Nasm One Repetition Max Conversion (irm) Chart (pdf, 34k) 2v1d4l
This document was ed by and they confirmed that they have the permission to share it. If you are author or own the copyright of this book, please report to us by using this report form. Report 445h4w
Overview 1s532p
& View Nasm One Repetition Max Conversion (irm) Chart (pdf, 34k) as PDF for free.
More details 6h715l
- Words: 1,989
- Pages: 4
APPENDIX 6: One Rep Maximum (IRM) Conversions Repetitions Pounds
5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220 225 230 235 240
10
9
8
7
6
5
4
3
2
7 13 20 27 33 40 47 53 60 67 73 80 87 93 100 107 113 120 127 133 140 147 153 160 167 173 180 187 193 200 207 213 220 227 233 240 247 253 260 267 273 280 287 293 300 307 313 320
6 13 19 26 32 39 45 52 58 65 71 77 84 90 97 103 110 116 123 129 135 142 148 155 161 168 174 181 187 194 200 206 213 219 226 232 239 245 252 258 265 271 277 284 290 297 303 310
6 13 19 25 31 38 44 50 56 63 69 75 81 88 94 100 106 113 119 125 131 138 144 150 156 163 169 175 181 188 194 200 206 213 219 225 231 238 244 250 256 263 269 275 281 288 294 300
6 12 18 24 30 36 42 48 55 61 67 73 79 85 91 97 103 109 115 121 127 133 139 145 152 158 164 170 176 182 188 194 200 206 212 218 224 230 236 242 248 255 261 267 273 279 285 291
6 12 18 24 29 35 41 47 53 59 65 71 76 82 88 94 100 106 112 118 124 129 135 141 147 153 159 165 171 176 182 188 194 200 206 212 218 224 229 235 241 247 253 259 265 271 276 282
6 11 17 23 29 34 40 46 51 57 63 69 74 80 86 91 97 103 109 114 120 126 131 137 143 149 154 160 166 171 177 183 189 194 200 206 211 217 223 229 234 240 246 251 257 263 269 274
6 11 17 22 28 33 39 44 50 56 61 67 72 78 83 89 94 100 106 111 117 122 128 133 139 144 150 156 161 167 172 178 183 189 194 200 206 211 217 222 228 233 239 244 250 256 261 267
5 11 16 22 27 32 38 43 49 54 59 65 70 76 81 86 92 97 103 108 114 119 124 130 135 141 146 151 157 162 168 173 178 184 189 195 200 205 211 216 222 227 232 238 243 249 254 259
5 11 16 21 26 32 37 42 47 53 58 63 68 74 79 84 89 95 100 105 111 116 121 126 132 137 142 147 153 158 163 168 174 179 184 189 195 200 205 211 216 221 226 232 237 242 247 253
Optimum Performance Training for the Health and Fitness Professional
Repetitions Pounds
10
9
8
7
6
5
4
3
2
245 250 255 260 265 270 275 280 285 290 295 300 305 310 315 320 325 330 335 340 345 350 355 360 365 370 375 380 385 390 395 400 405 410 415 420 425 430 435 440 445 450 455 460 465 470 475 480 485 490 495 500
327 333 340 347 353 360 367 373 380 387 393 400 407 413 420 427 433 440 447 453 460 467 473 480 487 493 500 507 513 520 527 533 540 547 553 560 567 573 580 587 593 600 607 613 620 627 633 640 647 653 660 667
316 323 329 335 342 348 355 361 368 374 381 387 394 400 406 413 419 426 432 439 445 452 458 465 471 477 484 490 497 503 510 516 523 529 535 542 548 555 561 568 574 581 587 594 600 606 613 619 626 632 639 645
306 313 319 325 331 338 344 350 356 363 369 375 381 388 394 400 406 413 419 425 431 438 444 450 456 463 469 475 481 488 494 500 506 513 519 525 531 538 544 550 556 563 569 575 581 588 594 600 606 613 619 625
297 303 309 315 321 327 333 339 345 352 358 364 370 376 382 388 394 400 406 412 418 424 430 436 442 448 455 461 467 473 479 485 491 497 503 509 515 521 527 533 539 545 552 558 564 570 576 582 588 594 600 606
288 294 300 306 312 318 324 329 335 341 347 353 359 365 371 376 382 388 394 400 406 412 418 424 429 435 441 447 453 459 465 471 476 482 488 494 500 506 512 518 524 529 535 541 547 553 559 565 571 576 582 588
280 286 291 297 303 309 314 320 326 331 337 343 349 354 360 366 371 377 383 389 394 400 406 411 417 423 429 434 440 446 451 457 463 469 474 480 486 491 497 503 509 514 520 526 531 537 543 549 554 560 566 571
272 278 283 289 294 300 306 311 317 322 328 333 339 344 350 356 361 367 372 378 383 389 394 400 406 411 417 422 428 433 439 444 450 456 461 467 472 478 483 489 494 500 506 511 517 522 528 533 539 544 550 556
265 270 276 281 286 292 297 303 308 314 319 324 330 335 341 346 351 357 362 368 373 378 384 389 395 400 405 411 416 422 427 432 438 443 449 454 459 465 470 476 481 486 492 497 503 508 514 519 524 530 535 541
258 263 268 274 279 284 289 295 300 305 311 316 321 326 332 337 342 347 353 358 363 368 374 379 384 389 395 400 405 411 416 421 426 432 437 442 447 453 458 463 468 474 479 484 489 495 500 505 511 516 521 526
Repetitions Pounds
505 510 515 520 525 530 535 540 545 550 555 560 565 570 575 580 585 590 595 600 605 610 615 620 625 630 635 640 645 650 655 660 665 670 675 680 685 690 695 700 705 710 715 720 725 730 735 740 745 750 755 760
10
9
8
7
6
5
4
3
2
673 680 687 693 700 707 713 720 727 733 740 747 753 760 767 773 780 787 793 800 807 813 820 827 833 840 847 853 860 867 873 880 887 893 900 907 913 920 927 933 940 947 953 960 967 973 980 987 993 1000 1007 1013
652 658 665 671 677 684 690 697 703 710 716 723 729 735 742 748 755 761 768 774 781 787 794 800 806 813 819 826 832 839 845 852 858 865 871 877 884 890 897 903 910 916 923 929 935 942 948 955 961 968 974 981
631 638 644 650 656 663 669 675 681 688 694 700 706 713 719 725 731 738 744 750 756 763 769 775 781 788 794 800 806 813 819 825 831 838 844 850 856 863 869 875 881 888 894 900 906 913 919 925 931 938 944 950
612 618 624 630 636 642 648 655 661 667 673 679 685 691 697 703 709 715 721 727 733 739 745 752 758 764 770 776 782 788 794 800 806 812 818 824 830 836 842 848 855 861 867 873 879 885 891 897 903 909 915 921
594 600 606 612 618 624 629 635 641 647 653 659 665 671 676 682 688 694 700 706 712 718 724 729 735 741 747 753 759 765 771 776 782 788 794 800 806 812 818 824 829 835 841 847 853 859 865 871 876 882 888 894
577 583 589 594 600 606 611 617 623 629 634 640 646 651 657 663 669 674 680 686 691 697 703 709 714 720 726 731 737 743 749 754 760 766 771 777 783 789 794 800 806 811 817 823 829 834 840 846 851 857 863 869
561 567 572 578 583 589 594 600 606 611 617 622 628 633 639 644 650 656 661 667 672 678 683 689 694 700 706 711 717 722 728 733 739 744 750 756 761 767 772 778 783 789 794 800 806 811 817 822 828 833 839 844
546 551 557 562 568 573 578 584 589 595 600 605 611 616 622 627 632 638 643 649 654 659 665 670 676 681 686 692 697 703 708 714 719 724 730 735 741 746 751 757 762 768 773 778 784 789 795 800 805 811 816 822
532 537 542 547 553 558 563 568 574 579 584 589 595 600 605 611 616 621 626 632 637 642 647 653 658 663 668 674 679 684 689 695 700 705 711 716 721 726 732 737 742 747 753 758 763 768 774 779 784 789 795 800
Optimum Performance Training for the Health and Fitness Professional
Repetitions Pounds
765 770 775 780 785 790 795 800 805 810 815 820 825 830 835 840 845 850 855 900 905 910 915 920 925 930 935 940 945 950 955 960 965 970 975 980 985 990 995 1000
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1020 1027 1033 1040 1047 1053 1060 1067 1073 1080 1087 1093 1100 1107 1113 1120 1127 1133 1140 1200 1207 1213 1220 1227 1233 1240 1247 1253 1260 1267 1273 1280 1287 1293 1300 1307 1313 1320 1327 1333
987 994 1000 1006 1013 1019 1026 1032 1039 1045 1052 1058 1065 1071 1077 1084 1090 1097 1103 1161 1168 1174 1181 1187 1194 1200 1206 1213 1219 1226 1232 1239 1245 1252 1258 1265 1271 1277 1284 1290
956 963 969 975 981 988 994 1000 1006 1013 1019 1025 1031 1038 1044 1050 1056 1063 1069 1125 1131 1138 1144 1150 1156 1163 1169 1175 1181 1188 1194 1200 1206 1213 1219 1225 1231 1238 1244 1250
927 933 939 945 952 958 964 970 976 982 988 994 1000 1006 1012 1018 1024 1030 1036 1091 1097 1103 1109 1115 1121 1127 1133 1139 1145 1152 1158 1164 1170 1176 1182 1188 1194 1200 1206 1212
900 906 912 918 924 929 935 941 947 953 959 965 971 976 982 988 994 1000 1006 1059 1065 1071 1076 1082 1088 1094 1100 1106 1112 1118 1124 1129 1135 1141 1147 1153 1159 1165 1171 1176
874 880 886 891 897 903 909 914 920 926 931 937 943 949 954 960 966 971 977 1029 1034 1040 1046 1051 1057 1063 1069 1074 1080 1086 1091 1097 1103 1109 1114 1120 1126 1131 1137 1143
850 856 861 867 872 878 883 889 894 900 906 911 917 922 928 933 939 944 950 1000 1006 1011 1017 1022 1028 1033 1039 1044 1050 1056 1061 1067 1072 1078 1083 1089 1094 1100 1106 1111
827 832 838 843 849 854 859 865 870 876 881 886 892 897 903 908 914 919 924 973 978 984 989 995 1000 1005 1011 1016 1022 1027 1032 1038 1043 1049 1054 1059 1065 1070 1076 1081
805 811 816 821 826 832 837 842 847 853 858 863 868 874 879 884 889 895 900 947 953 958 963 968 974 979 984 989 995 1000 1005 1011 1016 1021 1026 1032 1037 1042 1047 1053
5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220 225 230 235 240
10
9
8
7
6
5
4
3
2
7 13 20 27 33 40 47 53 60 67 73 80 87 93 100 107 113 120 127 133 140 147 153 160 167 173 180 187 193 200 207 213 220 227 233 240 247 253 260 267 273 280 287 293 300 307 313 320
6 13 19 26 32 39 45 52 58 65 71 77 84 90 97 103 110 116 123 129 135 142 148 155 161 168 174 181 187 194 200 206 213 219 226 232 239 245 252 258 265 271 277 284 290 297 303 310
6 13 19 25 31 38 44 50 56 63 69 75 81 88 94 100 106 113 119 125 131 138 144 150 156 163 169 175 181 188 194 200 206 213 219 225 231 238 244 250 256 263 269 275 281 288 294 300
6 12 18 24 30 36 42 48 55 61 67 73 79 85 91 97 103 109 115 121 127 133 139 145 152 158 164 170 176 182 188 194 200 206 212 218 224 230 236 242 248 255 261 267 273 279 285 291
6 12 18 24 29 35 41 47 53 59 65 71 76 82 88 94 100 106 112 118 124 129 135 141 147 153 159 165 171 176 182 188 194 200 206 212 218 224 229 235 241 247 253 259 265 271 276 282
6 11 17 23 29 34 40 46 51 57 63 69 74 80 86 91 97 103 109 114 120 126 131 137 143 149 154 160 166 171 177 183 189 194 200 206 211 217 223 229 234 240 246 251 257 263 269 274
6 11 17 22 28 33 39 44 50 56 61 67 72 78 83 89 94 100 106 111 117 122 128 133 139 144 150 156 161 167 172 178 183 189 194 200 206 211 217 222 228 233 239 244 250 256 261 267
5 11 16 22 27 32 38 43 49 54 59 65 70 76 81 86 92 97 103 108 114 119 124 130 135 141 146 151 157 162 168 173 178 184 189 195 200 205 211 216 222 227 232 238 243 249 254 259
5 11 16 21 26 32 37 42 47 53 58 63 68 74 79 84 89 95 100 105 111 116 121 126 132 137 142 147 153 158 163 168 174 179 184 189 195 200 205 211 216 221 226 232 237 242 247 253
Optimum Performance Training for the Health and Fitness Professional
Repetitions Pounds
10
9
8
7
6
5
4
3
2
245 250 255 260 265 270 275 280 285 290 295 300 305 310 315 320 325 330 335 340 345 350 355 360 365 370 375 380 385 390 395 400 405 410 415 420 425 430 435 440 445 450 455 460 465 470 475 480 485 490 495 500
327 333 340 347 353 360 367 373 380 387 393 400 407 413 420 427 433 440 447 453 460 467 473 480 487 493 500 507 513 520 527 533 540 547 553 560 567 573 580 587 593 600 607 613 620 627 633 640 647 653 660 667
316 323 329 335 342 348 355 361 368 374 381 387 394 400 406 413 419 426 432 439 445 452 458 465 471 477 484 490 497 503 510 516 523 529 535 542 548 555 561 568 574 581 587 594 600 606 613 619 626 632 639 645
306 313 319 325 331 338 344 350 356 363 369 375 381 388 394 400 406 413 419 425 431 438 444 450 456 463 469 475 481 488 494 500 506 513 519 525 531 538 544 550 556 563 569 575 581 588 594 600 606 613 619 625
297 303 309 315 321 327 333 339 345 352 358 364 370 376 382 388 394 400 406 412 418 424 430 436 442 448 455 461 467 473 479 485 491 497 503 509 515 521 527 533 539 545 552 558 564 570 576 582 588 594 600 606
288 294 300 306 312 318 324 329 335 341 347 353 359 365 371 376 382 388 394 400 406 412 418 424 429 435 441 447 453 459 465 471 476 482 488 494 500 506 512 518 524 529 535 541 547 553 559 565 571 576 582 588
280 286 291 297 303 309 314 320 326 331 337 343 349 354 360 366 371 377 383 389 394 400 406 411 417 423 429 434 440 446 451 457 463 469 474 480 486 491 497 503 509 514 520 526 531 537 543 549 554 560 566 571
272 278 283 289 294 300 306 311 317 322 328 333 339 344 350 356 361 367 372 378 383 389 394 400 406 411 417 422 428 433 439 444 450 456 461 467 472 478 483 489 494 500 506 511 517 522 528 533 539 544 550 556
265 270 276 281 286 292 297 303 308 314 319 324 330 335 341 346 351 357 362 368 373 378 384 389 395 400 405 411 416 422 427 432 438 443 449 454 459 465 470 476 481 486 492 497 503 508 514 519 524 530 535 541
258 263 268 274 279 284 289 295 300 305 311 316 321 326 332 337 342 347 353 358 363 368 374 379 384 389 395 400 405 411 416 421 426 432 437 442 447 453 458 463 468 474 479 484 489 495 500 505 511 516 521 526
Repetitions Pounds
505 510 515 520 525 530 535 540 545 550 555 560 565 570 575 580 585 590 595 600 605 610 615 620 625 630 635 640 645 650 655 660 665 670 675 680 685 690 695 700 705 710 715 720 725 730 735 740 745 750 755 760
10
9
8
7
6
5
4
3
2
673 680 687 693 700 707 713 720 727 733 740 747 753 760 767 773 780 787 793 800 807 813 820 827 833 840 847 853 860 867 873 880 887 893 900 907 913 920 927 933 940 947 953 960 967 973 980 987 993 1000 1007 1013
652 658 665 671 677 684 690 697 703 710 716 723 729 735 742 748 755 761 768 774 781 787 794 800 806 813 819 826 832 839 845 852 858 865 871 877 884 890 897 903 910 916 923 929 935 942 948 955 961 968 974 981
631 638 644 650 656 663 669 675 681 688 694 700 706 713 719 725 731 738 744 750 756 763 769 775 781 788 794 800 806 813 819 825 831 838 844 850 856 863 869 875 881 888 894 900 906 913 919 925 931 938 944 950
612 618 624 630 636 642 648 655 661 667 673 679 685 691 697 703 709 715 721 727 733 739 745 752 758 764 770 776 782 788 794 800 806 812 818 824 830 836 842 848 855 861 867 873 879 885 891 897 903 909 915 921
594 600 606 612 618 624 629 635 641 647 653 659 665 671 676 682 688 694 700 706 712 718 724 729 735 741 747 753 759 765 771 776 782 788 794 800 806 812 818 824 829 835 841 847 853 859 865 871 876 882 888 894
577 583 589 594 600 606 611 617 623 629 634 640 646 651 657 663 669 674 680 686 691 697 703 709 714 720 726 731 737 743 749 754 760 766 771 777 783 789 794 800 806 811 817 823 829 834 840 846 851 857 863 869
561 567 572 578 583 589 594 600 606 611 617 622 628 633 639 644 650 656 661 667 672 678 683 689 694 700 706 711 717 722 728 733 739 744 750 756 761 767 772 778 783 789 794 800 806 811 817 822 828 833 839 844
546 551 557 562 568 573 578 584 589 595 600 605 611 616 622 627 632 638 643 649 654 659 665 670 676 681 686 692 697 703 708 714 719 724 730 735 741 746 751 757 762 768 773 778 784 789 795 800 805 811 816 822
532 537 542 547 553 558 563 568 574 579 584 589 595 600 605 611 616 621 626 632 637 642 647 653 658 663 668 674 679 684 689 695 700 705 711 716 721 726 732 737 742 747 753 758 763 768 774 779 784 789 795 800
Optimum Performance Training for the Health and Fitness Professional
Repetitions Pounds
765 770 775 780 785 790 795 800 805 810 815 820 825 830 835 840 845 850 855 900 905 910 915 920 925 930 935 940 945 950 955 960 965 970 975 980 985 990 995 1000
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1020 1027 1033 1040 1047 1053 1060 1067 1073 1080 1087 1093 1100 1107 1113 1120 1127 1133 1140 1200 1207 1213 1220 1227 1233 1240 1247 1253 1260 1267 1273 1280 1287 1293 1300 1307 1313 1320 1327 1333
987 994 1000 1006 1013 1019 1026 1032 1039 1045 1052 1058 1065 1071 1077 1084 1090 1097 1103 1161 1168 1174 1181 1187 1194 1200 1206 1213 1219 1226 1232 1239 1245 1252 1258 1265 1271 1277 1284 1290
956 963 969 975 981 988 994 1000 1006 1013 1019 1025 1031 1038 1044 1050 1056 1063 1069 1125 1131 1138 1144 1150 1156 1163 1169 1175 1181 1188 1194 1200 1206 1213 1219 1225 1231 1238 1244 1250
927 933 939 945 952 958 964 970 976 982 988 994 1000 1006 1012 1018 1024 1030 1036 1091 1097 1103 1109 1115 1121 1127 1133 1139 1145 1152 1158 1164 1170 1176 1182 1188 1194 1200 1206 1212
900 906 912 918 924 929 935 941 947 953 959 965 971 976 982 988 994 1000 1006 1059 1065 1071 1076 1082 1088 1094 1100 1106 1112 1118 1124 1129 1135 1141 1147 1153 1159 1165 1171 1176
874 880 886 891 897 903 909 914 920 926 931 937 943 949 954 960 966 971 977 1029 1034 1040 1046 1051 1057 1063 1069 1074 1080 1086 1091 1097 1103 1109 1114 1120 1126 1131 1137 1143
850 856 861 867 872 878 883 889 894 900 906 911 917 922 928 933 939 944 950 1000 1006 1011 1017 1022 1028 1033 1039 1044 1050 1056 1061 1067 1072 1078 1083 1089 1094 1100 1106 1111
827 832 838 843 849 854 859 865 870 876 881 886 892 897 903 908 914 919 924 973 978 984 989 995 1000 1005 1011 1016 1022 1027 1032 1038 1043 1049 1054 1059 1065 1070 1076 1081
805 811 816 821 826 832 837 842 847 853 858 863 868 874 879 884 889 895 900 947 953 958 963 968 974 979 984 989 995 1000 1005 1011 1016 1021 1026 1032 1037 1042 1047 1053
Related Documents 2w1qw
Nasm One Repetition Max Conversion (irm) Chart (pdf, 34k) 2v1d4l
February 2022 0
Nasm Percent Of One Repetition Max Conversion Chart 40i2a
December 2019 152
One Rep Max Chart 4282i
November 2019 48
Conversion Chart 6w246k
December 2019 370
Irm 5e1c37
August 2021 0
Nasm Study Guide Pdf 2016 Nasm t 2m3s1d
October 2019 35More Documents from "Ni Dien Ni" 3u6x2y
Nasm One Repetition Max Conversion (irm) Chart (pdf, 34k) 2v1d4l
February 2022 0
676310 Daf Kompakt Neu Loesungen Kb A1 B1 295a51
July 2022 0
Bm Kuno,klasik,moden 6g403s
December 2019 79
Penulisan Blogger 572x34
April 2020 33
Cum Se Face Tinctura De Propolis Acasa 1e183u
November 2019 119