Proceso Energético Durante El Trabajo Muscular 3r2u6w

Proceso energético durante el trabajo muscular

Procesos aeróbicos: La producción anaeróbica de ATP es ineficaz para esfuerzos musculares en pruebas de duración superior a unos minutos. En consecuencia el metabolismo aeróbico es la principal vía de producción de energía durante cualquier ejercitación. El aporte de O2 al m úsculo es esencial para mantener un alto índice de producción de energía, a medida que la intensidad de la actividad aumenta la producción oxidativa de ATP también lo hace. Vale decir que se puede conocer el valor del metabolismo aeróbico determinando el o xígeno que se consume.

Procesos anaeróbicos: Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite la realización de ejercicios fuertes en corto tiempo y no se utiliza el oxigeno del aire para producir energía. El trabajo aeróbico constituye el conjunto de reacciones químicos que no requieren de la presencia de oxigeno para poder liberar energía, y están preparadas por la glucosis que transforma la glucosa en ácido láctico. Los procesos del trabajo anaeróbico son alactacidos y lacácidos: Alactácidos: Cuando el ejercicio llega al agotamiento en menos de 15 segundos, la energía proviene en un 100% del mecanismo alactico, es decir, en ausencia de ácido láctico y oxigeno. La intensidad del ejercicio es muy alta, entre el 90% y el 100% del máximo y se produce en actividades de potencia y fuerza muscular: levantamiento de pesas, carreras de velocidad, ciclismo de pista. Lactácidos: Cuando el ejercicio llega al agotamiento entre 45 y 60 segundos y el 80% y el 90% de la energía proviene del mecanismo láctico (sin oxigeno y en presencia del ácido láctico) y se produce en actividades de resistencia muscular. Ejemplos: 200 metros planos. 800 metros planos. Ciclismo de pista. 100 metros de natación.

Plan de mejoramiento de aptitud física: Consiste en una serie de ejercitaciones que te ayudarán a mejorar tu aptitud física: por ejemplo: hacer abdominales, espinales, ejercicios de fuerza de piernas, de brazos. Métodos de entrenamiento que desarrolla la capacidad aeróbica Carrera Continua: 

Trotar en forma continua y con paso uniforme al 70% de la capacidad, durante 12 minutos.

Ritmo Variado o Fortleck: 

Trotar seis vueltas a la cancha de baloncesto.

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Correr a media velocidad, media cancha y la otra mitad trotando muy suave (4 veces).

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Trotar dos vueltas muy suaves a la cancha de baloncesto.

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Correr a tres cuartos de velocidad, media cancha y la otra mitad caminando, realizarlo 4 veces.

Intervalo: 

Correr 2 x 600 metros.

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Correr 2 x 400 metros.

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(Iniciando con pulsaciones de 120 por minutos y finalizando cada esfuerzo con pulsaciones que oscilen entre 150 a 170 por minutos).

Cross-Country: 

Realizar 15 minutos de trote en un ambiente que se adapte a la actividad.

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Medios para desarrollar la capacidad aeróbica

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Carrera continúa de 10, 15, 20, 25, 30 minutos, 1 hora, etc.

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Carrera continúa 600 a 800 metros.

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Carrera sobre arena y terrenos variados 1.500 a 3.000 metros.

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Carrera en ritmo uniforme 150 a 200 metros.

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Carrera a ritmo variado sobre 150 metros.

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Carrera en subidas a ritmo uniforme 150 metros.

Medios para desarrollar la capacidad aeróbica Ningún atributo del ser humano puede ser perfecto, eso incluye nuestro nivel de aptitud física. Siempre hay algo en nuestro ambiente físico, social y biológico que afecta el grado que podamos alcanzar de aptitud física. Algunos de estos factores son los siguientes:     

Edad. Herencia. Género (tipo de sexo). Estilo de vida. Ambiente (donde trabajamos y vivimos). Métodos de entrenamientos que desarrollan la potencia anaeróbica

Intervalos Cortos: Consiste en fraccionar los esfuerzos realizados a gran velocidad en tiempos o distancias cortas, con pausas intermedias donde hay recuperación incompleta, es decir, las pulsaciones por minutos deben oscilar entre 120 y 130. El número de repeticiones oscila entre 6 y 14. Características: 

El Esfuerzo se realiza en forma fraccionada.

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La duración del esfuerzo es corta.

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La intensidad es alta con pulsaciones entre 160 y 170 por minutos.

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La recuperación es incompleta con pulsaciones entre 120 y 130 por minuto.



La recuperación puede ser caminando.

Entrenamiento en Circuito: Se refiere al trabajo alterno de los ejercicios en cuanto a efectos musculares, ejercitados en sitios llamados estaciones y cuando se realizan dos o más vueltas en forma continua se denomina entrenamiento en circuito.

Entre los principales tipos de dosificación encontramos: tiempo fijo, es decir, en cada una de las estaciones el tiempo de trabajo es el mismo, 15 seg. , 20 seg. , etc. Características: 

Su objetivo principal es mejorar la función cardiorespiratoria.

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Emplea el principio de carga progresiva, o sea, aumento progresivo de la intensidad del esfuerzo.

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Los ejercicios pueden ser con implementos o sin ellos.

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Se alteran los ejercicios en cuanto a su efecto muscular, por ejemplo: en un circuito de 8 estaciones, en las estaciones 1 y 5 se aplican diferentes ejercicios con efecto abdominal; en las 2 y 6 se realizan ejercicios para las piernas; en la 3 y 7 para los brazos; y en las 4 y 8 para los dorsales y flexibilidad.

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Entre estación y estación existe una pausa de cambio de estación descanso o recuperación, esta pausa es bastante corta, altamente alternando así la actividad con una recuperación incompleta.

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Los ejercicios son seleccionados concienzudamente, pero siempre sencillo y sin carácter de destrezas.

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Los ejercicios y sus dosis guardan relación directa con los fines y metas propuestas.

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Se puede trabajar con gran número de individuos simultáneamente.

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El número de estaciones puede variar entre 6 a 12.

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Desarrolla en sus niveles más altos, la potencia anaeróbica.

Repeticiones Fijas: Se establecen cuantas repeticiones se deben hacer en forma continua en cada una de las estaciones, el tiempo de recuperación debe ser completo. Ejemplo: en cada estación se realizaran 10 repeticiones. Repeticiones: Consiste en recuperar esfuerzos a gran velocidad y en muy corto tiempo con recuperación completa. Característica: 

Se realiza esfuerzos de alta intensidad.

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La recuperación debe ser completa.

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Es la base del entrenamiento en circuito.

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Desarrolla la potencia anaeróbica en sus niveles más altos. Métodos para Desarrollar la Capacidad Anaeróbica

Intervalos Cortos: Correr distancias de: 4 x 80 metros. 4 x 50 metros. 4 x 30 metros. Entrenamiento en circuito: Este circuito se puede realizar a tiempo fijo o a repeticiones fijas: ð Realizar levantamiento de rodillas en el lugar. ð Realizar flexión profunda del tronco adelante. ð Realizar puente. ð Ejecutar saltos continuos laterales (piernas juntas). ð Realizar escuadra manteniendo la posición. ð Caminar con las manos (los brazos rectos) hasta extender completamente el cuerpo; flexionar los codos y regresar a la posición inicial. Repeticiones: Realizar: 4 x 50 metros a máxima velocidad. 4 x 30 metros a mediana velocidad. Medios para Desarrollar la Capacidad Anaeróbica 

Carrera en subidas, 60 a 80 metros.

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Carrera contra una resistencia.

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Levantamiento de rodillas, en el lugar, 6 veces.

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Aceleración 20 metros.

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Carrera con salida baja (30 a 50 metros).

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Carrera con aceleración (80 a 100 metros).

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Carrera con elevación de rodillas con sobrecarga (sacos de arena de 5 Kg).

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Salto de canguro, 10 a 20 metros.

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Salto sucesivo sobre una pierna, 10 metros.

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Carrera subiendo escaleras.

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Lanzamiento de pelotas medicinales, con las dos manos y por encima de la cabeza.

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Salto largo sin carrera.

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Circuito de 6 a 12 estaciones.

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Salto con arena.

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Salto sobre obstáculos.

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Flexiones y extensiones de codo.

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Sentadillas con pesa sobre los hombros.

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Una hora de aeróbic.

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Carrera a máxima velocidad (50 a 80 metros).

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Carrera sobre vallas bajas (3 pases).

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Se requiere la presencia de oxigeno y liberar energía produciendo con ésto el buen funcionamiento fisiológico del organismo.