Preparazione Fisica Calcio.pdf 1og4u

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N° 1 - 2004

Poste Italiane s.p.a. - Spedizione in Abbonamento Postale - D.L. 353/2003 (conv. in L. 27/02/2004 n° 46) art. 1, comma 2, DCB (Bologna)

Gennaio/Febbraio

PANCHINA d’ORO e d’ARGENTO 2002-2003

PANCHINA d’ORO 2002-2003

PANCHINA d’ARGENTO 2002-2003

PANCHINA d’ORO 2000-2001

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MANIFESTAZIONE PANCHINA D’ORO 2002-2003

IL VICE PRESIDENTE GIANCARLO ABETE PREMIA IL VINCITORE DELLA PANCHINA D’ARGENTO 2002-2003 ELIO GIUSTINETTI

AZEGLIO VICINI PREMIA FABIO CAPELLO, VINCITORE DELLA PANCHINA D’ORO 2000-2001

CARLO ANCELOTTI VINCITORE DEL PREMIO PANCHINA D’ORO 2002-2003

FABIO CAPELLO E DINO ZOFF

I PARTECIPANTI OSSERVANO UN MINUTO DI RACCOGLIMENTO IN ONORE DELLO SCOMPARSO ROBERTO CLAGLUNA

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SOMMARIO EDITORIALE

di Enzo Bearzot

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SCUOLA ALLENATORI

SMARCAMENTO E MARCAMENTO NEL GIOCO DEL CALCIO

di Daniele Arrigoni

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SCUOLA ALLENATORI

VAM: DALLA TEORIA ALLA PRATICA

di Michele la

12

CENTRO STUDI E RICERCHE

IL DIRETTORE SPORTIVO E LE ALTRE FIGURE PROFESSIONALI

a cura Centro Studi S.T.

24

SCUOLA ALLENATORI

COMPORTAMENTO DEL PORTIERE NELLE SITUAZIONI DI PALLA INATTIVA

di Massimo Cacciatori

26

SCUOLA ALLENATORI

ANALISI COMPARATA TRA CAPACITÀ FISICHE E ABILITÀ TECNICHE NEI GIOVANI CALCIATORI DELLA CATEGORIA ESORDIENTI

di Maurizio Zorba

30

SCUOLA ALLENATORI

MOVIMENTI OFFENSIVI DEL 4 – 4 – 2 CON PARTICOLARE RIFERIMENTO ALLE DIVERSE POSIZIONI DI BASE DEGLI ATTACCANTI CONTRO DIFESE A 4 O 3 A ZONA E 3 A UOMO

di Giuseppe Iachini

38

FONDAZIONE «MUSEO DEL CALCIO»

SAPERE DI NON SAPERE

di Luigi “Cina” Bonizzoni

46

SETTORE GIOVANILE

RIFLESSIONI METODOLOGICHE

di Sergio Roticiani

48

SEZIONE MEDICA

ATTENZIONE A CERTI SUPPLEMENTI NUTRIZIONALI: POSSONO CONTENERE STEROIDI! a cura di Marco Viani

Le opinioni espresse negli articoli firmati non riflettono necessariamente l’opinione ufficiale del Settore Tecnico. Tutto il materiale inviato non sarà restituito. La riproduzione di articoli o immagini è autorizzata a condizione che ne venga citata la fonte.

Direttore Direttore Responsabile

Fotocomposizione impaginazione e disegni

Fino Fini

A&S Grafica

Comitato di Redazione

Fotografia

Enzo Bearzot

Luigi Natalini (coordinatore) Felice Accame Paolo Piani Antonio Acconcia M. Grazia Rubenni Fabrizio Cattaneo Gennaro Testa Franco Ferrari Guido Vantaggiato Luca Gatteschi Leonardo Vecchiet Gianni Leali Marco Viani Mario Marella Azeglio Vicini Franco Morabito

Foto Sabe Italfoto Gieffe Archivio Settore Tecnico Foto Archivio Museo del Calcio

50

Stampa COPTIP industrie grafiche Via Gran Bretagna, 50 41100 MODENA Poste Italiane s.p.a. - Spedizione in Abbonamento Postale - D.L. 353/2003 (conv. in L. 27/02/2004 n° 46) art. 1, comma 2, DCB (Bologna) Autorizzazione del tribunale di Firenze, del 20 maggio 1968 n.1911 Finito di stampare nell’Aprile 2004

Per richiedere copie arretrate del Notiziario inviare una richiesta scritta indirizzata a: F.I.G.C. Settore Tecnico Via G. D’Annunzio 138, 50135 Firenze. Non saranno accettate richieste effettuate per telefono. 3

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Il 7 febbraio è scomparso l’avv. Federico Sordillo. Per molti anni Federico Sordillo, dopo aver ricoperto il ruolo di Presidente del Settore Tecnico, è stato Presidente della FIGC guidando il calcio italiano con grande competenza, fermezza e umanità sia nei periodi felici di vita federale sia nei periodi di difficoltà. Mi piace ricordarlo, con grande rimpianto, contento dopo la conquista da parte della Squadra Nazionale del titolo di Campione del Mondo nel 1982 in Spagna e rigoroso nell’esortare tutti al rispetto di certi valori fondamentali a cui ci si deve attenere nella pratica sportiva e nei comportamenti quotidiani, come lui stesso sottolineò in un editoriale del 1982 che qui di seguito pubblichiamo. Enzo Bearzot Editoriale del Presidente Federale avv. Federico Sordillo pubblicato sulla rivista della FIGC “Calcio” di Luglio-Agosto 1982

IL TITOLO MONDIALE C’IMPONE DI...

Rispettare certi valori fondamentali

Il Presidente della Repubblica Sandro Pertini, il Presidente della FIGC Federico Sordillo, il C.T. Enzo Bearzot ed i calciatori della Squadra Nazionale festeggiano subito dopo la vittoria al Mondiale di Spagna 1982.

La conquista in Spagna da parte della nostra nazionale del titolo mondiale è un altro capitolo fondamentale nella storia del calcio italiano. Per me, in particolare, la sera dell’11 Luglio resterà impressa nella memoria per tutta la vita. Certe gioie, certe sensazioni, certi stati d’animo non si possono certamente dimenticare. Motivo di grande orgoglio per noi dirigenti, che da tanti anni ci occupiamo di calcio, è stato quello di constatare che gli azzurri hanno saputo risuscitare nel popolo italiano sentimenti che parevano sopiti. La nostra vittoria , infatti, ha saputo far rivivere l’orgoglio nazionale e ha offerto lo spunto perché la nazione tutta dimostrasse una dignità ed una coesione che hanno stupito il mondo intero che si è così reso conto che il popolo italiano, anche se tormentato da parecchi problemi, non aveva certo dimenticato i valori delle sue più nobili tradizioni. Per chi come me crede nei valori dello sport, nella sua vera funzione sociale questa constatazione è stata senz’altro di immensa gioia. La no-

stra vittoria nei mondiali ha ottenuto consensi da tutto il mondo sportivo per la sua linearità e per i significati morali e tecnici espressi sul terreno di gioco. Molti ne sono rimasti anche sorpresi. Appunto per questo tutti coloro che amano questo sport meraviglioso dirigenti, calciatori, giornalisti, pubblico - devono dimostrare al mondo intero che siamo degni di questa indimenticabile vittoria che abbiamo il dovere di rispettare e di onorare. Non possiamo permetterci il lusso di vivere di rendita, anzi dobbiamo avere l’accortezza di saper spendere bene quanto abbiamo guadagnato. Il mio vuole essere soprattutto un affettuoso ma anche fermo richiamo al rispetto dei doveri ancor prima che dei diritti di cui il «nostro calcio», laureatosi campione del mondo, è diventato titolare. Mi auguro che lo stesso spirito, il coraggio, la lealtà, l’onestà professionale che hanno consentito alla nostra nazionale l’exploit mondiale si ritroveranno sempre in tutte le nostre manifestazioni e che in futuro saranno sempre avvertiti e rispettati da parte di tutti il dovere di

offrire al nostro pubblico, ed a quanti ci guardano dall’esterno, gare di elevato livello tecnico; il dovere di affrontare tutti gli impegni agonistici con quella serietà di cui gli azzurri diedero durante il mondiale uno splendido esempio; il dovere di resistere con serenità e senso di responsabilità alle tensioni che a volte possono inevitabilmente determinarsi nel corso dei campionati. Il titolo mondiale ci impone, inoltre, una continua autodisciplina ed una costante severità di comportamento che devono contraddistinguerci non solo durante la pratica sportiva, ma anche nel nostro modo di vita. Abbiamo tutti il dovere di essere di esempio a quelle migliaia di giovanissimi che hanno vissuto intensamente con noi le tappe del «nostro mondiale» e che ad ogni stagione si avvicinano al calcio in numero sempre maggiore. Non dobbiamo deluderli! Solo rispettando certi valori fondamentali potremo conseguire continui miglioramenti, indispensabili per raggiungere altri traguardi. Federico Sordillo

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SCUOLA ALLENATORI TATTICA INDIVIDUALE

SMARCAMENTO E MARCAMENTO NEL GIOCO DEL CALCIO di Daniele Arrigoni*

H

o desiderato svolgere in questa tesi non tanto un

dizioni di gioco costringono sempre più spesso il calciatore a de-

argomento di carattere generale come l’analisi di

cidere, il più rapidamente possibile, in relazione ai movimenti dei

un particolare sistema di gioco (zona, uomo, fase

propri compagni o in opposizione alla pressione individuale (o al

di possesso o non possesso palla etc.), quanto

pressing collettivamente organizzato) esercitato dagli avversari.

piuttosto dedicarmi all’approfondimento di un

Alla luce di tutto ciò le metodiche di allenamento si sono ne-

aspetto di tattica individuale, che fosse propedeu-

cessariamente evolute.

tico all’apprendimento del gioco collettivo: marca-

L’obiettivo primario dell’allenatore è diventato quello di cercare di

mento e smarcamento.

riuscire a preparare i giocatori per interpretare un calcio più veloce,

Ho ritenuto opportuno e conveniente organizzare la presente

dove tecnica, tattica e agonismo devono fondersi e d armonizzarsi.

trattazione secondo il seguente schema o piano dell’opera: una

Il giocatore moderno deve possedere molte qualità:

breve introduzione di carattere generale, all’interno della quale

- deve essere in grado di saper interpretare la gara con ritmi so-

sono esposti alcuni miei personali convincimenti a proposito delle caratteristiche che il gioco del calcio è venuto assumendo in questi ultimi anni, l’esposizione ragionata dei principi generali

stenuti in fase di possesso di palla, - deve riuscire a mantenere la stessa dinamicità anche in fase di non possesso.

della tattica individuale o tecnica applicata (capitolo I), gli ele-

La formazione ed il perfezionamento del bagaglio tecnico–tattico

menti fondamentali riguardo ai concetti di marcamento e smar-

del calciatore di alto livello si concretizzano nell’apprendimento e

camento(capitolo II). Nella seconda parte di questo lavoro pre-

nell’applicazione in gara di quelli che vengono comunemente de-

sento alcune esercitazioni specifiche attinenti al concetto di mar-

finiti i principi della tattica individuale. Vediamo pertanto quali es-

camento e smarcamento con i suoi possibili sviluppi e corollari

si siano e come essi intervengano nelle varie fasi di gioco.

(capitolo III). Per riprendere e sintetizzare i momenti salienti di questa mia trattazione, ho inserito alcune mie considerazioni finali aventi carattere di note conclusive.

PRINCIPI DI TATTICA INDIVIDUALE FASE DI NON POSSESSO PALLA

FASE DI POSSESSO PALLA

PRESA DI POSIZIONE

SMARCAMENTO

MARCAMENTO

DIFESA E PROTEZIONE DELLA PALLA

INTERCETTAMENTO E/O ANTICIPO

AGGIO

tecnico-tattico. L’esasperazione agonistica, che ha portato a un significativo incremento di dinamicità, evidenziabile a livello di pre-

CONTRASTO

GUIDA DELLA PALLA

stazione fisico-atletica, ha comportato necessariamente una no-

DIFESA DELLA PORTA

TIRO IN PORTA

INTRODUZIONE Il gioco del calcio ha subito in questi ultimi anni diverse trasformazioni che hanno radicalmente mutato il quadro strategico e

tevole trasformazione dell’organizzazione del gioco di squadra. In questo contesto sono stati modificati anche i concetti di spazio e tempo; da una parte si è avuto un notevole restringimento degli spazi, dall’altra una velocità d’azione maggiore. Le attuali con-

*Tesi di fine studio del Corso Master 2001/2002 per l’abilitazione ad allenatore professionista di 1ª Categoria.

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SCUOLA ALLENATORI TATTICA INDIVIDUALE

PRINCIPI DI TATTICA INDIVIDUALE Fase di non possesso palla PRESA DI POSIZIONE Nella situazione di perdita del possesso di palla il giocatore dovrà tenere conto della propria posizione in riferimento: • alla propria porta • al diretto avversario • alla zona di campo dove si trova la palla L’errore più grave che il giocatore può commettere relativamente alla presa di posizione è di farsi sorprendere alle spalle; qualora ciò avvenga, sarà ben difficile che il difendente possa rimediare se non ricorrendo ad una azione fallosa “da cartellino”. MARCAMENTO È direttamente collegato alla presa di posizione. Sapere marcare un avversario significa avere la massima attenzione sui movimenti, mantenendo nei suoi confronti una distanza tale da impedire e limitare la sua azione tramite un contrasto o un anticipo. La tecnica di marcamento varia in funzione delle/a: • caratteristiche tecniche e fisiche dell’avversario • caratteristiche tecniche e fisiche di chi effettua la marcatura • posizione della palla in riferimento alla porta (marcatura stretta – marcatura allentata) L’errore che il giocatore non deve commettere nella marcatura a uomo o a zona è quello di differenziare (a seconda del contesto in cui si trova a marcare, cioè a uomo o nella zona), la distanza dall’avversario. In entrambe le situazioni la marcatura deve essere effettuata con i principi sopra esposti, non lasciando libertà, soprattutto in zona pericolosa, al diretto avversario. INTERCETTAMENTO E/O ANTICIPO E’ la diretta conseguenza dell’azione della presa di posizione e di marcamento. La differenza tra intercettamento e anticipo consiste nel fatto che l’intercettamento è definito come un’azione individuale che tende ad interrompere un’azione offensiva dell’avversario andando ad agire direttamente sulla traiettoria del pallone e non presuppone la vicinanza dell’avversario. L’anticipo si basa invece sul movimento anticipato del difensore sul diretto attaccante, andando così a riconquistare la palla o ad interrompere l’azione avversaria. 6

CONTRASTO È l’azione attraverso la quale si riconquista la palla. Gli elementi che lo caratterizzano sono: • la scelta di tempo, che deve essere corretta • la determinazione • l’equilibrio del corpo nell’esecuzione del gesto tecnico • la velocità di esecuzione Esistono due tipi di contrasto: diretto e indiretto. Il primo è quello sopra descritto, dove si registra contatto con l’avversario, il secondo è riferito al movimento attraverso il quale si riesce a mettere in zona d’ombra l’attaccante, impedendogli di ricevere un aggio diretto da parte del portatore di palla. DIFESA DELLA PORTA E’ il principio secondo il quale, in occasione di conclusioni verso la nostra porta, bisogna interporre il nostro corpo tra la palla e la porta in modo da dissuadere l’attaccante dalla conclusione (in quanto “non vede” la porta) o altresì in modo da respingere con il corpo la conclusione stessa. Tutti i giocatori (e non solo il portiere) sono chiamati in fase di non possesso e in misura variabile a seconda dei compiti loro assegnati dall’allenatore, ad assolvere a questo compito. Fase di possesso palla SMARCAMENTO Per smarcamento si intende la capacità di un atleta di smarcarsi là dove il compagno in possesso di palla lo può vedere e servire (zona luce). Lo smarcamento deve avvenire seguendo una traiettoria di corsa in diagonale, in modo che il corpo copra la palla. DIFESA E PROTEZIONE DELLA PALLA Per ottenere una difesa e una protezione efficace il giocatore dovrà sempre andare incontro alla palla e nell’effettuare lo stop dovrà mettere sempre il proprio corpo a difesa di essa. IL AGGIO È l’azione con la quale si trasmette la palla da un compagno ad un altro. Deve essere effettuato in modo veloce, preciso e rapido. Rispetto alla conduzione di palla il aggio permette di guadagnare spazio e tempo più rapidamente, risparmiando energie ed

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evitando il contrasto con l’avversario. Il aggio è un’arma as-

vimento valuti correttamente, in una frazione di secondo, tre ele-

sai preziosa per chi attacca in quanto può consentire in un solo

menti fondamentali:

colpo di superare più avversari.

- “quando” il possessore di palla è in grado di poterla trasmettere - “dove” portarsi a ricevere la palla (in zona luce)

GUIDA DELLA PALLA

- “come” effettuare il movimento (con corse in diagonale).

Con guida della palla si intende l’azione mediante la quale il gio-

Nel movimento di smarcamento il giocatore dovrà sempre tene-

catore conduce il pallone, mantenendone continuativamente il

re presente la posizione del proprio corpo rispetto alla palla ed al-

possesso da un punto all’altro del terreno di gioco. La guida del-

la porta avversaria. Tale movimento per gli attaccanti, o per chi si

la palla è l’azione che prelude ad un aggio, ad un tiro in por-

è proposto al loro posto, dovrà essere sempre in diagonale perché

ta oppure ad un dribbling, ovvero al superamento diretto palla al

solo in questo modo potrà percepire meglio la porta avversaria

piede dell’avversario.

(ad esempio con movimento di corto – lungo) o avvalersi del vantaggio di coprire la palla con il proprio corpo.

TIRO IN PORTA Il tiro in porta deve a mio parere essere soprattutto preciso, an-

Esempio di smarcamento in zona luce

che magari a parziale discapito della forza e della potenza. Affinchè le possibilità di successo siano più elevate il tiro deve essere effettuato con una esecuzione rapida .

SMARCAMENTO E MARCAMENTO Essendo il possesso di palla un principio generale di strategia di squadra, che vede coinvolto non soltanto il singolo portatore di palla quanto piuttosto l’intero collettivo, diventa rilevante in questo contesto la tecnica di smarcamento, ovvero la capacità dei

Esempio di movimento smarcante in diagonale in “lungo-corto”.

giocatori non direttamente in possesso di palla di portarsi con opportuni movimenti di corsa (effettuati preferibilmente in diagonale), in “zona luce” vale a dire in zone del campo che permettano al possessore di palla di trasmettere la stessa al compagno senza la possibilità per l’avversario di poter intervenire. Parimenti e al contrario, nella fase di non possesso, quando l’obiettivo primario diventa la riconquista del pallone, il marcamento, che può essere interpretato a uomo o a zona, diventa tecnica di fondamentale importanza per il calciatore chiamato a difendere. In questi anni di attività professionistica, dovendo allenare un concetto di gioco dove spazio e tempo sono elementi fondamen-

Legenda: Possessore di palla

tali, mi sono avvalso di diverse esercitazioni mirate all’apprendimento della tecnica di smarcamento e marcamento. LO SMARCAMENTO Lo smarcamento presuppone che il giocatore impegnato nel mo-

Giocatore avversario Smarcamento/Movimento senza palla Trasmissione di palla 7

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SCUOLA ALLENATORI TATTICA INDIVIDUALE

IL MARCAMENTO

In figura: 4 box 12x12 mt allineati lungo la linea laterale del cam-

Con il marcamento intendo limitare tempo e spazio agli avversa-

po d’allenamento.

ri per la riconquista della palla. Il marcamento può essere effettuato a uomo o a zona. Con marcamento a uomo intendo: a) mettersi fra la porta e l’avversario; b) poter vedere contemporaneamente palla e avversario. Dovendo scegliere fra i due è da preferire sempre l’avversario. Con marcamento a zona intendo: a) ogni giocatore è responsabile della zona di campo assegnata; b) si muove in questa zona a seconda della posizione della palla; c) aggredisce qualunque avversario che entri con la palla nella zona di propria competenza eccezion fatta per le situazioni di

ESERCIZI A COPPIE:

inferiorità numerica.

1) LUNGO-CORTO: (obiettivo: contromovimento) A (rosso) condu-

Vista l’evoluzione del gioco del calcio degli ultimi tre quattro an-

ce la palla dentro il quadrato ed effettua il aggio a B (blu)

ni è importante saper scegliere sempre bene quale tipo di marca-

che glielo detta tramite il contromovimento: lungo-corto. Il

mento effettuare.

aggio deve avvenire nel giusto tempo, quando B è in gra-

A mio giudizio il mix fra i due tipi di marcamento garantisce i ri-

do di ricevere la palla.

sultati migliori; proprio per questo il giocatore deve saper interpretare bene il concetto cosiddetto di “marcamento a uomo nella zona”. Con tale espressione s’intende il fatto che, all’interno della zona di competenza, il difensore ridurrà la distanza dall’avversario tanto più quanto più esso si avvicina alla nostra porta. Quando infine detto spazio si sarà fatto minimo a quel punto var-

In questo esercizio, come del resto in tutti i successivi, è molto im-

ranno i dettami e le regole della marcatura individuale.

portante lavorare sul tempo della giocata che deve avvenire

Sono giunto a questa convinzione anche in considerazione dell’e-

quando il giocatore in possesso di palla si trova in condizione di

sperienza derivante dal mio ato di calciatore professionista,

poterla trasmettere; A, leggendo il contromovimento del compa-

durante la quale mi sono trovato a dover marcare sia a uomo che

gno ed incrociandone lo sguardo, indirizza la palla in zona luce,

a zona giocatori con qualità tecniche, tattiche e fisiche diverse (vi-

laddove B si è smarcato.

sto che proprio in quegli anni si è avuta una radicale trasformazione tattica ando dalla marcatura a “uomo” a quella a “zona”).

2) CORTO-LUNGO: A (rosso) conduce la palla dentro il quadrato ed effettua il aggio a B (blu) che glielo detta tramite il con-

ESERCITAZIONI SVOLTE DURANTE LA STAGIONE RELATIVE AL CONCETTO DI SMARCAMENTO.

tromovimento: corto-lungo. I tempi di giocata sono da ricercare alla stessa maniera dell’esercizio precedente.

Le seguenti esercitazioni vengono proposte in progressione didattica in una prima fase in sezioni di campo delimitate (quadrati di 12 x 12 m. disposti lungo la linea laterale del campo, come in figura); successivamente, quando i giocatori avranno acquisito la sincronia dei tempi e una buona intesa, verranno effettuate su tutto il campo cercando di rispettare tempi e posizioni. 8

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3) FUORI-DENTRO: A (rosso) conduce la palla dentro il quadrato

2) A (rosso) conduce palla, dà a B (blu), che ha fatto il contromo-

ed effettua il aggio a B (blu) che glielo detta tramite il mo-

vimento e si propone. B scarica su A. C si propone nello spazio

vimento: fuori-dentro.

e riceve. Tutto avviene con il contromovimento di B che detta il aggio ad A.

4) DENTRO-FUORI : A (rosso) conduce la palla dentro il quadrato ed effettua il aggio a B (blu) che glielo detta tramite il contromovimento: dentro-fuori.

3) A (rosso) a a B (blu), che ha fatto il contromovimento e si propone. B scarica su A e si propone nello spazio. A in seguito gioca l’uno-due con C (giallo), che ha fatto il contromovimento, e a a B che riceve nello spazio. Tutto avviene con il contromovimento di B e di C che dettano il aggio ad A.

ESERCIZI A TERNE : 1) A (rosso) a a B (blu), che ha fatto il contromovimento, e si propone. B si appoggia a C (giallo). C cerca A. Tutto avviene con il contromovimento di B che detta il aggio ad A che in seguito sarà servito da C. L’obiettivo di questa e delle successive esercitazioni, che vedono

2) A (rosso), che è seguito da C (giallo), conduce palla, la a a

i tre giocatori impegnati alternarsi a riprodurre i vari movimen-

B (blu) e poi lo attacca in maniera semiattiva. B riceve e poi

ti, è quello di abituare i giocatori a smarcarsi con movimenti sem-

scarica a C che si è liberato in zona luce. C, infine, chiude il

plici o composti effettuati in diagonale (contromovimento) in zo-

triangolo con B che dopo il aggio si è a sua volta smarca-

na luce, nel rispetto del tempo di giocata, determinato dal gio-

to dietro le spalle di A con una corsa in diagonale.

catore in possesso di palla.

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SCUOLA ALLENATORI TATTICA INDIVIDUALE

ESERCITAZIONI SOTTO FORMA DI PARTITA FINALIZZATE AL MARCAMENTO E ALLO SMARCAMENTO Esercitazione n. 1 4 + 4 > 4 + 4 esterni posizionati in fase di attacco. Campo: 32 x 32 m.

A2 A1

Esercitazione n. 1 4 + 4 > 4 + 4 esterni posizionati in fase di attacco. Campo: 32 x 32 mt Esempio: situazione di marcamento (sempre stesso esercizio) dove A1 scambia con l’esterno di destra e si propone in situazione Regole e scopo del gioco

A2. B1 prende posizione e si va a trovare nell’eventualità del pas-

Lo scopo del gioco è realizzare il maggior numero di reti possibi-

saggio fra l’avversario (A2) e la porta.

le nella porta avversaria. Internamente si gioca a tre tocchi o a tocco libero. Gli esterni giocano ad un tocco o a due tocchi, creando superiorità numerica nella metà campo offensiva. A seconda del numero dei tocchi degli esterni, si vengono a dettare i tempi di marcamento e di smarcamento. Non è valido il aggio fra

B2

gli esterni. Non ci sono corner. Ogni volta che la palla viene allontanata l’allenatore ne introduce un’altra a centrocampo.

B1

A2

Variante: formazione di coppie fisse dove ognuno è responsabile del proprio avversario.

Esercitazione n. 1 4 + 4 > 4 + 4 esterni posizionati in fase di attacco. Campo: 32 x 32 m. Esempio di smarcamento dell’esercizio precedente dove A1 scambia con l’esterno di destra e si propone in situazione A2. 10

A1

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ESERCITAZIONE n. 2 - 8 > 8 con due jolly

mite smarcamento dai rossi, che giocano in possesso palla a 2-3

Campo: cerchio di diametro 20 m. Tempo di gioco: dai 4’

tocchi all’esterno del cerchio, e di restituirla a questi senza che i di-

agli 8’ min.

fensori riescano ad intervenire. Vince la coppia che nell’arco delle due fasi di gioco (attacco – in smarcamento- e difesa –in marcamento-) ottiene il miglior saldo di punteggio (es. blu batte gialli 6 palle rigiocate a 4). Il numero dei giocatori che partecipano all’esterno del cerchio può variare. Sarà tuttavia preferibilmente multi1

plo di 4, garantendo così un continuo ricambio di coppie all’inter-

2

no e all’esterno del cerchio. Bisogna infine ricordare che questa esercitazione può risultare condizionante dal punto di vista atletico, data l’alta intensità di gioco all’interno del cerchio.

Descrizione e regole del gioco

CONCLUSIONI

Gioco a 2-3 tocchi. Numero variabile di giocatori sia all’interno sia

Nel concludere queste mie note ritengo ancora una volta impor-

all’esterno del cerchio. Una squadra (rossi) si schiera all’esterno del

tante ribadire che l’evoluzione che il gioco ha avuto in questi ul-

cerchio per il possesso palla, aiutati dai due jolly (gialli) che agi-

timi anni deve, a mio avviso, spingere il tecnico a considerare con

scono all’interno e che dovranno cercare di effettuare molti movi-

crescente attenzione quegli aspetti di istruzione e formazione

menti di smarcamento per ricevere la palla. L’altra squadra (blu) di-

tecnica che agiscono direttamente sul bagaglio di conoscenze del

fende all’interno del cerchio. È valido il aggio fra gli esterni. I

singolo calciatore. Sarà quindi opportuno e produttivo recuperare

jolly, una volta in possesso di palla, non possono essere pressati dai

e potenziare in sede d’allenamento l’insegnamento e la didattica

giocatori avversari. Vince la squadra che in un predeterminato tem-

della tecnica applicata ( o tattica individuale), anche in funzione

po ha effettuato il maggior numero di aggi ai jolly.

propedeutica all’apprendimento della tattica collettiva e di reparto nelle due fasi di gioco. Proprio in quest’ottica ho deciso di de-

ESERCITAZIONE n. 3 - 2 > 2+8

dicare la mia attenzione alla tematica dello smarcamento e del

Campo: cerchio di diametro 10 m. Tempo: dai 2’ a 4’

marcamento, nella convinzione che questi aspetti costituiscano un momento sempre più importante nel gioco del calcio.

1 2

BIBLIOGRAFIA ESSENZIALE - Franco Ferrari - Elementi di tattica calcistica Vol. I - Marziali - Mora - La zona. Requisiti e didattica - www.ALLENATORE. NET - Modulo 4-4-2 - E. Puzzardini - Il goal nella filosofia - Stefano D’Ottavio - Insegnare il calcio - S. Folgueira - 1010 esercizi di difesa nel calcio

Descrizione e regole del gioco

- G. Leali - Calcio tecnica e tattica

Due coppie di giocatori (blu e gialli che si alternano in mini tem-

- S. Mazzali - La zona nel calcio

pi di gioco nelle fasi di attacco e di difesa) si affrontano all’inter-

- Il Notiziario del Settore Tecnico - numeri vari

no del cerchio con l’obiettivo, per chi attacca, di ricevere palla tra-

- Il Nuovo Calcio - numeri vari 11

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SCUOLA ALLENATORI PREPARAZIONE FISICA

VAM: DALLA TEORIA ALLA PRATICA di Michele la*

a capacità del calciatore d’utilizzare la “via” aerobi-

Massima Potenza Aerobica Funzionale (PAMF) e Massi-

ca per la produzione d’energia e l’importanza di

ma Velocità Aerobica (VAM): è la potenza dell’esercizio che

questa nel modello prestativo del calcio sono tut-

consente di raggiungere il vostro VO2max è definita come la Mas-

t’oggi oggetto di discussione. Il seguente lavoro pro-

sima Potenza Aerobica Funzionale (PAMF). Può essere considera-

pone un’analisi dei più recenti studi per un utilizzo

ta come una potenza effettiva e, in questo caso, si esprime in

appropriato e mirato degli esercizi atti a migliorare

“watts”, sia nella velocità di corsa, sia nel nuoto, sia nel ciclismo.

le capacità aerobiche. Verrà posto l’accento in par-

Nel nostro caso, la nomineremo spesso utilizzando la sua forma

ticolare su alcune tipologie d’esercizio che hanno attirato il no-

contratta: VAM, Velocità Aerobica Massimale, che viene misurata

stro interesse e i nostri studi.

in km.h-1, in m.min -1 o in m.s -1.

L

Nell’allenamento, più che la conoscenza del VO2max, è la velociCENNI DI LETTERATURA SPORTIVA

tà aerobica massimale che è indispensabile conoscere per dosare meglio le velocità di corsa più adatte allo sviluppo di determina-

Capacità aerobica: è la quantità totale d’energia che l’orga-

ti obiettivi. La VAM deriva dalla combinazione del VO2max (PAM)

nismo è in grado di liberare grazie all’apporto e all’utilizzo del-

con l’economia di corsa. Quest’ultima può essere definita come

l’ossigeno; è un’entità di impossibile determinazione concreta

l’energia spesa ad una data velocità. In altre parole, meno spen-

in quanto essa dipende dalle riserve totali di “carburanti” pre-

dete per correre ad una determinata velocità, più la vostra corsa

senti nell’organismo, quali glucidi, lipidi e, nei casi estremi, pro-

è efficace. Negli adulti, esistono diverse efficienze di corsa che ri-

teine, e del “comburente” necessario alla loro combustione,

sultano molto individualizzate e che possono differire tra loro di

l’ossigeno.

un 5%. Così, conoscendo la vostra VAM e considerando l’ econo-

Massima Potenza Aerobica (PAM): è la massima quantità

mia di corsa “media”, è possibile estrapolare il vostro VO2max

d’ossigeno che l’organismo può utilizzare nell’unità di tempo nel

utilizzando l’equazione calcolata da Leger e Mercier:

corso di un esercizio muscolare intenso e di lunga durata. Questa

VO2max(ml.kg- 1.min- 1)=VAM(km/h)x3.5

è definita anche come massimo consumo d’ossigeno, spesso com-

Inversamente, è possibile estrapolare la vostra VAM partendo dal-

pare con il simbolo VO2 max. La PAM rappresenta dunque il de-

la conoscenza del vostro VO2max:

bito massimo o la massima potenza del metabolismo aerobico.

VAM(km/h)=VO2max(ml.kg- 1.min- 1)/3.5.

Quando l’intensità di un attività muscolare aumenta progressiva-

La Resistenza Aerobica

mente, il consumo d’ossigeno aumenta parallelamente fino a

La resistenza aerobica può essere definita in due modi:

raggiungere un plateau massimo al di sopra del quale tutti gli ul-

- sia come la percentuale di VO2max o della VAM suscettibile

teriori aumenti di potenza dell’esercizio non provocano effetti sul

d’essere mantenuta durante una determinata durata dell’eserci-

consumo d’ossigeno. Questo plateau è definito massimo consu-

zio; per esempio correre 12 minuti ad una percentuale più alta

mo d’ossigeno e ha dei limiti evidenti:

possibile della VAM;

- trasporto dell’ossigeno attraverso il sistema cardio-vascolare dai polmoni fino ai muscoli sollecitati; - suo utilizzo da parte delle fibre muscolari sollecitate. 12

*Tesi di fine studio del Corso Preparatore Atletico 2002/2003.

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Pagina 13

- sia come la durata dell’esercizio suscettibile d’essere mantenu-

La prova VAMEVAL è stata realizzata per rispondere alle critiche

ta ad una percentuale determinata della VAM; per esempio fis-

espresse dagli utenti della prova progressiva di corsa su pista del-

sare una velocità che corrisponde all’80,85,90 perfino al 100%

l’Università di Montreal (Leger e Boucher,1980). Sul piano fisiolo-

della VAM e misurare la durata mantenuta o la distanza percor-

gico, le due prove si rivelano rigorosamente identiche ma si diffe-

sa a questa velocità.

renziano sensibilmente sul piano delle modalità di svolgimento

Nei due casi, la conoscenza della VAM si rivela più utile e più fa-

del loro protocollo che permettono una migliore accessibilità in

cile da utilizzare di quella del VO2max e permette anche, nell’al-

favore della prova detta VAMEVAL.

lenamento, di gestire meglio le andature utili alla corsa.

Le differenze sono illustrate nella tabella 1

METODI DI VALUTAZIONE DELLA MASSIMA POTENZA AEROBICA In letteratura troviamo molti protocolli di test che propongono di misurare le capacità aerobiche dell’atleta. Bisogna comunque ricordare che sono tutti metodi di misura indiretti, comparabili solo a se stessi e non a valori oggettivi; questo sottolinea l’importanza d’utilizzare sempre lo stesso test qualunque sia la preferenza.

PROVE

VAMEVAL

UNIVERSITA’ DI MONTREAL

Durata di ogni palier

1 minuto

2 minuti

Aumento della velocità

0.5 km/h per palier

1 km/h per palier

Intervalli dei bip sonori

20 metri

50 metri

Tabella n.1

Propongo due test che sembrano i migliori per il calcolo della massima velocità aerobica (VAM) :

• Sul piano della validità, l’aumento progressivo della velocità è

- VAMEVAL: di Cazorla (1990,1991).

rigorosamente identico nei due casi, ciò autorizza il VAMEVAL a

- NAVETTA: di Leger (1982,1984,1985).

beneficiare indirettamente dell’importante lavoro sperimentale

VAMEVAL Figura n° 1 – Comparazione Prova Léger et Boucher (1980) e VAMEVAL (1990)

di convalida della prova di Leger e Boucher per calcolare il VO2max. Un incremento di mezzo km/h ogni minuto permette di modulare meglio l’intensità e di conseguenza, consente un migliore adattamento della persona valutata e una VAM raggiunta più precisa e più prossima a quella massimale individuale; da ciò il nome della prova “VAMEVAL”. • Sul piano dell’accessibilità, la misura degli intervalli di venti metri previsti nel VAMEVAL necessita soltanto di un nastro metrico. Infine, è sufficiente un unico nastro sonoro per svolgere il test NAVETTA e il VAMEVAL. L’unica condizione del nastro è che lo stesso debba superare i 18 km/h previsti dal “NAVETTA” visto che la VAM su pista risulterà maggiore di quella del “NAVETTA”. Questa prova ha lo scopo di valutare il vostro massimo consumo d’ossigeno così come la velocità di corsa alla quale essa si raggiunge. Questa velocità critica è definita come la vostra velocità aerobica massimale (VAM). Spazi e materiali necessari: 1. Una pista di 200 metri, sul quale vengono piazzati ogni 20 metri dei riferimenti. 2. Un registratore a nastro. Per verificare l’affidabilità del regi13

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SCUOLA ALLENATORI PREPARAZIONE FISICA

stratore, fate riferimento al minuto di prova all’inizio della re-

giunto i risultati del test: tabelle da 1 a 6. Queste tabelle con-

gistrazione del nastro. Confrontate la durata del minuto verifi-

sentono di estrapolare dal palier ottenuto il massimo consumo

cato con quello ottenuto con un cronometro. Nel caso in cui ve-

d’ossigeno in funzione all’età.

rificate una differenza in più o in meno, fate delle modifiche

Svolgimento della prova

utilizzando la seguente formula:

Le velocità di corsa sono stabilite dalla cassetta VAMEVAL che

Velocità corretta = Velocità rilevata alla fine del test

emette dei suoni ad intervalli calcolati. Ad ogni bip, dovete rego-

(km/h)x60/Durata realmente cronometrata dal minuto verifica-

lare la vostra velocità trovandovi esattamente nei pressi di uno

to (in secondi).

dei riferimenti posti ogni 20 metri su di una pista di 200 metri.

Esempio: la durata del minuto che è stata cronometrata risulta

Una precisione di circa due metri è sufficiente. Questo adatta-

essere non di 60 secondi ma di 61 secondi e 22 centesimi e si è

mento è realizzabile facilmente dopo uno o due giri. Fermatevi

raggiunto nella prova il palier 17 e 45s. Collegandovi alla tabel-

quando non potete più trovarvi nei pressi del riferimento al suo-

la 4, otterrete una velocità aerobica massimale di 16.9 km/h. La

no del “bip” che corrisponde a quel determinato palier. Riportate

vostra velocità corretta è quindi:

il numero dell’ultimo palier raggiunto come il tempo trascorso in

VC = 16.9x60/61.22 = 16.56 km/h arrotondati a 16.6 km/h.

quest’ultimo (i secondi). Questo è il vostro risultato.

3. Se effettuate la prova collettivamente: un amplificatore permette la percezione dei bip e delle indicazioni fornite dalla re-

su un campo di calcio, tracciate un rettangolo di 40 metri di lun-

gistrazione. In mancanza dell’amplificatore, ponetevi in prossi-

ghezza e 38.20m di larghezza. Se possibile sfruttate le linee late-

mità del registratore e ripetete ogni bip con un fischio e rivela-

rali del campo. Esattamente al centro dei due lati più corti del ret-

te ad alta voce il palier indicato.

tangolo, cioè a 19.10 m. piantate un paletto che diventerà il cen-

4. Se svolgeteli test individualmente conviene utilizzare un mini5. Una cassetta che contenga il protocollo della prova. Distribuita da: C. R. E. S. S. BORDEAUX

.

6. Le tabelle specifiche che consentono di ricavare dal palier rag-

Figura n° 2 Pista di 200 metri

tro del raggio di due semi cerchi (r = 19.10 m). Con l’ausilio di un nastro metrico o di una corda di 19.10 m. tracciate questi semi-

registratore (walk-man).

14

Per “costruirvi” la pista consigliamo il seguente metodo:

cerchi alle due estremità del rettangolo. Così otterrete una pista di 200 metri. A quel punto vi basterà misurare bene ogni intervallo di 20 metri della stessa pista.

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Tabella 2: PROVA PROGRESSIVA DI CORSA CONTINUA CON PALIER DI UN MINUTO: VAMEVAL, PALIER da 1 a 5 All’inizio del test due minuti per regolare bene la vostra velocità di corsa con i bip sonori. Paliers indicati dalla cassetta Palier 1 15s 30s 45s Palier 2 15s 30s 45s Palier 3 15s 30s 45s Palier 4 15s 30s 45s Palier 5 15s 30s 45s

Velocità (km/h) Durata intervallo corrispondente ogni 20 metri 8.5 km/h 8.6 8.000 8.8 8.9 9.0 km/h 9.1 7.579 9.3 9.4 9.5 km/h 9.6 7.200 9.8 9.9 10.0 km/h 10.1 6.857 10.3 10.4 10.5 km/h 10.6 6.545 10.8 10.9

VO2max 18 anni e + 29.8 30.2 30.6 31.1 31.5 31.9 32.4 32.8 33.3 33.7 34.1 34.6 35.0 35.4 35.9 36.3 36.8 37.2 37.6 38.1

Velocità (km/h) Durata intervallo corrispondente ogni 20 metri 11.0 km/h 11.1 6.261 11.3 11.4 11.5 km/h 11.6 6.000 11.8 11.9 12.0 km/h 12.1 5.760 12.3 12.4 12.5 km/h 12.6 5.538 12.8 12.9 13.0 km/h 13.1 5.533 13.3 13.4

Paliers indicati dalla cassetta Palier 11 15s 30s 45s Palier 12 15s 30s 45s Palier 13 15s 30s 45s Palier 14 15s 30s 45s Palier 15 15s 30s 45s

Velocità (km/h) Durata intervallo corrispondente ogni 20 metri 13.5 km/h 13.6 5.143 13.8 13.9 14.0 km/h 14.1 4.966 14.3 14.4 14.5 km/h 14.6 4.800 14.8 14.9 15.0 km/h 15.1 4.645 15.3 15.4 15.5 km/h 15.6 4.500 15.8 15.9

VO2max 18 anni e + 47.3 47.7 48.1 48.6 49.0 49.4 49.9 50.3 50.8 51.2 51.6 52.1 52.5 52.9 53.4 53.8 54.3 54.7 55.1 55.6

Tabella 5: VAMEVAL, PALIER da 16 a 20

Tabella 3: VAMEVAL, PALIER da 6 a 10 Paliers indicati dalla cassetta Palier 6 15s 30s 45s Palier 7 15s 30s 45s Palier 8 15s 30s 45s Palier 9 15s 30s 45s Palier 10 15s 30s 45s

Tabella 4: VAMEVAL, PALIER da 11 a 15

VO2max 18 anni e + 38.5 38.9 39.4 39.8 40.3 40.7 41.1 41.6 42.0 42.4 42.9 43.3 43.8 44.1 44.8 45.2 45.5 45.9 46.4 46.8

Paliers indicati dalla cassetta Palier 16 15s 30s 45s Palier 17 15s 30s 45s Palier 18 15s 30s 45s Palier 19 15s 30s 45s Palier 20 15s 30s 45s

Velocità (km/h) Durata intervallo corrispondente ogni 20 metri 16.0 km/h 16.1 4.364 16.3 16.4 16.5 km/h 16.6 4.235 16.8 16.9 17.0 km/h 17.1 4.114 17.3 17.4 17.5 km/h 17.6 4.000 17.8 17.9 18.0 km/h 18.1 3.892 18.3 18.4

VO2max 18 anni e + 56.0 56.4 56.9 57.3 57.8 58.2 58.6 59.1 59.5 59.9 60.4 60.8 61.3 61.7 62.1 62.6 63.0 63.4 63.9 64.3

15

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SCUOLA ALLENATORI PREPARAZIONE FISICA

Tabella 6: VAMEVAL, PALIER da 21 a 25 Paliers indicati dalla cassetta Palier 21 15s 30s 45s Palier 22 15s 30s 45s Palier 23 15s 30s 45s Palier 24 15s 30s 45s Palier 25 15s 30s 45s

Velocità (km/h) Durata intervallo corrispondente ogni 20 metri 18.5 km/h 18.6 3.789 18.8 18.9 19.0 km/h 19.1 3.692 19.3 19.4 19.5 km/h 19.6 3.600 19.8 19.9 20.0 km/h 20.1 3.512 20.3 20.4 20.5 km/h 20.6 3.429 20.8 20.9

Test NAVETTA di 20 metri con palier di un minuto. VO2max 18 anni e + 64.8 65.2 65.6 66.1 66.5 66.9 67.4 67.8 68.3 68.7 69.1 70.0 70.0 70.4 70.9 71.3 71.8 72.2 72.6 73.1

Lo scopo della prova è di valutare la vostra massima potenza aerobica ,ultimo palier raggiunto, tramite la quale si raggiunge il massimo consumo d’ossigeno. Il risultato dell’ultimo palier, permette l’estrapolazione del vostro VO2max attraverso determinate tabelle. Il limite principale di questa prova è costituito dall’impossibilità di utilizzare la velocità di corsa che corrisponde all’ultimo palier completato per pianificare, ad esempio, le velocità di corsa di esercitazioni e allenamenti che differiscono dalle navette. In pratica, i continui arresti e cambi di direzione previsti dal protocollo del navetta “falsano” la VAM, perché le continue accelerazioni e decelerazioni previste richiedono un costo energetico superiore a quello che effettivamente viene richiesto percorrendo lo stesso numero di metri in linea (Bisciotti e coll., 2000). Per ovviare a questo inconveniente bisogna utilizzare la seguente formula di conversione che permette di ricavare dal “NAVETTA”, in modo affidabile, il valore reale della VAM (Bisciotti, 2002): 1.502xvelocità del palier raggiunto – 4.0109 ES: palier raggiunto = 12, velocità di percorrenza di 14 km/h, Formula di conversione: 1.502x14 – 4.0109 = 17km/h. Il test si può eseguire su un campo da calcio. Vengono tracciate sul

Tabella 7: VAMEVAL, PALIER da 26 a 30 Paliers indicati dalla cassetta Palier 26 15s 30s 45s Palier 27 15s 30s 45s Palier 28 15s 30s 45s Palier 29 15s 30s 45s Palier 30 15s 30s 45s

16

Velocità (km/h) Durata intervallo corrispondente ogni 20 metri 21.0 km/h 21.1 3.349 21.3 21.4 21.5 km/h 21.6 3.273 21.8 21.9 22.0 km/h 22.1 3.200 22.3 22.4 22.5 km/h 22.6 3.130 22.8 22.9 23.0 km/h 23.1 3.064 23.3 23.4

VO2max 18 anni e + 73.5 73.9 74.4 74.8 75.3 75.7 76.1 76.6 77.0 77.4 77.9 78.3 78.8 79.2 79.6 80.1 80.5 80.9 81.4 81.8

campo due linee parallele situate a 20 metri l’una dall’altra. La lunghezza di queste linee è proporzionale al numero di giocatori testati. La prova consiste nel realizzare il maggior numero possibile di andate e ritorni a velocità progressivamente crescenti. Le velocità sono regolate per mezzo di un nastro sonoro che emette suoni ad intervalli regolari. Ad ogni bip, si deve adattare la velocità per trovarsi ad una delle estremità del tracciato di venti metri. La prova inizia lentamente, a 8 km/h, ma la velocità aumenta progressivamente di 0.5 km/h ogni minuto. L’obiettivo è di completare il maggior numero di palier di un minuto. Fermatevi quando non siete più in grado di seguire il ritmo imposto. Da uno a due metri al massimo di ritardo sono ammessi a condizione di essere in grado di mantenere il ritmo imposto dal segnale sonoro. Si consiglia pertanto di tracciare altre due linee parallele situate all’interno della superficie del terreno della prova, rispettivamente a due metri dalla linea di ogni estremità. Se il ritardo aumenta e diventa progressivamente uguale o superiore a due metri senza la possibilità di colmarlo, fermate la prova immediatamente. Riportate allora l’ultimo palier emesso dal nastro sonoro. Questo è il vostro risultato. La durata to-

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tale della prova dipende principalmente dalla potenza aerobica massimale di ognuno. Figura n°3 – TEST NAVETTA Materiali che occorrono: 1) un registratore di cui è necessario controllare la velocità di scorrimento. Per fare ciò, è possibile misurare un minuto all’inizio della registrazione. Uno sfasamento di più o meno 0.5 secondi è ammesso. Uno sfasamento maggiore o minore vi obbliga ad aumentare o diminuire la distanza tra le due linee parallele. Per calcolare tale distanza utilizzate la tabella n. 8 ; 2) una cassetta registrata del protocollo della prova;

Figura 3: se il vostro registratore è affidabile, delimitate la superficie con due linee parallele situate a venti metri l’una dall’altra. Altrimenti, consultate la tabella di correzione.

3) una tabella da cui dedurre i risultati. Tabella 8: dopo aver verificato la velocità di scorrimento del vostro registratore, adattate eventualmente la distanza tra le due linee parallele da tracciare sul terreno utilizzando la tabella qui sotto. Se il minuto controllato corrisponde ai 60

Durata del minuto Correzione Durata del minuto Correzione controllato dal della distanza tra controllato dal della distanza tra vostro registratore le linee parallele vostro registratore le linee parallele (sec.) (metri) (sec.) (metri)

co valore che cambia è il massimo consumo d’ossigeno estrapo-

55.0 55.5 56.0 56.5 57.0 57.5 58.0 58.5 59.0 59.0

lato in funzione dell’età: VO2max. Abbiamo considerato soltanto

Tabella 8

secondi del cronometro mantenete i venti metri previsti. Tabelle 9 – 10: TEST NAVETTA CON PALIERS DI UN MINUTO I paliers indicati attraverso il nastro sonoro, la velocità corrispondente (km/h), la durata dell’intervallo ogni venti metri corrispondono agli stessi valori indicati delle tabelle del VAMEVAL. L’uni-

20.2 20.3 20.5 20.7 20.8 21.0 21.2 21.3 21.5 21.7

60.5 61.0 61.5 62.0 62.5 63.0 63.5 64.0 64.5 65.0

18.3 18.5 18.7 18.8 19.0 19.2 19.3 19.5 19.7 19.8

il VO2max di coloro che hanno 18 anni e più (unico valore!). Tabella 9 Palier 1

Palier 2

Palier 3

Palier 4

Palier 5

Palier 6

Palier 7

Palier 8

Palier 9

Palier 10

26.6 24.3 25.1 25.8

26.6 27.3 28.1 28.8

29.6 30.3 31.1 31.8

32.6 33.3 34.1 34.8

35.6 36.3 37.1 37.8

38.6 39.3 40.1 40.8

41.6 42.3 43.1 43.8

44.6 45.3 46.1 46.8

47.6 48.3 49.1 49.8

50.6 51.3 52.1 52.8

Palier 11

Palier 12

Palier 13

Palier 14

Palier 15

Palier 16

Palier 17

Palier 18

Palier 19

Palier 20

53.6 54.3 55.1 55.8

56.6 57.4 58.1 58.9

59.6 60.4 61.1 61.9

62.6 63.4 64.1 64.9

65.6 66.4 67.1 67.9

68.6 69.4 70.1 70.9

71.6 72.4 73.1 73.9

74.6 75.4 76.1 76.9

77.6 78.4 79.1 79.9

80.6

Tabella 10

17

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SCUOLA ALLENATORI PREPARAZIONE FISICA

TLIM VO2MAX

spettando una durata d’allenamento uguale alla metà del TLIM

Questa prova consiste nel determinare il tempo limite in cui si può

VO2max, ripetere al massimo 5 frazioni della durata uguale alla

mantenere la VAM o vVO2max (Billat), è utilizzata anche come

metà del TLIM VO2max. I tempi di recupero si aggirano intorno al

prova di verifica del VAMEVAL. La prova può essere proposta 48

60% dalla VAM e sono uguali ai tempi limite delle frazioni corse al

ore dopo aver realizzato un test progressivo per la determinazio-

100% del vVO2max (Billat e coll.,1996). Ad esempio, per un atleta

ne della VAM, l’atleta effettua questa prova al tempo limite della

che ha un TLIM VO2max di 4 minuti, il suo allenamento frazionato

vVO2max (100%). Il riscaldamento è di 15-20 minuti al 60% del-

sarà composto da 5 ripetizioni di 2 minuti alla vVO2max; invece, co-

la VAM, poi in 20 secondi l’atleta raggiunge la sua massima velo-

lui che ha un TLIM VO2max uguale a 11 minuti, potrà fare 5 ripeti-

cità aerobica e la mantiene il più possibile (tempo limite di VAM).

zioni di 5 minuti e 30secondi alla vVO2max. E’ possibile in questo

La distanza e il tempo impiegato a questa intensità possono co-

modo sollecitare più a lungo la massima potenza aerobica e, di

stituire la base del calcolo dei diversi allenamenti frazionati a di-

conseguenza, il suo miglioramento è condizionato dal tempo di la-

verse intensità espresse in percentuale della VAM. A parità di mas-

voro al massimo consumo d’ossigeno. Le cause fisiologiche di una

simo consumo d’ossigeno, si possono verificare in due atleti feno-

simile variazione del valore del tempo limite a vVO2max dipendo-

meni diversi: quelli che riescono a mantenere il “tempo limite al

no dalla capacità lattacida dello sportivo. Per spiegare questa dif-

VO2max” per lungo tempo (più di 6 minuti) e quelli che non ci ri-

ferenza che esiste riguardo la VAM, è stato dimostrato che esiste

escono. In effetti, se la nozione di massimo consumo d’ossigeno è

una correlazione tra la capacità di sostenere un’alta percentuale

conosciuta da più di 80 anni, il tempo di mantenimento della stes-

del massimo consumo d’ossigeno e la partecipazione del metabo-

sa è stato un po’ trascurato. Questo dato nella programmazione

lismo anaerobico lattacido. Questa capacità è il secondo criterio di

attuale dell’allenamento non può assolutamente essere trascura-

stima della resistenza aerobica, questa volta sottomassimale, a una

to. Alcuni autori stimano tale tempo in una ventina di minuti sen-

velocità inferiore alla VO2max. Queste qualità del metabolismo ae-

za sapere che il tempo di mantenimento può essere differente da

robico di un atleta sono misurate (valutate) attraverso la soglia

un soggetto all’altro e può evolversi con l’allenamento parallela-

anaerobica o soglia lattacida. Si tratta di capire dopo quanto tem-

mente al massimo consumo d’ossigeno! Per tale motivo è nata l’e-

po (di mantenimento della VAM) l’acido lattico inizia ad aumenta-

sigenza di misurare il TLIM VO2max, che ha come obiettivo la con-

re in modo evidente al di sopra del valore soglia; questo accresci-

valida di un nuovo criterio di resistenza aerobica: il tempo di man-

mento testimonia una mancanza della resintesi dell’ATP nel meta-

tenimento (tempo limite) del massimo consumo d’ossigeno.

bolismo aerobico per soddisfare la potenza dell’esercizio.

Si è osservata una notevole differenza interindividuale del TLIM VO2max, le durate variavano da 4 a 11 minuti, ripartite abbondantemente intorno ai 6 minuti. Questi dati potrebbero spiegare il perché due sportivi rispondono in modo diverso ad un allenamento frazionato composto ad esempio di 5 ripetizioni di 3 minuti corsi al 100% della VAM alternati a 3 minuti corsi al 60% della vVO2max. in effetti, per colui che ha un TLIM VO2max di 11 minuti, i 3 minuti di corsa al 100% della VAM rappresentano un carico d’allenamento relativamente modesto; ma per colui che avrà un TLIM VO2max di 4 minuti, i tre minuti di corsa al VO2max costituiscono un carico di allenamento notevole (Billat e coll., 1996). Il tempo limite alla velocità aerobica è utilizzato per ottimizzare l’allenamento e cercare di migliorare il più possibile il massimo consumo d’ossigeno. E’ stato dimostrato che è possibile negli atleti, ri18

Test navetta

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Alcuni principi da conoscere

Tabella n.12. - Indicazioni generali per l’allenamento - per-

La Frequenza

centuali medie della vostra velocità aerobica massimale

La frequenza delle sedute dipende dall’intensità e dalla durata dei

(VAM) e della vostra frequenza cardiaca massimale (FC

loro contenuti. I fenomeni di esaurimento e ricostituzione delle ri-

max.) e loro impatti fisiologici in funzione del vostro livel-

serve energetiche e quelli del limite d’attivazione dei diversi me-

lo di condizione fisica. Raccomandiamo di calcolare la VAM

tabolismi energetici risultano determinanti nel conseguimento di

all’inizio della stagione agonistica e da quel momento al-

determinati obiettivi e di conseguenza condizionano la frequenza

meno ogni due mesi. In funzione della VAM creare dei grup-

degli allenamenti.

pi di lavoro omogenei. % medie % medie dalla della VAM FC max

Tabella n.11 - Durate dei recuperi Anaerobico alattacido

24h

Capacità aerobica

24h

Forza veloce

24/36h

Forza massima

48h

Massima Potenza Aerobica

48/72h

Anaerobico lattacido

72h

60 – 70

10 – 15 min. di - recupero attivo corsa continua - raccomandato dopo un esercizio lattacido!

65 – 69

71 – 79

Durata che può - riscaldamento che preessere mantenu- cede l’allenamento ta per molto tem- - velocità di corsa favopo revoli alla ripresa delle attività all’inizio del anno agonistico - miglioramento della capacità aerobica

70 – 79

80 – 89

Durate lunghe. Corse continue

80 – 89

90 –97

Intervallati lun- - aumento importante ghi. del lattato, tendenza Durate superiori anaerob. Lattacida. a 6 min* 3 o 4. - sviluppo misto: resirecuperi corti: stenza e massima podue o tre minuti tenza aerobica.

de sicuramente dalle capacità individuali che è necessario conoscere bene all’inizio, per personalizzare il lavoro prima d’iniziare un campionato e in seguito per modificare le intensità di lavoro tenendo conto dei risultati dei test. Partendo dalla conoscenza della VAM, diversi studi permettono attualmente di determinare

Risposte fisiologiche

50 – 55

L’intensità L’intensità dell’esercizio è il punto più delicato da gestire. Dipen-

Durata e caratteristiche degli esercizi

l’intensità con la quale conviene allenarsi per abituare l’organismo allo stress fisiologico della competizione:

- inizia a comparire acido lattico - tendenza aerobica: raccomandato all’inizio della stagione sportiva - sviluppo efficace della resistenza aerobica

90 – 100

98 – FC max Intervallati medi: - accumulo rapido del Durate da 2 a 4 latt. min*4 o 6. rec. - sviluppo misto: massilunghi: 2 a 5 min. ma potenza aerobica e capacità lattacida. Intervallati corti > 100 fino FC max tipo 10s di corsa - massima sollecitazione a 120% - 20s di recupero di tutti i sistemi che ivo permettono il trasporto - Altri esempi: e l’utilizzo di ossigeno. 10-10, 15-20, - sviluppo efficace della 15-15. massima potenza aero- corse ad anda- bica senza eccessiva ture variabili ti- produzione di lattato po fartlek da 15 - sviluppo della capacità a 20 minuti. anaerobica alattacida 19

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SCUOLA ALLENATORI PREPARAZIONE FISICA

ALCUNI METODI DI ALLENAMENTO

Tempi da dedicare ai vari esercizi I tempi da dedicare ad ogni esercizio sono inversamente proporzio-

Il Fartlek

nali all’intensità di quest’ultimo. Più l’intensità è elevata, più la du-

All’origine il Fartlek era una corsa di lunga durata (20-25’) su ter-

rata deve essere accorciata ma rimanere sufficiente per sollecitare i

reni con varie pendenze, che inducevano cambi di ritmo e diffe-

sistemi fisiologici scelti. In generale gli esercizi che permettono di

renti andature.

migliorare la potenza aerobica devono essere corti: da tre a nove mi-

• il Fartlek modificato

nuti, ripetuti da 2 a 5 volte secondo il livello d’allenamento, realiz-

La corsa su terreni con diverse pendenze era difficile da quan-

zati a delle intensità alte, anche superiori al 100% della VAM.

tificare e soprattutto da controllare, allora si è pensato di crea-

L’Alternanza esercizio – recupero

re un percorso su un campo di calcio regolamentare, per i cal-

La quantità e la qualità del recupero è fondamentale per inne-

ciatori, dove effettuare il Fartlek. Si può, su un campo regola-

scare i processi fisiologici adatti ad un determinato allenamento,

mentare: 105m. x 68m., tracciare facilmente un pista di circa

almeno quanto l’esercizio stesso. Dalla gestione della sua natura

300m.:

e della sua durata, in stretta interazione con l’intensità e la dura-

- a partire dalla bandierina del calcio d’angolo si misurano 10m.

ta degli esercizi che lo precedono o che lo seguono, dipendono gli

sulla linea del fallo laterale più 4.5m. verso l’interno del campo;

impatti fisiologici che si spera di centrare! Il recupero deve per-

si pone un conetto A che quindi si trova a 42.5m. dalla linea del

mettere la ricostituzione delle riserve energetiche utilizzate dal-

centrocampo;

l’esercizio e l’eliminazione dei “metaboliti” prodotti.

- a partire dallo stessa bandierina del calcio d’angolo si misura-

Per quanto riguarda la durata, in generale, secondo gli obiettivi ri-

no 10m. sulla linea di fondo più 4.5m. verso l’interno del cam-

cercati, nell’allenamento si utilizzano dei recuperi detti completi

po; si pone un conetto C che si trova a 24m. dall’asse immagi-

che devono permettere la totale ricostituzione delle riserve ener-

naria che a per il centro della linea di fondo;

getiche utilizzate. Quando i recuperi sono incompleti solo una parte delle riserve energetiche viene ricostituita.

- si pone un terzo conetto B tracciando tra A e C 1/4 di cerchio, questo 1/4 di cerchio misura 8.6m [(5.5m. x 2 x 3.14) /4].

Per quanto riguarda la natura, se nella ricostituzione di alcune riserve

1/4 di pista quindi misura 42.5+8.6+24=75.1m.; procedendo co-

energetiche (ATP - e glicogeno) si verifica un arresto completo del-

sì per i 4 angoli del campo, si ottiene una pista di 300m.

l’esercizio il recupero è detto ivo, invece quando l’eliminazione

Con questa pista si può lavorare in diversi modi.

del lattato prodotto attraverso alcuni esercizi può essere accelerata mantenendo un intensità moderata (50 – 60 % della VAM: velocità di recupero attivo ”VRA”), il recupero viene definito attivo. Per poter proporre sequenze di esercizi, è necessario quindi conoscere bene le durate necessarie per ricostituire le riserve energetiche utilizzate negli esercizi (tabella n. 13). Tabella n. 13: durate necessarie per ricostituire completamente le principali riserve metaboliche dell’organismo. Totale ricostruzione delle riserve in:

Recupero: durata

Ossigeno ATP – Glicogeno

10 a 15s 2 a 3min 36 a 48ore

ivo ivo ivo o attivo d’intensità Debole meno del 50%VAM

Eliminazione dell’acido lattico

1h a 1h30 12 a 20min

ivo Attivo (50 – 60% VAM)

20

Recupero: natura

Figura n°4 – Pista di 300 metri

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• Corsa di 15mn al 65% della VAM con delle accelerazioni di 75m

pero, il volume è di 2x10 o 12minuti intervallati da due minuti

per un giocatore che ha una VAM di 18 km/h, una velocità di 12

di marcia;

km/h rappresenta suppergiù il 65% della sua VAM, ossia 1mn 30”

- in tutte le prime sedute di lavoro aerobico all’inizio della sta-

ogni giro di 300m.

gione, il volume di lavoro è allora di 3x10 o 12minuti fino a 2x25

-1giro in 1’30’’ più una corsa al 100% della VAM per 75m (1/4 di

o 30minuti di corsa (poco utilizzato).

campo) ossia 15’’;

Esempio: per un atleta che ha una VAM di 18.6 km/h : 2x20min al

-1giro in 1’30’’ più una corsa al 100% della VAM per 75m;

60% della VAM sono circa 11.5 km/h.

-il tutto per 15minuti.

• Lavoro intorno all’80% della VAM

• Corsa di 21 min. al 65% della VAM + accelerazioni di un giro

Questo tipo di lavoro è molto utilizzato nel calcio perché corri-

Il giocatore effettua 3 giri a 12 km/h, ossia il 65% della VAM, più

sponde pressappoco alla velocità di soglia del calciatore (in media).

1 giro al 100% della VAM (18 km/h), più 3 giri a 12 km/h e così

Quando lo si deve utilizzare?

di seguito:

- All’inizio della stagione dopo il lavoro continuo al 60%.

>3 giri a 12 km/h ossia 4’30’’

>1 giro a 18 km/h ossia 1’

Questo lavoro può essere considerato come costruzione di una

>3 giri a 12 km/h ossia 4’30’’

>1 giro a 18 km/h ossia 1’

“solida piattaforma antisismica in grado di stabilizzare il sistema,

>3 giri a 12 km/h ossia 4’30’’

>1 giro a 18 km/h ossia 1’

prorogandone il punto di collassamento”(Come salvarsi dal ter-

21’

remoto “2”: Bisciotti 2003). Tale allenamento effettuato solo po-

• Corsa di 20 min. a differenti velocità: 12 km/h, 13 km/h, 14

che volte soprattutto in preparazione certamente non “rallenta”

km/h, 15 km/h

il giocatore, e non provoca una massiccia trasformazione di fibre

>3 giri a 12 km/h ossia 4’30’’

Totale

>2 giri a 12 km/h

1’30’’ al giro

3’

veloci in fibre lente. Il volume di lavoro è costituito generalmente

>1 giro a 13 km/h

1’23’’ al giro

1’23’’

da blocchi di 10 minuti ripetuti circa 3 volte con 3 – 4 minuti di

>2 giri a 12 km/h

1’30’’ al giro

3’

recupero tra ogni blocco, corsi al ritmo della propria soglia anae-

>1 giro a 14 km/h

1’17’’ al giro

1’17’’

robica. Il totale della seduta non deve oltreare i 30 minuti.

>2 giri a 12 km/h

1’30’’ al giro

3’’

• Lavoro al 90% della VAM

>1 giro a 15 km/h

1’12’’ al giro

1’12’’

Questo lavoro rappresenta il prosieguo di quello precedente, per-

>2 giri a 13 km/h

1’23’’ al giro

2’46’’

mette di allenare il giocatore al limite delle sue possibilità. Si trat-

>1 giro a 14 km/h

1’17’’ al giro

1’17’’

ta di un lavoro continuo piuttosto particolare, rubato, se così si

>2 giri a 12 km/h

1’30’’ al giro

3’

Totale: 19’55’’

può dire, da un esperienza effettuata dal Rosenborg e in fin dei conti può costituire una variante “rivista e corretta” delle classi-

Esercizi continui in percentuale della VAM

che ripetute sui 1000 metri, anche se in effetti in questo caso la

Si distinguono tre tipi di lavori continui:

distanza percorsa è leggermente maggiore. Si tratta di effettuare

60% della VAM - di recupero, ossigenazione, di preparazione;

4 serie di corsa al 90 – 95% della FC max. (quindi al 90 – 95%

80% della VAM - per sforzi continui di media intensità;

della VAM) della durata di 4’, intervallate da 4’ di recupero attivo,

90% della VAM - per sforzi continui di intensità elevata.

ossia di corsa svolta al 70 – 75% della VAM. Lavoro indubbia-

In funzione del VAMEVAL, si stabiliscono le varie velocità di corsa

mente impegnativo, durante il quale, ad esempio, un atleta che

in percentuale della VAM. É evidente che a secondo delle diverse

abbia una VAM di 18 km/h percorre circa 1100 metri durante i 4’

velocità si creano dei gruppi di lavoro omogenei.

percorsi al 90 – 95% della VAM e circa 850 – 900 metri nei 4’

• Lavoro al 60% della VAM

svolto al ritmo pari al 70 – 75% della VAM. Come fare a rendersi

Questo lavoro corrisponde ad un lavoro di recupero, di ossigena-

conto, senza avere a disposizione un numero sufficiente di car-

zione ma anche di preparazione; si può lavorare in questo modo:

diofrequenzimetri, della correttezza o meno del carico interno ef-

- il giorno seguente la partita si fa un lavoro sottoforma di recu-

fettuato? Partendo dall’assunto che vi è una relazione pressoché 21

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SCUOLA ALLENATORI PREPARAZIONE FISICA

lineare tra la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno e quin-

che va dai sei agli otto minuti di ripetizioni, quando i processi di

di anche tra la frequenza cardiaca e la VAM, possiamo ragione-

trasporto di ossigeno mantengono il massimo debito possibile,

volmente considerare che un intensità di corsa pari al 90 - 95%

molti studi hanno evidenziato:

della VAM, corrisponda a una frequenza cardiaca pari al 90- 95%

- assenza di nuove diminuzioni delle riserve di ATP – ;

di quella massimale e altresì che un intensità di corsa pari al 70

- equilibrio soglia di produzione del lattato muscolare;

–75% della VAM, corrisponda a una frequenza cardiaca che sia

- sensibile calo delle riserve muscolari di glicogeno.

circa il 70 – 75% di quella massimale. Considerando un gruppo di

Ciò indica che, dopo i sei minuti, solo la glicolisi aerobica (degra-

giocatori la cui VAM sia pari a 17.5 km/h, dobbiamo quindi cal-

dazione completa del glucosio e del glicogeno in CO2 e H2O utiliz-

colare quanti metri debbano percorrere in 4’ rispettivamente al

zando ossigeno) è in grado di fornire la notevole quantità di ener-

90 – 95% della VAM e al 70 –75%. Effettuiamo quindi il seguen-

gia richiesta. Tale fenomeno dipende dal fatto che i processi di tra-

te calcolo, tenendo conto che 240 è il numero di secondi compre-

sporto dell’ossigeno permettono, nei 15’’ di recupero, di ricostituire

si in 4’ :

la quasi totalità delle riserve di ossigeno dell’organismo legate al-

(4.86x240)x0.90=1050 metri

l’emoglobina e alla mioglobina. Siccome la glicolisi interviene sem-

(4.86x240)x0.95=1108 metri

pre all’inizio dell’esercizio, si può supporre, a ragione, che il debito

(4.86x240)x0.70=816 metri

funzionale delle sue reazioni biochimiche abbia così raggiunto il

(4.86x240)x0.75=875 metri

suo massimo. Così, può essere spiegata la sollecitazione preponde-

Da questi semplici calcoli possiamo desumere le informazioni ne-

rante della glicolisi anaerobica all’inizio degli esercizi intermittenti

cessarie al controllo dell’entità del carico proposto. È infatti plau-

corti, ripetuti per delle durate totali superiori ai sei minuti. Solleci-

sibile pensare che se i nostri giocatori coprono in 4’ una distanza

tando al massimo i sistemi ventilatori e cardio – vascolari e, mi-

compresa tra i 1050 e i 1108 metri, la loro frequenza cardiaca si

gliorando l’utilizzo rapido e massimale dell’ossigeno nel muscolo,

assesti su valori compresi tra il 90 e il 95% di quella massimale e

questo tipo di allenamento sembra essere attualmente il più effi-

lo stesso tipo di ragionamento può essere applicato nel caso dei

cace possibile per sviluppare la massima potenza aerobica.

4’ di percorrenza effettuati a un’intensità compresa tra il 70 ed il 75% della VAM.

Quale percentuale della VAM utilizzare per preparare un allenamento intermittente?

Esercizi intermittenti

Bisciotti in una sua ricerca (2001) ha cercato di fare un po’ di

È molto importante capire gli effetti fisiologici degli esercizi inter-

chiarezza su quali fossero gli impatti fisiologici degli esercizi in-

mittenti, perché la conoscenza delle interazioni possibili tra lavo-

termittenti sui calciatori. I risultati di tale studio sono riassunti

ri di corta durata e corti recuperi è importantissima. L’esercizio in-

nella seguente tabella 14:

tenso (105 a 120% della VAM) e di corta durata (10 a 15’’) dipende soprattutto dalla degradazione dei fosfageni (ATP – ).

100% VAM

10-10” 20-20” 30-30”

Aerobica Aerobica Aerobica

105% VAM

10-10” 20-20” 30-30”

Blandamente anaerobica lattacida Blandamente anaerobica lattacida Blandamente anaerobica lattacida

110% VAM

10-10” 20-20” 30-30”

Blandamente anaerobica lattacida Anaerobica lattacida Fortemente anaerobica lattacida

115% VAM

10-10” 20-20” 30-30”

Anaerobica lattacida Fortemente anaerobica lattacida Fortemente anaerobica lattacida

Nelle prime ripetizioni, un lasso di tempo così corto permette “d’innescare” i meccanismi che provocano l’aumento del fabbisogno di ossigeno il cui “testimone” , la frequenza cardiaca, in un primo momento aumenta rapidamente e dopo rimane a livelli sotto – massimali. Il recupero corto (es.15’’) non permette un ritorno alla calma dei processi che consentono il trasporto di ossigeno, quindi alla ripresa di una nuova sequenza di esercizi, tali processi restano ad un livello relativamente elevato aumentando in seguito nel corso dell’esercizio. Alla fine di un tempo di lavoro 22

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Esempio di un 20-20” al 110% della VAM con recupero ivo

Esempio di un gruppo che non ha una VAM omogenea

Consideriamo un valore medio di VAM = 17.5km/h, a questo pun-

È impossibile che il gruppo di giocatori a nostra disposizione ab-

to dobbiamo riportare il calcolo in metri al secondo ossia: 17500

bia lo stesso valore di VAM: cosa fare allora per avere lo stesso

(i metri percorsi in un ora) / 3600 (i secondi che vi sono in un ora)

carico interno per tutti durante la sessione di lavoro intermitten-

= 4.86, questo significa che se il nostro atleta corresse al 100%

te? In primo luogo, occorre suddividere i giocatori in due – tre

della sua VAM percorrerebbe 4.86 metri ogni secondo, per sape-

gruppi che abbiano all’incirca lo stesso valore di VAM e stabilire

re quanti metri dovrebbe percorrere in 20” correndo al 110% del-

qual’ è la media di ogni gruppo. Ammettiamo di avere tre gruppi

la VAM, il calcolo è il seguente:

e che il primo presenti una VAM media di 18 km/h, il secondo di 17 e il terzo di 16.5. Se, ad esempio, volessimo costruire una se-

(4.86x20)x1.1=106.94 metri (arrotondabile a 107)

duta 20”-20” (con recupero ivo) al 110% della VAM, dovremmo calcolare, con le semplici operazioni esposte in prece-

la nostra seduta di allenamento potrebbe essere quindi così strut-

denza, il diverso tratto di percorrenza dei tre differenti gruppi. La

turata:

seduta verrebbe quindi così strutturata:

- tempo di lavoro – 20” durante i quali percorrere 107 metri;

- tempo di lavoro – 20” ;

- tempo di recupero ivo (fermi sul posto) – 20”;

- distanza da percorrere – gruppo 1 (110 metri), gruppo 2 (104

- numero delle fasi di lavoro – 10 ;

metri), gruppo 3 (101 metri);

- serie – 3 ;

- recupero ivo – 20”;

- tempo di recupero tra le serie – 4’ .

- numero delle fasi di lavoro – 10; - serie – 3;

Esempio di un intermittente con recupero attivo

- tempo di recupero tra le serie – 4’.

Abbiamo appena visto i calcoli che ci hanno permesso di impostare una seduta intermittente nella quale ai 20” corsi al 110% della VAM seguono 20” di recupero ivo: ora proviamo a costruire la

Bibliografia

stessa seduta ma con un recupero attivo. Durante quest’ultima fase, l’atleta percorre la stessa distanza ma a una percentuale della VAM sensibilmente inferiore, denominata Velocità di Recupero Attivo (VRA), normalmente compresa tra il 60% e il 70% della VAM. Scegliamo una VRA pari al 65% della VAM, in quanto tempo il nostro atleta, o il nostro gruppo di giocatori con la stessa VAM, dovranno percorrere i 107 metri? Il calcolo è presto fatto:

- Véronique BILLAT. Physiologie et méthodologie de l’entraine-

ment. «DE BOECK UNIVERSITE’». - Georges CAZORLA – Luc LEGER. Comment évaluer et dévelop-

per vos capacités aérobies. «AREAPS». - Bernard TURPIN. Préparation et Entrainement du Footballeur

Tome 2. «AMPHORA». 107 / (4.86x0.65) = 33.87 secondi (arrotondabile a 34)

- Gian Nicola BISCIOTTI. Utilizziamo bene l’intermittente. < Nuovo Calcio Gennaio 2002>.

per cui la nostra seduta intermittente potrebbe essere così impostata:

- Gian Nicola BISCIOTTI. Come salvarsi dal terremoto “2”. < Nuovo Calcio Febbraio 2003>.

- tempo di lavoro – 20” durante i quali percorrere 107 metri; - recupero attivo (65% della VAM) – durante il quale percorrere i 107 metri in 34” ; - numero delle fasi di lavoro – 8 ; - tempo di recupero tra le serie – 4’.

- Gian Nicola BISCIOTTI. Facciamo due conti. < Nuovo Calcio Aprile 2003>. - BISCIOTTI, SAGNOL, FILAIRE. Aspetti bioenergetici della corsa

frazionata nel calcio. < SDS n.50 2000>. 23

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CENTRO STUDI E RICERCHE

IL DIRETTORE SPORTIVO E LE ALTRE FIGURE PROFESSIONALI a cura del Centro Studi del Settore Tecnico FIGC

a sempre, nel mondo del cal-

e i suoi rapporti con le altre figure all’in-

duzione di trattative con altre società, co-

cio, una elevata importanza

terno della società.

me recitano le carte federali”, indicando

è stata attribuita alla compo-

Proprio a tal proposito, il Settore Tecnico,

varie tipologie di direttore sportivo funzio-

nente del gruppo, alle dina-

nel quadro del corso per Direttori Sportivi

nali alle società, sempre però nel rispetto

miche che, all’interno di uno

ad indirizzo tecnico (9 Febbraio – 17 Mar-

delle regole esistenti.

spogliatoio, realizzano la

zo 2004), ha ospitato il 9 febbraio scorso

Sulla stessa falsariga la visione del diret-

piena condivisione degli ob-

una tavola rotonda dal titolo “Il direttore

tore generale del Palermo, Stefano Pedrel-

biettivi, creando quel clima e quella sorta

sportivo e le altre figure professionali”

li per il quale: “Il direttore sportivo moder-

di “chimica sociale” che permette il rag-

con la presenza di Fabrizio Corsi (presi-

no, deve avere, oltre alle conoscenze tec-

giungimento dei risultati. Nella letteratura

dente dell’Empoli), Claudio Garzelli (vice-

niche per are l’allenatore, anche le

legata al gioco del calcio, sono spesso sta-

presidente Adise), Stefano Pedrelli (diret-

conoscenze economiche necessarie per es-

te usate espressioni come “gruppo forte”,

tore generale Palermo) e Renzo Ulivieri

sere in grado di gestire la società”.

“gruppo unito”, “gruppo compatto” in re-

(allenatore del Padova),

Il mister Renzo Ulivieri pone, invece, l’ac-

lazione a squadre che, oltre al valore tec-

Uno dei primi temi affrontati nella tavola

cento sul rapporto fra direttore sportivo ed

nico, abbiano saputo superare situazioni

rotonda è stato la definizione della figura

allenatore: “Il ds non può essere capo del-

difficili anche grazie ad altre qualità.

del direttore sportivo. Mentre in alcune so-

l’area tecnica, quella è di esclusiva com-

Negli ultimi anni, il concetto di gruppo,

cietà il direttore sportivo incarna anche la

petenza dell’allenatore e del suo staff….

per quanto riguarda una squadra di cal-

figura di amministratore delle risorse fi-

egli può giudicare e valutare il lavoro del-

cio, è andato modificandosi, poiché le tra-

nanziarie, oltre che quella di gestore del-

l’allenatore, essendo il responsabile del-

sformazioni avvenute all’interno delle so-

l’area tecnica, in altre si limita a gestire il

l’indirizzo tecnico secondo le politiche so-

cietà hanno portato numerose nuove fi-

calcio mercato, senza mai entrare nelle di-

cietarie… devo ricordarvi che l’allenatore

gure a contatto con la squadra e con lo

namiche della squadra, in altre ancora, in-

è geloso dei rapporti che ha con i suoi cal-

spogliatoio. Per questo motivo le dinami-

vece, svolge una funzione più simile a

ciatori e li vuole gestire lui. L’intervento

che che prima regolavano la vita dello

quella del team manager, mentre a volte

del direttore sportivo per essere efficace

spogliatoio si sono in qualche modo tra-

assume un ruolo da “capo degli osserva-

deve essere leggero, in punta di piedi.

sferite alla società. Oggi si può creare un

tori. Come si suol dire non esiste una ri-

L’allenatore, quindi, deve allenare e tene-

gruppo vincente se squadra e società

cetta per tutti i mali…

re rapporti con i suoi giocatori, ventidue,

hanno una reale comunanza di obiettivi,

Per il vice presidente dell’ADISE Claudio

venticinque (a me ne sono capitati anche

riescono ad agire nel rispetto dei ruoli e

Garzelli: “Indipendentemente dal nome

trentacinque). Poi deve tenere i rapporti

delle competenze, oltre a comunicare nel

della carica che occupa, il direttore sporti-

con stampa, giornali, televisioni, società,

migliore dei modi.

vo è la figura professionale che svolge

dirigenti, altri collaboratori, etc. La funzio-

Proprio nell’ottica della comunanza di ob-

mansioni concernenti l’assetto organizza-

ne del direttore sportivo dovrebbe essere

biettivi e della comunicazione interna,

tivo della società, ivi compresi la stipula-

quella di evitargli e facilitarli parte di que-

centrale è la figura del direttore sportivo

zione dei contratti con i tesserati e la con-

sti rapporti. In ogni caso vorrei sottolinea-

D

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Pagina 25

re che non credo che sia giusto il rapporto

rapporto Garzelli sostiene “un leale rap-

fia…..non è un problema di struttura, si

tra allenatori e procuratori. L’allenatore

porto di collaborazione instaurato con l’al-

tratta di ione e professionalità, ogni

può avere il procuratore; io non l’ho mai

lenatore, nella consapevolezza che la figu-

realtà si deve adattare al contesto che

avuto, però non mi sembra giusto che l’al-

ra di quest’ultimo è certamente più espo-

rappresenta, ad esempio noi ad Empoli

lenatore intrattenga rapporti con loro. Con

sta, consente al direttore sportivo si risol-

facciamo ruotare tutto attorno a poche

loro il rapporto lo deve tenere esclusiva-

vere più agevolmente le problematiche

persone, ma che dedicano quasi l’intera

mente il direttore sportivo.

della squadra nel suo complesso, contri-

giornata alla vita della società”.

Per riprendere il discorso, quante ore deve

buendo all’analisi e alla gestione psicolo-

Mister Ulivieri conclude ribadendo che l’uni-

vivere l’allenatore, se poi a tutti questi

gica del gruppo”.

co modo per condurre i rapporti all’interno

rapporti ci si aggiunge anche il possibile

Puntualizza Renzo Ulivieri: “L’allenatore

di una società è quello della correttezza pro-

problema del rapporto con il direttore

vuole confrontarsi con il ds….. anche se

fessionale e del rispetto dei ruoli e delle re-

sportivo? Il rapporto fra allenatore e diret-

poi agisce nella maniera che lui ritiene più

gole: “Il confronto all’interno della società è

tore sportivo non deve essere un rapporto

opportuna”.

sempre produttivo…..basta comportarsi

faticoso, ma deve essere un rapporto di

In relazione al problema della suddivisio-

nella finalità dell’educazione dei propri gio-

collaborazione. Il direttore sportivo deve

ne dei ruoli, anche il rapporto con le altre

catori e collaboratori e di insegnare loro la

essere una figura che sta accanto all’alle-

figure societarie, è stato affrontato all’in-

strada più giusta……….. credo si debba

natore e che media”.

terno della tavola rotonda. A tal proposito

discernere sempre tra persona e persona,

Sempre in relazione al rapporto tra allena-

il presidente dell’Empoli Fabrizio Corsi ha

senza demonizzare nessuna categoria che

tore e direttore sportivo, e le difficoltà che

sottolineato come il direttore sportivo sia

lavora all’interno del nostro mondo”.

a volte si creano fino a degenerare in

una figura che sta a contatto

scontri veri e propri, nocivi per l’interesse

con la squadra, ma che, es-

comune della squadra, il vice presidente

senzialmente, deve essere un

Garzelli afferma: “La convivenza nella so-

uomo della società: “Il diret-

cietà di due figure professionali di pari di-

tore sportivo si muove con

gnità che vedono e pensano il calcio in

piena libertà di poteri, per

modo autonomo, ha dato spesso origine a

quanto riguarda il mercato e

contrapposizioni……in altri Paesi infatti

per quanto riguarda le scelte

esiste la figura del manager che incarna i

di ordine gestionale e ammi-

compiti delle due cariche. C’è chi afferma

nistrativo….. il direttore

che il direttore sportivo debba are

sportivo deve sposare il pro-

l’allenatore liberandosi delle sue convin-

getto della società stessa e

zioni e sposando la sua idea di calcio

le sue regole insieme al Pre-

……mentre altri pensano che il direttore

sidente e agli altri dirigenti “.

sportivo debba mantenere sempre una

A proposito di società Corsi

propria identità tecnica, tale da garantire

sottolinea come troppo spes-

un autorevole voce di confronto con il mi-

so queste manchino di un ve-

ster ed un’alternativa di giudizio sull’ope-

ro e proprio progetto: “Le so-

rato di quest’ultimo in seno alla società”.

cietà non hanno bisogno di

Pur non esistendo una vera e propria ri-

progetti altisonanti, ma de-

cetta univoca per la conduzione di questo

vono seguire una filoso-

Luciano Moggi, direttore generale della F.C. Juventus.

25

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SCUOLA ALLENATORI TECNICA E TATTICA DEL PORTIERE

COMPORTAMENTO DEL PORTIERE NELLE SITUAZIONI DI PALLA INATTIVA di Massimo Cacciatori*

PUNIZIONI DIRETTE O INDIRETTE CON O SENZA BARRIERA

L

e statistiche dicono che un’alta percentuale dei gol realizzati avvengono in situazioni di palla inattiva o sugli sviluppi che ne derivano. Pertanto, un’attenzione particolare ed un allenamento costante sono necessari in questo senso. In tali situazioni è il portiere il regista delle varie disposizioni che si andranno ad effettuare in quanto padrone assolu-

fig.1/a

to dell’area di rigore. In dispensabile è la collaborazione e la coordinazione delle posizioni e dei movimenti con i compagni. Tutto ciò deve sempre essere preparato nei minimi dettagli, prevedendo anche eventuali cambiamenti in corsa dettati da particolari situazioni di gara (inferiorità o superiorità numerica, momentaneo infortunio di un compagno preposto ad un determinato compito, caratteristiche degli avversari, momenti della partita che possono richiedere maggiore o minore copertura difensiva). Nelle punizioni dirette o indirette dalla distanza (oltre 25 m.) o da posizioni più ravvicinate ma angolate, dove un tiro di-

fig.1/b

retto in porta è sicuramente più difficile, posizionare una barriera con più elementi non è necessario. Un solo uomo alla distan-

L’errore più comune che il portiere commette in queste situazioni

za regolamentare di 9.15 m. è sufficiente per creare qualche dis-

è quello di non rispettare tale criterio. Il 70% dei gol subiti su pu-

agio all’avversario preposto al tiro. La formazione della barriera

nizione (diretta o con aggio) vengono realizzati nel settore di

difensiva sulle punizioni e il numero dei componenti è dettato

porta presidiato dal portiere, il che ne fa giustamente il maggior

da alcuni fattori:

responsabile. Con 4 o 5 uomini disposti in barriera ci si garantisce

1. distanza del pallone dalla porta

una buona copertura per almeno il 50% della porta. Essendo que-

2. particolare abilità del calciatore avversario

sta larga 7,32 m lo spazio prevalente che il portiere dovrà presi-

3. angolo di tiro

diare sarà di 3,66 m. Presupposto importante è che il portiere ve-

4. condizioni del terreno e meteorologiche

da il pallone e, soprattutto, che lo veda partire. Ma questo non è

Il criterio generale è quello di posizionarsi sulla bisettrice dell’an-

sempre possibile in quanto l’avversario tende a prolungare la bar-

golo di tiro. In questo caso, però, una delle due linee immaginarie

riera con 1 o 2 uomini con lo scopo di nascondere il punto di bat-

che si congiungono al pallone non parte dal palo ma dall’ultimo uomo (interno) della barriera (fig.1). 26

*Docente Corsi Allenatori.

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tuta. Ciò induce il portiere a spostarsi, allargando così il fronte di

In ato alcuni portieri hanno provato a formare barriere stacca-

porta non coperto dalla barriera. Pensare di poter intervenire in

te con uno spazio centrale (2+2,2+3,3+3) quindi con l’ipotetico

eguale misura sia dalla parte coperta della barriera che dall’altra

vantaggio di poter vedere la palla ed indirizzare il tiro dell’avversa-

è errato. Moti portieri temono lo scavalcamento della barriera e,

rio. Ipotetico in quanto che uno o due avversari possono occupare

per questo, si posizionano per intervenire in quel settore. Fare gol

tale spazio per vanificare il tutto con ulteriori problemi (fig.4).

in questo modo è sicuramente difficile e quando ciò avviene bisogna riconoscere l’abilità dell’avversario. Altri fattori da tener pre-

DIFENSORI

sente sono il numero degli avversari sulla palla, la distanza dalla

AVVERSARI

porta, l’angolo di tiro, con quale piede potrebbe essere calciata la palla. Tutto ciò determina il numero degli elementi da disporre in barriera, la loro dislocazione, la possibilità di staccare un uomo contro il pallone. Quasi sempre il primo uomo in barriera viene dislocato oltre la linea del palo da coprire, questo per cautelarsi su di un possibile tiro con traiettoria esterna a rientrare (fig.2).

fig.4

CALCI D’ANGOLO In questa circostanza la collaborazione con i compagni è indispensabile. Non ci sono disposizioni standard, ogni squadra può attuar1° 2° 3° 4°

ne una propria. La posizione del portiere, normalmente, è sulla metà della porta, con leggera prevalenza a coprire un po’ di più il primo palo (ancor più se l’avversario che calcia è un sinistro alla sua sinistra e un destro alla sua destra) quindi con maggiore possibilità di fig.2

dover intervenire su traiettorie a rientrare verso la porta (fig.5).

Si è detto non sempre il primo uomo di barriera fuori dal palo, infatti nella circostanza che sul pallone vada un solo avversario e questi si

SX

posizioni palesemente in modo da non poter calciare esternamente al primo uomo, questi può scalare una posizione all’interno (e di conseguenza scalano di una posizione tutti gli altri) guadagnando così ulteriore copertura centrale. Ciò implica una rapida lettura della situazione ed un buon affiatamento con i compagni. (fig.3).

fig.5/a

DX

1° 2° 3° 4°

NO

fig.5/b

Alcuni portieri particolarmente portati ad uscire, oltre al canonico uomo sul primo palo, posizionano un altro compagno sul seconfig.3

do palo. Di partenza sono un po’ più fuori dalla linea di porta e 27

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SCUOLA ALLENATORI TECNICA E TATTICA DEL PORTIERE

vanno con più frequenza ed audacia a cercare il pallone, protetti

Il posizionamento di un compagno a 9,15 m. dalla palla non ri-

sulla porta dai due compagni sui pali (fig.6).

sulta particolarmente efficace in quanto facilmente scavalcabile dalla traiettoria del pallone, mentre arretrando di qualche metro

DX

SX

potrebbe presidiare meglio l’area di porta (fig.10). OK

OK

9,15 m

fig.6 fig.10

Come posizione di partenza il portiere può decidere di partire

Per il portiere dover intervenire sui calci d’angolo è spesso par-

frontalmente alla palla (fig.7) oppure col corpo frontale a tutto il

ticolarmente difficile in considerazione del normale affollamen-

terreno di gioco e la testa girata verso la palla (fig.8).

to di compagni ed avversari in spazi ridottissimi. Valutata la traiettoria iniziale del pallone, il portiere deve decidere il tipo di intervento da eseguire (presa, respinta a uno o due pugni). Dovrà solo curarsi del pallone, ignorando \compagni ed avversari. È necessaria sempre molta determinazione, quindi una buona dose di coraggio non deve mai mancare (il contatto fisico, an-

fig.7

che violento, è infatti frequente). Può succedere che il portiere inizi la rincorsa per un’uscita ma che poi, per vari motivi (errata valutazione della parabola, vento, sole negli occhi, particolare effetto dato alla palla) si renda conto di non poter arrivare sulla palla. Spesso è troppo tardi per tornare indietro e rimanere a

fig.8

mezza strada può risultare ancora più dannoso, per cui continuare l’intervento è il male minore in quanto, così facendo, po-

Nel primo caso la prospettiva del campo è limitata, nel secondo è

trebbe almeno ostacolare l’attaccante che sta per ricevere la

sicuramente più ampia, ma nel movimento di partenza è sempre

palla o, in secondo luogo, posizionarsi per chiudere al meglio

necessaria una rotazione del corpo che potrebbe pregiudicare la

l’angolo di tiro.

coordinazione generale. Probabilmente un posizionamento intermedio tra i due precedenti è il più idoneo, sia come prospettiva di campo sia come coordinazione generale (fig.9).

CALCIO DI RIGORE Nei calci di rigore il moderno portiere non è più soggetto ivo ma, al contrario, è particolarmente attivo e, spesso, è lui che, col suo comportamento, determina le modalità di calcio dell’avversario. Non ci sono canoni specifici nell’opporsi ad un calcio di rigore, ognuno può scegliere una propria strategia che può cambiare a secondo delle circostanze. È innegabile che ci siano portieri più

fig.9 28

predisposti di altri ad intercettare un rigore. Alcune considerazio-

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ni si possono però fare, partendo dal presupposto che in questa

c) può posizionarsi non propriamente al centro della porta, la-

circostanza il portiere psicologicamente parte avvantaggiato in

sciando uno spazio maggiore a dx o a sx per creare imbarazzo

quanto ha poco o niente da perdere rispetto all’avversario che

all’avversario;

calcia.

d) rannicchiarsi su se stesso o, al contrario, ergersi completamen-

Da un interessante studio di Cadavit sul rigore è risultato che:

te a braccia aperte per dare maggiore o minore luce di porta

1. il tempo che trascorre tra il calcio dal dischetto e l’arrivo del

all’avversario.

pallone in porta è di 35 centesimi di secondo; 2. il tempo di reazione medio di un portiere nell’intuire la direzione ed organizzare la spinta è di 30 centesimi di secondo;

È chiaro che, in termini di regolamento, i movimenti anticipati del portiere andrebbero puniti, ma molto spesso questo non avviene e ciò induce il portiere a muoversi anticipatamente guadagnando

3. la fase media di volo del portiere è di 40 centesimi di secondo;

spazio e, quindi, riducendo l’angolo di tiro. È altresì importante

4. il tempo totale del movimento del portiere è dunque di 70 cen-

vedere come si posiziona il rigorista rispetto alla palla (frontale,

tesimi di secondo; 5. la velocità media del pallone è pari a 30, 35 m/sec pari ad una velocità di 108 Km/h.

laterale a 45° etc.) e lo spazio di rincorsa che prende (da fermo, pochi i, rincorsa lunga). Se chi calcia il rigore ha lo sguardo costantemente sul portiere,

Da questi dati risulterebbe quindi che un pallone calciato dal di-

probabilmente non ha ancora scelto dove calciare ed aspetta un

schetto del rigore oltrea la linea di porta prima che il portie-

suo movimento. Al contrario, chi fissa l’attenzione sul pallone è

re riesca ad organizzare una difesa valida. Eppure, negli ultimi

più probabile che abbia già scelto come calciare e dove indirizza-

anni, si rileva una maggiore percentuale di rigori parati rispetto al

re il pallone, indipendentemente da ciò che farà il portiere. Colo-

ato. Le cause possono essere molteplici e fra queste elen-

ro che riescono a rimanere fermi al momento del calcio e guar-

chiamo:

dano la coordinazione del rigorista tra la gamba portante e l’o-

a) ampia conoscenza da parte dei portieri dei rigoristi e delle lo-

scillazione di quella calciante, hanno qualche probabilità di intui-

ro preferenze nell’esecuzione del rigore; b) aumentata struttura fisico-atletica dei portieri (notevole altez-

re la traiettoria del pallone. Il piede della gamba portante dà spesso l’indirizzo della palla verso la porta, ancor di più se la rin-

za generale, ampiezza arti superiori) che permette una mag-

corsa è effettuata con i lunghi.

giore copertura della porta;

Può essere diversa la strategia da adottare allorché si arrivi a de-

c) maggiori pressioni psicologiche sul rigorista (soprattutto quando il rigore può risultare decisivo per il risultato); d) la necessità di cambiare modalità d’esecuzione all’ultimo istante per ingannare il portiere.

terminare una gara proprio ai calci di rigore. Se si pensa a quante manifestazioni, a tutti i livelli, vengono decise dai calci di rigore finali, si può comprendere l’importanza di avere un portiere particolarmente abile nel neutralizzarli. Anche in questo caso le

Nel calcio di rigore la componente tecnica è importante ma non

strategie che un portiere può adottare sono diverse, fra queste:

decisiva se non è ata da una condizione mentale adegua-

a) decidere di volta in volta il comportamento da tenere (a se-

ta. Per un portiere può essere meno difficoltoso neutralizzare un

conda dell’avversario che calcia);

rigore decisivo rispetto ad un altro che non incida sul risultato

b) scegliere sempre di intervenire dallo stesso lato;

della gara. Infatti la percentuale di responsabilità che grava sul

c) alternare il lato da coprire;

portiere e sul rigorista è nettamente superiore in quest’ultimo. Le

d) rimanere fermo aspettando un tiro centrale.

strategie che un portiere può attuare sono varie, fra queste:

Il calcio di rigore lo si può quindi considerare, per il portiere, co-

a) può decidere di rimanere fermo aspettando un tiro centrale;

me la situazione di gioco più difficile, ma abbiamo visto anche

b) può scegliere di tuffarsi su di un lato (aspettando a farlo l’ulti-

che è anche quella in cui la sua responsabilità è minore per cui si

mo momento, anticipando il tiro,facendo precedere il tuffo da

può utilizzare al meglio questo vantaggio psicologico ottenendo

una finta sul lato opposto);

risultati notevoli. 29

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SCUOLA ALLENATORI PREPARAZIONE FISICA

ANALISI COMPARATA TRA CAPACITÀ FISICHE E ABILITÀ TECNICHE NEI GIOVANI CALCIATORI DELLA CATEGORIA ESORDIENTI di Maurizio Zorba*

INTRODUZIONE

trovare un pari riscontro oggettivo nei sistemi di controllo e mi-

’allenamento combinato delle varie abilità e capaci-

sura degli aspetti tecnico-coordinativi e tattici, pur rappresentan-

tà tecniche, tattiche e fisiche ed il legame fra i vari

do queste ultime le componenti prestative dominanti. Spesso gli

aspetti dell’allenamento sportivo in termini di trans-

allenatori si affidano a valutazioni soggettive, giustificati dalla

fer fra stimoli di diversa natura, rappresentano og-

notevole influenza esercitata dalle componenti agonistica e men-

getti di studio ostici nel momento in cui la prestazio-

tale sulla tecnica in situazione di gioco, per cui determinate pro-

ne sportiva viene influenzata da un elevato numero

ve di abilità non risultano correlate con la prestazione.

di fattori, come nel caso della prestazione calcistica.

Secondo un’ipotesi di valutazione complessa della tecnica calci-

In particolare la discussione intorno al ruolo e ai significati di for-

stica (D’Ottavio, 1994), è possibile, pur con la dovuta approssi-

za e tecnica in ambito calcistico giovanile, deve cercare di fornire

mazione, tendere verso una valutazione oggettiva, se si conside-

chiarimenti su alcune problematiche:

rano le complessità che intervengono nella situazione di gioco.

- il rapporto esistente tra fattori fisici e tecnico-coordinativi;

Un altro argomento, di grande importanza nella scienza dell’alle-

- il ruolo e l’allenamento della forza nei giovani, in particolare nei

namento, è l’analisi delle relazioni esistenti tra gesto tecnico e

L

prepuberi;

preparazione fisica. Nel calcio non è semplice verificare in modo

- il ruolo e l’allenamento della tecnica in uno sport caratterizzato da variabilità delle situazioni di gioco; - la misura di intervento dei fattori dovuti alla maturazione biolo-

oggettivo il legame esistente fra componenti tecniche e fisiche della prestazione, tuttavia in letteratura si trovano diversi contributi teorici e di ricerca.

gica nella selezione e nella valutazione del talento sportivo; - la scelta fra diverse tipologie di allenamento: combinato mante-

Rapporto tra aspetti fisici e tecnico-coordinativi della pre-

nendo ambiti separati o ricercando l’adattamento delle richieste

stazione calcistica

biomeccaniche a quelle bioenergetiche (la preparazione fisica

L’impostazione di Cometti (1988) riconosce un ruolo centrale al

speciale, Capanna, 1987, in Sassi, 2001).

muscolo, nella struttura del corpo umano, e alla forza, nell’ap-

Nel presente lavoro vengono confrontati aspetti simili e diversi

proccio alle qualità fisiche. Secondo tale impostazione il muscolo

della prestazione del giovane calciatore, per tentare di stabilire

svilupperebbe le proprie relazioni su tre assi distinti:

quali possano essere le relazioni esistenti e che tipo di indicazio-

- con il tempo, per quanto riguarda il rapporto tra energia e struttura;

ni trarne.

- con l’ampiezza, per quanto riguarda il rapporto tra forza pro-

Le conclusioni derivano dall’interpretazione dei risultati dei test fisici e tecnici e dell’analisi statistica delle loro relazioni.

dotta e allungamento muscolare; - con il livello di analisi del fenomeno muscolare, per quanto riguarda il rapporto con la coordinazione.

PREMESSA Se da un lato esistono molte prove di valutazione delle capacità fisiche, ampiamente conosciute ed utilizzate, dall’altro è difficile 30

*Preparatore Atletico.

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Esaminando il terzo asse, si può inquadrare il funzionamento del

IPOTESI E OBIETTIVI

muscolo sia a livello intramuscolare che intermuscolare, ad esempio: - il livello più fine sembra essere il sarcomero: è noto che il fun-

Ipotesi di valutazione complessa nel calcio

zionamento del sarcomero dipende dalla coordinazione dei pon-

La valutazione della abilità nel calcio, in qualità di sport di situazio-

ti di actina-miosina;

ne ad alto coefficiente tecnico-coordinativo, richiede la considera-

- nello stesso tempo il buon funzionamento del muscolo dipende

zione dei fattori che, in modo diverso, influenzano l’azione tecnica.

dalla sincronizzazione delle sue unità motrici e dunque anche

Mentre i fattori fisici vengono misurati autonomamente, isolan-

dalla loro coordinazione;

doli dal contesto prestativo, per quanto riguarda gli aspetti tecni-

- infine un movimento richiede sempre la partecipazione di parecchi muscoli che devono essere coordinati.

co-coordinativi, si possono utilizzare alcuni esercizi-test che consentono di valutare le abilità tecniche congiuntamente ad alcuni

Cometti afferma, quindi, che la coordinazione è al centro del fun-

elementi, legati alla complessità della prestazione calcistica; in

zionamento muscolare e che non è concepibile opporre forza e

questo lavoro sono stati considerati (D’Ottavio, 1994, mod.):

coordinazione, dal momento che la coordinazione non è che la

- la precisione: richiesta di mantenimento del dominio della palla

descrizione del funzionamento della struttura.

in condizioni di contatto alternato (in termini calcistici: palleg-

Da molti studi specifici sul calcio risulta un rapporto molto stretto

gio), senza ulteriori complessità;

tra il livello della forza in generale, la forza di salto e nel calciare e

- la pressione temporale: richiesta di raggiungimento di obiettivi di-

la capacità di accelerazione (Asami, Togari, 1968, Perine, Edgerton,

rezionali con mantenimento del possesso palla individuale (in ter-

1975, Prins, 1978, Stevens, 1980, Bosco, Mognoni, Luthanen, 1983,

mini calcistici: guida della palla) in regime di rapidità e velocità;

Kanehisa, Mizashita, 1983, Öberg et al., 1984, in Weineck, 1998).

- la pressione coordinativa: richiesta di raggiungimento di obiet-

In altre ricerche è stato accertato il collegamento tra la forza dei

tivi direzionali successivi ad una fase di ricezione della palla (in

gruppi muscolari coinvolti nel movimento di calciare, la velocità

termini calcistici: stop a seguire o controllo orientato), con rea-

del pallone e la forza del tiro in porta (Asami, Togari, 1968, Toga-

zione a stimoli visivi determinati dal movimento dell’avversario;

ri, 1972, Roberts, Metcalfe, 1968, Aitchison, Lees, 1983, Lindbeck,

- la pressione di forza: richiesta di raggiungimento di bersagli al-

1983, Hoshizaki, 1984, Plagenhoef, 1971, Kermond, Kong, 1978,

la maggior distanza possibile colpendo la palla (in termini calci-

Isokawa, 1981, in Weineck, 1998).

stici: tiro in porta) in regime di precisione e di forza.

Gli studi di Cabri et al. (1988, in Weineck, 1998) dimostrano che il calciatore dispone di una maggiore forza nel calciare rispetto ad un non calciatore e ciò sembra non dipendere soltanto da una tecnica migliore, ma anche da una forza maggiore dei muscoli che partecipano al tiro in porta. Sono state riscontrate, inoltre, influenze positive della forza di base e della forza funzionale sulla prestazione nella rimessa da fallo laterale in giovani calciatori (Castagna, D’Ottavio, 1998). Ulteriori ricerche si allineano alle precedenti e dimostrano l’esistenza di uno stretto legame, ad esempio, tra la potenza della muscolatura degli arti inferiori e i cambi di direzione (Young e coll., 2002). I legami tra diverse espressioni di forza e tecnica nel calcio sono quindi confermate dalle verifiche sperimentali, anche se, nella maggior parte dei casi, gli studi non fanno riferimento a campioni costituiti da giovani calciatori. 31

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SCUOLA ALLENATORI PREPARAZIONE FISICA

Aspettative

palloni n° 4 ed i comuni delimitatori di spazio (coni e cinesini).

Date le relazioni conosciute, in parte citate, tra varie espressioni

I soggetti sono stati adeguatamente istruiti sugli scopi e le mo-

di forza e capacità di accelerazione, cambio di direzione e abilità

dalità di esecuzione dei tests attraverso l’uso di spiegazioni ver-

tecniche, in particolare la forza nel calciare, ci si aspetterebbe di

bali e di dimostrazioni pratiche, nel corso dei due allenamenti pre-

trovare delle correlazioni significative tra i risultati dei tests che

cedenti alla sperimentazione.

valutino tali fattori.

Ogni test è stato preceduto da un riscaldamento specifico, al ter-

L’analisi dei risultati delle varie prove e soprattutto dei confronti

mine del quale ognuno provvedeva all’esecuzione ripetuta della

tra le prove stesse, dovrebbe consentire di trarre opportune con-

prova richiesta.

clusioni in attinenza:

Erano presenti due allenatori, uno dei quali provvedeva alla trascri-

- ai legami esistenti tra capacità fisiche ed abilità tecniche;

zione dei risultati, mentre entrambi erano impegnati nell’osservazio-

- ai legami esistenti tra capacità fisiche diverse;

ne delle varie esecuzioni in corrispondenza di angoli visuali diversi.

- ai legami esistenti tra le diverse abilità tecniche, valutate secondo diverse complessità;

Test di palleggio

- alle indicazioni per la valutazione e l’allenamento.

I soggetti sono stati posizionati ad uno ad uno, ognuno con la

Metodo

propria palla, all’interno di uno spazio, delimitato da cinesini, di

Il campione è rappresentato da un gruppo di giovani calciatori (n= 15)

5x5m. Il compito assegnato prevedeva l’effettuazione del mag-

appartenenti alla categoria “Esordienti” della società U.C.Tolmezzo di

gior numero di palleggi, senza soluzione di continuità, nel tempo

Tolmezzo (Udine), di età compresa tra i 10 e i 12 anni compiuti.

stabilito di 3 minuti. La posizione di partenza prevedeva la palla

Procedure e materiali

a terra davanti ai piedi, così da obbligare i soggetti ad alzarla con

Ai giovani calciatori appartenenti al campione sono stati sommi-

le stesse estremità per poter dare inizio al conteggio, una volta

nistrati alcuni tests per la valutazione:

sentito il “via”. Veniva considerato valido esclusivamente il tocco

- della capacità di forza veloce degli arti inferiori con riuso di

della palla eseguito con il piede, ma se la palla, pur colpita con al-

energia elastica: Counter Movement Jump e Counter Movement

tra parte del corpo (esclusi gli arti superiori), non cadeva a terra

Jump a braccia libere, secondo le indicazioni del protocollo di

si poteva continuare nel palleggio senza interrompere il conteg-

Bosco (Test di Bosco, Bosco, 1992);

gio; tale eventualità avveniva quando la palla toccava terra, nel

- delle capacità di accelerazione e velocità di spostamento: sprint 20m con fotocellule, secondo le indicazioni dei protocolli più

qual caso si doveva ricominciare da zero. E’ stato rilevato il numero massimo dei tocchi (palleggi) effettuati.

comuni (ad es. Wisløff, 2001); - delle capacità di accelerazione, decelerazione e cambio di direzio-

Test di guida della palla

ne: sprint 2x10m a navetta (vai e torna) con fotocellule, secondo

I soggetti effettuavano una conduzione della palla, in andata e ri-

le indicazioni dei protocolli più comuni (ad es. Wisløff, 2001);

torno, a “doppio 8”, in slalom tra tre coni posti a 4m di distanza,

- di alcune abilità tecniche calcistiche, secondo le indicazioni sta-

per un totale di 16m (8+8m.). La posizione di partenza prevede-

bilite precedentemente con l’ipotesi di valutazione complessa

va la palla davanti ai piedi e di fianco al primo cono (a destra per

del calcio e con modalità descritte successivamente.

i casi di dominanza destra e a sinistra per quelli a dominanza si-

La sperimentazione si è svolta sul campo di allenamento (campo

nistra). Non appena i soggetti si avvicinavano alla palla per il pri-

B) messo a disposizione dalla società U.C. Tolmezzo; il fondo si pre-

mo tocco, avano davanti alla prima fotocellula (start) azio-

sentava regolare, ma particolarmente duro, sia per le caratteristi-

nando così il cronometro; al ritorno dallo slalom veniva azionata

che del terreno, in terra battuta, che per le condizioni climatiche.

la seconda fotocellula (stop), posta sul lato opposto alla prima,

Oltre alle strumentazioni per la valutazione delle capacità fisiche,

per il conteggio del tempo impiegato ad eseguire il test. Oltre al

già citate, sono stati utilizzati, per lo svolgimento dei test tecnici,

tempo impiegato è stato rilevato anche il numero totale dei toc-

32

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Pagina 33

chi di palla, allo scopo di calcolare un indice di efficacia della prova (i soggetti abili nella conduzione realizzano un buon rapporto

2

tra tocchi totali e tempo impiegato). 3

10m

F2

10m

4m

2m

1

4m

5m

F1

All.

Fig. 2 – Test di controllo orientato Test di tiro in porta Fig. 1 – Test di guida della palla a “doppio 8”

Il test prevedeva la disposizione di 10 porte, delimitate da coni posti a 7,32m. di distanza fra loro (larghezza della porta regolamen-

Test di ricezione (controllo orientato o stop a seguire)

tare), parallele fra loro, ad una distanza costante di 10m., lungo

I soggetti dovevano ricevere (stoppare) un pallone lanciato dal-

l’asse longitudinale del campo, fino a giungere a 10m. di distanza

l’allenatore, posto a 15m. di distanza, indirizzandolo verso una

dall’ultima porta, ovvero quella regolamentare. I soggetti posizio-

delle due porticine, posizionate lateralmente (una a destra e una

navano la palla al centro della prima porta e, dopo adeguata rin-

a sinistra) rispetto alla posizione di partenza, delimitate da coni

corsa, la colpivano (tiro) con il piede preferito, cercando di calciar-

posti a 2m. di distanza fra loro. La scelta della porticina avveniva

la il più lontano possibile con la parte dorsale o dorso-mediale del

in reazione al movimento del compagno-difensore, posto di fron-

piede (collo o interno-collo), centrando il maggior numero di por-

te all’allenatore a 5m di distanza da questi, il quale, non appena

te-bersaglio. Non venivano accettate esecuzioni scorrette dal pun-

la palla veniva lanciata, si girava dirigendosi velocemente verso

to di vista tecnico (aderenza al modello), come ad esempio colpi-

una delle due porticine, lasciando così una sola opportunità dire-

re la palla con la punta del piede. Su 4 tentativi veniva rilevato il

zionale al compagno che eseguiva il controllo della palla. Tale

punteggio più alto realizzato (es.: 6 porte centrate = 60m.).

controllo doveva essere effettuato obbligatoriamente (indicazione tecnica) di controbalzo (posizionando il piede sopra la palla non appena questa toccava terra) a seguire (orientando la traiettoria della palla verso la porticina lasciata libera dal compagnodifensore), scegliendo liberamente quale piede usare e, di conse-

10x10m= 100m

guenza, quale parte dello stesso nell’impatto con la palla: mediale o laterale (interno o esterno). Il compagno-difensore veniva op-

Fig. 3 – Test di tiro in porta

portunamente istruito nel dirigersi, nell’ambito dei quattro tentativi previsti, due volte verso la porticina di destra e due volte ver-

Risultati

so la porticina di sinistra, in successione casuale. Veniva rilevato,

L’analisi statistica è stata effettuata calcolando la media aritmeti-

per ognuno dei quattro tentativi, il numero di tocchi necessario

ca (M) e la deviazione standard (D.S.) relative alle diverse distri-

per condurre la palla entro la porticina, riportandone alla fine la

buzioni. Le relazioni intercorrenti tra le variabili sono state esa-

somma; ai tentativi non riusciti (bersaglio non centrato, controllo

minate mediante l’analisi correlazionale di Pearson, determinan-

non riuscito) veniva assegnato un punteggio uguale a zero.

do i coefficienti di correlazione lineare (r) (analisi bivariata). La si33

2730_FIGC_1

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Pagina 34

SCUOLA ALLENATORI PREPARAZIONE FISICA

gnificatività è stata considerata in base ai vari livelli di probabili-

Tab. 2 – Relazione tra i tests

tà (p) (0.05, 0.01, 0.005).

Correlazioni tra tests fisici (r) cmj – 20m cmjl – 20m -0,62** -0,55* cmj – 2x10m cmjl – 2x10m -0,54* -0,51* Correlazioni tra tests tecnici (r) palleggiopalleggiopalleggiopalleggioguida guida guida ricezione tempo tocchi Ie Ie (ns) (ns) -0,60** -0,42 0,12 0,10(ns) palleggioguida tempo– guida tocchi– guida Ie– tiro ricez. Ie ricez. Ie ricez. Ie (ns) (ns) 0,51* -0,04 -0,08 -0,03(ns) guida guida guida Ricezione tempo-tiro tocchi-tiro Ie-tiro Ie-tiro (ns) (ns) (ns) -0,41 0,07 0,36 -0,01(ns) Correlazioni tra tests fisici e tecnici (r) cmj-palleggio cmj-guida Ie cmj-guida cmj-guida tocchi tempo 0,00(ns) 0,12(ns) 0,23(ns) 0,12(ns) cmjl-palleggio cmjl-guida Ie cmjl-guida cmjl-guida tocchi tempo 0,04(ns) 0,08(ns) 0,12(ns) 0,03(ns) cmj-ricezione Ie cmj-tiro 20m-guida Ie 20m-guida tempo -0,11(ns) -0,24(ns) 0,00(ns) 0,07(ns) cmjl-ricezione cmjl-tiro 2x10m-guida 2x10m-guida Ie Ie tempo -0,13(ns) -0,33(ns) 0,01(ns) 0,16(ns)

Tab. 1 – Risultati dei tests VARIABILE

M

D.S.

CMJ (cm.)

29,2

4,0

CMJL (cm.)

33,1

4,0

20m (sec.)

3,8

0,2

2x10m (sec.)

5,2

0,4

Differenza tempi (sec.)

1,4

0,2

Indice efficienza (1)*

70,7

9,7

Palleggio

N° tocchi

44,9

25,2

Guida

Tempo (sec.)

6,69

0,65

N° tocchi

10,07

0,96

Indice efficienza (2)**

15,14

1,72

N° tocchi

8,0

2,4

Indice efficienza (3)***

13,7

4,2

Distanza (m.)

61,3

20,3

Forza veloce

Velocità

Ricezione

Tiro

* L’indice di efficienza (1), Velocità Ie, relativo ai tests di velocità è stato calcola-

cmj - cmjl 0,85*** 20m – 2x10m 0,92***

to con la seguente formula: 1/(T2x10m-T20m) * 100, moltiplicando l’inverso della differenza fra i tempi ottenuti nella navetta 2x10m e nello sprint di 20m per 100. Tale indice misura l’efficacia delle capacità di accelerazione, decelerazione e cambio di direzione, notoriamente correlate con la capacità di forza veloce.

Livelli di significatività: *** p= <0.005 ** p= <0.01 * p= <0.05 (ns) non significativa

** L’indice di efficienza (2), Guida Ie, relativo al test di guida della palla è stato calcolato con la seguente formula: N° tocchi/Tguida * 10, moltiplicando il rapporto tra il numero di tocchi effettuati e il tempo impiegato per 10 (la scelta di moltiplicare per 10 è stata motivata da esigenze di rappresentazione dei dati sul grafico). Tale indice misura l’efficacia del gesto tecnico in funzione della richiesta di velocità di spostamento con la palla: il rapporto ideale prevede un numero elevato

Analisi dei risultati e conclusioni Dall’analisi dei risultati dei tests emergono livelli di abilità e capacità piuttosto eterogenei del gruppo campione, particolarmente considerando i livelli tecnici. Il fatto può trovare spiegazione, oltre

di tocchi (indice dell’abilità di mantenere il controllo dinamico della palla nel pro-

che nella normale variabilità individuale (particolarmente eviden-

prio spazio di azione) nel minor tempo possibile.

te nel preadolescente per motivi legati allo sviluppo e confermata

*** L’indice di efficienza (3), Ricezione Ie, relativo al test di ricezione è stato calco-

anche dal rilevamento dei dati antropometrici), probabilmente an-

lato con la seguente formula: 1/∑ N° tocchi * 100, moltiplicando l’inverso del tota-

che nella mancanza di selezione operata nelle annate precedenti

le dei tocchi realizzati nelle quattro prove (somma dei tocchi ottenuti nelle singole

dalla società (il che non deve necessariamente essere interpretato

prove) per 100. Tale indice misura l’efficacia del gesto tecnico in funzione della ri-

negativamente, se consideriamo che nella categoria Esordienti vie-

chiesta di precisione successiva alla reazione allo stimolo visivo (indice dell’abilità di

ne ancora promossa la più ampia partecipazione all’attività calci-

orientare il controllo della palla verso il bersaglio con il minor numero di tocchi).

34

stica). Da non trascurare anche la provenienza di parte dei ragaz-

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zi da società diverse, al Comitato carnico di Tolmezzo, il

tra CMJ e 20m. (r=-0,62, p<0.01), possa avere qualche significa-

che significa aver svolto nelle stagioni sportive precedenti un’atti-

to, pensando al fatto che nel test 2x10m. viene richiesto il riuso

vità limitata a due o tre mesi l’anno, a causa delle particolari con-

dell’energia elastica, qualità indagata proprio dal CMJ. Pur con la

dizioni climatiche della zona. La maggior parte dei ragazzi, quindi,

dovuta cautela, ma suffragando le affermazioni con le osserva-

ha eseguito le prove senza poter contare su un adeguato e comu-

zioni effettuate, si possono formulare diverse ipotesi:

ne percorso didattico a carattere pluriennale. Tale motivazione,

1) che i livelli medi di elasticità del gruppo campione siano mo-

unitamente al fatto che i ragazzi hanno sostenuto tutti i tests som-

desti e che la prestazione ottenuta nel test CMJ sia dovuta pre-

ministrati per la prima volta in assoluto (ci si trovava nel primo pe-

valentemente a capacità di forza esplosiva non necessaria-

riodo preparatorio della stagione agonistica), consente di avanza-

mente legata al riuso di energia elastica (ipotesi peraltro non

re l’ipotesi che una maggiore consuetudine alle prove aumente-

verificabile per mancanza di dati relativi al test SJ di Bosco);

rebbe di per sé le possibilità di raggiungere migliori risultati nelle

2) che, riferendosi alla mancanza di consuetudine al tipo di test e

prove stesse. Quanto osservato vale anche per i test apparente-

al bagaglio motorio non particolarmente ampio del gruppo

mente semplici dal punto di vista motorio, come il CMJ o il CMJ a

campione, si possa mettere in evidenza l’incapacità di svilup-

braccia libere, i cui livelli di coordinazione richiesti risultavano, per

pare adeguati gradienti di forza sfruttando la coordinazione in-

taluni, complessi. Lo stesso non si può affermare per i test di velo-

tramuscolare ed intermuscolare;

cità, caratterizzati dalla semplicità dello schema motorio di riferimento e dalla breve distanza da percorrere.

3) che non vi sia la capacità di trasferire i livelli espressi di forza nell’abilità di cambiare direzione.

I livelli medi delle capacità fisiche possono essere ritenuti buoni

Considerando plausibile l’ipotesi (3), si ritiene utile trarre l’impor-

in riferimento alla categoria in esame e al livello di selezione ope-

tante indicazione per l’allenamento, che deve prevedere lo svi-

rato dalla società, mentre il livelli medi di sviluppo delle abilità

luppo di abilità sia con la palla che senza, come nel caso del cam-

tecniche, considerando debitamente la già citata eterogeneità,

bio di direzione.

appaiono piuttosto bassi. La conferma di tale affermazione viene

Fra i risultati dei tests tecnici si segnalano indici più elevati di va-

dalle osservazioni a carattere soggettivo operate dagli allenatori:

riabilità per quanto riguarda il palleggio e il tiro, come se tali abi-

sono stati notati bassi livelli medi di sensibilità nel rapporto pie-

lità fossero state maggiormente trascurate rispetto alle altre va-

de-palla durante l’esecuzione dei tests di palleggio, guida e rice-

lutate nel presente lavoro. Le uniche relazioni significative fra

zione, mentre il test di tiro in porta ha evidenziato la difficoltà di

tests tecnici sono quelle tra palleggio e guida-tempo (r=-0,60,

gestire con efficacia il rapporto tra forza e precisione (Legge di

p<0.01) e tra palleggio e tiro (r=0,51, p<0.05), il che valorizze-

Fitts in Schmidt, Wrisberg, 2000).

rebbe, si potrebbe dire sorprendentemente, il ruolo del palleggio

Come era facilmente ipotizzabile, le maggiori relazioni statistiche

nell’allenamento tecnico dei giovani calciatori. Sorprende che il

si riscontrano tra i vari tests fisici, che indagano espressioni di-

palleggio, caratterizzato da richiesta di precisione e sensibilità nel

verse della stessa capacità o capacità notoriamente correlate tra

rapporto piede-palla, possa essere correlato con abilità tecniche

loro (forza e velocità): 20m. – 2x10m. (r=0,92, p<0.005), CMJ –

valutate in regime di precisione e velocità (guida-tempo) e in re-

CMJL (r=0,85, p<0.005), CMJ – 20m. (r=-0,62, p<0.01), CMJ –

gime di precisione e forza (tiro). Con le dovute cautele, si potreb-

2x10m. (r=-0,54, p=<0.05), CMJL – 20m. (r=-0,55, p<0.05),

be pensare che il carattere “precisione” influenzi maggiormente

CMJL – 2x10m. (r=-0,51, p<0.05).

la prestazione di questi giocatori nella guida-tempo e nel tiro, ri-

Da notare come l’ampiezza delle differenze individuali aumentino

spetto ai caratteri “velocità” e “forza”.

nel test 2x10m. rispetto al test 20m., probabilmente a causa di li-

Per giustificare le scarse correlazioni riscontrate tra gli altri tests

velli di abilità diversi nell’eseguire con efficacia il cambio di dire-

tecnici si può avanzare un’ipotesi relativa alla diversità dei vari

zione. A questo proposito c’è da chiedersi se la relazione tra CMJ

aspetti che influenzano la prestazione tecnica calcistica. Verosi-

e 2x10m. (r=-0,54, p=<0.05), confrontata anche con la relazione

milmente le diverse richieste di forza, velocità e coordinazione, 35

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SCUOLA ALLENATORI PREPARAZIONE FISICA

collegate ai gesti tecnici esaminati (secondo l’ipotesi di valuta-

pi di maggiore diffusione.

zione complessa della tecnica calcistica), godono di una loro au-

Sicuramente le procedure relative alla somministrazione dei tests

tonomia nel determinare il livello di complessità del gesto tecni-

tecnici richiedono ulteriori e più approfondite verifiche sperimen-

co. Il suggerimento per l’allenamento è di estrapolare i vari tipi di

tali, una volta stabiliti ruoli e significati della valutazione della

complessità dal contesto prestativo per riproporli nei vari cicli di

tecnica calcistica. Tale compito non risulta certamente fra i più

insegnamento-apprendimento, adattando le proposte all’età ed

semplici, in uno sport come il calcio nel quale l’allenamento tec-

ai diversi livelli di competenza tecnico-coordinativa, per raggiun-

nico deve essere finalizzato alla gestione delle situazioni di gioco,

gere, come fine ultimo, la capacità di applicare le abilità apprese,

seguendo il processo che porta ad apprendere ad apprendere, al-

adattandole, nelle varie situazioni di gioco.

lo stimolo di una elaborazione cognitiva e motoria del gesto sem-

Anche per quanto riguarda le relazioni tra test fisici e tecnici non

pre nuova ed originale, nel senso della piena considerazione del-

si evidenziano valori significativi, nemmeno se si confrontano

l’individuo che la padroneggia e delle sue possibilità di autorego-

quei fattori che, in sede di ipotesi, venivano giudicati affini, ovve-

lamentazione.

ro forza esplosiva degli arti inferiori e tiro. Rimanendo nell’ambi-

Occorre infine rimarcare la necessità di avvalersi di ulteriori spe-

to delle ipotesi (le conferme sperimentali in questo caso sono in-

rimentazioni, in modo da sottoporre ad ulteriore verifica le con-

dispensabili), si potrebbero recuperare le precedenti motivazioni

clusioni a cui si è pervenuti.

per giustificare l’assenza di relazione lineare tra test fisici e tecnici, almeno relativamente al campione considerato (ma forse la

Ringrazio i giovani calciatori ed i dirigenti dell’U.C. Tolmezzo per

considerazione può riguardare in generale gli atleti non evoluti):

aver permesso la realizzazione di questo lavoro.

(1) influenza dell’età cronologica e biologica e delle esperienze

Un grazie particolare all’amico dott. Messina Giovanni per il pro-

motorie pregresse; (2) autonomia dei vari fattori della prestazione, fisici e tecnico-coordinativi. Se le ipotesi (1) e (2) sono valide, l’indicazione da ricavare è che non vanno trascurati i vari ambiti di allenamento, considerandoli ognuno per la propria peculiarità, pur prevedendo eventuali transfer che potrebbero però non riguardare i giovani praticanti, ma evidenziarsi più in là, nel corso del processo di specializzazione. Sviluppi La valutazione oggettiva delle abilità tecniche calcistiche, condizionate dai vari aspetti prestativi, può essere confrontata con le osservazioni soggettive dell’allenatore per ottenere un giudizio complessivo sul giocatore, ma anche per validare o meno le procedure scelte. Un ulteriore contributo in tal senso potrebbe essere fornito dal confronto delle proprie osservazioni con quelle operate, sui medesimi soggetti e nelle medesime condizioni, da altri allenatori. Oltre ai giudizi soggettivi, le indagini in campo tecnico possono avvalersi di strumenti tecnologici più o meno avanzati, fra i quali le macchine fotografiche e le telecamere rappresentano gli esem36

ficuo confronto.

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Versamento della quota di iscrizione all’Albo dei Tecnici per la stagione sportiva 2004/2005 Al numero 1 GEN-FEB 2004 del Notiziario, è allegato il bollettino per il pagamento della quota di iscrizione all’Albo ed ai Ruoli del Settore Tecnico per la stagione 2004/2005. Gli importi delle quote sono i seguenti:

Direttore Tecnico

€ 52,00

Allenatore Professionista di 1ª cat.

€ 52,00

Allenatore Professionista di 2ª cat.

€ 52,00

Allenatore di Base

€ 26,00

Allenatore Dilettante di 3ª cat.

€ 26,00

Allenatore di Calcio a 5

€ 26,00

Istruttore Giovani Calciatori

€ 26,00

Preparatore Atletico

€ 52,00

Medico Sociale

€ 52,00

Operatore Sanitario (Massaggiatore, etc.) € 26,00

Il pagamento della quota è obbligatorio per tutti i Tecnici. Coloro che non effettuano il versamento vengono sospesi temporaneamente dall’Albo ai sensi dell’art. 15, comma 1/c del Regolamento del S.T.. Pertanto i tecnici che non avranno provveduto a versare la quota di iscrizione all’Albo non potranno essere tesserati nella stagione sportiva 2004/2005. In caso di smarrimento del bollettino, il pagamento della quota potrà essere effettuato tramite conto corrente n. 389502 intestato a F.I.G.C. - Settore Tecnico, Via G. D’Annunzio, 138 - 50135 Firenze, specificando nella causale: qualifica, numero di matricola, stagione sportiva per la quale si effettua il versamento. Si precisa che sul bollettino di versamento dovrà essere scritto il nominativo del tecnico. Si ricorda inoltre che per l’inoltro di tutta la corrispondenza tra il Settore Tecnico e gli iscritti all’Albo fa fede la residenza e non i temporanei trasferimenti di domicilio.

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SCUOLA ALLENATORI TATTICA

MOVIMENTI OFFENSIVI DEL 4 – 4 – 2 CON PARTICOLARE RIFERIMENTO ALLE DIVERSE POSIZIONI DI BASE DEGLI ATTACCANTI CONTRO DIFESE A 4 O 3 A ZONA E 3 A UOMO di Giuseppe Iachini*

I

l 4-4-2 è un modulo che è stato adottato in Italia

In riferimento alle caratteristiche tecnico-tattiche e fisiche degli

dalla seconda metà degli anni ottanta, a seguito dei

attaccanti a disposizione, si sceglierà il sistema di gioco più adat-

grandi successi conseguiti dal Milan allenato da Ar-

to alle loro qualità (attuare pressing offensivo o difensivo, sce-

rigo Sacchi che diede alla sua squadra una mentali-

gliere di attaccare con palla alta o palla bassa). Sono proprio gli

tà e un modo di stare in campo innovativi che ha

attaccanti attraverso la loro capacità e disponibilità a collaborare

fatto scuola sia in Italia che in Europa. Con il a-

con il resto della squadra a rendere più o meno efficace (fase di-

re degli anni questo sistema ha subito varie evolu-

fensiva-offensiva) e produttivo il gioco della squadra.

zioni ando ad un: 1) 4-3-1-2: centrocampo disposto a rombo con un 3/4 impiegato dietro le due punte (vedi Milan-Juventus 2002-03)

IL MOVIMENTO SENZA PALLA

2) 4-2-3-1: composto da due centrocampisti centrali abbastanza

Ritengo di primaria importanza, prima di esporre i movimenti

bloccati per dare equilibrio alla squadra, tre giocatori schierati in

specifici delle punte nel modulo 4-4-2, parlare dello “smarca-

orizzontale con caratteristiche prettamente offensive dietro ad

mento”, elemento fondamentale di tecnica applicata(o tattica

una punta centrale di riferimento (vedi Real Madrid 2002-03).

individuale) e determinante ai fini della riuscita di una efficace

3) 4-2-4: Due centrocampisti centrali, due esterni alti, due punte posizionate in orizzontale. In considerazione di queste evoluzioni del 4-4-2 si sono modificati

manovra offensiva. Smarcamento: è la capacità di sottrarsi al controllo dell’avversario per agire con una certa libertà d’azione ma è anche la ca-

di conseguenza i movimenti degli attaccanti, sia nella fase di non possesso palla (fase difensiva) che di possesso palla (fase offensiva). Nonostante le diverse interpetrazioni un sistema di gioco funziona quando è composto da bravi calciatori che sanno integrarsi tra

Legenda: Movimento giocatore senza palla

loro compensando pregi e difetti e quando i giocatori occupano in campo posizioni a loro congeniali che ne esaltano le qualità e

Movimento della palla

ne limitano le lacune. È altresì importante che la squadra sia sorretta dallo stesso spirito di collaborazione e dalle stesse motivazioni nel raggiungere gli

Movimento giocatore con la palla

obiettivi prefissati. Occorre infine ricordare che uno schema di gioco per essere efficace deve essere:

Giocatore

- equilibrato: deve garantire equilibrio nelle due fasi di possesso palla, e non possesso palla; - elastico: deve adattarsi con piccole modifiche alle esigenze del-

Palla

la gara e alla diverse disposizioni tattiche degli avversari; - razionale: deve essere scelto in relazione alle caratteristiche tecnico-tattiche dei giocatori che lo compongono. 38

*Tesi di fine studio del Corso Master 2002/2003 per l’abilitazione ad allenatore professionista di 1ª Categoria.

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pacità di sapersi proporre al compagno che ha la palla, per partecipare alla fase di possesso e alla progressione della stessa verso la porta avversaria. Perchè uno smarcamento possa considerarsi ottimale è necessario conoscere alcuni aspetti basilari: quando, come e dove. Quando: un calciatore si smarca quando il compagno che ha il controllo della palla è in grado di vederlo. Per velocizzare l’azione e creare maggiori difficoltà al difensore avversario ènecessario che colui che si smarca cominci a muoversi mentre la palla viene trasmessa da un compagno ad un altro, oppure nel tempo che Fig. 1 - Esercitazione smarcamento 3 VS 1

a tra il controllo della palla e il aggio. Come: un giocatore si smarca con corse diagonali che consentono di vedere la palla e il compagno che ti a la stessa, contemporaneamente la porta avversaria e di conseguenza il marcatore diretto. È fondamentale vedere il compagno che ha la palla per due motivi : 1) Per i tempi dello smarcamento 2) Per intuire dove si potrà ricevere la palla, incontro o in profondità, a seconda della posizione dell’avversario (vicino o lontano) dalla stessa Dove: prendendo in riferimento la distanza dell’avversario ci si smarca dove il compagno può arci la palla, valutando le ca-

Fig. 2 - Esercitazione smarcamento 4 VS 2

ratteristiche tecniche dello stesso(calcio lungo-calcio corto). Considerando che nel calcio si creano gli spazi muovedosi e facendo muovere gli avversari, diventa di fondamentale importanza il con-

attuando un pressing alto e, naturalmente, avere anche delle buo-

cetto di spazio e di tempo.

ne qualità realizzative. Al contrario la seconda punta deve avere caratteristiche di movi-

Esempi di esercitazioni per lo smarcamento:

mento. Deve risultare veloce, abile nel 1 > 1 , capace di fornire as-

quadrati 3 > 1 e 4 > 2 (Fig. 1-2)

sist per i compagni e dettare il aggio negli spazi liberi. Inoltre dovrà essere bravo a smarcarsi tra le linee di difesa e cen-

I MOVIMENTI SPECIFICI DELLE 2 PUNTE

trocampo avversario quando la propria squadra potrà verticalizzare il gioco con palla a terra e altresì, andare a sostegno della

Perchè il nostro sistema di gioco risulti equilibrato e bene orga-

prima punta o attaccare la profondità dietro la stessa nel caso in

nizzato, è necessario che le punte, così come tutte le altre coppie

cui su pressing avversario la squadra sia indotta a giocare una

(difensori centrali centrocampisti centrali ed esterni) abbiano ca-

palla lunga.

ratteristiche diverse per integrarsi bene tra loro.

In fase di non possesso palla le punte dovranno assumere la giu-

In genere le qualità di una prima punta dovrebbero essere: po-

sta posizione per ritardare la manovra di uscita della difesa av-

tente fisicamente, di statura elevata, abile nel gioco aereo e ca-

versaria per consentire alla propria squadra di organizzarsi ed

pace di proteggere la palla sia per lo sviluppo della manovra of-

eventualmente di poter effettuare un’ azione di pressing.

fensiva, sia per far risalire la squadra quando gli avversari stanno

Per caratteristiche dovrà essere la seconda punta ad accorciare la 39

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SCUOLA ALLENATORI TATTICA

Fig. 3 - Movimento delle punte: uno viene - uno va

Fig. 4 - Movimento delle punte: incrocio

squadra ed aiutare la chiusura del gioco degli avversari verso un

la sul piede più lontano dall’avversario e compiendo un cam-

lato del campo.

bio di direzione e di velocità finalizzato alla chiusura dello

Movimenti classici delle due punte: uno viene e uno va, incro-

scambio. Nell’uno-due la trasmissione di palla viene effetua-

cio, uno-due, esca, velo, blocco e deviazione (movimento pas-

ta utilizzando l’ interno piede che permette un aggio più

sante).

preciso ma che ha lo svantaggio di essere più leggibile dal-

- Incrocio: s’intende un cambio di posizione delle punte che per-

l’avversario. Per questo motivo, per rendere più pericolosa e

metta una occupazione razionale degli spazi in profondità dan-

veloce un’azione d’attacco, sarebbe opportuno servirsi anche

do al portatore di palla due soluzioni di aggio.

dell’esterno piede che è un tipo di calcio più difficile ma me-

Perchè questo avvenga occorrono questi requisiti:

no prevedibile. (Fig. 5)

- Tempo del movimento di incrocio. Si effettua se il compagno può calciare e quando stà per calciare.

- Esca: le punte effettuano questo movimento quando la palla è posizionata sulla parte centrale-esterna e quando gli avversari ac-

- Distanza.In questa situazione le due punte non devono essere

corciano molto la marcatura. È determinante che le due punte si

nè troppo distanti tra di loro nè troppo lontane dalla palla.

posizionino bene fra loro e la palla e precisamente uno dietro l’al-

Questo è un movimento che in genere si effettua oltre la 3 / 4

tro e sulla diagonale di colui che effettua il aggio. La trasmis-

avversaria. (Fig. 4) Si attua in particolare contro difese schie-

sione della palla deve essere veloce e tesa, l’attaccante che và in-

rate ad uomo.

contro alla palla finge il controllo, la lascia are per l’altra pun-

- Uno viene e uno và: è un movimento che dà la possibilità al portatore di palla di avere due soluzioni di aggio, una in appoggio e una in profondità. È importante in questo movimento che sia la punta più vicina alla palla a determinare il movimento dell’altra. (Fig. 3) Questo movimento si attua in particolare come contromisura al fuorigioco, in questo caso il primo movimento spetta prevalentemente all’uomo più distante. - Uno – due: è uno dei movimenti più produttivi e frequenti nel gioco del calcio. Perchè sia eseguito correttamente occorre che il calciatore che è in possesso di palla attacchi puntando l’avversario, eseguendo un aggio teso in diagonale sul compagno venuto in appoggio, cercando di indirizzare la pal40

Fig. 5 - Movimento delle punte: uno due

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Fig. 6 - Movimento delle punte: esca

Fig. 7 - Movimento delle punte: velo

ta che gli ritorna la palla sulla direzione della sua corsa.Questo è

2) Statico: quando ci si pone d’avanti o dietro al marcatore di un

un movimento contro cui i difensori hanno difficoltà a difendere

compagno mentre arriva il aggio o il cross. (Fig. 8)

data la velocità e l’imprevedibilità della giocata. (Fig. 6)

- Corsa di deviazione o movimento ante: è un movimen-

- Velo: è un’azione che si effettua quando il giocatore che ha la pal-

to che prevede lo spostamento(ad aprire) di uno o di entrambi

la non ha alternative di gioco. Esegue una guida della palla verso

gli attaccanti. Questo movimento si effettua per cercare di apri-

il compagno che gli lascia la stessa, incrociandosi e proteggendo

re le difese avversarie e per favorire gli inserimenti da dietro de-

la palla da un possibile intervento di un avversario. È un movi-

gli esterni e dei centrocampisti centrali. (Fig. 9)

mento efficace contro una difesa ad uomo ed è presupposto per

Fig. 9 - Movimento delle punte: deviazione o movimento ante

la verticalizzazione (conclusione in porta o aggio). (Fig. 7) - Blocco: è una tattica ripresa dal basket e si utilizza soprattutto nelle palle inattive (calci d’angolo, punizioni laterali ecc.). Si deve prestare attenzione a non commettere fallo perchè è un movimento che si attua in spazi ristretti e contro la marcatura a uomo. Il blocco può avvenire in due modi: 1) In movimento:quando si corre sulla traiettoria di corsa del marcatore dell’altro attaccante per fargli deviare il senso della corsa. Fig. 8 - Movimento delle punte: blocco

Fig. 9 bis - Movimento delle punte: deviazione o movimento ante con inserimento dell’esterno in taglio.

41

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SCUOLA ALLENATORI TATTICA

DISPOSIZIONE E MOVIMENTI DEI DUE ATTACCANTI DEL 4-4-2 CONTRO LA DIFESA A 4 A ZONA E CONTRO UNA DIFESA DISPOSTA A 3 A ZONA O A UOMO Due attaccanti > 4 difensori a zona: Fase offensiva Premettendo che le caratteristiche tecniche, tattiche e fisiche dei due attaccanti siano quelle sopra citate, contro una difesa a 4 schierata a zona in genere le due punte possono essere posizionate: 1) Due punte centrali. Questo per creare una situazione di 2 > 2 centralmente e rendere più difficoltosa la copertura reciproca dei difensori. In questo caso i movimenti delle due punte più

Fig. 10 - 2 punte vs 4-4-2

idonei sono l’uno – due(anche con gli attaccanti pronti a ricevere palla di spalle usando l’esterno piede), uno viene uno và

menti dei nostri due attaccanti saranno uguali a quelli ap-

(punta incontro e l’altra punta che taglia) e l’ esca se incon-

pena citati. Considerando la possibilità che anche gli esterni

triamo una difesa molto aggressiva.

siano alti, questi dovranno correre all’indietro per favorire

2) La prima punta si posiziona centralmente mentre la seconda

l’eventuale inserimento del terzino sul conseguente cambio

punta si colloca esternamente dalla parte del difensore esterno

di gioco, con le punte che successivamente riprenderanno la

meno abile nella fase difensiva ma più portato ad attaccare, in

corsa verso la porta.Sono efficaci inoltre per evitare il fuori-

modo che quest’ultimo possa limitare la sua spinta e di contro

gioco i movimenti di mezza luna, corse in diagonale e in

subire l’ 1 > 1 o il 2 > 1 con il o dell’ esterno. Nel caso

orizzontale / verticale (ad L )

in cui sia la punta ad effettuare il cross, è fondamentale che il centrocampista centrale più abile nel gioco aereo s’inserisca da

Fase difensiva

dietro per affiancare la prima punta alla conclusione.

La posizione e i movimenti dei due attaccanti nella fase di non

3) Posizione delle punte in verticale. Si ricerca questa disposizio-

centrocampo avversario.

molto piatto e poco disposto alle coperture reciproche e alla

Se schierato a 4, una punta andrà in chiusura sul centrale di par-

marcatura dell’avversario la punta di movimento si posiziona

te impedendogli di poter girare il gioco, in questo caso sarà de-

tra le linee di centrocampo e di difesa, in verticale con la prima

terminante la posizione corretta del corpo. L’ altro attaccante si

punta, per creare delle difficoltà nelle scalate ai due difensori

abbasserà nella zona del centrocampo per impedire la giocata dei

centrali e favorire di conseguenza gli inserimenti con i tagli de-

centrocampisti centrali in posizione diagonale rispetto all’altro at-

gli esterni di centrocampo. Inoltre una difesa a 4 schierata a

taccante. Nel caso in cui gli avversari riuscissero a cambiare gio-

zona potrebbe effettuare il fuorigioco. In questo caso i movi-

co la posizione delle due punte s’invertirebbe.

menti dei due attaccanti saranno diversi a seconda della loro

Se la palla è in possesso di uno dei due centrali le punte assume-

posizione (orizzontale o verticale).

ranno la posizione di uno marca ed uno copre. Importante sarà

A: se le nostre punte sono posizionate in orizzontale sulle re-

che le due punte non vadano a chiudere sulle fasce laterali (terzi-

spinte dovranno correre verso la linea di centrocampo, per

ni), zona di competenza degli esterni di centrocampo. (Fig. 10)

favorire l’inserimento da dietro di un esterno o di un centro-

Se il centrocampo fosse schierato a 3, la prima punta si posizio-

campista centrale. Con le punte in posizione verticale sarà

nerà su uno dei due centrali di difesa come già spiegato, la se-

efficace il movimento punta incontro e punta lunga.

conda punta si abbasserà sul metodista avversario per impedirgli

B: contro il fuorigioco su palla scaricata all’indietro, i movi42

possesso palla sarà determinata dallo schieramento tattico del

ne quando troviamo nella squadra avversaria un centrocampo

di giocare. (Fig. 11)

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Fig. 11 - 2 punte vs 4-3-3

Fig. 12 - 2 punte vs 3-4-3

Nello sviluppo di questi movimenti sarà importante individuare il

la nostra prima punta (abile nel gioco aereo) nella zona del difen-

giocatore/i avversario meno abile tecnicamente in maniera tale

sore meno bravo di testa, affinchè si favorisca gli inserimenti da

da indirizzare il gioco nella sua zona di competenza e di effettua-

dietro della seconda punta o dei centrocampisti. Questo tipo di so-

re con il resto della squadra un’azione di pressing.

luzione è valida anche contro una difesa schierata a 4 a zona.

2 Attaccanti > 3 difensori a zona

Fase difensiva

Fase offensiva

La posizione delle due punte contro questo tipo di schieramento

In questo caso le due punte possono disporsi larghe centralmen-

potrà essere eseguito in due maniere (in relazione allo schiera-

te (circa sui vertici dell’area di rigore) creando così maggiori diffi-

mento del centrocampo avversario):

coltà ai difensori nel marcare e nel coprirsi.

1) In orizzontale con una punta in chiusura su un difensore ester-

Se una punta riceve palla e non viene raddoppiata tenterà un’a-

no e l’altra posizionata sul difensore centrale indirizzando il

zione di 1 > 1, al contrario invece, eseguirà un appoggio all’in-

gioco verso il giocatore avversario meno abile tecnicamente.

dietro con successiva verticalizzazione per l’altra punta. Questa

(Fig. 12)

potrà scegliere di effettuare un movimento d’incontro, un taglio

2) Posizione delle punte in verticale (contro un centrocampo

centrale correndo verso la porta o un movimento di deviazione

schierato a 3-5) con la prima punta che chiude il gioco sul di-

(movimento ante) nel tentativo di aprire ulteriormente la di-

fensore centrale e l’altra che si abbassa sul metodista avversa-

fesa, cercando la conclusione diretta in porta o di favorire gli in-

rio. In tal modo sarà importante la scalata in avanti dei nostri

serimenti da dietro degli esterni o centrocampisti centrali.

esterni di centrocampo. (Fig. 13)

Il movimento di deviazione contro questo tipo di schieramento potrà essere particolarmente efficace, in quanto non sempre gli

2 Attaccanti > 3 difensori ad uomo:

esterni di centrocampo avversari riescono con i tempi giusti ad

Fase offensiva

eseguire le diagonali difensive.

Contro una difesa schierata ad uomo (2 marcatori e un libero) so-

Un’ altra soluzione sarà quella di schierare le due punte in posi-

no efficaci tutti i movimenti: velo, uno và uno viene, esca e in par-

zione verticale, rendendo più difficoltosa la scalata dei difensori

ticolare gli incroci e i movimenti ad aprire. Quest’ultimi consento-

sulla seconda punta di movimento e favorendo così l’inserimento

no alle punte di sfruttare le azioni individuali e creano spazi a fa-

dell’esterno di centrocampo o di un centrocampista centrale nella

vore dell’inserimento da dietro dei centrocampisti. Sono impor-

zona lasciata libera dal difensore. Scegliendo di “forzare” il gioco

tanti, vista la posizione del libero più orientata nella zona della

con una palla lunga e tesa sulla difesa avversaria, posizioneremo

palla, i cambi di gioco veloci. In questo caso le punte taglieranno 43

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SCUOLA ALLENATORI TATTICA

tattico avversario) è stato necessario, a volte, modificare la posizione degli attaccanti. Per ovviare a queste problematiche fin dal ritiro ho preferito preparare la squadra ed in particolare il reparto offensivo a tali possibili eventualità. Così facendo i miei giocatori non hanno successivamente trovato poi troppe difficoltà nel modificare tattica e movimenti traendone benefici sul campo attraverso i risultati positivi ottenuti.

Fig. 13 - 2 punte vs 3-5-2

il campo verso la zona del libero, con movimento punta incontro e punta che taglia favorendo l’inserimento dalla parte opposta dell’ esterno di centrocampo o di un centrocampista centrale. Fase difensiva I movimenti in fase difensiva saranno uguali a quelli sopra citati contro una difesa a 3 a zona e, alla stessa maniera, si dovranno considerare due elementi: 1) Lo schieramento del centrocampo avversario (a 3 – 5 o a 4 in linea) 2) Indirizzare il gioco sul giocatore meno abile tecnicamente e su

Fig. 14 - 2 punte contro la difesa a 4 (zona) - gioco a tre tocchi - gioco libero. SITUAZIONE DI 2+2 VS 2 : le punte ricevono palla in verticale dai due centrocampisti posti nei pressi della linea mediana. Inizialmente, ricevuta palla dopo alcuni scambi liberi tra i mediani, si gioca un 2vs2 libero per andare alla conclusione (movimenti d'incrocio, uno viene uno va, partenza semifrontale e di spalle con giocata d'esterno piede). Successivamente si prova la combinazione: aggio diagonale avanti, sponda a muro taglio e verticalizzazione. l'esecuzione deve avvenire curando i tempi d'esecuzione, lo smarcamento , il contromovimento.

questo iniziare l’azione di pressing (pressing a invito)

CONSIDERAZIONI FINALI Nella mia breve esperienza di allenatore, relativamente alla fase offensiva degli attaccanti, ho preparato le partite sempre alla stessa maniera, ripetendo i movimenti già acquisiti e inserendo di volta in volta delle varianti a seconda dello schieramento difensivo della squadra avversaria cercando di individuare i loro punti deboli. Nella preparazione della fase difensiva, quando ho affrontato difese disposte a 3, è stato necessario un maggior lavoro di preparazione perchè oltre agli attaccanti è fondamentale la collaborazione degli esterni di centrocampo per eseguire al meglio le scalate nei modi e con i tempi giusti. Anche in corso di partita a causa di difficoltà incontrate (calo fisico- infortuni situazioni di vantaggio o svantaggio, cambiamento 44

Fig. 15 - 2 punte contro la difesa a 4 (zona) - gioco a tre tocchi - gioco libero. SITUAZIONE DI 4+2 VS 2+2 : l'esercitazione riprende i temi di quella precedente con l'aggiunta di una coppia di esterni per squadra, con i difensori laterali in atteggiamento semi attivo.Il mediano cede all'esterno dopo il contromovimento; inizialmente l'ala si porterà al cross con l'incrocio delle punte ed il taglio dell'ala opposta poi si proveranno combinazioni più articolate (es. uno-due con la punta lontana nello spazio creato dalla prima punta - vedi figura -, oppure esca della prima punta e triangolo interno o esterno con il compagno di reparto).

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Fig. 16 - 2 punte contro la difesa a 4 (zona). SITUAZIONE DI 2VS2 + 2VS2 + 2 ALI OFFENSIVE PER SQUADRA: si gioca a zone fisse. Con palla in possesso dei difensori, questi sono liberi di trasmetterla sia alle punte che lateralmente alle ali. Il portiere deve servire obbligatoriamente le punte, che però possono appoggiarsi all'esterno. Quando l'ala va al cross le punte incrociano, l'esterno opposto taglia dentro, mentre uno dei difensori accorcia al limite per il tiro sulla respinta o l'eventuale sponda di uno degli attaccanti.

Fig. 17 - 2 punte contro la difesa a 3 (zona) - gioco a tre tocchi - gioco libero. SITUAZIONE DI 4+2 VS 3+2 : l'esercitazione riprende i temi di quelle svolte contro la difesa a 4. Si giocherà inizialmente nella sola fascia centrale, aggiungendo poi le coppie degli esterni. Le punte servite dai mediani centrali cercheranno di andare alla conclusione con movimenti di incrocio, uno-due, velo etc... Successivamente si inseriranno le coppie degli esterni che ricevuta palla andranno al cross per l'incrocio delle punte e l'inserimento in taglio dell'esterno opposto per ristabilire la parità numerica (vedi figura).

Fig. 18 - 2 punte contro la difesa a 3 (zona) - a 3 (uomo). SITUAZIONE DI 3VS2 + 2VS3 + 2 ESTERNI PER SQUADRA IN ZONA OFFENSIVA : lo svolgimento ricalca quello dell'esecitazione contro la difesa a 4 con la differenza che i 3 difensori devono smarcarne 1 in zona franca prima di servire le punte; questo stesso giocatore può poi seguire l'azione in zona d'attacco. Si gioca a 2 tocchi in fase difensiva, a tocchi liberi in attacco.

Fig. 19 - 2 punte contro la difesa a 3 (uomo) - a 2-3 tocchi - a tocco libero. SITUAZIONE DI 4(+2) VS 3(+2) : l'esercitazione ricorda quella analoga esposta in figura 17. con i 3 difensori disposti però con 2 marcature ed il libero.Gli attaccanti proveranno dunque quelle soluzione che enfatizzano la difficoltà nelle scalature difensive proprie di questo modulo: incrocio,punta viene punta va sul libero, uno-due, corse di deviazione (nella figura esempio di velo).In un secondo momento verranno introdotte le coppie degli esterni, con i difensori semiattivi. sul cross si avrà il movimento d'incrocio delle punte più il taglio dell'esterno opposto a ristabilire la parità numerica.

Fig. 20 - 2 punte contro la difesa a 3 (uomo). SITUAZIONE DI 4+2 VS 3+2 : come sopra, con l'inserimento delle coppie degli esterni. Si ha in questo caso però una corsa di deviazione di una delle due punte che si porta in fascia per il 2vs1. In questo frangente, oltre al taglio dell'ala opposta abbiamo l'inserimento in area di rigore di quello tra i due cc che dispone di migliori qualità nel gioco aereo o comunque maggiori attitudini realizzative.

Fig. 21 - 2 punte contro la difesa a 3 (uomo) - a 3 tocchi - a tocco libero. SITUAZIONE DI 4+2 VS 3+2 : lo svolgimento è identico a quello sopra descritto ma in questo caso l'esercitazione sviluppa un movimento per liberare al tiro un esterno sul lato cieco, sfruttando la difficoltà dei difensori in marcatura a uomo a coprire razionalmente il fronte di attacco se attirati in certe zone del campo. Dopo uno scambio tra i mediani , l'ala riceve in seguito ad un contromovimento e cede a muro sul secondo mediano centrale che ha accorciato. Le punte si propongono entrambe sul lato forte (una incontro+ una in taglio), aprendo un varco che può essere sfruttato dal centrocampista esterno opposto se riuscirà a sorprendere il quinto difensivo sul lato debole.

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FONDAZIONE «MUSEO DEL CALCIO» STORIA

SAPERE DI NON SAPERE di Luigi “Cina” Bonizzoni*

are valore ad insegnamenti

spinti dalla voglia di soddisfare una voca-

“Mi sta bene il “tu” paterno – diceva – ma

duraturi, indimenticabili, sa-

zione che ognuno di noi aveva dentro di

il “lei” mi sembra il pronome giusto da

pere di non sapere sufficien-

sé. Mi inorgoglisco ancora oggi a rivedere

usare al cospetto di un allievo, magari

temente è la molla che mi ha

quelle foto scattate nel salone dove tene-

avanti con l’età”. Sono pienamente d’ac-

spinto, quando non avevo

vamo le lezioni teoriche e allo stadio Ber-

cordo, ho sempre usato il “lei” anche con i

ancora compiuto trent’anni,

ta dove avevano luogo quelle pratiche. Fo-

giovani perché si sentissero importanti.

nel 1949, dopo aver allenato

tografie ovviamente in bianco e nero in cui

Al corso per allenatori imparammo a siste-

il Magenta, portandolo dalla C alla B e

mi rivedo, io così giovane allora, in mezzo

mare il nostro disordine. L’ingegner Barassi

quindi il Monza, portandolo dalla C regio-

a Bernardini, Bisogno, Rocco, Viani, Frossi,

ci disse una volta: “Il calcio va considerato

nale alla C nazionale, a tentare di fare l’al-

Ceresoli ed ai campioni del mondo Meaz-

come un’immagine della vita, quindi è

lenatore professionista.

za, Ferrari e Monzeglio.

sconsigliabile fidarsi troppo di sé stessi per

A spronarmi in tal senso furono anche gli

Per tutti c’era la gioia di poter rincorrere un

evitare di commettere errori più numerosi

amici. Di strada ce n’ era molta da fare, ma

pallone, di fermarsi ad indicare ad un ra-

di quanti se ne facciano normalmente”.

l’entusiasmo non mi mancava. Partii per

gazzino i suoi errori, di leggere negli

Firenze per frequentare un corso per alle-

occhi altrui il valore dell’amicizia

natori che codificava l’inquadramento dei

svincolata dagli interessi e dai torna-

tecnici, il primo dopo la fine della guerra.

conti. Erano sogni carichi di ione,

Durante il viaggio in treno, incontrai Man-

di amore per un mestiere da molti in-

delli, allenatore del Seregno, col quale de-

vidiato e che tutti noi cercavamo di

cisi di andare alla ricerca di una camera

trasformare in un divertente gioco.

ammobiliata dove risiedere per un mese,

Cappi subito che le radici dell’avven-

tanta era la durata del corso. Il giorno do-

tura che stavo per affrontare andava

po mi presentai in via Cocchi, al numero 4

ricercata in ognuno di noi autodidat-

dove, ad accoglierci, c’erano il dottor Bac-

ti, desiderosi di migliorarci, di dare

cani, direttore e segretario della scuola e,

valore all’esistente ma anche speran-

all’epoca, anche presidente della Federcal-

do di aprire nuovi orizzonti. Nel corso

cio, l’ingegner Barassi ed il marchese Ri-

delle lezioni, numerosissimi furono

dolfi che ci illustrò la sua idea di varare il

gli interventi dell’ingegner Barassi

progetto del centro di Coverciano di cui,

sopratutto sul comportamento che

oggi, andiamo tutti orgogliosi.

avremmo poi dovuto tenere: erano

Ricordo che eravamo circa un centinaio di

suggerimenti sempre avvincenti, pie-

allievi e ci muovevamo come formiche,

ni di umanità, erano delle verità. Si

D

soffermò sull’abuso del “tu” che con* Direttore Tecnico

46

siderava una cattiva consuetudine.

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“Sappiate - ci disse Ottavio Baccani - che vi

l’uomo. Egli lasciò un’impronta che si è tra-

re?Ogni suo gesto ha un senso che sfugge

potete rivolgere a noi per avere consigli e

smessa attraverso altri uomini altrettanto

a qualsiasi parametro oggettivo di giudi-

delucidazioni ed anche per qualsiasi altra

eclettici, di generazione in generazione ed è

zio per fare posto alla sensazione di ma-

necessità. L’immobilismo è una parola che

perciò che il Settore Tecnico della FIGC vie-

gia”.

non c’è nel nostro vocabolario”.A questo ri-

ne apprezzato in tutto il mondo.

Eraldo Monzeglio lo incontrai dopo qual-

guardo lo misi alla prova allorquando alle-

Il docente di tecnica calcistica e di tattica di

che anno a Como, in occasione di una par-

navo il Palermo, la prima squadra di serie A

gioco era Giovanni Ferrari. Una mattina

tita. In quell’occasione mi confidò che al

che mi accolse. Mi occorreva un documento

venne a Bergamo a trovarmi. Allora allena-

cimitero di Casale aveva fatto mettere,

ed allora telefonai al dottor Baccani signifi-

vo l’Atalanta e stavamo attraversando un

sulla tomba di Umberto Calligaris, la foto

candogli l’urgenza della mia richiesta. “Do-

momento difficile. Me lo trovai di fronte al-

che mancava e di aver prenotato, per

menica giocherete a Milano ed io sarò alla

lo stadio Brumana. Volle invitarmi a pranzo

quando ci avrebbe lasciati, il pezzo di ter-

stazione di Santa Maria Novella all’ora che

ed ebbe per me parole di conforto: “Vedi –

ra vicino alla tomba del suo vecchio com-

il vostro treno transiterà da Firenze”. Venne

mi disse- forse hai bisogno di un amico col

pagno di squadra per ricostituire la coppia

personalmente al nostro vagone-letto alle

quale confidarti molto riservatamene”. Mi

dei terzini campioni del mondo.

cinque del mattino del sabato per conse-

fu di grande aiuto morale. Il suo compito,

Al corso allenatori sentii parlare, per la pri-

gnarmi il documento richiesto, a significare

evidentemente, non si esauriva al corso al-

ma volta, di psicologia, di preparazione fisi-

la gentilezza, la dinamicità, la schiettezza, la

lenatori, le sue funzioni di “maestro” conti-

ca e furono approfondite le nozioni di tec-

generosità d’animo e di pensiero di quel-

nuavano anche dopo.

nica e di tattica calcistica. Pochissimi erano

Gruppo di allievi di uno dei primi corsi per Allenatore.

Giuseppe Meazza, a quel corso, era

i libri di testo, per cui dovemmo riempire i

sia docente che allievo. Maestro di

nostri block-notes per non dimenticare nul-

tecnica (che nell’accezione sportiva

la, per memorizzare quanto andavamo im-

indica il complesso delle abilità che

parando, per auto orientarci, per trovare le

occorre possedere per poter pratica-

soluzioni più adatte, per imparare a giudi-

re il calcio), ci mostrava in che cosa

care le caratteristiche dei calciatori. Infatti,

consistessero queste abilità: “Que-

per poter insegnare, è indispensabile avere

sto è il momento dell’io e dell’avver-

chiarezza di idee e certezze per stimolare

sario” diceva. “La tecnica - gli veni-

gli allievi a convivere con il nuovo.

va in aiuto Giovanni Ferrari, col qua-

La scuola, quella scuola, non risultò mai

le Meazza aveva giocato nel 1938

noiosa perché i nostri docenti erano muni-

con la Nazionale divenuta poi cam-

ti di pazienza come pure lo staff dirigen-

pione del mondo – non muta col tra-

ziale. Imparammo così a vedere, a giudica-

scorrere degli anni. Essa gioca un

re, a capire, ad inquadrare immediatamen-

ruolo di primaria importanza E’

te le situazioni che interessano ai fini di

strettamente legata alla tattica di

un’ efficace selezione. Imparammo inoltre

gioco che non può svolgersi senza

a essere anche un po’ geniali “borsaioli”

un’opportuna dislocazione in campo

di immagini, di nozioni, andando alla ri-

dei giocatori, giocatori che, ripeto,

cerca di qualcosa da copiare ed utilizzare

devono conoscere alla perfezione i

in seguito. Personalmente imparai a guar-

fondamentali. E chi meglio del no-

dare anche nel giardino degli altri, per ag-

stro Meazza ve lo può dimostra-

giungere altro sapere a ciò che già sapevo. 47

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SETTORE GIOVANILE TECNICA

RIFLESSIONI METODOLOGICHE di Sergio Roticiani*

I

l gioco del calcio è classificato come sport di situa-

stesso e rappresenta (nella genesi della evoluzione calcistica) un

zione e questo condiziona tutte le procedure meto-

costante riferimento didattico. Laddove esiste un’attività cosciente,

dologiche indirizzate alla formazione tecnica.

una sistematica attività di elaborazione e di risposta a stimoli am-

Formazione tecnica collegata costantemente in am-

bientali, dobbiamo parlare di tattica. L’automatizzazione di certi

bito tattico ovvero in costante integrazione con la

gesti (abilità tecniche) sposta su piani elaborativi più complessi il

sfera cognitiva del giovane calciatore.

comportamento del calciatore, impegnato adesso a raccordare le

Il gesto tecnico è lo strumento operativo per risol-

proprie azioni con quelle dei compagni in fasi di gioco dove diven-

vere i problemi di gioco che possono essere identificati per esem-

ta sempre più indispensabile la presenza dell’avversario.

pio nell’ ”addomesticare” un pallone che ha avuto un rimbalzo

I piani didattici elaborati per la formazione tattica devono conte-

a terra imprevisto, dal “dosare” un aggio in profondità sulla

nere attività che sono in linea e in stretto rapporto con :

corsa di un compagno particolarmente veloce, oppure decidere in

- l’età del calciatore;

pochissimo tempo se calciare in porta o tentare un dribbling.

- le sue qualità tecnico/tattiche;

È la situazione che giustifica il comportamento tecnico e quindi

- il suo grado di maturazione psico-fisica;

condiziona la scelta operativa e il tipo di esecuzione. Solo grandis-

- le motivazioni.

simi fuoriclasse sono riusciti con la loro maestria tecnica a influen-

Abbiamo pensato di codificare e assemblare la tipologia di eser-

zare la situazione e a modificarla con la propria azione tecnica.

citazioni atte a conseguire una crescita di quelle che noi conside-

La formazione tecnica non può prescindere da quella tattica e vi-

riamo “scelte operative efficaci” o “azioni efficaci” in quattro

ceversa, in ogni atto di gioco, il calciatore esegue (tecnica) solo

contenitori:

dopo aver elaborato più o meno velocemente una risposta su co-

- situazioni semplici:

me risolvere problemi legati alla situazione di gioco (atto tattico).

- situazioni standard;

La formazione tattica è un processo integrato che nasce dal gioco

- situazioni funzionali; - situazioni strutturate o di gara. Situazioni semplici, ovvero tutte quelle attività, dove in spazi ridotti il giovane calciatore applica le sue conoscenze tecniche in regime di gioco, con la presenza di compagni e avversari, senza nessun vincolo comportamentale imposto dall’allenatore; sovente si utilizzano situazioni in sovrannumero o sottonumero per facilitare il comportamento tecnico-tattico. In situazioni individuali e collettive i calciatori sviluppano il bagaglio di opzioni operative, risolvendo in forma autonoma i problemi del gioco. Si favorisce così l’ampliamento di quelle che vengono chiamate capacità tattiche.

*Istruttore Corsi Allenatori.

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Situazioni standard ovvero tutte quelle attività che sottinten-

ne nella formazione calcistica ha un decorso pluriennale che pos-

dono alla capacità di apprendere schemi di movimento “tipo”,

siamo sintetizzare aderente alle fasce di età nell’attività calcisti-

stereotipi comportamentali base che fungeranno da segnale di ri-

ca giovanile.

conoscimento ogniqualvolta in gara si individueranno determina-

Una analisi quantitativa, riferibile al decorso delle attività, orien-

ti segnali. Mi riferisco in particolar modo ad esercitazioni cosidet-

tate a favorire la formazione tattica nel corso delle varie fasce

te a secco, senza la presenza di avversari attivi, dove l’accento

d’età, può essere così concepita:

viene posto sulle modalità di apprendimento di certi movimenti semplici

p.e. sovrapposizioni, movimenti a scalare, diagonali, gioco a mu-

situazioni standard funzionali

strutturate

pulcini

40%

10%

20%

30%

esordienti

30%

15%

25%

30%

Situazioni funzionali cioè l’applicazione di determinate situa-

giovanissimi

20%

20%

30%

30%

zioni standard in regime di gioco, dove l’influenza attiva dell’av-

allievi

10%

25%

30%

35%

ro , incroci ecc.

versario/i determina l’apprendimento di comportamenti flessibili e funzionali. Possiamo classificare questi mezzi d’allenamento

Il carico d’allenamento orientato alla formazione tattica individua-

come software altamente sofisticati in grado di generare risposte

le e collettiva, rappresenta una quota complessiva rilevante nella

efficaci alle richieste della gara. Verranno in questo modo acqui-

formazione del giovane calciatore. Tale quota va concepita in stret-

siti pattern comportamentali, con una qualità di riconoscimento

to collegamento con la parte tecnica, che assume sempre maggior

che con l’esperienza diverrà sempre più efficace.

significatività come strumento per risolvere problemi tattici. Come chiaramente viene espresso nel quadro sopra esposto, la

Situazioni strutturate o di gara rappresentano ambiti di

componente mirata a costruire comportamenti adeguati al gioco

gioco di gara o simili. Partite a tema o con variazione di regole

in forme di attività semplici e non rigidamente controllate assu-

che rilevano il tipo di comportamento che si vuole fare apprende-

me rilevanza nelle categorie di avviamento.

re. Il comportamento collettivo, in relazione all’obiettivo tattico,

La strutturazione di comportamenti più specifici, verrà realizzata

viene attraverso queste attività reiterato e reso funzionale alle di-

quando le esigenze prestazionali abbinate a una maggiore matu-

namiche del gioco (fase di possesso e di non possesso). In rela-

rità psicofisica richiederanno una più spiccata specializzazione e

zione al tipo di comportamento ricercato verranno modificate le

maggiori capacità di attenzione da parte del giovane calciatore.

variabile quantitative e qualitative presenti nel gioco p.e. spazio, numero di giocatori, tempo di gioco, numero di tocchi, zone neutre, giocatori jolly ecc. La capacità di gioco individuale e collettiva ha il suo codice genetico nella capacità di saper gestire in maniera funzionale il proprio comportamento tecnico. L’azione tecnica rappresenta un divenire in stretta simbiosi con l’evolversi della situazione, deve quindi adattarsi, trasformarsi e coniugarsi on –line con il gioco. Le situazioni sopradescritte rappresentano un momento imprenscindibile per costruire capacità di gioco altamente qualificate. La loro distribuzio49

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SEZIONE MEDICA ALIMENTAZIONE

ATTENZIONE A CERTI SUPPLEMENTI NUTRIZIONALI: POSSONO CONTENERE STEROIDI! di Ron Maughan* el calcio le buone prestazioni dipendono da differenti fattori. I giocatori prendono dei supplementi nutrizionali per resistere all’intensità dell’allenamento, per migliorare le prestazioni in partita e per restare in buona salute. Tuttavia devono mostrarsi prudenti e valutare in anticipo pro e contro. Poiché, se queste sostanze hanno dei vantaggi, comportano anche dei rischi. I preparati vitaminici e minerali sono considerati in generale inoffensivi e numerosi sportivi prendono quotidianamente compresse di vitamine come misura di prevenzione. Ma è da uno o due decenni che si hanno negozi specializzati in nutrizione per sportivi dove si trovano supplementi nutrizionali. Alcuni di questi prodotti sono stati legati a casi di positività di doping al nandrolone e ad altre sostanze proibite. Nandrolone è l’abbreviazione internazionale dello steroide anabolizzante androgeno 19nortestosterone. Il nome chimico indica che questa sostanza è strettamente legata all’ormone sessuale maschile testosterone, che favorisce l’aumento della massa muscolare e dell’aggressività. Queste due proprietà possono essere utili al giocatore sia in allenamento sia in partita. Nel corso degli anni gli atleti hanno utilizzato differenti steroidi anabolizzanti androgeni, compreso il nandrolone e il testosterone. Oggi FIFA e UEFA e le autorità nazionali dispongono di misure ben integrate per impedire il ricorso a queste sostanze.

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NESSUNA INDICAZIONE SULLE CONFEZIONI Le autorità di controllo non danno ai supplementi nutrizionali lo stesso valore che danno ai farmaci, e le sostanze contenute in questi prodotti non appaiono quindi sempre chiaramente indicate. La maggior parte dei composti non comporta alcun problema e la 50

maggior parte delle industrie che producono e distribuiscono questi prodotti si preoccupano della salute dei loro clienti. Tuttavia un certo rischio esiste. Nel novembre 2000 è apparso un articolo nella stampa specializzata che si riferiva chiaramente alla contaminazione di supplementi alimentari da parte di steroidi. Questo studio è interessante e importante, in particolare per due ragioni: prima di tutto perché è stato realizzato nel laboratorio, accreditato dal CIO, dell’Università dello Sport di Colonia il che sottintende che è stato condotto con la più grande cura, a tutti i livelli. Inoltre, perché è stato pubblicato in una stimata rivista specializzata che fa analizzare gli studi da esperti prima della pubblicazione. Nell’ambito quadro di questo studio sono stati analizzati dei supplementi alimentari autorizzati. Su nessuna confezione dei prodotti studiati era indicata la presenza di steroidi. Nessuna indicava che il prodotto poteva contenere sostanze proibite e nessuna avvertiva gli atleti di un qualsiasi rischio. Ora, le analisi hanno rivelato la presenza in questi prodotti di nandrolone, testosterone e di altri steroidi. STEROIDI PROIBITI Dopo somministrazione a soggetti sani, i risultati dell’analisi delle urine si sono rivelati positivi al nandrolone con una concentrazione fino a 360 ng/ml – il limite essendo fissato per gli uomini a 2 ng/ml e per le donne a 5 ng/ml. I supplementi alimentari Chrysin, Tribulus Terrestris e Guarana sono stati analizzati: nessuno ha avuto risultato positivo. In seguito, il laboratorio di Colonia ha proceduto a una seconda analisi, più ampia questa volta. Ha acquistato in 13 paesi 634 campioni nei quali ha ricercato la presenza di steroidi e di sostanze affini. In 94 di questi supplementi alimentari (14,8% dei prodotti testati) è chiaramente apparso che contenevano sostanze proibite. In un altro 10 per cento dei casi i risultati non sono stati conclusivi ma è verosimile che questi prodotti

contenessero steroidi. Quasi un prodotto su quattro rappresenta un rischio! Il più grande numero di prodotti contaminati proveniva dai Paesi Bassi (26%), dagli Stati Uniti (19%) e dalla Gran Bretagna in particolare. I nomi dei supplementi alimentari non sono stati pubblicati ma questi contenevano vitamine e minerali, supplementi proteici, creatina e altro. Nel sito Internet del laboratorio di Colonia si possono trovare i dettagli di questo studio: www.dopinginfo.de. APPELLO ALLA VIGILANZA Il laboratorio di Vienna, accreditato dal CIO, ha ripetuto l’esperienza di Colonia con un numero ridotto di supplementi alimentari (57). Lo studio ha rivelato che dodici dei prodotti testati (22%) contenevano steroidi. Contrariamente allo studio tedesco, i nomi delle industrie e dei prodotti sono stati resi pubblici su Internet. Sono disponibili sul sito menzionato. Più grave ancora, nel 2002, lo stesso laboratorio ha scoperto in un supplemento alimentare acquistato in Inghilterra la presenza di uno degli steroidi anabolizzanti più “duri”: il metandienone. Questa sostanza era presenza in tali quantità che avrebbe avuto un effetto anabolizzante, ma anche gravi effetti secondari. La presenza di questo steroide è stata qualificata come “délit intentionnel”, reato intenzionale . Queste informazioni non hanno tuttavia fatto cambiare la situazione. Il principio della diretta responsabilità prevale sempre e gli atleti devono mostrarsi estremamente prudenti. Un prossimo articolo tratterà delle misure che permettono a quest’ultimi di proteggersi. Si tratterà del resto anche dei provvedimenti previsti dalla legge che dovrebbero dare maggiori responsabilità ai produttori di supplementi alimentari, cosa che non è attualmente. *Professore di Alimentazione sportiva all’Università di Loughborough di Leicester. Articolo pubblicato su “FIFA Magazine”, dicembre 2003. Traduzione dal se di Marco Viani

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UN SITO PER OGNI VOSTRA DOMANDA www.settoretecnico.figc.it

Tutti coloro che vogliono approfondire tematiche di tecnica, preparazione fisica e medicina sportiva attraverso libri e videocassette possono rivolgersi al museo del calcio. www.museodelcalcio.it - e-mail: [email protected]

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FORZA AZZURRI!