Test Del Kilometro 1c3d6j

TEST DEL KILOMETRO

Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica-anaeróbica. Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un kilometro en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado. El resultado se puede valorar en la tabla valoración correspondiente. Materiales: Cronómetros, conos o estacas, planilla para datos. Planillas:

TEST DE 504 METROS. DESARROLLO: El jugador sale del cono 1º y pasa por detrás del cono 2º, vuelve a dar la vuelta al cono 1º y va el cono 3º, pasando por detrás y vuelve a rodear el cono 1º, y así sucesivamente. Cuando pasa por detrás del 7º cono y llega al cono 1º termina el Test. Se toma el tiempo desde que sale hasta que llega. MATERIALES: 7 conos o estacas, cinta métrica, cronómetro, planilla. PREPARACIÓN INSTALACION: Se colocan los 7 conos o estacas a doce metros de separación entre cada uno.

DISTANCIA TOTAL : 504 metros. ( 24 + 48 + 72 + 96 + 120 + 144 ) = 504 metros. TABLA DE VALORACION:

Test de Agilidad Illinois.

El Test de Agilidad Illinois (Fig. 3) está instalado con cuatro conos que forman un área de 10 metros de largo por 5 metros ancho. Coloque un cono en cada punto A para marcar el comienzo, B y C marcar los puntos de la vuelta, y D marcar el final. Coloque otros cuatro conos

en el centro de la zona de pruebas con 3.3 metros de separación. Se comienza la prueba en posición acostado boca abajo con las manos en el nivel del hombro. Al comando de partida, se enciende el cronómetro. Levántese tan rápidamente como sea posible y recorra la trayectoria del sistema (de izquierda a derecha o viceversa). En la vuelta B y C, asegúrese de tocar el cono con su mano. La prueba es completada y el cronómetro parado cuando no hay conos excesivos golpeados y usted cruza la línea de final.

Test Agilidad Excele (seg) nte

Sobre promedio

Prome dio

Bajo Pob promedio re

Hombres

< 15.2

15.2 - 16.1

16.2 18.1

18.2-18.8

>18. 8

Mujeres

< 17.0

17.0 -17.9

18.0 21.7

21.8-23.0

> 23.0

Tabla 1. Valores de referencia para Test de Agilidad Illinois.

2 - Velocidad, Coordinación y Potencia: 2.1 - Sprint 20 y 40 m.

El atleta debe realizar un sprint máximo de 40 m de longitud, de forma lineal, en un terreno plano y sin obstáculos. La salida será en posición de pie. Los cronometradores deben ubicarse a los 20 y 40 m respectivamente, registrando los tiempos justo cuando el tronco del atleta atraviese la línea que demarcan tales distancias.

La aplicación de esta prueba permite entonces tener una apreciación tanto de la velocidad de arranque como de la velocidad máxima. TEST DE VALORACION DE LA RESISTENCIA.

La prueba consiste en un test de esfuerzo progresivo y maximal (hasta el agotamiento), que se desarrolla en una situación específica en la que los jugadores realizan recorridos con similares implicaciones físicas a los que se producen durante la competición (desplazamientos y recuperaciones). Este test debe realizarse sobre el propio campo de juego y con las botas de fútbol, con el fin de adaptarlo al tipo de esfuerzo que realizan los jugadores durante la disputa de un partido. Con el fin de estandarizar los recorridos y pausas de recuperación se ha desarrollado el software TVREF, que controla con precisión el ritmo de carrera, emitiendo estímulos sonoros que, amplificados mediante altavoces, permiten al jugador regular su ritmo de desplazamiento, ya que ha de encontrarse sobrepasando la baliza (cono) correspondiente en cada uno de los efectos sonoros (pitidos) emitidos. Par la realización del test es preciso fijar un circuito situando 14 balizas/conos de referencias en la disposición indicada en el gráfico. La prueba comienza ubicando a un jugador (hasta un máximo de 14) en la posición que determina cada cono. Al pulsar sobre el botón «Iniciar prueba» sonará el primer «beep» que indicará a los jugadores que han de poner en marcha su pulsó metro y comenzar su recorrido desplazándose hasta la baliza/cono siguientes, haciendo coincidir su llegada a la misma con el segundo «beep», y así sucesivamente hasta completar dos vueltas al circuito, finalizando así el primer periodo, al tiempo que se inicia un tiempo de recuperación de 30 segundos antes de iniciar el siguiente recorrido en el que se producirá un incremento del ritmo de carrera. En cada periodo se incrementa el ritmo de desplazamiento; los jugadores habrán de mantenerse realizando la prueba hasta el momento en que no puedan seguir el ritmo marcado por las señales acústicas que emite el ordenador, instante en el cual finalizará el test. Los pulsómetros no deberán de detenerse hasta después de 5 minutos finalizada la prueba, con el fin de registrar la recuperación de cada jugador.