos conectando con lo que realmente queremos, comenzamos a tomar consciencia de todas las cosas que hacemos por compromiso, y poco a poco dejamos de estar dispuestos a hacer por obligación. 113 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Nuestro campo energético funcionará mejor, y nos sentiremos emocionalmente más relajados y contentos. Con el pasar del tiempo, podemos comenzar a reconectarnos con los aspectos más profundos de la vida, que son las que le dan un verdadero significado a sostener la existencia.

5- ¿Qué es lo que me motiva? A pesar de que creemos saber por qué hacemos las cosas que hacemos, la realidad es que la mayor parte del tiempo, no nos hemos puesto a pensar qué es lo que verdaderamente nos motiva. Tenemos tantos programas inconscientes que hemos integrado a lo largo de la vida, que nos pasamos haciendo las cosas en modo automático, y rara vez cuestionamos las razones profundas por las cuales hacemos lo que hacemos. Generalmente nos rehusamos a mirar adentro porque en nuestro interior hay mucho dolor y heridas no sanadas, porque no estamos dispuestos a perdonar, a soltar e incluso porque una parte nuestra siente que no somos merecedores de la felicidad y la abundancia.



Hay diferentes maneras de utilizar esta herramienta. Una de ellas puede ser cuando encontramos que estamos dedicando tiempo de nuestra vida a hacer algo que no nos hace sentir plenos y felices, o que nos ponemos trabas para concretar un proyecto que nos gustaría mucho. Cuando esto sucede, podemos ir hacia nuestro interior para ver qué fue lo que nos motivó para encontrarnos en esta situación en primer lugar. Utilicemos, por ejemplo, un trabajo que no nos gusta. Entonces nos preguntamos, con honestidad: "¿Por qué elijo este trabajo todos los días?", la respuesta puede ser "Porque me da el dinero que necesito para vivir". A partir de esta respuesta, podemos re preguntar: "¿Por qué no puedo ganarme la vida pintando cuadros, o escribiendo libros?", y la respuesta puede ser "Porque pintar cuadros no da dinero". Gradualmente, vamos entablando un diálogo interno que cada vez nos llevará más profundo hacia nuestras creencias limitantes: "- ¿Por qué creo que pintar cuadros no da dinero? - Porque la vida de un artista es inestable. - ¿De dónde salió esa creencia? ¿Qué me decían de niño? - Que había que estudiar para lograr un trabajo seguro y ganarse la vida, y que ser artista no me daría de comer". Entablando un diálogo interno, hemos llegado al meollo del asunto, las creencias de nuestros padres siguen limitando nuestra realidad al día de hoy. Louise Hay (reconocida sanadora espiritual), siempre cuenta que de chica quería ser bailarina, pero una profesora suya le dijo que eso no era posible, ya que era demasiado alta, y eso la desalentó para toda la vida. Este sencillo evento de su infancia condicionó toda su existencia, hasta que pudo tomar consciencia de él y perdonarlo, corrigiendo su percepción. 115 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Otra manera de utilizar esta herramienta es frente a nuestras reacciones exageradas. Si, por ejemplo, nuestra pareja hizo algo que nos ofendió, podemos preguntar hacia nuestro interior, honestamente: -

"¿Por qué me siento tan enojado de que hayamos peleado? Porque no me escucha y no me entiende. ¿Y cuál es el problema de que no me entienda? Es que, si no me entiende, no me ama, y me puede dejar. Tengo miedo de estar solo. - ¿Por qué tengo miedo de estar solo? - Porque estuve solo toda mi infancia. Mis padres no estaban, no me entendían, ni me mostraban afecto. No quiero volver a estar solo." Cuando tomamos consciencia de las verdaderas motivaciones detrás de nuestras conductas actuales, podemos comenzar a sanarlas, y a quitarles poder sobre nuestras vidas. Los programas inconscientes comienzan a salir a la luz, y podemos tomar las riendas antes de entrar en "modo automático".



6- La repetición como medio de aprendizaje Una gran parte de nuestro ciclo de aprendizaje, cuando vamos creciendo, es observación y repetición. Observamos la misma conducta en nuestros padres una y otra vez, y nosotros la imitamos, hasta que se vuelve un hábito. Así, hoy en día hay montones de cosas que aprendimos de esta manera, pero que damos por sentadas como parte de nuestra propia naturaleza. Día tras día seguimos repitiendo lo que aprendimos de lo que observamos, escuchamos e hicimos todos los días, consolidando cada vez más nuestras creencias y comportamientos en nuestra mente, nuestra memoria muscular, nuestro estado emocional, nuestros patrones neuronales y nuestro campo energético. De esta forma, cuando decidimos que queremos realizar un cambio, nos encontramos con una tarea tan ardua que parece imposible, ya que debemos contrarrestar toda una vida de hacer las cosas de determinada manera. Cuando intentamos cambiar uno de nuestros hábitos, nos encontramos cayendo en viejas compulsiones una y otra vez, y en algún punto hasta terminamos decidiendo que no somos capaces de cambiar, ya que sería como ir en contra de "nuestra naturaleza". Por supuesto, éste es sencillamente un cuento que nos contamos a nosotros mismos; en nuestro fuero interno creemos que no poseemos las capacidades que nos gustaría y desearíamos cultivar. En cierto sentido, es más fácil creer que no somos capaces del cambio, que realizar el arduo trabajo de generar un hábito nuevo.



Si lo observamos de manera lógica, con la misma mecánica que aprendimos el viejo hábito en primera instancia, podemos generar uno nuevo. Ahora, debemos contrarrestar día a día la cantidad de energía que invertimos en el hábito viejo, e invertirla en un hábito nuevo. Como siempre, hay muchos caminos que conducen a Roma, y en este caso hablaremos de la repetición como medio de aprendizaje. La repetición puede utilizarse de variadas maneras, como practicar tareas que nos resultan dificultosas o molestas hasta que se convierten en una nueva habilidad o un hábito, o realizar afirmaciones que puedan poco a poco cambiar la energía de lo que creemos y pensamos. De la misma manera que manejar parece muy dificultoso en un principio, y luego se vuelve un reflejo automático, podemos repetir y practicar las nuevas habilidades o costumbres que esperamos desarrollar, y poco a poco se convertirán en un reflejo automático. Incluso caminar debe haber sido muy difícil de aprender en un principio, y hoy es algo tan natural como respirar. Con nuestra mente sucede algo muy similar. A medida que nos atrevemos a creer y energizar algo en nuestro interior mediante utilizar palabras, visualizaciones y ejercicios, poco a poco nuestra mente comienza a dar lugar a una nueva manera de funcionar, un nuevo paradigma. Simplemente debemos tener la suficiente disciplina y fuerza de voluntad para ponerlo en práctica el tiempo suficiente, sin estar dispuestos a darnos por vencidos. Si nuestra creencia, por ejemplo, está relacionada con la falta de dinero, entonces deberemos invertir nuestra atención y fuerza de voluntad en observar sólo las instancias que nos demuestran que el mundo es abundante, sólo permitir pensamientos, acciones y palabras que hagan referencia a la abundancia, y nunca dar lugar a la escasez, hasta que la abundancia sea la realidad en nuestro interior, 118 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


sin importar cuánto tiempo nos tome (después de todo, hay que contrarrestar una vida de pensar de otra manera), y sin importar las circunstancias externas. Si nuestro problema se halla en la falta de autoestima, constantemente repetiremos hacia nuestros adentros: "Me amo, me apruebo y me acepto". Cuando pasemos frente a un espejo, nos miraremos a los ojos y nos diremos en voz alta: "Me amo, me apruebo y me acepto". Antes de ir a dormir, haremos una lista de todas las cosas que nos gustan de nosotros mismos (no importa qué tan pequeñas o tontas puedan parecer). Repetiremos constantemente el nuevo patrón de pensamiento y conducta que queremos crear, hasta que se haga una realidad para nosotros. Cualquier cosa que queramos cambiar en nuestra mente puede ser trabajada mediante el pensamiento y la afirmación, de la misma manera. Sencillamente debe ser nuestra voluntad hacerlo. Si hay una nueva habilidad que queremos aprender, no consideraremos que no es para nosotros sólo porque "no sé nada al respecto", o "soy demasiado tonto para aprender eso" ó "no tengo dinero para aprender eso", sencillamente nos concentraremos en hacer lo mejor que podemos para acercarnos un paso más a la meta todos los días, repitiendo lo que podemos hacer hasta que estemos listos para pasar a un nuevo nivel de aprendizaje. Si hay una tarea que no nos gusta realizar, que nos genera mucha resistencia o nos da mucho trabajo, nos pondremos en ello hasta que la realicemos con maestría y sin esfuerzo, hasta que se vuelva una realidad de nuestra rutina diaria. Los únicos límites verdaderos son lo que nos imponemos con nuestra actitud y forma de pensar. Como dice Napoleon Hill, en su libro "Piense y Hágase Rico": "La repetición de afirmación de órdenes a su subconsciente es el único método conocido de crecimiento voluntario de la emoción de la fe." 119 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET




HERRAMIENTAS BASADAS EN EL DESARROLLO DEL AMOR INCONDICIONAL

El concepto de amor incondicional es una de esas cosas que se nos hacen muy difíciles de comprender. Desde muy pequeños aprendemos que el amor es algo condicionado, que se da cuando las condiciones lo ameritan, y que se escatima cuando éstas no son satisfactorias. Es usual para los padres educar a sus hijos mediante lo que ellos llaman "ser un niño bueno" y "ser un niño malo". Cuando nuestro comportamiento conforma las expectativas, somos "niños buenos" y recibimos amor; cuando nuestro comportamiento es indeseado, nuestros padres nos lo hacen saber impartiendo un castigo acorde (y quiero hacer un gran paréntesis aquí, porque hay una gran diferencia entre poner límites y hacer sentir a un niño inadecuado, y la mayoría de los padres, lamentablemente, no conoce la diferencia). Aun cuando no nos damos cuenta, constantemente aprendemos a observar los comportamientos de los adultos en nuestra vida, para observar cuáles son merecedores de amor. Para un niño, el amor se traduce en supervivencia, en que será protegido, alimentado y sus necesidades serán cubiertas. Un niño sabe instintivamente que, si los adultos en su vida no lo aman o no lo aceptan, no cuidarán de él y su supervivencia estará en peligro. Es por eso que nos 121 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


esforzamos terriblemente para cumplir las expectativas y recibir a cambio todo lo que necesitamos para nuestro desarrollo. El universo del niño gira por completo en torno a su propia existencia, no puede evitarlo ya que en su mente todo lo que lo rodea pertenece únicamente a su mundo, por lo que cuando algo anda mal, se atribuye toda la culpa de lo sucedido. Por ejemplo, si de niños nuestro padre trabaja todo el día y no se halla presente, en nuestra mente pensaremos que, de alguna manera, no éramos dignos de su protección y cuidado. Entonces, de grandes seremos personas que buscan activamente la aprobación y el afecto de las figuras paternas o de autoridad, porque acorde a nuestra percepción de las cosas es muy difícil conseguirlos. Una vez que hemos aprendido a percibir el mundo de esta manera, nos relacionamos de la misma forma en la que hemos aprendido: dando afecto a cambio del comportamiento deseado, y negando el afecto cuando un comportamiento no nos agrada. Esto es lo que conocemos como amor condicionado, ya que está presente sólo cuando las circunstancias lo ameritan, acorde a nuestros deseos y creencias. De la misma manera que nuestros padres, no hacemos esto por ser malas personas, lo hacemos porque creemos que así conseguiremos lo que necesitamos para sobrevivir o para ser felices. Creemos que de esta manera podremos manipular o modificar las cosas a nuestra conveniencia, con la profunda creencia de que es lo que necesitamos. Es decir, actuamos desde la carencia. El amor incondicional es, precisamente, el que se brinda sin importar las circunstancias. No necesitamos que el otro piense, diga o haga lo que nosotros queremos, ya que no dependemos de sus acciones para ser felices. Cuando permitimos que la otra persona tome con plena libertad sus decisiones, sin 122 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


interferir en su camino de vida y con amor en nuestro corazón, estamos actuando desde el amor incondicional. Se requiere de una persona emocionalmente madura para actuar desde el amor incondicional. Una persona que ama incondicionalmente puede utilizar la empatía y la compasión, que es natural en el ser humano, para comprender y aceptar el camino de la otra persona, y permitirle recorrerlo libremente, acorde a su propio albedrío. El amor incondicional no prejuzga, no reprocha y no exige. Simplemente ES y permite que el otro SEA a su vez. Para poder vivir de esta manera, hay algunos conceptos que las herramientas de este capítulo nos ayudarán a entender.



1- No sé lo que es mejor para nadie Decidí comenzar con esta herramienta porque es una muy buena combinación de una herramienta des estructurante (como las que vimos en el capítulo anterior) y una herramienta que nos ayuda a desarrollar el amor incondicional. Es una actitud muy maternal o paternal querer proteger a los demás, querer ahorrarles sufrimiento o dificultades o esperar ayudarles a superar sus procesos de vida. Todos tenemos algún ser querido en dificultades, y desearíamos que no tuviera que pasar por ese sufrimiento, que no tuviera tantas cargas, que su vida fuera más fácil, o más feliz. Puede sonar un poco chocante puesto de esta manera, pero cuando reaccionamos así, es porque estamos pensando desde la mente y la separación, y estamos despojando de poder a la otra persona. Después de todo, esa persona es un ser tan divino e ilimitado como nosotros, y tiene en su interior todas las respuestas para sus interrogantes. La mayor parte del tiempo no sabemos ni lo que es mejor para nosotros, pero andamos queriendo solucionar la vida de los demás. Seguramente ese proceso tan dificultoso es exactamente lo que necesita esa persona para su propio crecimiento y evolución. Aprender a encontrar respuestas y lidiar con sus propias creaciones será lo que la llevará a su propia madurez emocional, al igual que nos sucede a nosotros. Si un hada madrina viniera con su varita mágica a solucionarnos todos los problemas, no nos haría ningún favor, ya que no aprenderíamos nada en el trayecto. Lo mismo resulta cuando tratamos de solucionar los problemas de los 124 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


demás, les estamos restando el poder y la capacidad de aprender de sus propios procesos. Los estamos despojando de su independencia. Imaginemos que un niño pequeño está aprendiendo a caminar. Claramente, en un principio le resulta difícil, se cae repetidamente, se vuelve a levantar, y comienza nuevamente. Su padre, en un intento de “ayudar” a que el problema se solucione rápidamente, construye un andador automático y coloca al niño en su interior, sintiéndose satisfecho de que ha solucionado el problema. La conclusión es que ese niño nunca aprenderá a caminar por sus propios medios… Podemos acompañar a nuestros seres queridos desde el amor incondicional, desde ofrecer nuestra comprensión, nuestro apoyo y nuestro afecto, pero cargándonos sus problemas al hombro, sólo nos aseguramos de que nunca aprenderán a resolver sus propios problemas. Esta lección es fundamental no sólo para nuestros seres queridos, sino para las personas que trabajan como terapeutas. Nuestro trabajo como terapeutas es señalar lo que la persona no puede ver, ayudarle a abrir su percepción a nuevas posibilidades y acompañarla en el proceso. Si la persona elige caer constantemente en la misma dificultad, allí estaremos para acompañarla, ayudarla a quitarse el polvo y darle una palmadita de aliento, pero seríamos muy malos terapeutas si quisiéramos solucionar sus problemas e interferir con el proceso de aprendizaje. Una de las mayores lecciones para desarrollar el amor incondicional y el trabajo con la energía del corazón es ACEPTAR TOTALMENTE a la otra persona tal cual es, despojándola de nuestros prejuicios y permitiéndole recorrer su camino A SU MANERA. Hacerlo de otro modo sería faltar el respeto a su libertad individual y a sus capacidades personales.



Cada vez que nos encontremos con una persona que tiene que resolver una situación de vida, nos abstendremos de creer que tenemos la solución y mucho menos de insistir en que hagan lo que nosotros creemos correcto. En lugar de eso, fomentaremos su introspección y su propia capacidad para resolver el problema, acompañando desde la no-interferencia. No hay mayor evidencia de que una persona debe atravesar una experiencia, que el hecho de que le esté sucediendo. Aprender a acompañar sin interferir es una de las más grandes demostraciones del amor incondicional.

2- Cada uno hace lo mejor que puede Nuestra mente tiende a justificar el enojo y el rencor mediante pensar en lo que otras personas nos hacen, nos hicieron, o podrían haber hecho mejor. La realidad es que todos hacemos lo mejor que podemos con el conocimiento, la percepción y la comprensión que tenemos en un momento dado. A nadie le gusta sentirse aislado, solo y agredido; a nadie le gusta realmente la violencia, ni dañar a otros, pero todos caemos en esa situación tarde o temprano, y no es porque seamos malos, sino porque no sabíamos hacerlo mejor. 126 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Cuando nos damos cuenta de que en cada instancia hicimos lo mejor que pudimos con las herramientas con las que contábamos, tenemos una mejor predisposición para ponernos en lugar del otro y comprender que las otras personas están en la misma situación. Nuestros padres hicieron lo mejor que pudieron con lo que sabían, y no tiene sentido reprocharles por sus faltas. Nuestros jefes, maestros y hasta funcionarios gubernamentales hacen lo mejor que pueden con lo que tienen y conocen. Nuestros hijos y familiares hacen lo mejor que pueden, de la misma manera que nuestros amigos y compañeros de trabajo. Todos intentan actuar a la mejor de sus habilidades. Una de las características del amor incondicional es la falta de reproche, la comprensión y la compasión, y esta es una gran herramienta para poder desarrollar este nivel de empatía. Cada vez que nos sentimos listos para recriminar, para criticar, para insultar o para desmerecer a alguien, pensémoslo dos veces y recordemos que esa persona hizo lo mejor que pudo en ese momento dado. Ser divinidad encarnada no implica ser perfecto en cada una de nuestras acciones, sino aprender de nuestros errores y poder recrear a partir de ellos una mejor experiencia. Es por eso que todos tenemos derecho a cometer errores, y si no nos gusta que nos recriminen por los nuestros, deberíamos estar listos a observar los de los demás con los ojos del amor.



3- No sé cuál es el camino del otro Es muy usual para las personas de alto rendimiento intelectual, pero con mucha identificación egoica a nivel mental, pensar que el intelecto está relacionado a la consciencia. La inteligencia es entonces confundida con sabiduría y la persona que se siente más inteligente se para en el banquito de la superioridad, creyendo que por estas cualidades está en mejor posición que otro para saber lo que es correcto. Muchas veces me encuentro con clientes y alumnos en esta condición (y en algún momento he estado en la misma situación). Personas que quieren decirles al otro cuál es la mejor decisión para sus vidas, qué es lo que deben hacer y cuál es el mejor camino a seguir. Bueno, el que esté iluminado que levante la mano… yo seguro que no. Si no estamos iluminados, no estamos en plena conexión con todas nuestras facultades espirituales, sino sólo con una parte de nuestro potencial. Si no estamos en plena conexión con nuestras facultades, entonces la mayor parte del tiempo ni siquiera sabemos lo que es mejor para nosotros. Si no sabemos lo que es mejor para nosotros… ¿Cómo podemos pretender saber lo que es mejor para los demás? ¿Cuántas veces lo que parecía un gran fracaso en nuestras vidas fue uno de nuestros mayores momentos de aprendizaje? ¿Cuántas veces recibimos dones disfrazados de problemas? No podemos juzgar el camino del otro sencillamente



porque no sabemos lo que esta persona vino a experimentar a esta vida concreta, y mucho menos su función en el propósito Universal. Podemos expresar una opinión cuando se nos pide, podemos acompañar, podemos ofrecer cualquier experiencia que hayamos tenido en el tema y hasta podemos hacer una observación que podría pasar por objetiva, pero nunca sabremos mejor cuál es el camino a tomar que la persona que está viviendo la experiencia. Cada vez que nos veamos tentados a creer que sabemos cuál es el mejor camino para la vida de una persona, recordaremos que la única persona que tiene pleno poder de decisión sobre su camino de vida, es la persona misma.

4- Aceptar, aceptar... Los occidentales tenemos un problema muy aguzado con la idea de aceptar. Aceptar es el monstruo en el ropero… tememos que, si nos distraemos el tiempo suficiente, vendrá a comernos en una noche oscura.



Hay muchas personas que confunden aceptar con resignarse. Están descontentos con algún aspecto de su vida actual y caen en el hábito de quejarse y resistirse, de observar lo que no les gusta y luchar una y otra vez contra ello. Lamentablemente, como en el mundo cuántico adonde ponemos nuestra atención ponemos nuestra energía, con esta actitud no hacemos más que reforzar aquello que queremos que cambie, además de ponernos de un pésimo humor en el trayecto. Si hay algún aspecto de nuestra vida o de nosotros mismos que queramos cambiar, lo primero que debemos hacer es aceptar que está allí, y estar en paz con eso. ¿Cómo podemos cambiar algo que negamos que existe? Aceptar es sumergirse en el flujo de la vida, y bendecir nuestra situación actual nos pone en el punto de partida correcto para cualquier lugar al que queramos ir a partir de aquí. "Pero… ¿cómo podré cambiar algo si no lo resisto, si acepto que esté ahí?" pregunta la mente. Hay una gran diferencia entre saber que hay algo que queremos mejorar o cambiar, y rechazarlo de pleno. Podemos saber que queremos cambiar nuestra casa, pero mientras tanto la que tenemos es nuestro hogar, y la trataremos con afecto y cuidado. Podemos saber que hay cosas que queremos mejorar en nuestra salud o nuestro cuerpo físico, pero no por eso lo repudiaremos o maltrataremos. Si hay algo que nos asegura una mayor posibilidad de mejora y cambio, es estar en paz con lo que tenemos, y sentirnos bendecidos por ello. De esta manera, si algo cambia, está bien, y si por alguna razón las cosas no se dan como esperábamos, de todos modos estamos felices en nuestra situación actual, conectados con nuestro interior, y en nuestro eje emocional.



Una excelente manera de generar cambio sin resistencia, es observando lo que esperamos lograr en lugar de lo que tenemos que no nos gusta. En lugar en pensar en términos negativos y de pasado, pensamos en términos positivos y de futuro. Observamos durante un instante lo que tenemos con agradecimiento, sin protestas, ni quejas, y pasamos prontamente a pensar en lo que nos gustaría, nuevamente con agradecimiento, sin miedos, ansiedad o expectativas… y también aceptamos soltarlo, entregándolo al flujo de la vida. Aceptar es amar el proceso de la vida incondicionalmente, sin importar lo que éste nos traiga.

5- Sólo puedo darme a mí mismo Este ejercicio parte de la importante premisa de comprender que no estamos separados de lo que nos rodea. Ya sea por nuestra naturaleza espiritual y nuestra Fuente de Origen (es decir, que todos provenimos del mismo lugar), o sencillamente como seres que forman parte de la misma red energética que todo lo interconecta, la realidad es que somos uno con todo lo que nos rodea, y lo que nos rodea forma parte de nosotros. 131 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Si realmente podemos llegar a comprender este concepto en toda su profundidad, se hace mucho más sencillo entender qué es lo que quieren decir los maestros cuando explican que sólo podemos darnos a nosotros mismos. Es que la realidad es que no hay nadie “allí afuera”, sino el mismo TODO. Un excelente ejercicio muy sencillo de aplicar es prestar atención momento a momento, especialmente ante la interacción con otros seres, qué es lo que estamos dando a cada momento, y tomar conciencia de ello mediante una afirmación. Pongamos una serie de ejemplos: - Si tuvimos una interacción con una persona y ésta nos generó mucha ira, diremos “Me estoy dando ira a mí mismo…”. - Si estamos viendo algo que nos genera un impulso de dar amor, diremos “Me estoy dando amor a mí mismo” - Si estamos en medio de una discusión y no queremos comprender la posición de la otra persona diremos “Me estoy dando falta de comprensión a mí mismo” - Si somos capaces de soltar y dejar atrás algo que a nuestro ego le parece imperdonable diremos “Me estoy dando perdón a mí mismo”. Eventualmente, nos daremos cuenta de que todo lo que hacemos es relacionarnos con nosotros mismos, a través de los demás. Si todavía justificamos ofrecer algo perjudicial, entonces seremos los primeros perjudicados.



6- Yo soy eso Este ejercicio se complementa muy bien con el anterior, pero le da un nivel de profundidad mucho mayor. Ayuda a la comprensión de que en realidad no sólo no estamos separados de lo que nos rodea, sino que de hecho lo que nos rodea es parte nuestra. A veces es difícil para las personas comprender el nivel de proyección y capacidad de creación que posee nuestro Ser. La realidad es que nuestra mente tiene un poder creador tan potente que literalmente construye el mundo que ve a su alrededor, colapsando las potencialidades del campo cuántico en energía que toma forma y conforma nuestro mundo. ¿Qué quiere decir esto? Que todo lo que nos rodea es nuestra propia creación, y parte de nosotros. Si hay determinada experiencia en nuestra vida, nosotros la creamos, si hay determinada persona en nuestra vida, nosotros generamos la posibilidad de que estuviera allí… Es por esto que este ejercicio es tan fácil de hacer, pero tan difícil de comprender, porque cuando algo en nuestra vida no nos gusta, es difícil tomar consciencia de que eso está en nuestro exterior porque ya se encuentra en nuestro interior. Este ejercicio nos ayuda a tomar consciencia del nivel al que creamos nuestra vida, pero también nos ayuda a abrir el corazón para comprender que en realidad no podemos ser víctimas o recibir daño de nada en nuestro exterior, ya que somos nosotros mismos los que generamos las circunstancias experimentadas.



A lo largo de una semana, haz ejercicios de 5 a 10 minutos en los que tomas consciencia de que eres todo lo que te rodea. A medida que vas caminando e interactuando con el mundo, di “Yo soy eso”, “Yo soy ese lápiz”, “Yo soy esa señora”, “Yo soy ese amanecer”. Intenta no excluir nada del ejercicio, ya que, si seleccionas, estarás aplicando el ejercicio en base a tus preferencias. Aplícalo absolutamente a TODO lo que te rodea.

7- Dar para recibir Hay personas que piensan que para dar tienen que perder algo. Si te doy mi amor, y no es recompensado o reciprocado, entonces fue una pérdida de tiempo… Lo que la mayoría de las personas falla en comprender, es que para nuestro sistema perceptivo dar y recibir son exactamente lo mismo. Todo lo que damos pasa primero por el filtro de nuestra mente. Es una parte de nuestro cerebro que vive la experiencia sin diferenciar entre el dar y el recibir.



Cuando damos algo, vivimos la experiencia de ese algo pasando a través nuestro, y el sentimiento de pérdida es una interpretación mental que viene después del acto de dar. Cuando damos algo, podemos disfrutarlo plenamente y sentir que también lo hemos recibido, y nuestra mente nos acompañará en el proceso. Es importante tener en cuenta que no sólo experimentamos las cosas lindas que damos, sino TODO lo que sale de nuestro interior. Si damos amor, experimentaremos amor en nuestro interior, si damos odio, experimentaremos odio en nuestro interior. Este ejercicio puede dividirse en muchas aplicaciones, pero utilizaremos dos versiones válidas y flexibles, que podemos aplicar todos los días. Comienza tomando consciencia un día a la vez: - Día 1: Presta atención a todas las veces que ofreces odio, ira, resentimiento, culpa, desconfianza, o cualquier otra emoción que no te haga sentir bien. Toma consciencia de que, ya sea que la otra persona perciba o no lo que estás tratando de dar, tú lo estás experimentando primero. Si tienes una sensación de rencor y venganza, puede ser que la otra persona reciba o no una impronta de tu emoción, pero mientras tanto… ¿quién se está empapando de esa experiencia? Cada vez que quieras ofrecer una emoción destructiva o perjudicial toma consciencia de ella y piensa si vale la pena sentirte de esa manera sólo para que el otro lo experimente contigo. ¿Vale la pena caer a un abismo sólo para arrastrar a otra persona? ¿Tiene justificación una conducta tan destructiva?



- Día 2: Presta atención a todas las veces que ofreces amor, comprensión, paz, gratitud, perdón, o cualquier emoción que te haga sentir bien. Toma consciencia de que, aunque la otra persona acepte o rechace esta emoción, tu cuerpo y tu mente la experimentaron primero, sin importar lo que el otro haga, diga o interprete. Comprende que, si experimentar amor no te hace sentir bien, no es por la emoción en sí, sino por tu expectativa de lo que el otro hará en consecuencia, y esto es un apego mental. Intenta disfrutar de las emociones positivas que estás brindando por la comprensión de que están pasando a través de tu sistema y te están ofreciendo una hermosa experiencia, y no por la reacción que la otra persona tuvo en base a lo que estás tratando de dar.

Cuando aplicamos correctamente este ejercicio, comenzamos a aprender lo que es la independencia emocional. Podemos sentir lo que queremos sentir libremente, sin importar nuestro entorno, y la interpretación de los demás. Comprendemos que, si queremos experimentar amor en nuestras vidas, dependerá sólo de nosotros, y si decidimos experimentar odio, nos perjudicará primero a nosotros. Entonces, cuando una experiencia nos afecte, comprenderemos que es porque así lo hemos elegido, y no porque alguien “nos está haciendo daño”, ya que somos los únicos dueños de nuestro mundo interno. De la misma manera funciona cuando damos bienes materiales, nuestro tiempo o nuestra ayuda. Si vivimos la experiencia como algo positivo, nos sintonizaremos con una vibración de abundancia, en la que tenemos más que suficiente para dar a los demás. Como nuestro cerebro no puede distinguir si estamos dando dinero o recibiendo dinero, dando ayuda o recibiendo ayuda, interpretará que hay más que suficiente para recibir más, y se sintonizará con este positivo estado de cocreación. 136 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Este ejercicio funciona como un excelente complemento del ejercicio “Sólo puedo darme a mí mismo”, que realizamos previamente. Es muy útil para trabajar esta importante toma de conciencia desde otro punto de comprensión y aplicación.

8- Saber recibir Existe un detalle muy importante para la abundancia general en nuestra vida, y se basa en saber recibir. Si no podemos sintonizarnos con nuestro estado receptivo, daremos hasta el agotamiento, y nunca recibiremos nada. Pero no es porque el universo sea injusto o la gente egoísta, es porque no estamos logrando adoptar una postura mental favorable para permitir que las cosas lleguen a nuestra vida. Hay personas que quieren generar abundancia en su vida y para esto aplican empeño, esfuerzo, dinero, energía física y mental, pero cuando hablo con ellos no están en un lugar en el cual puedan recibir la abundancia que piden. Hay multitud de razones por las cuales podemos estar bloqueando la abundancia en nuestras vidas. Podemos sentirnos poco merecedores, estar programados con ideas contra el dinero, tener la idea equivocada de que para ser espiritual hay 137 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


que ser pobre (eso abunda en mi línea de trabajo), sentir desconfianza con respecto al mundo… en fin, la misma idea viene disfrazada de diferentes colores, y es que por una razón u otra no estamos adoptando una postura favorable para recibir aquello que queremos que llegue a nuestra vida. Es muy importante comprender que somos seres divinos completamente merecedores de todo lo que necesitamos para subsistir y ser felices. Aún para las personas que parecen comprender esta idea, encuentro que caen una y otra vez en ideas de escasez disfrazadas de creencias, experiencias del pasado, y distintos tipos de estructuras mentales, que no los permiten liberarse de los patrones limitantes. Hay personas que no se permiten estar en una posición receptiva por considerarlo “egoísta”. Precisamente, el principio de la abundancia funciona en los dos sentidos. Si yo creo que, por haber recibido algo en mi vida, ese algo no estará disponible para otra persona, estoy habitando un mundo escaso en el que creo que uno obtiene mediante quitarle a otra persona. La buena noticia es que así no es cómo funciona el mundo, y hay más que suficiente para todos. Antes de aplicar este ejercicio es importante que recuerdes que el universo es infinitamente abundante, y hay más que suficiente para todos. De otra manera, tu falta de alineación con esta idea bloqueará tus intentos de ponerte en estado receptivo. Este tipo de ejercicio es de toma de consciencia, y se logra con la práctica a largo plazo. Es una práctica que vale la pena, ya que esta toma de consciencia cambiará cómo experimentas el resto de tu vida.



Toma una semana como base para realizar el ejercicio. Cada vez que recibas algo, agradécelo profundamente y siente que si ha llegado a tu vida es porque te lo mereces completamente. Siente la abundancia infinita del universo y que, así como te llegó a ti, estará disponible para todos. No importa que tan pequeño sea lo que has recibido, ya que estas interpretaciones son meramente mentales. Si logras sintonizarte con el estado receptivo, podrás sentirlo al encontrar una moneda en la calle o al disfrutar de una rica taza de café. A mí me sucede mucho cuando el cielo se despeja un ratito exclusivamente para mí, cuando tengo ganas de sentir los rayos del sol y está nublado. Puede parecerte que esto no afecta otros aspectos de tu vida en lo absoluto, pero me remitiré a las pruebas. Si eres capaz de adoptar esta actitud durante un mes, tu vida habrá cambiado para siempre. ¡Luego asegúrate de mantenerla!

9- Ver el don en cada situación El amor incondicional no es sólo aceptar personas, objetos y situaciones. Si viéramos este ejercicio desde el punto de aceptar únicamente, podríamos estar 139 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


malinterpretándolo como resignación, lo cual no es realmente aceptación desde el amor incondicional. La percepción desde el amor incondicional comprende que todas las situaciones en nuestra vida y los seres en ella están allí por una razón, y aunque no sepamos cuál es esa razón en este momento, sí es importante saber que cada situación tiene un don escondido. No importa que con el pasar del tiempo podamos encontrar este don o no, ni siquiera es necesario que lo busquemos (de hecho, a veces no es aconsejable, ya que se vuelve una actividad mental en la que buscamos una ventaja acorde a nuestros deseos materiales). Lo importante en cada situación es recordar que es un don, ya sea que sepamos cuál es este o no. A veces nos sucede algo que interpretamos como malo o indeseado, y sólo años después caemos en la cuenta de cuán benéfica fue esa experiencia para nosotros. Este ejercicio no se basa en analizar la situación buscando lo que nos conviene de ella, sino en aceptarla tal cual es desde la COMPRENSIÓN de que esta experiencia vino a nuestra vida para regalarnos algo, para ofrecernos algo, para ayudarnos a crecer. Cuando te das cuenta de que te has involucrado en una situación aparentemente indeseada, recuerda conscientemente “Esto que me está sucediendo es un regalo” o “Esta X cosa está en mi vida para ayudarme a crecer”. No importa si es una situación que interpretas como grave o superficial, ya que esas son interpretaciones de grado de tu mente. Cuando interpretas que algo es un problema, no importa que creas que es grande o pequeño, importa que todavía creas que puedes tener problemas, así que aplícalo a toda situación que percibas como negativa. 140 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


10- La actitud de gratitud Cada gran maestro en nuestra historia nos ha ofrecido el mismo mensaje: permanece receptivo, permanece agradecido, permanece amoroso. La gratitud es una combinación de todas estas cosas. Es por eso que las personas más exitosas de nuestra cultura, sin importar su estado de consciencia o su experiencia en esta vida, siempre utilizan la gratitud para seguir conectadas con el flujo de la vida, la abundancia y el éxito. La gratitud es una emoción que principalmente se experimenta en el chakra corazón. Este chakra funciona como un nexo entre nuestros centros inferiores (físico, emocional y mental), que son los que nos conectan con nuestra experiencia en esta tierra, y los chakras superiores (de expresión, de percepción y de espiritualidad), que son los que nos conectan con las experiencias sublimes y espirituales. Cuando entramos en estado de gratitud, nuestros centros inferiores y superiores se conectan y la energía fluye entre ellos, para que podamos plasmar en el mundo físico nuestra energía espiritual, y nuestro propósito de Ser. 141 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


El estado de gratitud se alcanza mejor desde la comprensión (es por eso que hemos estado practicando con todos los ejercicios previos). Pero podemos aplicarlo aún sin haber todavía alcanzado una comprensión plena, adoptando una postura de apertura, aceptación, amor y agradecimiento hacia la vida y los seres en ella. Es fácil estar agradecido por las cosas que consideramos positivas, pero es ante las situaciones que no nos gustan, que nos cuesta estar agradecidos. El reto es adoptar una postura de gratitud hacia nuestra vida en general, por el sólo hecho de estar vivos experimentando esta realidad, y porque nuestra Fuente de Vida nos ha dado la existencia hasta este momento. Cuando vamos por nuestro día con una actitud de agradecimiento y apertura, los dones comienzan a fluir a nosotros de una manera que nunca podríamos alcanzar aplicando solamente nuestro intelecto y esfuerzo, estamos conectándonos con la Fuente de la abundancia… La gratitud se siente como una apertura de corazón. Para activar este don debes llevar mucha energía de amor hacia tu propio corazón y tu Ser interno. Siéntate unos minutos con los ojos cerrados y hazlo conscientemente. Ama tu corazón y aprécialo, tomando consciencia de que tu pecho es la zona de asentamiento para tu alma en esta vida. Agradece en este momento por esta experiencia de vida y percibe cómo te sientes. Intenta mantener esta sensación a lo largo del día, mientras llevas adelante tu vida cotidiana.



11- El agradecimiento diario Si bien el ejercicio anterior nos ayuda a conectarnos de una manera bastante directa con la gratitud, una buena idea es aplicar la gratitud en forma metódica. De esta manera, podremos conectarnos con la energía de la gratitud aún en los días en los que no nos sentimos precisamente “conectados”. Hay momentos de nuestro día en los que nuestro cerebro está más susceptible de “programarse” o “reprogramarse”, y es importante que tengamos noción de estos momentos y los utilicemos para nuestra ventaja. Los mejores momentos del día son: 1- A la noche antes de dormir Cualquier actividad que realices a la noche antes de dormir está determinando qué es lo que hará tu cerebro mientras estás descansando. Ciertamente hay otras funciones que son automáticas y se realizan de todas maneras, pero el momento el sueño es importante para nuestra programación inconsciente y nuestra armonización física, y es buena idea tenerlo en cuenta para sacar un partido de ello. 143 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


2- A la mañana cuando te levantas Cuando recién te despiertas por la mañana, en esos primeros segundos y minutos, tu cerebro y tu mente están en blanco, a la espera de la primera impronta energética que les ofrezcas para comenzar el día. Si comienzas tu día pensando en los problemas, estás programando tu mente para que cree un día problemático, así que este momento del día es ideal para pensar en algo constructivo.

Para comenzar a aplicar este ejercicio sólo necesitas 1 o 2 minutos de tu día. Puede ser cuando te levantas, o cuando te vas a acostar, como hemos mencionado, pero también puede ser en cualquier momento que recuerdes hacerlo (lo importante es aplicarlo). En el momento seleccionado, repasa una a una todas las cosas que tienes para agradecer en tu vida (todas las que vengan a tu mente en ese momento). A veces me sorprendo tremendamente cuando las personas me dicen que no encuentran nada por lo que agradecer. Esto me demuestra lo mucho que se han desconectado de sí mismas y de la felicidad en su vida. TODOS tenemos mucho por lo cual agradecer, y si no puedes encontrar algo concreto puedes agradecer por estar experimentando esta vida, por tener visión para leer estas palabras o para observar el sol y las flores; puedes agradecer porque comes todos los días y tienes un techo sobre tu cabeza, porque tienes electricidad y agua corriente (hay mucha gente que no puede decir lo mismo), porque tienes un teléfono celular, la posibilidad de seguir aprendiendo, porque puedes salir a dar un paseo, porque puedes tomarte una taza de café o de té… No es una cuestión de importancia, lo 144 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


más sencillo en tu vida puede conectarte con la gratitud y generar muchas más cosas por las cuales agradecer a partir de allí. No te enfoques en lo que falta, enfócate en lo que tienes, y si todavía no es natural (y aunque lo sea), hazlo sistemáticamente, todos los días.



HERRAMIENTAS BASADAS EN EL TRABAJO CON LA AUTOESTIMA

Nuestra relación con nosotros mismos sienta las bases para lo que sucederá en todos los aspectos de nuestra vida. No podemos tener una vida feliz y próspera cuando estamos en conflicto con nosotros mismos, nuestra imagen, o nuestra manera de encarar el mundo. Nuestra percepción comienza en nuestro mundo interior y se expande hacia el exterior desde nuestro centro, y nunca podremos utilizar nuestro entorno para escapar de nosotros mismos. A lo largo de nuestra vida, nuestra auto percepción puede haberse visto dañada por una mala influencia de nuestras figuras de autoridad, por el abandono afectivo, físico, por la violencia, por no haber podido resolver determinadas experiencias desagradables… cada una de estas cosas en nuestra vida fue dejando su recuerdo, como un programa que se va construyendo en nuestra mente y a partir del cual aprendemos a lidiar con el mundo exterior. Sin darnos cuenta, esta construcción interna también afecta a las creaciones en nuestra vida y nuestras probabilidades de experimentar constructivamente nuestro propósito en ella.



Cuando somos jóvenes, muchas veces no contamos con las herramientas adecuadas para protegernos de estas influencias, pero cuando alcanzamos nuestros años adultos, es momento de dejar atrás las excusas y las justificaciones, y ocuparnos de nuestro bienestar personal, sin escondernos detrás de nuestra historia para seguir incurriendo en viejas conductas que no nos benefician. No es necesario ser nuestro peor enemigo para sabotear diferentes aspectos de nuestra vida (aunque a veces lo somos sin darnos cuenta), pero basta con que no seamos nuestros mejores amigos para no alcanzar todo el potencial del cual somos capaces, y merecedores. Estas herramientas te ayudarán a reconstruir una autoestima saludable. Algunas de ellas se trabajan sistemáticamente y otras a medida que lidias con tu día cotidiano. Intenta tomar varias de ellas y aplicarlas a conciencia, aunque creas que no lo necesitas, o aunque no entiendas cómo funcionan. Mínimamente, te ayudarán a descubrir si realmente tienes una gran amistad contigo mismo.



1- Yo estoy siempre en primer lugar En los últimos años he escuchado a muchísimas personas decir que quieren ayudar a los demás, que quieren dar, pero este mensaje va acompañado de “pero no tengo el dinero/los conocimientos/la energía, la salud/etc.”. Si bien me parece encomendable querer ayudar a los demás, primero debemos estar bien parados en nuestra realidad y nuestros talentos. ¿Qué es lo que podemos dar a otros, si nosotros no nos nutrimos primero? Muchas veces, detrás de este discurso de “quiero ayudar a los demás”, está la negativa a tener una relación con nosotros mismos, a vernos profundamente y estar dispuestos a hacernos cargo de nuestra vida, dándonos todas las cosas que necesitamos para nuestro bienestar. Este proceso conlleva una gran responsabilidad y hay personas que sencillamente no están en un lugar de merecimiento y abundancia todavía. A menos que una persona se haya llenado a sí misma, no está en posición de poner a otras personas primero, y permanecer equilibrada. Curiosamente, las personas que más tienen para ofrecer son las que se priorizan y aprenden a satisfacer sus necesidades primero, para así poder ayudar a otros. A veces, sin existir la evasión de sí mismos, simplemente hay un error de concepto, al pensar que priorizando las necesidades ajenas mientras negamos las propias lograremos algo de valor a largo plazo. Lo único que lograremos, si no aprendemos a retroalimentarnos, es que eventualmente nos agotemos y finalmente no estemos en posición de poder dar nada a nadie. 148 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


No hay un lugar más valioso desde el cual dar que cuando estamos centrados, con plena consciencia de quiénes somos y conectados con nuestra propia abundancia. Entonces lo que daremos, por más sencillo que sea, estará cargado de un valor mucho más profundo que cuando intentamos dar estando vacíos. Para aplicar este ejercicio, es necesario adoptar la introspección. ¿Hay algún aspecto de nuestra vida que está descuidado? ¿Hay algo que necesitamos y no estamos satisfaciendo? ¿Tenemos bienestar y abundancia? ¿Hemos aprendido a centrar nuestra energía y nuestras emociones? ¿Somos conscientes de nuestra naturaleza eterna? Si alguno de estos aspectos no está cubierto debidamente, entonces todavía debemos tomarnos el tiempo de priorizarnos y alcanzar un lugar óptimo en nuestra experiencia de vida (no perfecto, pero sí relativamente equilibrado), antes de pensar en ofrecer a otros no que no hemos alcanzado nosotros mismos. Hasta entonces, siempre podemos ser generosos y ayudar a los que nos rodean, pero nuestra prioridad deberá estar en nosotros, hasta que nos hayamos ocupado debidamente de estar lo suficientemente nutridos como para dedicarnos exclusivamente al servicio.



2- Mirarse al espejo Este ejercicio ha provocado una mirada de terror en la mayoría de las personas a las que se los he planteado. Estamos acostumbrados a mirarnos al espejo para ver lo superficial y para buscar destructivamente nuestros defectos, pero rara vez para mirar en profundidad y para darnos amor. Cuando empecé a aplicar este ejercicio me sentía terriblemente incómoda (a la mayoría le sucede). No estaba acostumbrada a conectarme conmigo misma a través de mi propia mirada, y mucho menos a decirme que me amaba viéndome a los ojos. Nuestro inconsciente capta todas estas sutiles pistas de nosotros mismos y las decodifica a modo de un patrón de conducta y un tipo de energía. Si no somos capaces de mirarnos a los ojos, darnos afecto y decirnos algo amoroso, claramente hay una parte nuestra que siente que no es digna de ese tipo de afecto. Muchas personas intentan aplicar este ejercicio y se rinden en el intento. Utilizan una variedad de excusas inverosímiles por las cuales no lo practican, o recurren a la opción inconsciente del olvido (es decir, se “olvidan”, de practicar el ejercicio). Mientras mayor es el hueco en la autoestima de la persona, más resistencias genera para aplicar este ejercicio. Este ejercicio puede cambiar tu realidad de la noche a la mañana. Esta distorsión en nuestra percepción no afecta sólo nuestra relación con nosotros mismos, sino también nuestra capacidad de llevar adelante una pareja saludable, obtener éxito económico, trabajar de algo que nos apasiona, y prosperar en diversas circunstancias de nuestra vida. 150 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Todos los días, en el momento que elijas, destina unos minutos a plantarte frente al espejo, mirarte a los ojos, y decir únicamente cosas positivas y amorosas. Comenzando por 1 minuto de tiempo, e incrementando 1 minuto por semana hasta llegar a 5. Plantea metas fijas y no las cambies, comienza de a poco y aunque te encuentres repitiendo exactamente lo mismo durante todo el minuto no cortes el ejercicio antes de la meta de tiempo establecida. Es probable que tu mente ponga muchas excusas para detenerte, por lo cual se determina un tiempo de antemano, antes del cual no se puede interrumpir el ejercicio. Ten en cuenta que este ejercicio no te tomará más que cepillarte los dientes, pero a diferencia de esta otra tarea rutinaria, este ejercicio estará reprogramando tu cerebro para generar otra realidad futura, más próspera, amorosa, y físicamente saludable.



3- Armar una lista de virtudes Cuando pregunto a las personas cuáles creen que son sus defectos, rápidamente comienzan con una larga lista de cosas que no les gustan de sí mismos, detallan situaciones en las que ese defecto les ha metido en problemas, y lo mal que se sienten al respecto a veces. En cambio, cuando les pregunto una lista de sus virtudes, la mayoría calla y comienza a pensar arduamente, buscando algo que podrían considerar una virtud… ¡¿Es así como nos han enseñado a pensar de nosotros mismos?! ¡Pareciera que fuéramos un montículo de defectos caminando por la vida, y no tuviéramos nada para argumentar al respecto! Este importante ejercicio puede complementarse con el anterior, y nos ayudará a generar consciencia de la cantidad de virtudes que mayormente dejamos pasar inadvertidas, mientras nos enfocamos en nuestros defectos. Siéntate con un cuaderno o una hoja de papel y escribe 10 virtudes o cosas positivas que puedes pensar de ti mismo/a. Cada semana (¡diría cada día, pero no quiero presionar demasiado!), debes agregar una virtud a esa lista. No importa si parece ser algo de poca relevancia, puedes poner que te sale muy bien dibujar margaritas, que preparas una carne al horno maravillosa, o que tienes la voluntad para sentarte a dedicar tiempo para trabajar en tu propio crecimiento personal…



Lo importante es enfocarse en esas virtudes todos los días, repasando la lista lentamente, y pensando en situaciones en las que te visualizas y te sientes experimentando esa virtud. También puedes hacerlo durante unos breves momentos, antes de aplicar el ejercicio del espejo (¡te ayudará a ser más honesto a la hora de darte amor!).

4- Contrarrestar una auto imagen negativa con una positiva Este ejercicio es muy importante para contrarrestar el autocastigo enmascarado de auto crítica o burla, que realizamos despiadadamente a lo largo del día. De otra manera, nos acordaremos de hablarnos bien frente al espejo, y nos olvidaremos ni bien hayamos eludido nuestra propia mirada. Tenemos tan instaurada la auto crítica que ya ni la reconocemos. Constantemente debo recalcar en mis consultantes soltar poco a poco la insistencia en utilizar frases como “soy un desastre”, “hago todo mal”, “estoy enfermo/a”, “soy torpe/débil/vulnerable/cabeza dura/etc.”. 153 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Muchas veces las personas se ríen cuando les hago decir cosas como “llegué tarde, pero sigo siendo hermosa” o “tuve problemas en el trabajo, pero todavía me amo”. ¡Y es que una cosa no tiene nada que ver con la otra! ¿Qué importa si llegué tarde a esa importante reunión? No por eso soy menos merecedor de amor… ¿Qué importa si hay algo que no puedo lograr que me salga bien? Mi valor no está definido por las cosas que hago, sino por quién verdaderamente soy… Hemos aprendido de nuestros padres o en nuestra escuela que cuando hacemos algo mal somos “niños malos”, y seguimos culpándonos largo tiempo después, cuando ya somos adultos, cada vez que algo no nos sale a la perfección. Debemos aprender que nuestro valor es intrínseco y total, y que no depende de lo que hagamos o dejemos de hacer en la vida. De esta manera, haremos las cosas porque ELEGIMOS hacerlas, no porque estamos esperando (simbólicamente), que las otras personas vean que somos “niños buenos”. Observa durante todo un día tu manera de hablar y presta atención. ¿Cuántas críticas encubiertas has utilizado contra ti mismo? Descubre las situaciones en las que te criticas, y a partir del segundo día, permanece atento a detenerte inmediatamente cuando te descubres a ti mismo en un momento de crítica. Acepta la situación, pero reemplaza la crítica con algo que sientas que verdaderamente es una virtud. Por ejemplo: “Cómo me he enojado con mi mamá hoy, pero la mayor parte del tiempo soy una persona muy amorosa”. “Cuánto me cuesta salir a correr, pero cómo me muevo en mi casa para limpiar”. O tal vez algo totalmente fuera del tema, como: 154 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


“Cómo me cuesta seguir la dieta, pero qué bueno que soy para jugar al ajedrez”. No importa cuál sea el reemplazo, lo importante es darte cuenta de las instancias en las que te criticas, y reemplazarlas con algo positivo. Eventualmente, dejarás de utilizar la crítica y no necesitarás contrarrestarla.

5- Saber decir que no Hay un increíble error de percepción subyacente en la mayoría de las culturas que he conocido, y es el de que “hay que agradar a los demás”, y “llevarse bien con todo el mundo”. Hay una gran distancia entre ser amable y apacible, y tener que decir sólo las cosas que creemos que no van a ofender o chocar a oídos ajenos. La mayor parte de las personas necesita a tal grado la aprobación ajena, que se ponen una verdadera máscara para actuar en sociedad. Hay algo que es necesario que entendamos claramente: siempre alguien va a elegir ofenderse, disgustarse o incomodarse por algo que digamos. Y sí, bien dije



ELEGIR, ya que todos somos dueños de los que pensamos y sentimos (aunque muchas veces no queremos aceptarlo). Segundo: NO es necesario llevarse bien con todo el mundo. Ser cordiales y amigables no significa que seremos mejores amigos con todas las personas en nuestra vida, y eso está bien, no es necesario. Si este tema es uno de los que nos causa desequilibrios, es importante mirar profundamente en nuestro interior y preguntarnos por qué necesitamos tan desesperadamente la aprobación del otro para estar cómodos dentro de nuestra piel. ¿Será porque en realidad somos nosotros los que no estamos conformes con nosotros mismos? Decir que no implica muchas veces enfrentarse al disgusto ajeno, a la confrontación, y a veces hasta la violencia, así sea verbal, pero eso no significa que tenemos que agachar la cabeza y permitir que el miedo a lo que el otro pueda opinar domine nuestra vida. Muchas veces somos complacientes y ni siquiera nos damos cuenta de ello. Nuestro condicionamiento por “pertenecer” está tan arraigado en nuestro interior que adopta formas encubiertas como las “buenas formas” y la “buena conciencia”. Cosas como “pero es mi mamá”, o “no lo quiero lastimar”, terminan tergiversándose hasta llevarnos por un camino del cual después es imposible salir, y terminamos resintiendo al otro, ¡como si nos estuviera obligando! Trabajar este ejercicio puede ser un poco más complejo porque no lo haremos de una manera sistemática, sino orgánicamente a medida que interactuamos con otras personas. Cada vez que recibas una propuesta, una opinión o una petición, antes de contestar, pregúntate si realmente deseas hacer eso, o participar de esa 156 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


experiencia. Si la respuesta es “no”, atrévete a decir que no y enfrentar las consecuencias, o la posible reacción conflictiva de la otra persona. Aplica este ejercicio hasta que te acostumbres a decir que sí de corazón, y a estar cómodo con decir que no, cuando así lo desees.

6- Tiempo de descanso Nuestra autoestima está directamente relacionada con el funcionamiento del segundo chakra, o chakra reproductor. Una de las causas más frecuentes de agotamiento de este centro energético, es la auto exigencia. Las personas siguen adelante, sin saber cuándo parar. Lo hacen ignorando las señales de su cuerpo y su mente, como si nuestro cuerpo fuera una máquina que se alimenta del estrés, la preocupación y la responsabilidad. Cuando hablo de tiempo de descanso no me refiero a un fin de semana en casa, en el que lavamos la ropa, limpiamos los pisos y cocinamos las comidas de la semana, sino de un verdadero descanso, en el que no hacemos NADA, o para el cual reservamos las actividades que nos ayudan a recargar energía. 157 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Tampoco es suficiente con tomarse dos semanas del año para “descansar” (que para la mayoría de las personas significa recorrer monumentos y lugares paradisíacos sacando fotos y publicándolas en las redes sociales). Nuestro cuerpo necesita recuperar su energía más a menudo, para lo cual necesitamos tiempo de descanso. El tiempo de descanso no necesariamente tiene que ser todo un fin de semana (aunque sí deberíamos destinar uno completo cada 5 o 6 semanas), sino que también tiene que tener lugar en nuestra rutina diaria. Estando en el trabajo, podemos tomarnos recreos de cinco minutos para levantarnos del asiento y caminar un poco, preparar una taza de té, implementar uno o dos minutos de respiración o meditación… en fin, lo que sea que ayude a recuperar y centrar la energía. Toma estos recreos cada una hora como si fueran sagrados (porque lo son). Llegando a casa del trabajo, podemos separar media hora para tomar una taza de té y leer un libro que nos ayude a fomentar el buen humor y el bienestar. En ese tiempo también podemos hacer un poco de Yoga, practicar la respiración, salir al balcón a descansar en una mecedora o dormir unos minutos de siesta (lo cual es recomendable hacer prácticamente todos los días, al menos durante unos 15 minutos). El fin de semana, podemos destinar 2 o 3 horas a tomar un baño de inmersión (con todas las propiedades que ya hemos visto en ese apartado), ver una película que eleve nuestro estado anímico (las películas dramáticas o de acción no entran generalmente en esta categoría), o dar un paseo por el parque. Yo sé que hay personas que creen que no pueden darse el “lujo” de destinar este tiempo a sí mismas, pero si realmente fuera así, entonces no estarían leyendo



este libro. Si eres de esas personas, algo claramente debe cambiar en tu vida, o corres el riesgo de tener una vida que no puede catalogarse como tal. Respetar los descansos ayudará a mejorar nuestra energía, pero también colaborará con nuestra auto estima, ya que estamos enviando al cuerpo el mensaje de que nos respetamos a nosotros mismos y nuestras necesidades, y nuestro valor no está dictado únicamente por nuestra “productividad”.

7- Mimarse Una elaboración de la idea anterior, pero que hace llegar todavía más claro el mensaje inconsciente de que nos apreciamos a nosotros mismos, es hacer cosas por nosotros mismos que pueden considerarse “mimos”. Tomarse una “tarde de spa”, dedicándonos a la relajación de la mente y la nutrición del cuerpo con aceites, cremas, y jugos desintoxicantes, es una idea de lo que constituiría un mimo de este tipo.



Hacerse un chocolate caliente un día de frío, cobijándose bajo un manta, mientras miramos una película de nuestra infancia, hace más por nuestro sistema que viajar a los destinos más exóticos del planeta. La mayor parte de las personas no sabe “nutrirse”. No hablamos de nutrirse de comida, sino nutrirse de buena energía, bienestar y amor, en actividades que nos hacen sentir seguros, respaldados, cómodos y cuidados. Nuestro cuerpo y nuestra mente reciben un fuerte mensaje cuando estamos dispuestos a mimarnos, y es que no necesitamos estar sedientos del afecto externo, porque ya tenemos todo el afecto que necesitamos en nuestro interior. Busca actividades que te ayudan a relacionarte contigo mismo, y aplícalas a tu rutina asiduamente. Acaríciate, masajéate, bésate, y aprende a estar en tu propia compañía como estarías con cualquier otro ser querido.



8- Encontrar el tiempo para hacer lo que nos gusta Más allá de los momentos de descanso y mimos personales, es importante, si no lo haces aún, descubrir cuáles son las cosas que te apasiona hacer y comenzar a dedicarles tiempo. Está perfecto tener un trabajo porque nos provee soporte económico, pero ¿sabías que puedes trabajar de algo que amas hacer y vivir de ello? Las personas no me creen cuando se los digo, pero es 100% posible para todos y cada uno de nosotros. Pero esto no sucederá por arte de magia, y aunque no sea tu objetivo, cuando haces actividades que te apasionan, la energía de tu cuerpo de activa y vibra en frecuencias mucho más altas que cuando haces un trabajo rutinario, obligatorio o estresante. Yo sé que en estos tiempos todos corremos como locos contra el reloj, pero prácticamente en ninguno de los casos que he conocido es verdad que no tienen tiempo para dedicar al menos 2 horas de la semana a hacer algo que les gusta, es una cuestión de tomar consciencia y priorizar los tiempos. En este caso no estoy hablando de “voy a gimnasio 3 veces por semana porque, aunque me cuesta, después me siento mejor”. Esto está perfecto, pero no nutre la energía de nuestro chakra reproductor, corazón y garganta. Para esto, necesitamos encontrar lo que realmente nos apasiona y nos produce un estado elevado cada vez que lo practicamos. Como un mínimo recomendable, 2 horas a la semana están bien para empezar, pero sólo para empezar. Si realmente quieres lograr que esto se convierta en una 161 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


herramienta de crecimiento, debes hacer cosas que te apasionan todas las veces que puedas. De otra manera, estás sobreviviendo la mayor parte de tu vida, para vivir sólo durante contados momentos de la semana…

9- Ser 100% responsables (victimismo cero) Esta herramienta causa muchísimas dificultades a algunas personas. Estamos tan acostumbrados a pensar en el exterior como algo ajeno a nosotros (y muchas veces, algo amenazante), que perdemos por completo la perspectiva de qué tan poderosos co-creadores somos de nuestra propia vida. Esta es la idea que las mentes resistentes no pueden aceptar: TODO LO QUE SUCEDE EN NUESTRO MUNDO, LO HEMOS CREADO NOSOTROS MISMOS. “Pero yo no he creado ese robo, esa violación, ese ataque, ese maltrato…” Todos queremos creer que no, pero así es…



Si estamos dispuestos a jugar con la idea de que nuestro exterior puede ocasionar algo en nuestra vida que no está en resonancia con nuestra propia frecuencia energética, entonces no hay manera de dejar de ser víctimas de él. Después de todo, no hay nada que podamos hacer… La realidad es la siguiente, y es que todo lo que llega a nuestra vida nos encuentra porque ha venido rastreando nuestro “aroma energético”, por así decirlo. Nuestro campo lleva una determinada energía que coincide o se complementa con la de una persona o situación, que se presenta en nuestra vida. Como las piezas de un rompecabezas, nuestra energía “encaja”, es decir, está en correspondencia con, la energía de esa persona o evento. Así que, ya ves, no hay coincidencias, ni justificación para decir que “yo no creé esto”. Toda embarcación que llega a nuestra vida ha seguido la luz de nuestro faro, pero no es una razón para sentirse culpables, sino más bien es momento para la introspección, y el empoderamiento. Podemos tener una grave enfermedad y sentir que fue la casualidad del destino, sufriendo por la misma, o podemos utilizarla para darnos cuenta de que hay aspectos de nuestra vida (interna y externa), que no están funcionando, y hacer algo para cambiarlos. Esto no significa que otras personas no deban hacerse responsables de sus actos, pero esa será su decisión de vida, y no hay nada que podamos hacer al respecto. Lo único que podemos cambiar es lo que decimos, pensamos y hacemos, y a veces ni siquiera esto es necesario, sólo necesitamos dejar de pensar que tenemos razón, o que nuestros pensamientos son más acertados que los de los demás. Al principio es un poco difícil no enojarse, no frustrarse, no ofenderse, no entristecerse incluso, pero cada ocasión en la que tomes consciencia de tu 163 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


verdadero rol y poder, mediante cambiar tu mundo interno, te llevará un paso más cerca de alcanzar tu verdadero potencial. Puedes trabajar de dos maneras este ejercicio, sistemática y orgánica. A continuación, explico las dos. - Sistemática: Todos los días, durante una semana, utiliza 5 minutos de tu tiempo para revisar las situaciones que no has perdonado o soltado. Enfócate en cada una y hazte 100% responsable de ella, liberando a la otra persona involucrada. Después de todo, eres la única persona con el poder de crear tu propia vida... - Orgánica: Cuando sientas la tentación de victimizarte, ofenderte u enojarte, recuerda que esa persona llegó a tu vida siguiendo la luz de tu faro, y está allí porque “rastreó” tu frecuencia. Libérala y a ti mismo de cualquier tipo de culpa, y afirma que estás dispuesto a dejar ir tu necesidad de reaccionar a la situación.



HERRAMIENTAS BASADAS EN EL TRABAJO CON ENERGÍA

La energía de nuestro cuerpo es un reflejo de nuestro estado de consciencia. Todo lo que pensamos, decimos, sentimos y hacemos genera un tipo de energía que influencia nuestro campo energético y, por ende, todo nuestro sistema. Cuando alcanzamos altos niveles de consciencia nuestro campo energético se alinea con la Fuente y la energía se reordena para obtener más armonía y mayor conexión con nuestra realidad espiritual; pero hasta que estemos iluminados, y esta alineación sea constante, la energía de nuestro cuerpo será algo que deberemos limpiar y nutrir cuidadosamente. Cuando nuestro cuerpo y nuestra energía se sienten bien, estamos mejor predispuestos para contemplar aspectos más profundos de nuestra vida, pero si experimentamos un fuerte malestar físico, es más difícil enfocarse en aspectos más sublimes. Si bien el dolor o el malestar pueden ayudarnos a enfocarnos en el cambio, no debería ser esa nuestra realidad cotidiana. Todos tenemos derecho al bienestar y la plenitud física, y si bien tenemos algunos días mejores que otros, hay actividades que pueden ayudarnos a que la mayoría de los días sean de los “mejores”. 165 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Estos ejercicios son muy básicos pero fundamentales para mantener un bienestar físico y energético. Los incluyo porque para muchas personas los cuidados energéticos más básicos son algo que escapa por completo a su realidad de vida, pero todos son muy fáciles de aplicar y dan excelentes resultados.



1- Caminata Creo que la caminata es por excelencia el ejercicio más básico para el que ha sido diseñado nuestro cuerpo. Recorrer grandes distancias caminando debería ser algo natural en nuestra realidad física y, sin embargo, hoy en día se considera normal obtener un vehículo que lo haga por nosotros. Manejar una hora para llegar al trabajo todos los días podría ser algo necesario, pero estamos tan acostumbrados al uso de vehículos que los utilizamos para prácticamente todo, ¡incluso ir al gimnasio! Además de los evidentes beneficios físicos que la caminata ofrece a nuestro cuerpo (incremento en la circulación, oxigenación, regulación de la actividad cardiovascular, liberación de endorfinas, movilización articular, fortalecimiento de las caderas, entre otros), los beneficios energéticos que podemos obtener de la caminata son de vital importancia para limpiar y vitalizar nuestro sistema. La caminata hecha a buen ritmo y con estado de presencia (si todavía no practicaste el estado de presencia, vuelve a ese apartado), incrementa la cantidad de energía que podemos tomar de la Tierra a través del chakra raíz, ayuda a que ésta se eleve por nuestro sistema de chakras, fomenta la descarga de residuos tóxicos al exterior, activa la energía del segundo chakra, hace descender la energía de la cabeza y hombros hacia los pies (excelente para estrés o tensión mental), y nos ayuda a conectar con nuestro entorno (chakra corazón) También ofrece multitud de otros beneficios si lo combinamos con una adecuada respiración (revisa el apartado de las Herramientas basadas en la respiración para que te dé ideas de qué ejercicios puedes implementar mientras caminas). 167 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Excepto por algún explícito malestar físico, la mayoría de las personas pueden implementar la caminata en sus vidas. Si no tienes el mejor estado físico o cardiovascular, tal vez al principio te resulte dificultoso, pero mientras más lo hagas, más sentirás la necesidad en tu cuerpo de seguir haciéndolo. Si tienes un buen estado de salud, además de implementar unas buenas sesiones de caminatas (funcionan mejor si lo haces en espacios verdes), también intenta caminar a todos los lugares a los que vayas, mientras esté dentro de las posibilidades de tiempo y espacio. Al principio puedes sentir cansancio, pero con el tiempo tu cuerpo se reactivará y te sentirás cada vez mejor, incluso durante tus horas de descanso. Ten en cuenta que, para aplicar este ejercicio, no es cuestión de implementar las caminatas como si fueran carreras. Camina a un ritmo que tu cuerpo y tu mente disfruten, y piensa en el camino, no en el destino. Con el tiempo, y si lo haces a consciencia, tus caminatas se convertirán en momentos de meditación, que te ofrecerán beneficios a niveles inimaginados. Especialmente si tu estado de salud no es el mejor, es todavía más importante implementar esta herramienta. Camina hasta la esquina de tu casa y vuelve, descansa, vuelve a hacerlo más tarde. Hazlo varias veces en el día. Después de una o dos semanas podrás hacer una cuadra más, o dar la vuelta a la manzana. Combina las caminatas físicas con las siguientes visualizaciones. Si tu estado físico te impide caminar, cierra los ojos y céntrate en el cuerpo. Visualiza en tu mente cómo caminas por un parque o una playa. Siente el viento en tu cara y el olor a agua salada. Imagina a tus pies cómo se apoyan uno delante del otro, y siente cómo tu cuerpo se moviliza. Sin darte cuenta, tu ritmo cardiovascular se incrementará y cambiará tu química corporal. Aplica este ejercicio de visualización todo el tiempo que puedas a lo largo del día, te sorprenderán los resultados. 168 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


2- Abrazar un pino No, no es chiste. Para este ejercicio deberás dejar atrás cualquier inhibición que te causen las miradas y burlas ajenas, cuando te vean abrazando un árbol en el medio del parque (porque la mayoría de nosotros no tenemos pinos en el patio trasero). Si bien los árboles en general tienen un aura de desintoxicación que nos ayuda a limpiarnos física y energéticamente, para este ejercicio utilizaremos un pino específicamente. Los pinos tienen una vibración energética igual a la de un campo humano saludable, por lo que mientras más tiempo estés en el radio de acción del pino, mayor será la influencia. Busca un buen pino adulto que crezca con una dosis razonable de sol y que no tenga hongos en su tronco. Puedes abrazarlo, apoyarte de espaldas o sentarte en su base. Lo bueno de este ejercicio es que lo único que tienes que hacer es permitir que el pino te influencie con su frecuencia vibratoria. Puedes primero apoyar el frente del cuerpo en el tronco y luego cambiar a la espalda. Experimenta y encuentra tu manera.



Si comienzas a bostezar, es totalmente normal, significa que tu cuerpo se está limpiando. Si combinas esta herramienta con una respiración consciente o una buena meditación, se incrementarán los beneficios.

3- Sentir el pasto con los pies Una buena idea para tus caminatas en el parque es acompañarlas de un momento para descalzarte y caminar por el pasto. También puedes hacerlo en el patio de tu casa, por la mañana o durante unos momentos de descanso. Si bien la caminata ayuda aun estando calzados, la goma u otros materiales de la suela no son los mejores conductores de la energía. Al estar en o directo con la tierra los chakras de nuestros pies se activan y generan una gran capacidad para la limpieza y la vitalización. Esta herramienta genera mayores beneficios si caminamos un poco, pero si no tienes espacio para caminar, puedes pararte con los pies en ancho de hombros y hacer unas cuantas respiraciones profundas, con la intención de que la energía 170 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


entre por tus pies cuando inhalas, y que salgan los residuos de tu cuerpo mientras exhalas.

4- En el pasto, boca arriba, boca abajo Una variación del ejercicio anterior es recostarse en el pasto a descansar, o cerrar los ojos y hacer unas cuantas respiraciones profundas (todas estas herramientas también funcionan en la playa, aunque no haya pasto). La Tierra naturalmente limpiará y energizará tu cuerpo, y es todavía mejor si lo haces a la luz del sol. Colócate 10 minutos boca arriba en el pasto, y luego cambia y recuéstate boca abajo. Rinde tu peso corporal por completo hacia el suelo y siente cómo tomas energía con cada inhalación, y cómo dejas ir las cargas y las cosas que ya no necesitas con la exhalación. Mientras más seguido implementes este ejercicio, mejor, pero con hacerlo al menos una vez a la semana será de gran ayuda para complementar la limpieza y vitalización corporal. 171 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


5- Energizar los chakras con color Este ejercicio es para poner manos a la obra, sin importar que tengas experiencia en técnicas de sanación energética. Hay multitud de técnicas para armonizar los chakras (y son necesarias, ya que nuestro funcionamiento energético es muy complejo). Esta herramienta te dará una sencilla técnica para energizar tus chakras en la que no necesitarás realizar complicados ejercicios. Lo único que deberás aplicar serán frecuencias de color. Nuestro cuerpo es luz, y de la misma manera que en el arcoíris, la luz de nuestro cuerpo se divide en 7 frecuencias, que componen nuestros 7 chakras principales. Para energizar cada uno de ellos, sólo debemos conocer qué frecuencia de luz debemos utilizar. Este ejercicio es una técnica sencilla que cualquiera puede aplicar y se basa en la visualización. Es importante que quede claro que, si bien ayuda muchísimo a energizar nuestros chakras, esto no significa que necesariamente se sanarán síntomas físicos mediante su aplicación. Realmente no creo que exista una técnica que pueda asegurarnos esto al 100%, así que esto es sólo un



complemento de bienestar, pero uno muy bueno, que te invito a comprobar personalmente. Siéntate en una postura cómoda con la columna erguida (puedes recostarte, de no poder sentarte, pero es recomendable estar sentado de ser posible). Cierra los ojos, y respira profundo unas cuantas veces, exhalando fuertemente por la boca, soltando conscientemente la musculatura de tu cuerpo con cada exhalación. Oxigena tu cuerpo con unas cuantas respiraciones profundas. Coloca tus manos enfrentadas a la altura de tu pecho, como si estuvieras sosteniendo una bola de unos 30 centímetros de diámetro. En el espacio entre las manos, visualizarás una bola de luz de color rojo fuego, limpio y brillante. Puedes hacer esta parte con los ojos abiertos o cerrados. Permanece unos minutos visualizando la bola de luz roja y percíbela cada vez más roja y brillante, pulsante de energía. Una vez que la has energizado bien, coloca con tus manos la bola de energía roja en tu chakra raíz, debajo del hueso púbico, entre las piernas. Dale unos momentos a la energía para que sea absorbida por tu cuerpo. Realiza el mismo proceso para el resto de tus chakras, en el siguiente orden. - Una bola de color naranja brillante para tu chakra reproductor, situado 4 dedos por debajo de tu ombligo. - Una bola de color amarillo brillante para tu chakra del plexo solar, situado 4 dedos por arriba de tu ombligo. - Una bola de color verde claro brillante para tu chakra corazón, situado en el centro de tu pecho. - Una bola de color azul brillante para tu chakra garganta, situado en la base de tu cuello. 173 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


- Una bola de color índigo (azul violáceo) brillante para tu chakra del tercer ojo, situado en el centro de tu frente. - Una bola de color violeta claro brillante para tu chakra coronilla, situado en el centro de tu coronilla, arriba de tu cabeza. Una vez que has energizado todos tus chakras, tómate unos momentos para permitir que se asiente la energía. Haz este ejercicio todas las veces que puedas en la semana, pero al menos una vez a la semana.

6- La actividad física extenuante Esta no es una actividad que recomiendo a todo el mundo, sino que es especial para las personas con mucha energía física, estrés, nervios, enojo o ansiedad, que no pueden detener su mente bajo ninguna circunstancia. Cuando vamos “acelerados” por la vida, la energía de nuestro cuerpo tiende a subir hacia nuestro pecho, garganta o cabeza. Esto provoca que estados mentales como el estrés, el enojo o la ansiedad se vuelvan incontrolables, ya que la energía está determinando nuestro estado mental, y se vuelve muy difícil corregirla. 174 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


La actividad física extenuante cumple 2 propósitos. El primero es el de bajar la energía de la zona alta de nuestro cuerpo al abdomen y a las piernas. Después de todo, es muy difícil usar el cuerpo al extremo de su capacidad y no tener que reencauzar el flujo energético para alimentarlo. El segundo, es el de extenuar a la persona al punto de que “no pueda ni pensar”, es decir, que quede agotada, debiendo buscar un estado de relajación, recuperación y reposo al terminar la actividad. Para aplicar esta herramienta, las actividades recomendadas no son las que puedan generar euforia, estamos buscando actividades muy exigentes pero que demanden de mucha disciplina, concentración y autocontrol. Las modalidades más intensivas del Yoga, correr rápidamente o largas distancias, la natación, la calistenia y las disciplinas acrobáticas son muy buenos ejemplos de estos tipos de actividades. Lo importante para que esta herramienta funcione es utilizar el momento inmediato posterior a terminar la actividad para estirar toda la musculatura y hacer un buen momento de relajación profunda. Puede ser que la tranquilidad obtenida no dure por mucho tiempo, pero esos preciosos momentos son fundamentales para que nuestro cuerpo busque el orden y la armonía que tanto necesita. Esta herramienta puede ser muy útil para personas jóvenes o muy energéticas que no pueden aplicar la relajación, la respiración consciente o la meditación.



7- Auto imposición de manos Cualquier lector de mis libros o de mis artículos ya me ha oído hasta el cansancio hablar acerca de la importancia de auto tratamientos energéticos, como el Reiki. No es necesario saber Reiki para practicar la auto imposición de manos, pero sí requerirá de un poco de práctica de tu parte, si nunca lo has hecho. La práctica de la auto sanación debería ser diaria, y nos ayuda a generar mayor consciencia de nuestro cuerpo y mejor estado de salud. Si nunca lo has hecho, o si sabes cómo hacerlo, pero siempre pones excusas por las cuales “no puedes”, tal vez sea el momento de comenzar a aplicar esta valiosa herramienta. Cuando llevamos las manos a una parte del cuerpo utilizando esta técnica, llevamos grandes cantidades de energía y frecuencias sanadoras que nos ayudan a sentirnos mejor, o a lograr una más rápida recuperación. Con este ejercicio no repasaremos todo el cuerpo (aunque puedes hacerlo), porque eso ya lo cubrimos ampliamente en los libros de Reiki y auto sanación. Utilizaremos esta técnica como un medio para restablecer los desequilibrios que sentimos día a día. 176 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Elije un momento del día en el cual quieres trabajar. Puede ser al despertarte, antes de irte a dormir o en cualquier momento en el que puedas trabajar sin interrupciones, durante al menos 5 minutos (no hay tiempo máximo). - Siéntate en una postura cómoda (recuéstate si la postura sentada es inaccesible para ti). Haz unas cuantas respiraciones profundas, inhalando y exhalando por tu nariz. - Cierra los ojos y continúa respirando profundamente. Inhala hasta tu límite y, con cada exhalación, siente cómo llevas con tu intención energía a las palmas de tus manos. Hazlo de manera pausada y relajada, sin esperar ninguna sensación en particular (puede ser que las primeras veces no sientas nada, pero eventualmente lo harás, sentirás calor o movimiento en tus manos). Haz unas cuantas de estas respiraciones. - Pasa la atención intensamente a tu cuerpo, a su superficie y al interior. Encuentra qué es lo que sientes que no está del todo bien en este momento. Puede ser un dolor físico, una incomodidad que no puedes definir, una emoción negativa que sientes, cualquier cosa que te llame la atención. - Detecta en qué parte de tu cuerpo sientes la incomodidad, y coloca las manos en esa zona (también puedes dejarlas en el aire a unos 2 o 3 centímetros de la superficie corporal, a mí me gusta apoyarlas en mi cuerpo). - Continúa respirando como al principio, llevando la energía a las palmas de tus manos con la exhalación. Aplica energía en la zona durante unos cuantos minutos, o hasta que sientas que ya no lo necesitas. - Puedes dejar el ejercicio en este momento o continuar con otra zona. Es importante tener en cuenta que, aunque no sientas nada, no significa que nada esté ocurriendo. Puede ser que no tengas suficiente sensibilidad como para darte 177 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


cuenta de la energía moviéndose en tu cuerpo, o puede ser que necesites más práctica para realmente comenzar a mover energía, pero en ningún momento creas que esta práctica no es para ti. Mientras energizas tu cuerpo, también está la posibilidad de que sientas movimientos de la energía en forma de: movimientos del dolor físico (cambia de un lugar a otro, persíguelo con tus manos), movimientos emocionales (ganas de llorar, tos, desahogos, da lugar a que sucedan), movimientos energéticos (cosquilleos, bostezos), ver imágenes, colores, y una variedad de cosas que estoy segura aún no he terminado de averiguarlas todas, porque cada persona tiene una experiencia diferente. Intenta aplicar esta herramienta siempre que puedas, no necesitas restringirte a una vez por día.

8- El descanso Creo que en nuestro mundo occidental una de las cosas más subestimadas son las horas de descanso.



Observa que digo “descanso”, y no “sueño”, porque si bien me estoy refiriendo a la cantidad de horas que dormimos por día, también me refiero a la calidad. Y sucede que muchas veces dormimos, pero no descansamos correctamente. Hay personas que creen que, porque duermen toda la noche y no recuerdan nada, lo hacen profundamente. Otras creen que, porque saltan de la cama como un resorte por la mañana, están renovados. En realidad, lo ideal es dormir lo más de corrido que se pueda, pero apaciblemente. Durante la mañana, deberíamos despertarnos tranquilos, descansados y relajados, no pensando automáticamente en la serie de problemas que nos esperan durante el día. Cualquier cosa que hagas durante tu día, el cuerpo lo procesará durante la noche. La noche es un momento crucial en el que todo nuestro sistema vuelve al punto neutro, se reorganiza, y se prepara para funcionar otro día. Durante las horas de descanso nocturno, multitud de complejos procesos suceden en nuestro interior. Nuestros órganos utilizan estas preciosas horas para desintoxicar y revitalizar el cuerpo, restaurando la química corporal. Nuestro cerebro busca el “estado alfa” para repararse a sí mismo, y otras funciones corporales. Nuestro cuerpo astral despega del físico y se reconecta con la fuente, para recibir información y energía universal. Nuestra mente repasa situaciones a resolver y encuentra soluciones, y nuestras emociones se procesan y se limpian a través de los sueños. Creemos que si nos vamos a dormir estas cosas pasarán sin más, y aunque nuestro cuerpo hace su mejor esfuerzo, no siempre es así. Esto sucede porque somos muy poco respetuosos con sus necesidades, no conocemos sus ciclos horarios, ni sus características más básicas. Para obtener todas las ventajas que he enumerado de tus horas de descanso, no sirve comer hasta hartarse a altas horas de la noche, mirar la televisión hasta 179 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


quedarse dormido, acostarse a la madrugada, y dormir con el celular en la mesita de noche. Es por eso que en este apartado te diré cómo puedes convertir las horas de descanso en tu mejor herramienta de sanación y bienestar. 1- Tu hígado tiene la importante función nocturna de desintoxicar todo el cuerpo mientras duermes, pero si todavía está ocupado haciendo la digestión cuando te vas a dormir, o comiste a altas horas de la noche, entonces no podrá cumplir su ciclo de limpieza correctamente. El ciclo de limpieza comienza alrededor de las 11 de la noche, por lo cual debes haber comido 3 horas antes de ese horario, y una ingesta muy liviana, para que esté listo para cumplir su función. 2- Mientras tanto, el riñón está ocupado reorganizando las funciones de todo tu sistema, para que esté listo para afrontar otro día, y las glándulas suprarrenales se encargan de que alcances un sueño reparador y profundo. Este ciclo está ligado con el del hígado así que una comida liviana y temprana es fundamental. Por otra parte, el ciclo de reorganización del riñón sucede durante las horas nocturnas, por lo que ese es el horario en el que debemos descansar. Cuando nos vamos a dormir siempre tarde y nos levantamos tarde, hacemos estragos en la energía de nuestras glándulas. 3- Las frecuencias y el tipo de luz emitido por los aparatos eléctricos (TVs, celulares, notebooks y tablets), son de un orden contrario a las de la luz de la tarde, que es la que programa nuestro cuerpo para el descanso. Utilizar estos aparatos antes de ir a dormir programa nuestro cerebro para sentir que es de día, por lo que no se predispone a un descanso profundo, haciéndose más difícil alcanzar el estado alfa (además de la contaminación energética extra que el cuerpo debe limpiar durante la noche). Deja tu celular fuera de la habitación para que no distorsione tu campo energético (si lo usas para despertarte, consigue un reloj despertador).



4- Las tensiones físicas y mentales diarias deben ser liberadas de nuestro cuerpo antes de ir a dormir. Ejercicios de respiración y meditación son excelentes para una rutina pre descanso. Hacer un poco de Yoga, ejercicios de elongación o relajación también son muy buena idea. 5- Elimina los alimentos muy azucarados o estimulantes (chocolate, café, té negro, té rojo, golosinas) de tu última ingesta. En su lugar, ingiere una pequeña tisana relajante, con las hierbas que más te gusten (Ej: manzanilla, melisa, valeriana, lavanda). Esto fomentará un descanso profundo y menos interrupciones en el sueño. 6- Agradece por toda la abundancia en tu vida antes de ir a dormir, y programa tu cerebro para recibir más abundancia al día siguiente (repasa las herramientas para la gratitud). 7- Practica un poco de auto sanación apoyando tus manos sobre tu pecho, plexo solar, o sobre el ombligo. Te ayudará a conciliar el sueño plácidamente. Arma tu propia rutina pre descanso, de manera que te ayude a irte a la cama en el mejor estado para dormir, soñar, y resolver tus problemas a lo largo de la noche, y cada día te encontrarás más joven.



9- El positivismo para elevar la vibración Si tuviera que elegir el mejor estado perceptivo para alcanzar la paz y un estado vibratorio elevado, ciertamente sería la neutralidad. Ver todo sin etiquetar ni interpretar, sin preferencias ni juicios de ningún tipo… Como la mayoría de nosotros no está iluminado, hasta el momento en que lleguemos a este maravilloso punto perceptivo, es buena idea encontrar una segunda opción. Esta opción es el estado positivo. Recuerda que cada cosa que estás pensando, haciendo o diciendo está moldeando la realidad en la que vives. Si esto es así, los pensamientos negativos son tan perjudiciales como cualquier sustancia tóxica que pueda ingresar en nuestro cuerpo. Sin embargo, no hacemos nada para recuperarnos de esta adicción tan perjudicial. Hay personas que creen que pensar positivamente es “vivir en un mundo irreal”. Mi pregunta para ellos es ¿qué tal te está yendo a ti y a tu mundo, viviendo con tus pensamientos negativos? La realidad es que pensar negativamente no hará nada para erradicar los “males del mundo”. Sólo estarás colaborando con que peores cosas sucedan mediante bajar tu vibración y tu estado de ánimo… ¿para qué hacerlo entonces? Busca pensar siempre en el mejor resultado, y cuando éste no suceda (lo cual será seguido), aprende a adaptarte y encontrar lo positivo en lo que hay.



No hay nada más poderoso que una persona que se adapta y está en paz con lo que es, mientras busca algo todavía mejor, que el mundo sea mejor, que su vida sea mejor, que su interior sea mejor… Pensar en positivo literalmente te hace vibrar más rápido. Este tipo de vibración resuelve problemas, sana enfermedades, pero más importante aún… genera felicidad y paz. Un mecanismo de defensa común en nuestro cerebro es estar repasando escenarios negativos y buscando soluciones, antes de que cualquier problema de hecho se presente. Las personas realmente creen que suman algo positivo a su vida actuando de esta manera. Finalmente, cuando se presenta el problema, dicen “ya sabía que eso iba a ocurrir” (¡Sorpresa! ¡Sorpresa! ¡Si te lo has creado tú mismo!). Prever problemas es una manera muy eficiente de desperdiciar energía y de CREAR problemas. ¿Para qué crear problemas cuando podemos vivir soluciones? Lo peor de todo, es que no sólo generamos más problemas a futuro, sino que bajamos la calidad de nuestra energía en el presente. No te permitas nunca pensar en escenarios negativos que aún no suceden. No es constructivo, y de hecho aumenta la potencialidad de que estos escenarios sucedan. Pensar en positivo aumenta la velocidad a la que vibra tu campo energético y te conecta con nuevas potencialidades y posibilidades para manifestar en tu vida. Al principio es muy difícil aplicar esta herramienta, ya que nuestra mente está eficazmente educada para buscar los problemas, pero poco a poco podemos revertirlo imaginándonos el mejor resultado de cada situación, en lugar del peor. Visualiza cómo recibes ese ascenso que anhelabas, cómo te va de bien en tu



entrevista de trabajo, o en tu primera cita con una persona que has conocido recientemente… Inténtalo con cualquier tarea que debas emprender o situación que debas enfrentar a lo largo del día. Permítete pensar sólo en el mejor resultado posible, y luego entrégalo al Universo. Siéntete feliz de que el mejor resultado está en camino. Ten en cuenta que cada vez que vuelves a pensar en negativo estás contrarrestando tus resultados positivos, así que permanece muy vigilante…



HERRAMIENTAS BASADAS EN EL AGUA

El agua es nuestro componente primordial y por excelencia. El agua es una manifestación densa del plasma o energía, y también representa una conexión con la sabiduría y potencial divinos. El agua es tan flexible que puede “reprogramarse” para adaptarse a cualquier situación, y asimilar cualquier información. Tenemos suerte de que nuestro cuerpo sea en su mayoría agua, ya que gracias a esto tenemos la posibilidad de adaptarnos a nuestro medio, y transformarnos, mediante “reprogramarnos” internamente. En este grupo de herramientas no veremos cómo “reprogramar las aguas” de nuestro cuerpo, ya que para eso son muchísimas de las otras herramientas de reprogramación mental que vemos en este libro. En este apartado veremos cómo utilizar el agua en nuestro entorno como un medio de purificar y energizar las aguas de nuestro propio cuerpo. Estas sencillas herramientas pueden volverse parte de tu rutina, o puedes aplicarlas de cuando en cuando, en los momentos dedicados a ti mismo, y a tu bienestar. De todos modos, algunas de ellas son lo suficientemente relevantes y sencillas como para aplicarlas asiduamente.





1- El agua como limpieza externa e interna Como cualquier fuente de agua en existencia, nuestro cuerpo puede tener aguas turbias o cristalinas, tóxicas o puras, estancadas o móviles. El agua es accesible para la mayoría de nosotros, y es una herramienta fundamental de nutrición y energización. Externamente, utilizamos el agua para desintoxicar la piel y para limpiarnos de energías residuales que tomamos del medioambiente. Internamente, utilizamos agua para limpiar y desintoxicar nuestro sistema, al mismo tiempo que reponemos energía necesaria para el bienestar de nuestra estructura corporal. Como todo lo que hacemos en nuestra vida, esta herramienta es más eficiente cuando la aplicamos con consciencia. 1- Limpieza externa: - Toma una ducha cuando te levantas. Durante la noche, nuestro cuerpo se desintoxica por varios medios, incluyendo a través de nuestra piel. A la mañana, nuestra piel se encontrará cargada de toxinas, aunque nos hayamos duchado antes de ir a dormir, por lo que una estimulante ducha de un par de minutos con agua tibia, culminada por un repaso en agua templada o fría, limpia nuestro sistema y lo activa para enfrentar el día que vendrá. Si te duchas varias veces en un día, ten en cuenta no utilizar jabón en cada ducha que tomas, ya que con los detergentes químicos estarás arrastrando valiosos aceites naturales que protegen tu piel. 187 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Utiliza las duchas como medio de desintoxicación energética luego de tu jornada laboral, de reuniones sociales muy concurridas, de caminar por paseos comerciales, o de haber andado por una calle con muchos vehículos. Tu cuerpo agradecerá la purificación. - Cepilla tus dientes y lengua En el mismo momento en el que te duchas durante la mañana, cepilla tus dientes y lengua sin pasta dental, ya que tu boca es otro importante medio de desintoxicación nocturna.

- Lava tus manos Nuevamente sin jabón, a menos que sea necesario, pon tus manos debajo de un chorro de agua durante algunos segundos posteriormente a haber utilizado objetos que pueden contener muchos residuos energéticos, o de cualquier actividad que implique trabajar con tus manos sobre otras personas.

2- Limpieza interna: - Toma suficiente agua pura

Dependiendo de tu estilo de vida, peso corporal y alimentación, serán necesarios entre 1 y 3 litros de agua para hidratar y limpiar tu cuerpo diariamente (adicionalmente a cualquier otro tipo de líquido que ingieras a lo largo del día).



Puedes agregarle a esta agua unas gotas de limón, alguna tintura madre desintoxicante o tomar infusiones de hierbas que limpien el hígado y los riñones, pero ten en cuenta que el agua que ingresa a tu cuerpo nunca debería estar fría, sino templada, o idealmente tibia.

2- Energizar el agua Una excelente manera de ingerir agua de calidad es energizándola, previamente a su consumición. Cuando energizamos el agua, reordenamos su estructura para transmitir información en forma de frecuencias benéficas para nuestro cuerpo y campo energético. Hay varias maneras de energizar el agua, pero aquí veremos algunas sencillas. - Poniendo el agua al rayo del Sol en una botella de vidrio durante 3 horas. - Poniendo el agua a la luz de la Luna en una botella de vidrio durante toda la noche. - Realizando imposición de manos durante unos 5 minutos. - Calentando el agua hasta entibiarla (en el fuego, NO en el microondas). 189 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


- Movilizando el agua en una licuadora o con batidora, justo antes de ingerirla. - Colocando un papel con la palabra AMOR o GRACIAS, debajo de la botella durante unas horas. Estos son unos cuantos métodos sencillos que mejorarán ampliamente la energía en tus “aguas internas”. Ten en cuenta que el agua idealmente debe provenir de una fuente natural, pero si no tienes esa posibilidad, consigue un filtro casero, que la libere de tóxicos y metales pesados antes de su energización.

3- El agua de mar El agua de mar es una de las aguas más cargadas de propiedades relevantes para nuestro bienestar corporal. No es de extrañarse que en culturas que todavía tienen un buen o con la naturaleza, se utiliza el agua de mar como medio para mineralizar el cuerpo, y para sanar problemas de la piel y diversa sintomatología interna. En la composición del agua de mar están los 118 elementos de la tabla periódica, y se afirma que es más efectiva que el suero artificial (de hecho, diversos estudios lo comprueban). 190 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


El agua de mar refuerza nuestro sistema inmune y ayuda a tratar multitud de síntomas físicos. Si padeces alguna enfermedad y quieres utilizar el agua de mar como tratamiento, deberás recurrir a material específico del tema, para informarte acerca de cuál es el tratamiento más adecuado para ti. En este apartado veremos cómo tomar el agua de mar únicamente como un medio para mantener la salud y prevenir futuros desequilibrios físicos. El agua de mar es isotónica, esto quiere decir que tiene la misma composición mineral que el plasma sanguíneo humano. Nuestra sangre se renueva día a día y es fundamental para que todo nuestro cuerpo funcione óptimamente. El agua marina es una rica fuente de micronutrientes, que no se han podido imitar por medios sintéticos. Su Ph es alcalino, una característica crucial para ayudar a combatir enfermedades que acidifican el Ph corporal, o que se reproducen en un medio ácido, como el cáncer. Es también antiséptica y anti bacteriana. La terapia con agua de mar es también conocida como Talasoterapia, y se utiliza hoy en día en spas y centros de bienestar, para lograr numerosos beneficios. Esta forma de terapia se está retomando en la actualidad, pero ha existido durante siglos. Los antiguos egipcios utilizaban esta terapia como forma de medicina y medio de bienestar. Si bien en muchos lugares el agua de mar se toma en su misma fuente (las personas toman un vaso mientras están en la playa), este método no es recomendable cuando tu sistema no está acostumbrado a ello. No es necesario tomar una gran cantidad de agua de mar al día para obtener beneficios. Puedes comenzar con 20ml de agua de mar (mientras más limpia mejor, pero cualquier lugar apto para el baño debería ser apto para el consumo. Averigua las posibilidades donde vives) mezclados con 50ml de agua natural dulce. 191 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Si sientes que tu cuerpo lo tolera bien y quieres probar incrementar la dosis a 2 tomas por día puedes hacerlo, pero si llevas una buena alimentación, no será necesaria más de una toma al día para obtener numerosos beneficios.

4- El agua como medio de contención emocional El agua ha sido nuestro medio de vida desde antes de nuestro nacimiento. Durante 9 meses, habitamos el vientre de nuestra madre en un medio completamente líquido, sintiéndonos seguros y protegidos por su campo energético. Excepto casos particulares en los que se ha tenido una mala experiencia intra uterina, una parte de nuestra mente todavía asocia la inmersión en agua como un medio de contención y seguridad. En momentos de nuestra vida en los que sentimos que necesitamos una “contención extra” (duelos, cansancio extremo, estrés, malas noticias), podemos recurrir nuevamente al agua como un medio de relajación y contención.



Puedes utilizar los baños de inmersión como un medio seguro para procesar las emociones del día, para hacer unas cuantas respiraciones conscientes, o para realizar algún ejercicio de meditación enfocado en la movilización emocional. Si estás utilizando un baño de inmersión como un momento de bienestar, prepárate conscientemente para ello. Coloca una taza de sal marina en el agua y algunos aceites esenciales adecuados para el momento (romero y patchouli para activar las energías, lavanda y bergamota para desestresarte, azahar y manzanilla para prepararte para ir a dormir, geranio para estabilizar el estado anímico en las mujeres, Y-lang Y-lang y sándado para estimular la sensualidad, tomillo y eucalipto para tus pulmones, o menta y melisa para tonificar la mente). Si estás pasando por un momento dificultoso, prepara un baño con unas gotas de aceite esencial de jazmín y naranja, para mejorar el ánimo. Los aceites no son indispensables, pero colaboran fuertemente con el proceso (asegúrate de que sean esenciales). La sal se utiliza para profundizar la limpieza del cuerpo y facilitar la disolución del aceite en el agua. Puedes quedarte de 15 a 40 minutos en el agua, dependiendo de tu necesidad y presión sanguínea. Cuida de que el agua no esté demasiado caliente, y ve manteniendo la temperatura al pasar el tiempo de reposo con más agua tibia. Posteriormente, toma una siesta o repone energías tomando un poco de sol. Esta parte es fundamental para el proceso de recuperación.



5- El agua en movimiento para el fluir energético Una versión modificada de la herramienta anterior es sumergirse en agua móvil. En este caso no estamos hablando de un medio para la contención emocional, sino para purificar y dinamizar las energías de nuestro cuerpo. Las fuentes naturales de agua en movimiento son ideales para mejorar nuestra energía corporal. Una de mis vacaciones favoritas de recuperación energética es visitar los ríos de Mina Clavero (Córdoba, Argentina), y sentarme durante largas horas en la corriente a tomar el sol de la mañana o la tarde (¡beneficio doble!). Encuentro que no es necesario más de uno o dos días para recuperarme por completo, aunque en esos ríos y arroyos se cuenta con el valor agregado de que su base está hecha de cristales de cuarzo (¡beneficio triple!). Bañarse en las olas del mar tiene un efecto similar, con el agregado que la sal le ofrece a nuestra piel. Siempre es buena idea acompañar con el sol de la mañana o de la tarde, pero no del mediodía. Estas aguas cargadas de energía generan una resonancia con las aguas de nuestro cuerpo, que reaccionan para ponerse al unísono con su ritmo. Es un efecto prácticamente mágico. Sería lo ideal poder acceder a este beneficio todo el año, pero mínimamente habría que hacerlo 2 veces al año (puedes alternar una vez en el mar y una en el río, pero recuerda que no deben ser aguas estancadas).



Durante el año, deberemos conformarnos con la ducha que, si bien no tiene el mismo efecto, genera una movilización importante a tener en cuenta para el momento de necesidad. El agua tibia de la ducha limpiará, relajará y vitalizará nuestro cuerpo, pero si queremos obtener un beneficio más notable, deberemos terminar las duchas con un poco de agua fría (puedes usarla templada, pero mientras más fría, mejor), en las extremidades especialmente. Si tienes dudas en cuanto a tu salud, consulta con tu médico, especialmente ante patologías renales y pulmonares.



HERRAMIENTAS BASADAS EN LA ALIMENTACION

Cada ser y elemento en nuestro universo material posee una vibración, incluidas las cosas que llegan al interior de nuestro cuerpo. Es impresionante como muchas personas se vuelcan a las terapias energéticas como medio de sanación, pero en ningún momento se plantean sus hábitos alimenticios. Si la sanación energética consta de llevar a nuestro cuerpo vibraciones específicas que necesitamos para nuestro bienestar, entonces podemos utilizar las frecuencias vibratorias de los alimentos para lograr lo mismo. Los alimentos que ingresan en nuestro cuerpo pueden ser nuestra fuente de sanación. Cuando nuestro cuerpo está en desequilibrio, son capaces de desintoxicarlo, purificarlo, repararlo, armonizarlo y vitalizarlo. Una alimentación sana es la base de cualquier terapia para la sanación. En la medicina china tradicional, hay sanadores que ni siquiera consideran tratar al paciente hasta que no sigue una dieta adecuada, ya que es fundamental la óptima capacidad de nuestro sistema digestivo para absorber las propiedades de cualquier hierba o tintura medicinal, y esto se logra mediante comer adecuadamente. Los médicos ayurvédicos trabajan principalmente mediante 196 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


regular la alimentación para armonizar el biotipo específico de cada paciente, y complementar el resto de sus técnicas de sanación. Sin embargo, en nuestra medicina moderna occidental la alimentación se pasa completamente por alto, o se utiliza como un método secundario ante las restricciones de un síntoma en particular. El tema de la alimentación es muy extenso, y este libro no se explaya específicamente en ello, pero sí me ha parecido importante ofrecer algunas herramientas sencillas de implementar que nos ayudarán a mejorar nuestras pautas alimentarias a largo plazo, mientras incrementamos nuestro auto conocimiento.



1- Escuchar las necesidades del cuerpo por sobre las creencias La alimentación es acerca de las necesidades de nuestro cuerpo, no acerca de lo que creemos como bueno o malo. Hay personas que miran con horror a los consumidores de carne, y otras que miran con desdén a veganos y vegetarianos. ¿Quién tiene la razón? Basada en mi tiempo de aprendizaje con medicina naturopática, y mis años de trabajo energético, creo que ninguno… No siempre es necesario utilizar la carne como medio de ingerir proteínas, y no toda persona se favorece de una dieta vegana. En Argentina se come carne prácticamente por deporte. Esto puede verse claramente en los vientres abultados de las personas que van pasando los 40 años, y en las prominentes barrigas de las personas que van llegando a la tercera edad. ¿Necesitan estas personas un consumo tan masivo de carne, o de comida? Creo que el cuerpo está siendo muy claro en su mensaje… Hay muchas personas que, luego de un tiempo de practicar nuevos hábitos (tanto alimentarios como energéticos), su cuerpo empieza a rechazar el consumo de carne. Entonces poco a poco dejan de ingerirla, y su cuerpo está agradecido… Por otra parte, muchas personas dejan de comer carne por una cuestión de creencias y principios (lo cual es encomiable), pero no piensan si su cuerpo está listo para hacer el cambio. Posteriormente, a veces se debilitan y se sienten faltos



de energía, pero se resisten a revertir su dieta a pesar de las señales de su cuerpo. También podemos encontrar hoy en día la moda de lo crudi-vegano, que para muchas personas puede tener un efecto perjudicial acorde a cómo funciona su sistema digestivo. Hay muchas personas que se han beneficiado de este tipo de alimentación, pero eso no significa que funcionará para todo el mundo. Debemos aceptar que todo en esta vida tiene un ciclo, y para todo hay un porqué. Generalmente, las personas con una energía acumulada en exceso necesitan disminuir dramáticamente su ingesta de carne, y llevar adelante una dieta basada en verduras, granos y legumbres. Por otra parte, las personas que tienen una energía demasiado “liviana”, y tienen problemas para enraizarse, necesitan frecuencias más densas para que su cuerpo funcione correctamente. Estas personas muchas veces se benefician del consumo de carne y huevos agroecológicos. Las personas con un sistema digestivo fuerte pueden optar por ingerir mayor cantidad de alimentos crudos, mientras que las personas con una digestión más débil deben recurrir a una pre cocción de los alimentos, para no exigir sus capacidades corporales. La alimentación es territorio de nuestro cuerpo y nuestro campo energético, no de creencias y moral (lamento si a alguien le ofende leer esto). Es muy importante aprender a sentir nuestro cuerpo y nuestra energía cuando ingerimos un alimento, para saber si nos está favoreciendo, o perjudicando. Para lograr este nivel de sensibilidad hay que comer con consciencia. Esto quiere decir, masticando correctamente, prestando atención a la comida, respirando y sintiendo al cuerpo mientras lo hacemos.



Si podemos prestar atención a nuestro cuerpo mientras comemos, éste nos dirá cuáles son sus necesidades a cada momento. Nuestro cuerpo está hecho para adaptarse y cambiar, por lo que estas necesidades pueden ir variando, y algo que funciona hoy puede no funcionar mañana. Mantén una dieta muy variada a lo largo de una semana. Consume diferentes tipos de alimentos individualmente y descubre qué alimentos le asientan mejor a tu cuerpo (no a tu mente). Acude a un naturópata y descubre cuál es tu biotipo constitucional, y qué alimentos son importantes para priorizar en tu dieta. Todos los días nos alimentamos como medio de obtener energía. Si tu alimentación es un complemento más para equilibrar la energía de tu cuerpo, entonces todos los días estarás incluyendo algo en tu rutina diaria que te suma bienestar.

2- Bendecir los alimentos Sin importar de qué esté compuesta tu dieta, una excelente manera de elevar la vibración de los alimentos es bendiciéndolos antes de su ingesta.



Cuando bendecimos los alimentos, estamos agregando las elevadas vibraciones del agradecimiento en ellos. Adicionalmente, con la bendición invitamos a las energías superiores a que desciendan su luz sobre el objeto bendecido, por lo que se potenciará más su energía. Bendecir los alimentos hace de la comida un momento sagrado. Nos tomamos un momento para reconocer y agradecer nuestra abundancia, y puntualmente la energía que ingresará a nuestro cuerpo en forma de alimento. No es casualidad de muchas religiones incluyan un ritual de bendición previamente a cada comida, sólo que con el tiempo las personas mantienen los rituales por costumbre, y se pierde consciencia del acto en sí, olvidando las razones por las cuales se hace. No importa el método que utilices para bendecir tu comida, solamente toma un momento antes de cada comida para reconocer la abundancia en tu vida, y pedirle a cuál sea la fuerza superior en la que creas, que santifique los alimentos que vas a consumir. Bendecir los alimentos te ayudará a comer con mayor consciencia, y también a mejorar la energía de los alimentos que ingerirás, sin importar qué tipo de dieta lleves.



3- Alimentos que debilitan Si vamos a generar hábitos saludables, entonces sabemos que hay comidas que deberemos desterrar de nuestra dieta (o mantener como una indulgencia ocasional). Mientras que los alimentos más saludables contienen energía que luego se suma a la de nuestro organismo, para incrementar nuestro potencial energético, podemos decir que las comidas menos saludables ocasionan exactamente lo contrario. Cuando incorporamos a nuestro cuerpo comidas que tienen poco potencial energético o muchas distorsiones de energía (debido a químicos, procesos y conservantes), nuestro cuerpo invierte más energía intentando digerir e incorporar este llamado “alimento”, que lo que luego puede obtener de él. Es así como poco a poco consumimos nuestro potencial energético, y posteriormente nos exponemos a enfermedades… nuestro cuerpo está fatigado. Si bien hay alimentos que pueden considerarse perjudiciales para una persona y no para otra, en términos generales, aquí va una lista de alimentos que es buena idea desterrar o disminuir lo más posible en nuestra dieta. -

Conservantes Colorantes Saborizantes artificiales Aromatizantes artificiales Alimentos enlatados, y conservas de todo tipo. Alimentos que salen de un paquete en un supermercado.



- Pesticidas (contenidos en verduras, frutas y semillas no orgánicas, y en carnes alimentadas a granos). - Hormonas (contenidos en alimentos animales de granja no orgánicos). - Sal blanca de mesa (cloruro de sodio) - Azúcar blanca - Embutidos - Harina refinada Puede haber otro tipo de alimentos que es importante evitar en nuestra dieta, pero pensando en los más dañinos, creo que están contenidos todos en esta lista. Claramente a veces es imposible desterrar estos alimentos del todo en nuestra dieta, ya que están muy afianzados en nuestra cultura y nuestra alimentación diaria, pero tomando conciencia de ello y disminuyendo su ingesta al máximo posible, ya estaremos dando un enorme paso para mejorar ampliamente nuestro potencial energético.



4- Alimentos que energizan Así como hay alimentos que nos restan energía, hay otros que deberían ser la base de nuestra alimentación diaria, y nos llenan de energía, al tiempo que limpian y fortalecen nuestros órganos. En este apartado no estamos hablando de los alimentos excepcionales que veremos en el apartado siguiente, sino los alimentos que nos nutren en nuestra dieta diaria y que son la base de nuestra cocina. No es necesario consumir absolutamente cada uno de ellos, sino encontrar lo que funciona mejor para nuestro cuerpo. -

Vegetales, hortalizas, legumbres, semillas, granos, cereales integrales. Frutas Harinas integrales Azúcares integrales como mascabo, de coco, de palma, o miel (en pocas cantidades), stevia Sal rosada o marina Leche cultivada o yogurt, tofu, kéfir, yakult o diferentes cultivos probióticos (evitar lo más posible el resto de los lácteos animales, especialmente de vaca). Frutos secos y disecados Pescado fresco Si debes comer carne, intenta encontrar ganado agroecológico. Lo mismo con los huevos y productos de granja. Agua isotónica Infusiones de hierbas 204

ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


5- Super alimentos Si bien hay muchos alimentos que energizan, y que deberían ser la base de nuestra dieta (como los mencionados anteriormente), hay alimentos con un “super poder” para mejorar nuestra energía corporal. En este apartado nombro varios de estos alimentos, aunque son demasiados para incluirlos todos. Si sientes interés por estos alimentos, te recomiendo profundizar en tu información al respecto, y acudir a una sesión con un naturópata o especialista que te ayude a elegir los más importantes para tu biotipo. - Algas Con una increíble capacidad alimenticia y muy importantes para la energía Yin de nuestros riñones, las algas deberían formar parte de nuestra dieta diaria. Puedes tomarlas como suplementos, si no te gusta para nada su sabor. - Bayas de Goji Uno de los “super alimentos” más populares de nuestro tiempo, este fruto disecado nutre nuestra sangre y colabora en el funcionamiento de nuestro bazo y nuestra digestión, entre otras importantes propiedades. 205 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


- Arcilla Una increíble fuente de alimento y excelente para aplicar también sobre la piel, la arcilla es un medio accesible de obtener múltiples beneficios. - Aceite de Prímula Especial para la mujer, ayuda con los ciclos menstruales y hormonales, y fortalece el cuerpo femenino, aunque no haya desequilibrios específicos. - Moringa Conteniendo muchísimos aminoácidos esenciales para nuestro cuerpo, se la considera un energizante por su poder nutritivo. También es un importante desintoxicante hepático. - Maca en polvo Esta raíz, como la mayoría de las raíces medicinales, incrementa la energía, pero no por estimulación, sino por un alto componente nutritivo. - Legumbres En mi opinión, todas las legumbres son super alimentos que poseen diferentes características, por lo que son vitales para la dieta, pero especialmente los garbanzos, las lentejas y los porotos rojos. - Quinoa Fundamental para una dieta vegana, la quinoa provee de una proteína completa y fácilmente digestible, excelente para cualquier convalecencia, pero también para la rutina diaria. - Polen natural y reconvertido 206 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Tan alimenticio es el polen de nuestras queridas abejas, que una cucharadita por día aportará una significativa mejora a nuestro sistema inmune. - Hierbas medicinales Las hierbas medicinales son tan potentes y variadas, que existen interminables combinaciones para ayudarte ante cualquier desequilibrio corporal y hasta mental. Consulta con tu naturópata de confianza para obtener la fórmula más acertada, y tinturas madre de calidad. - Aloe Vera El aloe vera no se utiliza como alimento en sí, sino como medio de desintoxicación y regeneración estomacal, intestinal y hepática. Resultados innegables. - Semillas Las semillas poseen todo el futuro potencial de una planta. No es de extrañarse que su interior contenga una cantidad de vitaminas y minerales que podría mantenernos vivos durante toda esta encarnación, sin volver a necesitar ningún alimento de origen animal. Las que más debo destacar son las de amapola, amaranto, calabaza, zapallo, girasol, chía y sésamo, pero no son las únicas. - Clorofila La clorofila es el producto directo del o de las plantas verdes con el sol. Tiene uno de los mayores potenciales de vida que puede alcanzarse en un alimento y, no es de extrañarse, se incluye en la mayor parte de los tratamientos anti cáncer basados en la alimentación. Es importante tomarla o comerla fresca, para obtener todo su potencial. - Limón 207 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Parece inverosímil que algo tan sencillo y accesible como el limón sea un súper alimento, pero así es. El limón puede utilizarse como astringente para el hígado o hidratante para todo nuestro cuerpo. Es un potente antioxidante y alcalinizante.

Claramente esta lista no contiene todos los alimentos que pueden estar considerados dentro de esta categoría, pero sólo con integrar en la medida que lo posible estos ejemplos en tu ingesta ya habrás cambiado notablemente el potencial energético que puedes obtener de tu alimentación.



HERRAMIENTAS BASADAS EN EL CHAKRA GARGANTA

Todos los centros energéticos de nuestro cuerpo tienen una importancia innegable y debemos prestarles la debida atención si queremos ser personas plenas, saludables y armoniosas. Sin embargo, nuestro chakra garganta (o Vishuddha, para los amantes del sánscrito) nos presta una herramienta vital para la toma de consciencia y la purificación de las energías corporales: la expresión. La expresión nos ayuda a ponernos en coherencia con nosotros mismos. Una vez que expresamos lo que sentimos, lo que pensamos, y quiénes somos, no hay vuelta atrás, todo está a la luz para ser experimentado y asimilado. Pero además de proveernos de una importante herramienta de limpieza, la vocalización también nos ayuda a potenciar nuestra capacidad creativa para manifestar nuestra vida como la deseamos. Creemos que podemos callar quienes somos y ser personas íntegras… Sólo mediante aceptar plenamente y mostrar quiénes verdaderamente somos, sin máscaras de ningún tipo, podemos realizar nuestro potencial en su máxima expresión. Aquí veremos algunas herramientas que nos ayudarán a que esto sea posible.





1- La plegaria Desde tiempos inmemoriales, la plegaria ha sido una de las maneras predilectas de la humanidad de comunicarse con sus deidades o seres superiores. Hay toda una mecánica en la plegaria que pasa desapercibida a nuestros sentidos. Explicaré un ejemplo para ilustrar un punto: Durante más de mil años, y hasta el día de hoy, algunas religiones adoptan la postura de rodillas, con las manos unidas, los ojos cerrados y la cabeza baja para rezar a su deidad. Lo que he aprendido tras años de estudiar Yoga y terapias energéticas, es que esta posición corporal implica un cierre energético, en el que la persona se conecta con su ser más profundo… Qué curioso ¿verdad? Lo que muchas religiones dicen es que la divinidad está por fuera nuestro, pero para rezar realizamos un cierre energético, cerramos los ojos y nos conectamos con nuestro interior… Yo creo que esto proviene de una inteligencia intuitiva que hemos mantenido con el pasar de los años. En nuestro Ser más profundo sabemos que la Divinidad no está por fuera, sino en nuestro interior… Cuando utilizamos la plegaria como medio de co-creación, es importante que tengamos muy presente que no estamos realizando un pedido a una entidad ajena a nosotros que puede o no cumplir nuestro deseo acorde a sus caprichos, sino que nos estamos conectando y poniendo en coherencia con esa parte de nosotros que es eterna y omnipotente. Estamos haciendo un acto simbólico de petición… a nosotros mismos. 211 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


La plegaria consciente es una herramienta potente, pero también lo es la plegaria inconsciente. Es tan potente que debemos prestar mucha atención a lo que estamos pidiendo a cada momento, a lo largo del día, cuando cerramos los ojos con mucha emoción (no siempre positiva), y deseamos algo, o pensamos en algo con intención. Podemos utilizar la plegaria para ponernos en o con nosotros mismos y hacer una declaración consciente de los dones que queremos atraer a nuestra vida. Para utilizar la plegaria correctamente es importante que comprendas que los dones que pides se manifestarán en tu vida a través tuyo, utilizando como combustible tu coherencia mental y tu fe. Esto quiere decir que, cuando pides algo, debes saber y sentir que ese don ya fue concebido, y a través de tu campo energético fluirán las fuerzas que manifestarán tu deseo en tu vida, sea el que sea. Ten en cuenta que, si bien puedes interceder en favor de otras personas, la plegaria es siempre para ti, y no debes utilizarla para intentar interferir en el camino de vida de nadie (aunque sí puedes enviar tus buenas intenciones). Acompaña tu plegaria de una visualización que te ayude a sentir lo que estás esperando que se manifieste a futuro, y concluye con un agradecimiento por estos dones que ya están viniendo a ti, y los que ya posees. Esto acentuará tu intención y los resultados. No hay una única manera de aplicar la oración, pero como sugerencia, tómate unos momentos de tranquilidad para concentrarte, haz unas cuantas respiraciones y concéntrate en tu interior.



Comprende en este momento que te estás conectando con tu divinidad interior y que lo que se manifieste en tu vida lo hará a través tuyo, sin coincidencias ni accidentes. Concéntrate en lo que quieres como si ya estuviera presente, visualízalo en tu vida y siente la experiencia de tenerlo. Agradece por el don ya concedido y por otros muchos dones que tienes en tu vida, y experimenta el resto de tu día con la certeza de que está hecho. Aplica esta técnica durante unos minutos, todos los días durante un mes, para ver cómo te sientes. No cambies tus intenciones hasta que se hayan cumplido ya que, cada vez que lo hagas, estarás direccionando la energía en un sentido diferente.

2- La expresión verbal (las palabras que utilizamos) Si bien lo más importante es nuestro estado interno, nuestra palabra es energía divina hecha voz. Es por eso que debemos prestar mucha atención a las cosas que decimos a diario, ya que nuestras palabras estarán reforzando nuestras manifestaciones, y a veces reforzamos lo indeseado sin darnos cuenta. 213 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Es por esta razón que virtualmente todos los mayores maestros espirituales de nuestra historia hacen tanto énfasis en contra de la queja. Estamos acostumbrados a mirar lo que no nos gusta y quejarnos de ello, esperando que alguien nos escuche y resuelva el problema. La queja es un medio infantil de lidiar con las cosas que no nos gustan. Cuando éramos chicos, si nos quejábamos lo suficiente, nuestros padres nos daban lo que queríamos, retaban a nuestro hermano por algo que había hecho, o cambiaban un no por un sí. Esta educación defectuosa nos ha convertido en niños/adultos, que creen que si se quejan lo suficiente obtendrán lo que quieren… pero nada está más lejos de la verdad. Si la palabra es nuestra energía divina hecha voz, entonces con cada palabra que ponga de relieve lo indeseado estaremos creando más de esa realidad indeseada con todo nuestro potencial energético. Recuerdo una conferencia de Louise Hay con Cheryl Richardson, que fue publicada en el evento Hay House Summit. Cheryl comentaba, de una manera anecdótica, cómo Louise nunca la dejaba expresarse negativamente, ni de la forma más sutil. Si Cheryl decía “No te olvides de…” Louise corregía “Recuerda que…”, Si Cheryl decía “Falta mucho para…” Louise decía “Estamos más cerca de…”; cada vez que Cheryl decía algo mínimamente negativo, Louise corregía con una variable constructiva. Además de resultarme muy gracioso, quedó grabado profundamente en mi mente, sobre todo considerando la inmensa capacidad para la manifestación de Louise Hay. Cada palabra que sale de nuestra boca debería alimentar un potencial constructivo. Cuando nos expresamos verbalmente estamos invirtiendo valiosa



energía en aquello a lo que las palabras apuntan. Asegurémonos de que las apuntamos hacia un lugar de creación positiva. - DÍA 1: Observa tu manera de expresarte a lo largo del día. Es preferible hacerlo en un día rutinario laborable, en el que nos enfrentamos con retos usuales que a veces nos sacan de nuestras casillas. Por el sólo hecho de observar, inadvertidamente estarás generando un cambio, pero intenta mantenerte neutral y no cambiar nada todavía. Presta atención ¿Cuántas cosas que has dicho a lo largo del día están orientando tu energía hacia algo que no quieres manifestar? - DÍA 2: Vuelve a adoptar una postura observadora, pero esta vez intenta detenerte cuando te das cuenta de que te estás expresando inadecuadamente, acorde a la realidad que quieres manifestar (te encontrarás cortando a la mitad muchísimas de las cosas que dices). Si te das cuenta de que pasaste algo por alto no te preocupes, mejorarás con la práctica. - DÍA 3 EN ADELANTE: Sigue observando atentamente y, cuando estés expresándote en términos destructivos o negativos detente, y decide cuál sería la realidad que querrías manifestar para este tema en particular. Reformula tus palabras y exprésate conscientemente. Estar herramienta te ayudará a alinearte mejor con las manifestaciones que quieres lograr en tu vida pero, antes que nada, te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y tu actitud hacia la vida, lo cual es un cambio invaluable en cualquier ámbito y circunstancia.



3- La intención verbal (cómo decimos las palabras que decimos) A veces podemos ser muy medidos en nuestra expresión, mientras que por dentro nuestras intenciones distan mucho de nuestras palabras. Las personas confunden la diplomacia con la evolución espiritual. La diplomacia es la capacidad de ser cortés y resolver dificultosas situaciones sociales sin conflicto, sin importan cómo uno se sienta por dentro. La evolución espiritual proviene de una comprensión profunda de la realidad en sí, y no está relacionada resolver ningún conflicto, porque el conflicto interno no existe, aunque la persona no se preocupe por ser cortés. Es preferible que expreses enojo si eso es lo que sientes, antes que poner una sonrisa ante la cara del que consideras tu peor enemigo. La intención que pones detrás de las palabras es energía pura. Si estás utilizando palabras amorosas o amistosas con la intención de manipular a alguien, poco importan las palabras que estés eligiendo, es tu actitud la que te resultará perjudicial. No tiene sentido cambiar las palabras que utilizas para expresarte, si tu intención no las acompaña. Volvamos al ejercicio anterior. Supongamos que has decidido no quejarte más de tu trabajo, y has hecho un esfuerzo en resaltar los aspectos positivos, pero en realidad no lo sientes. Intentas encontrar algo bueno para decir de tu compañera de trabajo (esa que siempre te lleva por delante), pero en realidad la detestas, y 216 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


eso es lo que estás pensando y sintiendo cuando hablas de ella. Energéticamente, estás en corto-circuito. La idea de expresarse constructivamente no es acerca de negar la realidad, es acerca de tomar consciencia de que tu realidad es tuya, de que tú mismo la has creado, y de que puedes hacerlo diferente a partir de ahora. Es hacerte cargo de tu percepción y cambiarla con la consciencia de que en realidad puedes elegir el potencial que quieras para tu vida. Cuando te expresas correctamente y lo acompañas de la intención correcta, sabiendo que mediante esa expresión estás creando algo que es posible y probable para ti, y que sólo depende de tu percepción del mundo, ahí es cuando se activan los resultados. Una vez que hayas dominado el ejercicio anterior, puedes utilizarlo acompañándolo de la intención adecuada. Cuando busques cuál es el resultado que quieres de una situación (el que vas a expresar verbalmente a continuación), recuerda que es posible y probable para ti, que mediante expresarte correctamente estás alimentando de energía esa probabilidad, y mientras aprecias tu poder creativo, siente cómo estás direccionando la energía para obtener ese resultado. Si en algún momento sientes que detrás de lo que dices hay una intención inadecuada, manipuladora o destructiva, aplica nuevamente el ejercicio anterior y detente. Cuestiona tu intención y de dónde viene. Si puedes corregirla, elige nuevamente cómo te vas a expresar, con una intención renovada. Si no puedes, elige cómo vas a expresarte para ponerte en coherencia con tu intención (mostrar la verdad de lo que quieres), o no digas nada.



Poner en coherencia tus intenciones con tu expresión verbal no sólo te ayudará a alinear tu energía interna con tu expresión externa, sino que también te ayudará a mostrarte tal cual eres, siendo fiel a ti mismo.

4- La utilización de mantras Los mantras son parte de la milenaria cultura del Yoga, pero pueden encontrarse en otras variadas tradiciones de oriente, como el budismo tibetano. Por otra parte, las oraciones que se emplean en otro tipo de religiones, como el “Padre nuestro”, del catolicismo, también pueden considerarse mantras, y logran efectos similares si se utilizan correctamente. Esta práctica logra resultados porque se basa en el poder mismo de la palabra (y de ciertas palabras en especial), y en su utilización para des-identificarnos de otro tipo de pensamientos o creencias limitantes. ¿Cómo funciona un mantra? Básicamente es una palabra o frase que repetimos una y otra vez, hasta que logramos salir de nuestra mente y volver a una percepción neutral. Un beneficio agregado de la utilización de mantras es que 218 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


nos exponemos fuertemente a la vibración de determinadas palabras, que logran efectos palpables en el campo energético. La utilización tradicional de mantras emplea palabras en idioma sánscrito, pero no es necesario esto para utilizar los mantras y obtener beneficios. Un mantra puede ser cualquier palabra que nos provea de una vibración concreta, o una frase que queremos programar en nuestra mente. A modo de ejemplo, uno de los mantras más utilizados es la palabra “Paz”. Sin importar la actividad que estemos haciendo, repitiendo la palabra “Paz”, con intención de enfocarnos en esa sensación, puede ayudarnos a conectar con la serenidad y la calma. El mantra en sánscrito más conocido y utilizado en el mundo entero es la palabra “Om”. Las afirmaciones son una especie de mantra, que utilizamos para ayudarnos a enfocarnos en algo deseado o benéfico. Para una persona con baja autoestima, por ejemplo, un buen mantra a utilizar asiduamente puede ser “Soy una persona valiosa, y tengo mucho para contribuir”. Podemos utilizar los mantras como práctica placentera, o cuando nos resulta muy difícil detener nuestros pensamientos. Cuando tenemos problemas para meditar, hacer una práctica con mantras en los momentos previos puede ayudar a poner nuestra mente en “punto cero”. Cuando un pensamiento indeseado viene repetidamente a nuestra mente, podemos construir mantras propios que nos ayuden poco a poco a disipar esa creencia, reemplazándola con pensamientos más constructivos. Si la intención es aplicar los mantras antes de la meditación, es muy recomendable buscar un mantra en sánscrito que nos resuene y nos conecte con nuestro ser interior. Debido a que hay muchos mantras para escoger, te recomiendo un poco de investigación de los mismos, y elegir el que sientes como 219 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


más adecuado. Con un poco de música o en silencio, repite el mantra entre 2 y 5 minutos para mejorar tu práctica de meditación. Si estás utilizando mantras para alcanzar un estado (como el ejemplo previo, con la palabra “paz”), repite el mantra hasta sentir que te conectas con la vibración que estás buscando. Si estás utilizando mantras para contrarrestar creencias inconscientes o pensamientos indeseados, repítelos asiduamente para tus adentros, tratando de sentir que esta es tu nueva realidad. La utilización de mantras es una de las prácticas más versátiles y eficaces para alcanzar el estado de bienestar, pero puede ser que descubras que esta herramienta no es para ti. En ese caso no te desalientes, simplemente escoge otra herramienta que se ajuste mejor a tus necesidades del momento. Más adelante, tal vez revises este capítulo y encuentres que ha llegado el momento de implementarla.



5- El canto Tal vez más que cualquier otra práctica artística, el canto es, a mi parecer, una de las que más limpia y energiza el chakra garganta. No es necesario saber cantar para utilizar el canto como herramienta de manifestación, pero es notable cómo las personas que tienen fuertes bloqueos en este chakra tienen mayores dificultades para entonar o cantar por largos períodos de tiempo sin sentir que se les debilita la voz. Debido a que el canto genera una fuerte conexión espiritual, cuando lo utilizamos alineamos nuestro chakra garganta con nuestros centros energéticos superiores, lo que nos ayuda a conectarnos con la Energía Universal. Ten en cuenta que tanto las palabras como la música tienen una vibración que afecta fuertemente nuestro campo áurico. Esto quiere decir que, si eliges un tipo de música inadecuada, puede afectarte de una manera negativa. Si nuestra intención es utilizar el canto como medio de sanación o armonización, entonces lo que cantamos debe estar acorde con nuestros propósitos. Elige piezas que te ayuden a sentir expansión y bienestar. También podemos utilizar canciones que nos ayuden a expresar enojo o tristeza, pero una vez que se han movilizado esas emociones, se debe terminar la sesión de canto con temas que conecten con el placer y el bienestar. Nunca es buena idea, ni siquiera con el fin de expresarnos, permanecer mucho tiempo expuestos a vibraciones bajas, y tampoco es necesario. En lugar de utilizar el canto para expresar enojo, podemos utilizarlo para contrarrestarlo, buscando 221 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


canciones que nos conecten con nuestra capacidad de amor incondicional. Obtendremos mejores resultados en menos tiempo, pero tendremos que estar dispuestos a conectarnos con la frecuencia de la música. Cuando estés pasando por un momento de inestabilidad, depresión, ira, frustración o miedo, realiza una selección de tus temas favoritos y cántalos a voz viva. Más allá de las posibles críticas de los vecinos, te sentirás mejor a los pocos minutos.

6- La risa La risa es uno de los recursos más preciados con los que contamos los seres humanos. Diversos estudios han demostrado que la risa, el humor y la alegría estimulan el sistema inmune y cambian nuestra expresión genética. Esto quiere decir que la risa puede ayudarnos a generar más energía, más fuerza, y mayor regeneración física, entre otras cosas. La risa es una de las mejores curas para la depresión y es el mejor amigo de la convalecencia. Existen numerosos testimonios de personas que literalmente han 222 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


reído todo el camino hasta la sanación de enfermedades degenerativas o autoinmunes. Hay personas que, al transitar por un período de enfermedad, replantean fuertemente todas sus relaciones interpersonales y deciden cortar lazos o limitar sus encuentros con las personas excesivamente negativas, quejosas o malhumoradas. Para una persona que busca la sanación, no hay una elección más sabia. Desestimamos el valor de la risa como si fuera cosa de chiste, pero los resultados son muy serios, por lo que es una pena que tantas veces pase desapercibida. Al final de un agotador día, luego de una mala noticia o cuando no estoy del mejor humor, siempre tengo en lista de espera alguna película, show o video gracioso para que me levante el estado de ánimo y la energía ¡y funciona! Conócete a ti mismo, aprende a descubrir qué es lo que te hace reír a pierna suelta, y te deja con un buen estado de ánimo. Utilízalo todos los días para mantener la salud y la juventud. Compártelo con otras personas. Aprende a conocer con qué y con quién puedes disfrutar cada día más de tu vida, y no pierdas un día sin aprovecharlo.



7- Pegarle a la almohada Si bien podemos recurrir a la risa cuanto queramos, a veces necesitamos descargar un poco nuestros problemas y frustraciones. La energía del enojo es color rojo oscuro, y está muy asociada a la energía física. Esto quiere decir que es más fácil movilizar la energía del enojo mediante la expresión física, o la actividad extenuante. A veces nos resulta sencillamente imposible ver las cosas desde el amor incondicional. Somos seres que existen en estado de dualidad y muchas veces nos resulta imposible alinearnos con la percepción más elevada. En esos momentos es cuando no nos sentimos bien, cuando las situaciones o las personas nos afectan y nos hacen reaccionar. Claramente, el estado perceptivo más saludable es cuando tenemos una comprensión tan clara de quiénes somos y de quién es el otro (diferentes expresiones materiales de la misma Fuente Universal), que ni siquiera se nos ocurre molestarnos o incomodarnos con las conductas ajenas. Como no estamos iluminados, muchas veces nos sentiremos irritados, molestos o enojados al interactuar con otras personas, y una vez que la energía del enojo se ha generado, es preferible movilizarla, antes que reprimirla. Una manera muy práctica de movilizar el enojo es pegarle a una almohada. El enojo, la irritación o la frustración se encuentran fuertemente asociados con nuestras entrañas, por lo que no bastarán unos pequeños golpecitos para movilizarlos. Si quieres movilizar tu enojo, tendrás que golpear tan fuertemente 224 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


como te lo permita tu cuerpo, y durante tanto tiempo que literalmente no puedas mover más los brazos. Comienza a golpear a tu almohada y no te detengas hasta que no puedas dar otro golpe. Te darás cuenta de si lo has hecho bien, porque al día siguiente sentirás los brazos adoloridos del esfuerzo. Si tienes una condición física, especialmente cardíaca, no hagas este ejercicio sin la supervisión de un terapeuta experimentado. Es normal que el enojo salga con llanto, reproches, insultos, y es importante que los dejes salir, pero sin importar lo que expreses en ese momento, debes tener en cuenta lo siguiente: 1- No debes sentirte culpable por nada de lo que digas o sientas, son sólo pensamientos y movimientos de energía. 2- No debes culpabilizar a nadie por tu enojo. Aunque sientas que otra persona lo ha provocado, tu enojo es solamente responsabilidad tuya. Una vez que has movilizado la emoción y la has sacado de tu sistema, recurre a una herramienta como la risa, que hemos visto previamente, para que te ayude a cambiar tu estado vibratorio. Esta herramienta está pensada únicamente para la movilización, no quieres continuar en esta baja frecuencia por mucho tiempo, una vez que hayas terminado. Aplica esta herramienta cuando sientas que te ha afectado alguna circunstancia. Mientras menos tiempo pase desde que se generó la emoción hasta que la liberes, más fácil será el proceso. Ten en cuenta destinar una almohada especial para utilizar en este ejercicio. ¡No querrás poner esa energía debajo de tu cabeza para dormir más tarde!



8- El llanto El llanto es una de las actividades más catárticas de las que es capaz nuestro cuerpo. Lo utilizamos para muchísimas descargas emocionales sin siquiera notarlo, y ayuda a mantener nuestro sistema limpio y saludable. Uno de los mayores impedimentos de los hombres en mi consulta (y de un número creciente de mujeres), es la relación directa que se hace socialmente entre el llanto y la debilidad de carácter. Esta creencia proviene de una conducta de supervivencia, en la que la debilidad se asociaba con la pérdida del status social, e incluso el peligro de muerte. Mostrar debilidad amenazaba nuestra existencia… La realidad es que una cosa no tiene nada que ver con la otra, y hoy en día es una creencia totalmente fuera de vigencia. Saber percibir y istrar nuestras emociones es lo que nos ayuda a madurar y fortalecer nuestro carácter. El llanto es la manera que tiene nuestro cuerpo de depurar la energía emocional. En cualquier fábrica o edificio en el que hay un generador de energía, siempre se cuenta con una válvula de depuración para cuando hay un surgimiento excesivo 226 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


de energía. El llanto cumple, entre otras cosas, una importante función de descompresión para nuestra energía emocional. El cuerpo humano es el más potente generador de energía. Su potencial está limitado solamente por la realidad perceptiva de la mente que lo habita. Imagina una vida entera en la que este poderoso generador no se depura debido a diferentes bloqueos en el sistema de limpieza. Este generador no tardará en mostrar signos de compresión, para explotar peligrosamente en cualquier momento. ¿Cómo explota nuestro cuerpo? Mediante la manifestación de enfermedades, agresión, violencia, depresión, desequilibrios mentales y físicos de todo tipo. Todo el tiempo nuestro cuerpo nos señala cuando hay energía comprimida y debemos depurarla. Es importante aprender a escuchar para que la descompresión no nos tome por sorpresa, y el desequilibrio no se vuelva demasiado grande. Sentiremos un nudo en la garganta, en el estómago, una emoción que queremos dejar salir, queremos vomitarla, queremos gritar, nuestros músculos estarán tensos, o nos sentiremos descontentos, infelices… Lo bueno es que no necesitamos más que soltarnos y dejarnos llevar para que surja el llanto, cuando es necesario. Nuestro cuerpo necesita la liberación por lo que está esperando el momento en el que permitamos que esto suceda. La mejor manera de utilizar el llanto es dejar de reprimirlo cuando sucede, pero si has estado mucho tiempo negándolo o comprimiéndolo, es probable que necesites la ayuda de un terapeuta para conectarte con él y dejarlo salir de forma segura, al menos en un principio.



Cuando tengas ganas de llorar y liberar, relaciónate con la emoción y la energía de una manera desapegada, no la justifiques, ni le añadas etiquetas mentales. Identificarte personalmente con la emoción negativa sólo generará más de ella, ya que estarás poniendo una connotación innecesaria a la energía emocional retenida. Deja salir el llanto, siéntete triste, rabioso, furioso, pero no creas que tus pensamientos al respecto son reales. Es sólo energía en movimiento.



HERRAMIENTAS BASADAS EN EL ENTORNO FÍSICO

La energía en nuestro interior crea el mundo en el que vivimos. Somos seres creadores, y el mundo que habitamos siempre es una extensión de nuestra realidad interna. Cuando nos sentimos bien, nuestro hogar y entorno de trabajo se sienten armoniosos y fomentan el crecimiento. Cuando estamos mal, desordenados, cansados o estresados, nuestro entorno se modifica para reflejar estos estados de ser. El hogar de una persona, su oficina personal y los lugares que frecuenta, dicen mucho acerca de la energía que esa persona posee. No importa que nuestra casa sea pequeña o humilde, pero si está siempre armoniosa, limpia y ordenada, quiere decir que llevamos una existencia equilibrada en muchos aspectos. De forma complementaria, cuando nuestro mundo interior está desequilibrado, mejorar la energía de los espacios que habitamos y de los objetos que utilizamos todos los días nos ayudará a mejorar nuestra energía también. Una cosa está conectada con la otra. Tener una buena energía a nuestro alrededor nos ayuda a sentirnos bien. Por alguna razón el Feng Shui (el arte oriental de armonizar la energía de los 229 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


espacios) lleva miles de años de vigencia y se utiliza todavía hoy en día. La sabiduría milenaria oriental sabe acerca de los beneficios de habitar un lugar con energía favorable para nuestro bienestar, y ha convertido este conocimiento en un arte. Sin entrar en los complejos conceptos del Feng Shui, hay cosas mucho más sencillas y básicas que podemos hacer para mejorar drásticamente la energía a nuestro alrededor, y que pueden transformarse en hábitos que no generan un mayor esfuerzo. Cuando la energía en nuestros espacios es favorable, nuestros ciclos de sanación son más cortos y llevaderos, nuestra mente y nuestro cuerpo funcionan mejor, y nuestras emociones están más estables.



1- La ropa que utilizamos Un rio exterior que no deja de ser una de las extensiones primarias de nuestra energía material es la ropa que decidimos utilizar. En este caso no estamos hablando de la cara ropa de diseñador, de complejos trajes o de lo que está de moda. Hablamos de cómo nuestra ropa refleja muchas veces nuestro estado de ánimo, y cómo puede ayudarnos a cambiarlo. Estamos cada vez más acostumbrados a utilizar objetos sintéticos, y la ropa no es la excepción. La ropa sintética, como el nylon, tiende a bloquear el flujo energético e incluso a empeorar algunas sintomatologías físicas. Las mujeres que utilizan asiduamente medias de nylon (pantimedias) o ropa interior ajustada del mismo material, tienen a manifestar más desequilibrios en las piernas y el sistema urogenital. El calzado incómodo tiende a generar el mismo efecto, además de problemas en la circulación de la sangre y la salud de la columna. Como regla general, es buena idea que la ropa sea cómoda, holgada, liviana y de fibras naturales. El algodón es una de las mejores elecciones, pero también pueden utilizarse prendas de seda, lino, y lana natural. La ropa liviana permite a nuestros poros respirar adecuadamente. Cuando la ropa se ajusta excesivamente en nuestras articulaciones, extremidades y abdomen, la energía y la sangre no circulan adecuadamente, y estamos complicando el trabajo de nuestros órganos internos. Utiliza diversos colores. Siempre recuerdo algo que comenta Bárbara Brennan (sanadora energética) en uno de sus libros. Uno de sus clientes tenía siempre en su aura mucho color de su remera favorita, que utilizaba todo el tiempo. 231 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


El color es frecuencia vibracional que afecta nuestro campo energético. ¿Qué pasa entonces si utilizamos todo el día negro o gris? Que nuestra aura va a recibir un exceso de esta energía de frecuencias bajas. Muchas personas inadvertidamente utilizan el negro como una defensa energética. Se sienten juzgados, tuvieron experiencias de violencia o ataque, prefieren pasar desapercibidos o tienen problemas de autoestima. Utilizar tanto el color negro sólo acentúa estos problemas y los vuelve cada vez más profundos. Si bien el negro es un color de introspección y protección, utilizarlo excesivamente generará ciertamente un efecto en nuestro campo energético, y lo mismo sucederá con cualquier otro color. Es preferible tener menor cantidad de ropa, pero prendas de calidad que amemos usar y tengan variados colores para nuestras necesidades del momento. Sé flexible y prueba cosas nuevas, pero decide con conciencia.



2- Deshacerse de lo viejo Una de mis reglas favoritas cuando me compro ropa o algo nuevo para la casa es “entra uno sale uno”. De esta manera, puedo cambiar las cosas que están en desuso sin llenar los espacios con objetos que no se utilizarán. La acumulación de objetos genera estancamientos energéticos considerables. Si tenemos un ropero rebosante de ropa que no utilizamos, lo único que lograremos será llenar nuestra casa de energía residual indeseada. Cuando finalmente nos pongamos alguna de esas prendas que no hemos utilizado en años, estará cargada de energía vieja. Tener cosas antiguas, objetos en desuso u objetos rotos sólo por coleccionarlos o “guardarlos para cuando se necesiten” sólo estanca el flujo energético de nuestra abundancia. Si dejamos ir ahora algo que no necesitamos, damos más espacio para que venga lo que sí necesitamos en el momento adecuado. La energía debe moverse, y si aprendemos a dejar ir, generamos más posibilidades de que venga lo nuevo (y mejoramos significativamente la energía de lo que queda). Una tradición que me encanta es la limpieza de primavera. Cuando los días lindos y soleados comienzan, vaciamos nuestros roperos y bauleras, limpiando el polvo y deshaciéndonos de lo que no hemos utilizado durante toda una temporada. Si no lo has utilizado en 2 o 3 años, lo más probable es que ya no vayas a hacerlo. Ten la generosidad de brindarlo a alguien que puede necesitarlo, y genera más abundancia para tu futuro.



Plantéate el mismo trabajo para todas las áreas de tu casa. Puede ser un proceso cansador, pero cuando hayas concluido sentirás palpablemente la energía limpia y renovada.

3- Limpio físicamente, limpio energéticamente Antes de realizar cualquier limpieza energética en tu hogar, antes de aplicar Feng Shui, antes de pintar de un nuevo color, cambiar las cortinas o hacer cualquier cambio que creas que mejorará la energía de un espacio, recuerda: la suciedad material es símbolo de estancamiento energético. Para que los ambientes que habitamos estén limpios energéticamente, lo primero es limpiarlos físicamente. Ten en cuenta que en las zonas donde se acumula la suciedad en tu casa, es donde se acumulan también las energías viejas. Rincones poco ventilados, roperos, detrás, dentro y debajo de los muebles, en los desagües y desagotes, todo lugar que acumule tierra o residuos, tendrá cúmulos energéticos. Por ende, lo primero es lo primero, limpia profusamente los espacios que habitarás, y mantenlos ordenados. Luego podrás hacer limpiezas energéticas, 234 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


incluir piedras y cristales en la decoración, cambiar los colores, y los efectos energéticos serán realmente efectivos. Otras señales físicas de energías perjudiciales son los olores desagradables o a encierro, la humedad, los hongos, las plagas y las plantas muertas (a menos que no las hayas regado). Para lograr una limpieza adecuada no es necesario la utilización de productos químicos, a menos que sea estrictamente necesario. Si has de utilizar un químico, utiliza lejía (lavandina para los argentinos), a menos que necesites otra cosa para una función muy específica. La lejía limpia muy bien tanto física como energéticamente, y desinfecta profundamente (cómprala pura, sin aditivos ni perfumes). Para limpiar tus pisos, muebles, vidrios y objetos, utiliza una combinación de agua con vinagre de alcohol. Puedes agregar aceites de limpieza como aceite esencial de lavanda, limón, romero y mirra, o puedes comprar una pre mezcla de aceites esenciales para limpieza energética. Ventila todos los días, ya que el aire nuevo viene cargado de energía, mientras que el viejo ya ha perdido su potencial, y deja que entre la luz del sol todas las horas que sea posible, ya que es necesario para que el aire se cargue de plasma. Habitar espacios con energía limpia y pura puede realmente hacerte sentir que te has mudado a una casa nueva.



4- Despejar los espacios Para que nuestra nueva casa u oficina limpia se mantenga así, es necesario despejar los espacios para que la energía circule. Tendemos a acumular más de lo que necesitamos para vivir. Así como acumulamos ropa y objetos, también acumulamos muebles, adornos, electrodomésticos y aparatos electrónicos. La energía es como un río que pasa por nuestra casa. Cuando un río tiene muchos escombros, piedras grandes, troncos, ramas y hojas, el agua tiende a estancarse o circular más lentamente. Cuando un ambiente está cargado de objetos, el flujo natural de energía tiende a estancarse. El aura humana tiene una gran capacidad de adaptación. Cuando un espacio está muy cargado de objetos no permite lugar para la expansión, por lo que la energía en nuestro campo se comprime. Después de un tiempo de habitar espacios sobre poblados, comenzamos a sentirnos agobiados, tensos, incómodos y nerviosos, porque nuestra energía no tiene lugar para expandirse… y necesitamos más vacaciones, a pesar de haber vuelto hace 5 semanas de nuestro último viaje. En ese momento no nos damos cuenta de lo que ocurre, pero nuestra aura se siente agobiada por la falta de espacio para manifestarse. Elije sólo las cosas que más te gustan y que absolutamente debas tener. No es necesario llevar un estilo de vida minimalista, pero sí sencillo y práctico. Además de despejar la energía, también necesitarás menos tiempo para mantener todo 236 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


limpio y ordenado, y tu presupuesto no se desperdiciará en mantener cosas innecesarias para vivir.

5- Habitar los espacios Me encanta todo lo que se refiera a la decoración de interiores. Además de aplicar varias reglas de Feng Shui en mi casa y consultorio, también me gusta observar espacios bellos, con hermosos colores. Una de mis actividades favoritas es tomar una taza de té mientras disfruto de un interesante libro en mi sofá o tomando sol en el patio. Con el tiempo, he visitado numerosos blogs de decoración, aprendiendo todo lo que puedo acerca de los estilos de cada país, y he encontrado una costumbre que, además de nuestra economía, nos afecta mucho desde lo energético. Una costumbre muy popular cuando las personas buscan casa nueva (especialmente en Norteamérica), es buscar la mayor cantidad de metros cuadrados de espacio que son capaces de pagar. Así, se endeudan de por vida para tener una casa con un enorme comedor que utilizarán sólo cuando hay invitados, habitaciones de huéspedes que 237 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


generalmente están vacías, grandes lavaderos que se utilizarán sólo para poner ropa en el lavarropas, y montones de otros espacios que jamás habitarán porque están muy ocupados trabajando para pagar esa enorme casa. El cuerpo humano es como un pequeño sol. Cuando un espacio está habitado, tiene vida, los objetos se mueven, se utilizan, la energía circula, el aire cambia, etc. Cuando un espacio no se usa, la energía poco a poco pierde su potencial hasta que se descarga casi por completo. Este espacio está energéticamente “muerto”. Acostúmbrate a habitar los espacios. Disfrútalos, aprécialos, dales tu energía para que se mantengan siempre vivos. Coloca plantas y otros seres vivos, como cristales, para que te ayuden con este proceso (las mascotas también ayudan mucho en este sentido). No hay nada peor para una casa que utilizarla como depósito. Si tienes una habitación (como un dormitorio) que utilizas para este fin, deshazte de lo que claramente no estás utilizando, véndelo si necesitas el dinero, y utilízalo para volver a darle vida a ese lugar, dale un propósito que agregue algo placentero a tu vida, o a la vida de otra persona. Embellece, limpia y arregla cada uno de los espacios de tu casa, y disfrútalos al máximo. Cuando nuestro hogar se vuelve un miembro más de nuestra familia, nuestro chakra raíz funciona mejor y está más energizado. Tu casa es tu conexión con la tierra, y tu espacio de trabajo es tu conexión con tu propósito (o debería), relacionarte bien con ellos te hará sentir mayor satisfacción y vitalidad en cada cosa que hagas.



6- Encargarnos con gozo de nuestro día a día (ordenar, limpiar, cocinar) Ya tenemos los espacios, están limpios, ordenados y cargados de energía. ¿Qué sigue a continuación? Que tendremos que mantenerlos así, incluyéndolos en nuestra rutina de vida. Como es normal que la rutina nos aburra eventualmente, muchas veces terminamos dedicándonos a las tareas de mantenimiento con apuro y fastidio, para terminarlas lo antes posible y volver a dedicarnos a actividades más estimulantes. Si tomamos consciencia de que nuestra realidad es una extensión de nosotros mismos, entonces las tareas de mantenimiento en nuestra vida cumplen una importante función. Cuando estamos limpiando nuestra casa, nos estamos limpiando nosotros mismos. Cuando estamos ordenando nuestra casa, nos estamos poniendo en orden. Cuando nos dedicamos con amor a mantener nuestra casa, nos estamos dando amor a nosotros mismos. Cada cosa que hacemos lleva la impronta energética de nuestra intención en ese momento. Cuando cocinamos una rica comida con amor, esa comida tendrá un potencial energético mucho mayor que si lo hacemos a las apuradas, sacando algo de un paquete y calentándolo en unos pocos minutos. Una de las razones por las que las personas manifiestan cada vez más enfermedades es por el poco potencial energético de la comida que ingieren. Esto tiene mucho que ver con la materia prima, pero también con el hecho de 239 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


que ya no cocinamos las comidas en casa, con nuestras propias manos, sino que comemos cosas que se preparan en fábricas, en serie, muchas veces únicamente por máquinas, con prácticamente ningún potencial energético. Cuando limpiamos con conciencia estamos limpiando más profundamente. Cuando ordenamos con amor estamos dejando nuestra energía de amor en el lugar. Cuando cocinamos con ganas estamos incrementando el potencial energético de la comida. Estas tareas formarán parte de tu día a día por el resto de tu vida. Encuentra una manera de conectarte con ellas y disfrutarlas, utilízalas como un medio de estar presente, como una meditación para generar más consciencia, y te darás cuenta de que no se necesita tanto tiempo libre para trabajar en tu crecimiento personal, porque puedes hacerlo con cada tarea que ejecutas.

7- Encontrar la abundancia en lo que ya se posee No es necesario liberarte de tus ambiciones o tus aspiraciones de más. Nuestro campo energético y nuestra mente están diseñados para la expansión y el crecimiento, y parte de nuestra vida es embarcarnos en nuevos proyectos y experiencias. 240 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


El problema no es querer más, sino apegarse a los deseos. Hay una gran diferencia entre querer más mientras se disfruta de lo que ya se tiene, y querer más mientras se siente que hay algo que falta. Una de estas actitudes se conecta con la abundancia, y otra con la escasez. Si quieres más abundancia y expansión en tu futuro, tendrás que conectarte con la abundancia que tienes ahora. Es necesario aprender a apreciar todas las comodidades, oportunidades y experiencias placenteras que tenemos día a día. Y podemos tener todavía más si nos alineamos con la percepción adecuada. Si eres una persona que disfruta conscientemente de su día a día, entonces no necesitarás esta herramienta, pero si te has perdido en la rutina, las cargas y las obligaciones, tal vez llegó el momento de un cambio actitudinal. Para ser más claros, vamos a utilizar un ejemplo. ¿Cuándo fue la última vez que disfrutaste conscientemente de una ducha? Sentir cada parte de tu cuerpo mientras el agua caliente lo va relajando y revitalizando, inhalar profundamente el vapor que va limpiando tus pulmones, percibir el agradable perfume del jabón, realizar unos suaves masajes a tu cuello adolorido después de un día de trabajo… ¿Cuándo fue la última vez que disfrutaste conscientemente de una taza de té o café? Inhalar el suave aroma que se eleva desde la infusión, sostener la taza caliente en tus manos un día de frío, sorber suavemente la bebida sintiendo las notas de sabor, sentir el calor y la energía en tu interior a medida que bebes… ¿Disfrutas de utilizar tus electrodomésticos? ¿Tu cama? ¿Tu sillón favorito? Si no te has tomado tiempo cada día para disfrutar de estas cosas, entonces es seguro asumir que no estás conectado con la abundancia, aunque te sobre el dinero. 241 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Disfrutar de nuestras experiencias de vida y de nuestras riquezas personales es como habitar los espacios. Con cada experiencia cargada de consciencia, energizamos más las cosas que ya poseemos, y enviamos un mensaje al universo de que estamos listos para disfrutar de más.

8- Las vacaciones ¡No, no es superficial ni está mal querer vacaciones! Para muchas personas que viven en la ciudad, las vacaciones son fundamentales para mantener la buena salud y el estado anímico. Cada paisaje y escenario tienen una energía única. Las ciudades, por ejemplo, suelen ser convergencias energéticas que activan fuertes potenciales para el crecimiento personal y profesional. Es por esta razón que muchas personas buscan mudarse a la ciudad aún sin saber muy bien qué es lo que quieren hacer allí. Tiene que haber un excelente motivo para soportar la ajetreada e insalubre vida de muchas ciudades grandes hoy en día ¿no? Pues, como hemos visto, todo tiene un porqué… 242 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Pero también es importante tener en cuenta que otros escenarios ofrecen otro tipo de energías que nuestro cuerpo necesita para mantener el equilibrio, especialmente viviendo en la ciudad. Las montañas, por ejemplo, tienen fuertes campos energéticos que vitalizan y generan expansión, facilitando la introspección. El mar, por otra parte, tiene uno de los mayores potenciales de limpieza para nuestro campo energético. Los bosques cumplen la función de limpiar y armonizar nuestra aura, los lagos generan frecuencias de calma y serenidad, y los ríos promueven el flujo energético en nuestro cuerpo. Las vacaciones deberían tomarse a consciencia acorde a las necesidades del momento. La idea de tomarse vacaciones no debería significar ajetreados viajes estresantes, filas y filas de personas para llegar al paseo de un parque de diversiones, o pilas de dinero gastadas en paseos de compras. Nuestras vacaciones pueden incluir todas estas cosas, siempre y cuando formen sólo una parte de nuestro viaje, pero nos dediquemos también a darle a nuestro cuerpo las frecuencias que necesita y no está recibiendo en el día a día. Constantemente escucho de personas que se tomaron vacaciones y volvieron más cansadas de lo que se fueron. Destinos muy populosos, comida de bajo potencial, noches de salidas y exposición a diversas energías residuales (medio de transporte, grandes cantidades de gente en un mismo lugar, etc.), hacen que las vacaciones nos cansen más que nuestro día a día. Las vacaciones no deberían ser acerca de dar rienda suelta a nuestras ansiedades, sino de volver a nosotros mismos y reconectarnos con nuestras necesidades, tanto energéticas como personales. Cuando estamos en un lago al pie de una hermosa montaña podemos llegar a la conclusión de que debemos dejar nuestro trabajo actual, o de que queremos 243 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


comenzar una actividad nueva, que queremos replantear nuestra vida de pareja o las relaciones familiares. Es importante exponernos a diferentes energías para que nuestro campo áurico esté siempre armonizado. Podemos ir una vez a la montaña, otra a la playa, hacer un día de campo, pasar una noche frente al lago. Cada 3 meses, deberíamos hacer un viaje de un mínimo de 2 o 3 días para obtener todo lo que necesitamos. Busca variados destinos que te enfrenten a experiencias nuevas para mantener tu flexibilidad cognitiva. Aprovecha las vacaciones para dar vida a tus neuronas y salir de la rutina conocida. Descansa, disfruta, regenera tus energías, exponte al sol, a variados campos energéticos benéficos, respira, medita, camina, purifícate, y vuelve a casa mejor de lo que te fuiste.



HERRAMIENTAS BASADAS EN EL PERDÓN

Las herramientas basadas en el perdón nos proveen un medio para recuperar nuestro poder personal mediante la toma de consciencia de que han sido nuestras propias decisiones de vida las que nos han traído hasta este momento, y nos han ocasionado dolor, y que es mediante cambiar nuestra manera de elegir que podemos transformar nuestra vida. Podemos pretender perdonar a otros por las elecciones que tomaron, pero eso sólo hace real el sentimiento de que fuimos injuriados, y nos despoja de nuestro poder. Es “soltar” la identificación con nuestra mente lo que nos permite completar el ciclo de perdón. La manera correcta de utilizar el perdón no es hacia afuera (es decir, perdonando a otros por lo que “me hicieron”), sino hacia adentro, perdonando las estructuras de pensamiento y carga del pasado que arrastramos hasta el día presente, y que condicionan nuestra percepción y consecuente toma de decisiones. El perdón es una excelente herramienta para recobrar nuestra estabilidad emocional y objetividad mental, mediante ponernos en punto neutro, en un espacio libre de prejuicios, quejas y condicionamientos. Esto nos habilita para optar por las ilimitadas posibilidades disponibles en cada momento, sin restringirnos mediante expectativas mentales.



La implementación del verdadero perdón puede sentirse como una fuerte amenaza para las personas muy identificadas con sus estructuras de pensamiento. Para una persona con fuertes convicciones, puede constituir un verdadero reto la comprensión, aceptación y aplicación del mismo. Las herramientas del perdón son las más poderosas que he utilizado, tanto a nivel mental y emocional, como físico. Creo que ninguna persona puede obtener equilibrio interno sin aprender a utilizar el perdón en sus diferentes expresiones. He decidido dejar las herramientas del perdón para el final de este libro ya que, si bien son las más poderosas, también pueden generar mucha resistencia consciente e inconsciente. Si las herramientas del perdón te causan esta sensación, puedes dejarlas para más adelante, utilizando otras de las herramientas provistas previamente y volviendo a este apartado de tanto en tanto, para observar cómo poco a poco cambia tu percepción al respecto a medida que se incrementa tu conexión con tu Ser interno.



1- Reconocer los errores como no existentes Una herramienta fundamental para la aplicación del verdadero perdón es aceptar que los errores no existen como nosotros los comprendemos. Tendemos a pensar en el error como en algo que no debería suceder, o algo malo, un defecto. Los errores son un aspecto normal del proceso de aprendizaje y es mediante nuestros errores que aprendemos a expresarnos de manera diferente a lo largo de nuestras experiencias de vida. Para aplicar el verdadero perdón debemos aprender a pasar por alto los errores, comprendiendo que somos todos seres inocentes en estado de aprendizaje evolutivo, y que los “errores” no son otra cosa que una persona expresando olvido o desconexión con su verdadera naturaleza espiritual. Todos cometemos errores, y tenemos el derecho a ser perdonados en igual medida, mediante el reconocimiento de nuestra inocencia en el estado de dualidad y nuestra divinidad interna. Cuando nos sintamos tentados a culpar a otro o a nosotros mismos en presencia de un error, podemos utilizar, por ejemplo, la siguiente frase: - La culpa no existe y todos somos inocentes seres divinos. Me liberaré a mí mismo y a los que me rodean de mis prejuicios al respecto.



2- Ho’oponopono Ho’oponopono es un término hawaiano que se utiliza para expresar “Lo siento, perdóname por lo que está en mí que ha ocasionado esto”. Es una gran herramienta para el perdón, ya que nos hace 100% responsables de lo que sucede en nuestras vidas, al mismo tiempo que utiliza técnicas que anulan los patrones mentales que nos llevaron a recrear las circunstancias que nos aquejan. Para lograr esto, el Ho’oponopono utiliza herramientas sencillas de entender y aplicar. Ante una circunstancia dificultosa, que nos produce un sentimiento interno negativo o que percibimos como un problema, simplemente debemos repetir a modo de mantra ciertas palabras que nos ayudan a des-identificarnos con la línea de pensamiento limitante, retornando al punto cero de reconexión con el Ser. Al mismo tiempo que soltamos y volvemos al silencio interno, las palabras nos ayudan a elevar la vibración de nuestro campo energético mediante la apertura y activación de nuestro chakra corazón. Para utilizar Ho’oponopono lo único que necesitas hacer es estar atento y dispuesto a aceptar, soltar y dejar ir. No importa que no sepas cómo hacerlo, porque ante tu buena predisposición, lo único que tienes que hacer ante una de estas situaciones dificultosas es dejar de identificarte con los pensamientos negativos y repetir una o varias de las siguientes palabras. - Lo siento - Te amo 248 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


- Te perdono - Me perdono - Gracias Repite las palabras elegidas hasta que sientas que tu mente se ha des-identificado con el problema y comienza a relajarse. El cuerpo también se relajará y la carga emocional se disolverá lentamente. No es necesario comprender ni estar de acuerdo con estas palabras, simplemente utilízalas para “borrar”. Si con el tiempo comienzas a comprender y las utilizas con la intención que conllevan, los resultados serán aún mejores.

3- Las relaciones como espejos Un importante aspecto del trabajo con el perdón es el concepto de las relaciones como espejos. Generalmente no nos relacionamos con otras personas en sí, sino que más bien nos relacionamos con nosotros mismos, a través de otras personas. El ser humano interpreta lo que lo rodea a través de sus propias ideas de lo que es y lo que no, lo que existe, lo que está bien y mal, y lo que cree posible. Es por 249 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


eso que es tan difícil relacionarnos con los demás, porque en términos generales no los estamos viendo tal cual son, sino como nuestra percepción nos lo permite. Debido a este estado de nuestra percepción, las relaciones constituyen para nosotros un espejo, en el que vemos reflejados aspectos de nuestra propia personalidad y de nuestros paradigmas mentales. Como dice el popular dicho, “vemos lo que queremos (y elegimos) ver”. Sumado a esto, los factores energéticos atractores siempre manifiestan en nuestra realidad física personas que tienen aspectos similares o complementarios a los nuestros. Es por esto que debemos tomar consciencia del tipo de relaciones que poseemos a cada momento, preguntarnos por qué las tenemos y qué están tratando de mostrarnos de nosotros mismos, y qué aspectos propios (de los cuales podemos tener consciencia o no) nos están reflejando. Si cada vez que nos relacionamos con alguien en realidad nos estamos relacionando con nosotros mismos a través de esa persona, entonces cada cosa que decimos, pensamos o hacemos a esa persona, en realidad, lo pensamos, lo decimos o nos lo hacemos a nosotros mismos. De la misma manera, cuando una persona dice o hace algo que nos afecta, sólo nos está reflejando nuestra propia manera de vernos o tratarnos a nosotros mismos. No es fácil recordar esto cuando tratamos de observar objetivamente las relaciones afectivas que más nos afectan, ya que hay una gran inversión emocional de por medio. Mientras más aprendamos a utilizar las relaciones en función de nuestro crecimiento interno, en lugar de para satisfacer nuestros deseos personales, más saludables y constructivas serán las relaciones que formaremos. Nuestra negativa a hacer este trabajo interno es lo que provoca las relaciones conflictivas, adictivas y nocivas que atraemos a nuestra vida.



Podemos aplicar esta idea a nuestros propios pensamientos, palabras y acciones nocivas, como a las acciones y palabras de los demás por las cuales nos sentimos afectados. Mientras más nos ofendamos o nos afecte lo que la persona dijo, provocándonos un estado de defensión o ataque, mayor será el trabajo de integración que debemos hacer con respecto a esa parte de nuestra personalidad. Ante cualquiera de estas situaciones, puedo preguntarme a mí mismo: - Qué hay en la actitud de esta persona que me refleja algún aspecto que no me gusta de mí mismo? - Qué me está haciendo esta persona que yo suelo hacerme a mí mismo o a los demás? - Qué veo en esta persona que no quiero aceptar o me niego a ver en mí mismo? - Qué energía estoy proyectando al exterior que causa esta manera de actuar en el otro?



4- Dejar ir el pasado Uno de los más grandes impedimentos para aplicar el perdón es la identificación con el pasado. Hay muchas personas que creen que el pasado puede dictar quiénes son ahora, pero en realidad, el pasado es sólo un camino recorrido que nos ha llevado hasta este punto, pero que ya no tiene que ver con el momento presente ni necesita afectarlo. El pasado tendrá tanto poder sobre nosotros como se lo otorguemos. Podemos cargar nuestra mochila de las experiencias pasadas, y llevar esa carga a cuestas adonde quiera que vamos, o utilizar las experiencias vividas como un momento de aprendizaje, guardar el mensaje en nuestro corazón y dejar lo vivido en el pasado, donde le corresponde estar, avanzando a largos saltos por el camino hacia el futuro tan ligeros como una pluma... es nuestra elección. Quiero ser perfectamente clara en algo... llevar el pasado a cuestas no tiene ninguna consecuencia positiva, sin importar cómo queramos justificar este pensamiento irracional. Hay un dicho que dice que quienes no recuerdan el pasado están condenados a repetirlo, pero yo digo que el que no deja de pensar en el pasado ciertamente volverá a recrear esas circunstancias, ya que no da espacio para otra posibilidad en su mente. Cuando un pensamiento recurrente del pasado vuelva para asaltar a tu mente, puede cerrar tus ojos, respirar profundamente y decirte a ti mismo: - Eso ya pasó y no tiene por qué afectarme ahora, me dispongo a soltar esta carga y dejarla en el pasado, donde le corresponde estar, liberándome a mí mismo en este instante.



5- Entregar al Espíritu La entrega es una actitud que sin lugar a dudas nos cuesta un gran esfuerzo a todos. Cuando pensamos que aprendimos a entregarnos con respecto a algo, surge otro aspecto de nuestra vida sobre el que no estamos dispuestos a dejar ir la ilusión de control. La ilusión de control es precisamente eso... la idea fantasiosa de que podemos controlar todas las posibles variables con la mente, modificando el resultado final acorde con nuestros deseos (como si el mundo se fuera a adaptar a los desquicios de nuestros castillos mentales… es muy gracioso, si nos ponemos a pensar, lo ingenuos e inmaduros que podemos llegar a ser). Entregar es aceptar que no siempre conocemos la mejor respuesta o solución, y permitirle a nuestro ser interno, instintivo o espiritual (no importa cómo lo interprete cada uno), que se ocupe de que todo encaje en su lugar en el momento adecuado. Así, sólo debemos estar atentos para cumplir nuestro rol en el momento propicio, practicando la paciencia y a medida que las situaciones se van presentando, en lugar de querer lidiar con multitud de situaciones posibles antes de que saber siquiera si pueden llegar a suceder. 253 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Es precisamente la sobrecarga mental de querer ocuparnos de lo que todavía no pasó (y probablemente nunca vaya a pasar), lo que nos impide actuar de la manera correcta en el momento indicado, restándonos energía, objetividad y capacidad de discernimiento. Cuando un problema acuda a nuestra mente, sabiendo que no es algo de lo que podamos ocuparnos ahora y sólo nos quita enfoque de lo que estamos haciendo, cerraremos los ojos, pasando la atención hacia el interior de nuestro cuerpo, respiraremos profundamente y nos diremos a nosotros mismos: - No permitiré que esto me preocupe. Concentraré mi energía en lo que estoy haciendo, confiando en que todo saldrá bien.

6- El juicio y las etiquetas mentales El impulso natural de nuestra mente es el de entender todo lo que la rodea. Para esto, utiliza las experiencias vividas en el pasado, intentando en base a ellas descifrar los eventos que observa en el momento presente.



La mente juzga, compara, clasifica y etiqueta. Una vez que este proceso se ha completado, hemos formado una estructura mental con respecto a un evento, objeto o persona en nuestra realidad física. Generalmente, catalogamos también de bueno o malo acorde a si la situación se adapta a lo que nos parece conveniente según nuestros deseos. Una vez que la estructura está formada, funcionamos como si esa fuera la verdad de las cosas, en lugar de tomarla meramente como una opinión formada a nivel mental. Esto puede causarnos grandes dolores de cabeza... Imagínate por un momento lo fácil que es juzgar equivocadamente mediante nuestro estado limitado de percepción. La cantidad de errores que cometemos por decidir en base a este prejuicio o etiqueta mental no es despreciable, y generalmente nos trae más problemas y limitaciones de lo que nos genera un estado de comprensión verdadera. No necesitamos etiquetar lo que nos rodea para utilizarlo en nuestro beneficio. Por el contrario, al despojarlo de estas estructuras mentales, la mente creativa se activa, ofreciéndonos escenarios y posibilidades nuevas que no se nos habrían ocurrido, si nos hubiéramos apegado a la etiqueta previamente asignada. Esto puede parecer muy obvio explicado de esta manera, sin embargo, es la forma en la que nos comportamos todos los días: asignando etiquetas mentales a todo lo que vemos y esperando que lo observado se comporte acorde a nuestros prejuicios. Da lo mismo si se trata de una persona que conocemos, o que no conocemos tan bien, una experiencia nueva o algo que hacemos todos los días. Siempre pretendemos que sabemos de qué se trata la cosa, absolutamente perdidos en nuestra propia ignorancia, no tomando nunca consciencia de ella. Cuando estemos tentados de juzgar a una persona o situación (sobre todo cuando se trata de un caso de prejuicio o crítica destructiva, en la que podemos causar 255 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


daño a otros o a nosotros mismos, por más pequeño que sea), repetiremos para nuestro interior: - No comprendo de qué se trata realmente esto, por ende, no intentaré juzgarlo con mi mente. Lo aceptaré con el corazón y permitiré que cada cosa suceda (o cada persona actúe) libre de mis etiquetas mentales.

7- Perdonar los recuerdos insatisfactorios de la niñez Las experiencias de la niñez pueden dañar el sistema mental y emocional de una persona de maneras inconcebibles y muy profundas. Sin embargo, lo más terrible de ellas no es la experiencia en sí, sino el estado de defensión que nos ha ocasionado la experiencia vivida. Cuando algo daña nuestro sistema emocional, generalmente reaccionamos defendiéndonos ante la idea de sentir más dolor, negando, de esta manera, la ocurrencia del evento original, que queda cada vez más enterrado en las barreras mentales defensivas. La manera en la que empleamos las emociones y distorsionamos nuestro campo áurico para cubrir las heridas emocionales de la infancia causa verdaderas 256 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


distorsiones en nuestro sistema físico, mental, emocional y energético, pudiendo marcarnos durante toda la vida, si nos negamos a acceder a ese dolor o experiencia original para su debida integración. Lo primero que debemos aceptar para trabajar con esta energía estancada es aceptar que nuestros padres no son perfectos. Seguramente hicieron lo que pudieron para amarnos, cuidarnos, protegernos y criarnos según sus propias experiencias de vida, y no tenían nada en nuestra contra cuando fallaron en alguno de estos aspectos. Si no podemos perdonar a nuestros padres y aceptarlos tal cual son, el proceso de perdón nunca estará completo. Perdonar no significa que estarás a los abrazos y a los besos con una persona que fue abusiva en tu infancia, sino que has sido capaz de dejar de pensar en esa persona en términos negativos, y la has liberado de cualquier culpa que le habías asignado. Para integrar los traumas de la infancia deberemos acceder al dolor original que estos ocasionaron. Esta energía estancada estará, seguramente, cubierta por varias capas de dolor secundario y heridas defensivas desarrolladas a lo largo de los años. Debido a estas circunstancias, la integración del dolor emocional puede llegar a ser un proceso complejo que requiera de ayuda externa. Un terapeuta experimentado (sin importar que elijamos a un psicólogo, a un sanador holístico, o ambos) nos podrá guiar, contener y asistir a lo largo del proceso de sanación. Su asistencia también nos ayudará a profundizar lo suficiente en nuestro interior para acceder a la emoción original en cuestión. Este proceso de sanación puede ser largo y difícil, o amoroso y liberador, dependiendo de cómo la persona viva la experiencia.



En todo caso, por lo pronto te ofrezco una herramienta para poder trabajar poco a poco tomando consciencia de las emociones alojadas en nuestro interior, y las reacciones que éstas nos causan. - Elige un dolor emocional del momento presente. Cualquier cosa que te haga reaccionar de manera ofendida, defensiva, molesta, incómoda, vulnerable, excesivamente emocional o agresiva es un dolor presente que se origina en un trauma del pasado. - Observa este comportamiento y accede al dolor que hay debajo. ¿Qué es lo que esperas lograr cuando actúas de esa manera? ¿Qué es lo que temes que suceda? - Una vez que comprendes como te sientes al respecto, adopta con tu cuerpo una postura que defina cómo es la forma de ese dolor. Permanece en esta postura hasta que sientas el dolor que estás representando con tu postura corporal. - Cuando aparezca el dolor, libéralo de la manera que sientas en ese momento. Permite que salga toda la energía contenida hasta que ya no quede nada más y luego descansa, quedándote acostado algunos momentos en postura fetal sobre el costado derecho. Luego de la experiencia es importante que te dediques todo el afecto y el cuidado que sientas que necesitas. Aprende a cuidar de ti mismo y a satisfacer tus necesidades. Dedícate bellas palabras y todo el afecto del que seas capaz. Eres merecedor de todo el amor del mundo, y lo tienes, pero primero debes saber amarte a ti mismo.



8- No hay nadie ahí afuera, nadie nos hace nada Este es uno de los procesos más difíciles de explicar e integrar, debido a que solemos percibirnos a nosotros mismos como individuos separados del resto del mundo, y al mundo material como algo real y verdadero. Las personas oponen mucha resistencia a la idea de un mundo ilusorio, ya que el mundo material les provee de muchos anclajes para su sentido de la identidad, y su capacidad de autodefinición. A nivel energético, el mundo que percibimos no tiene nada que ver con lo que se halla “ahí afuera”, sino que es la resultante del estado de nuestro campo vibratorio y, por ende, de nuestra capacidad de percepción. Nuestro campo energético es una estructura dinámica que nos envuelve, y se ve constantemente afectada por la energía que emitimos en base a nuestros pensamientos, emociones y acciones. La energía que compone nuestro campo energético está principalmente afectada por nuestras propias acciones, ni más ni menos. La composición de nuestro campo energético funciona de filtro a través del cual vemos la realidad. Si nuestro filtro está limpio es como ver a plena luz del día, y si nuestro filtro está congestionado es como ver a través de la niebla. Todos tenemos pequeñas y grandes distorsiones en la energía de nuestro capo áurico, que son las que dictan los filtros con los cuales percibimos al mundo. Hoy en día, ha sido probado que la energía colapsa y toma cierta forma determinada a partir de la presencia del observador. Es decir, que el “campo cuántico de todas las posibilidades” no se moldea hasta que hemos decidido que será de él, mediante nuestra capacidad de percepción. Es bastante difícil aceptar que percibimos lo que somos capaces de percibir, y no lo que realmente se halla 259 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


a nuestro alrededor, pero es una realización que nos ayudará a desarrollar enormemente nuestra capacidad para entender los procesos evolutivos. Diferentes individuos pueden mirar a su alrededor y percibir un mundo totalmente diferente. Debido a que el campo cuántico es ilimitado, representará para cada persona lo que ella esté lista para percibir acorde a sus propios filtros. Cuando algo nos sucede o una persona nos afecta de alguna manera, forma todo parte del mismo proceso. De alguna manera, el campo cuántico ha reproducido para nosotros lo que nosotros esperábamos que ocurriera, o creíamos que iba a ocurrir. A veces estos pensamientos están a nivel consciente, y a veces son parte de patrones inconscientes que no hemos notado todavía, y nos toman por sorpresa. Lo importante, en cada caso, es salir de la postura de víctima pasiva de las circunstancias y tomar consciencia de que hemos sido los fabricantes de este suceso. No puede haber alguien ahí afuera que nos hace algo, ya que está en nuestro poder lo que percibimos o dejamos de percibir. Nadie puede hacernos nada, sin que nosotros lo habilitemos mediante recrearlo a través del campo cuántico de todas las posibilidades. La primera objeción que pone la mente a esta realización es: “Entonces esta persona que me agredió/lastimó/maltrató, ¿no es en absoluto responsable?” Mi respuesta es: seguramente sea responsable de sus acciones, pero nosotros somos responsables de que nos lo haga a nosotros y no a otra persona, nosotros hemos habilitado su presencia en nuestro campo cuántico, y por eso experimentamos una interacción con esta persona. De otra manera, el suceso no habría sido posible. La clave del asunto no es sentirse culpable, sino tomar consciencia de lo que nos sucede. 260 ADRIANA TESTA – WWW.DESPERTARALSER.NET


Lo más usual es utilizar esta herramienta cuando nos suceden cosas indeseadas, ya que nadie se cuestiona por qué suceden las cosas buenas. Cuando algo suceda en nuestra vida que nos causa molestia, resistencia o sufrimiento, debemos preguntarnos a nosotros mismos para qué hemos recreado este suceso en nuestras vidas, qué aspecto de nuestro ser no estamos trayendo a conciencia, de qué manera no estamos tomando las mejores decisiones para nuestro bienestar, o en qué punto nuestra actitud de vida necesita un ajuste. Nada sucede porque sí, y cada ocasión de nuestra vida es una oportunidad de tomar consciencia de quiénes somos, por qué estamos donde estamos, y trascender una vieja realidad que ya no nos sirve, para crear algo nuevo.


Herramientas Practicas 394867

Overview 1s532p

More details 6h715l

Related Documents 2w1qw

Herramientas Practicas 394867

Herramientas Practicas Para Innovacion 1.0 Scamper 1 672m2r

Herramientas Practicas Para Innovacion Lluvia De Ideas 4d2u56

Practicas 5n3j5z

Practicas 5n3j5z

Herramientas 4l2qc

More Documents from "Liz" 4k3t26

Tasas De Interes t142

Evolution Of Marketing Concept Pdf 363v4j

Encajonado De La Impresion 4s5r5

Herramientas Practicas 394867

Actividad 7 Caracteristicas De Equidad 6di3c

Genero De Telas 2g733d